Plaukų augimo produktai

Moterų plaukų grožis byloja ne tik apie jų savininkės sveikatą – tai ir stiliaus rodiklis. Ne visiems pavyksta greitai užsiauginti ilgą plaukų galvą – tam tikru etapu plaukai staiga nustoja augti. Šampūnai, kaukės, aliejai ir kitos priemonės – tik viena plaukų priežiūros pusė. Norint, kad plaukai ant moters galvos augtų greičiau, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką ji valgo.

Kad plaukai augtų gerai, organizmui reikia pakankamai vitaminų, baltymų ir mineralų. Jei kasdienė mityba bus subalansuota taip, kad būtų patenkintas kasdienis organizmo poreikis šiems komponentams, tada problemų su plaukais nebus. Vartokite sveiką maistą reguliariai, o ne retkarčiais, o kenksmingųjų teks atsisakyti.

Plaukų augimui naudingi maisto produktai yra šie:

• riešutai, sėklos, grūdai;
• švieži žalumynai;
• šviežias pienas, fermentuoti pieno produktai;
• vaisiai ir daržovės;
• jautiena, paukštiena, dauguma žuvies ir jūros gėrybių rūšių;
• sojos pupelės ir ankštiniai augalai;
• kiaušiniai.

Produktai, kurie neigiamai veikia plaukų būklę ir augimo greitį:

• per didelis cukraus ir druskos kiekis;
• šokoladas;
• miltiniai gaminiai;
• žuvys: tunai, lydekos ir ešeriai dėl gebėjimo kaupti gyvsidabrio komponentus;
• marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, konservai;
• gyvuliniai riebalai;
• kaloringas greitas maistas;
• saldūs gazuoti gėrimai.

Kepenys ir kasa kenčia nuo nesveiko maisto vartojimo.Insulino perteklius ir bloga kepenų veikla lemia androgenų susidarymą. Androgenai yra vyriški lytiniai hormonai – per daug pasirodę moters organizme, jie sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Viena iš šio disbalanso apraiškų yra plaukų augimo ir būklės pablogėjimas.

Plaukų augimui reikalinga ne tik sveika mityba, bet ir vitaminų bei mineralų kompleksai. Kai kūnas veikia kaip gerai koordinuotas mechanizmas, plaukai ir nagai auga greitai ir yra puikios kokybės.

Norėdami gauti vitaminų ir mineralų per dieną, jūs negalite padaryti vien tik su daržovėmis ir vaisiais, kitaip tektų kasdien jų valgyti neįtikėtinai daug. Šiuolaikiniai vaistai vystosi vitaminų ir mineralų kompleksai - jie padeda greičiau augti moterų galvos plaukams.

Pažvelkime atidžiau į vitaminus ir mineralus, kurie naudojami plaukų augimui skatinti.

• Retinolis (vitaminas A) - dalyvauja ląstelių augimo procese ir yra antioksidantas. Retinolis reguliuoja riebalinių liaukų veiklą, gerina plaukų stiebo augimą ir struktūrą, apsaugo nuo galvos odos ir pačių plaukų perdžiūvimo.
• Biotinas (vitaminas B7) – dalyvauja riebalų rūgščių gamyboje ląstelėje ir skatina jos augimą. Biotino įtakoje didėja ne tik plaukų augimas, bet ir jų tankis.
• askorbo rūgštis (vitaminas C) - dalyvauja kolageno gamyboje organizme. Kolagenas yra plaukų struktūros dalis ir būtinas jų vystymuisi ir augimui. Be to, vitaminas C apsaugo nuo ankstyvų žilų plaukų.
• Ciankobolaminas (vitaminas B12) - dar vienas ląstelių augimo stimuliatorius, taigi ir plaukų stiebas. Veikiant vitaminui B12, geležis geriau pasisavinama, o tai apsaugo nuo plaukų slinkimo ir lūžinėjimo.
• Tokoferolis (vitaminas E) - Šis antioksidantas naudojamas stiprinti plaukų stiebus ir išlaikyti drėgmę jo viduje. Vitaminas E minkština galvos odą, neleidžia pleiskanoti ir išsausėti.
• Niacinas (vitaminas B3) – visi B grupės vitaminai spartina plaukų augimą, niacinas yra vienas iš jų. Tai pagerina kraujotaką ir pagerina plaukų folikulų mitybą.
• Folio rūgštis - suteikia plaukams blizgesio, šilkingumo ir elastingumo. Tai galingas ne tik plaukų, bet ir nagų augimo stimuliatorius.

Geram plaukų augimui reikia valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose yra būtinų vitaminų. Pavyzdžiui, askorbo rūgšties dideliais kiekiais yra citrusiniuose vaisiuose – apelsinuose, citrinose, mandarinuose. Be to, vitamino C yra kiviuose, obuoliuose, erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, braškėse.

Kurdami sveiką mitybą atkreipkite dėmesį į špinatus – juose gausu vitaminų A, C ir folio rūgšties. Jei per dieną suvalgysite 30 gramų špinatų, tuomet pilnai patenkinsite dienos vitamino A poreikį.

Neignoruokite vaisių ir daržovių, kurie yra oranžinės spalvos, nes juose gausu karotino. - morkos, abrikosai, persimonai, paprikos, pomidorai. Karotinas gali pagerinti plaukų struktūrą ir išvaizdą. Tai ypač svarbu skilinėjant galiukams ir sausiems plaukams.

Savo maiste naudokite šviežias žoleles – petražoles, kalendrą, krapus, salierus. Šių žolelių dedama į salotas ar jau paruoštus karštus patiekalus, jos pagreitina plaukų augimą, reguliuoja riebalų išsiskyrimą. Taigi, petražolės normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja insulino gamybą, o tai veda prie hormonų lygio normalizavimo. Krapai yra tik vitaminų ir mineralų sandėlis, kurio dėka pagerėja kraujotaka ir skatinamas plaukų augimas. Salieruose gausu magnio, kalio, natrio ir stiprina plaukų folikulus.

Perėjus prie sveikos mitybos, pusgaminių ir rūkytų gaminių, teks pakeisti natūralia mėsa.Mėsa yra baltymų šaltinis, ji yra viso kūno, taip pat ir plaukų, statybinė medžiaga. Moterims normalus baltymų diapazonas yra nuo 58 iki 90 gramų per dieną. Baltymų kiekis priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo – smegenų darbuotojui baltymų reikia mažiau nei fiziškai aktyviam gyvenimo būdui. Nėščios moterys turi suvartoti dvigubai daugiau baltymų, kad išlaikytų pusiausvyrą organizme. Trūkstant baltymų, plaukai nustoja augti, tampa silpni, slenka.

Trichologai rekomenduoja naudoti neriebius mėsos produktus – tai jautiena, veršiena, paukštiena. Jautiena ir veršiena turi daug geležies, kuri būtina plaukų folikulams stiprinti. Paukštiena laikoma dietiniu produktu, ją reikia valgyti bent tris kartus per savaitę.

Mėsą geriau virti nenaudojant riebalų – tai yra garuose ar virti. Švelnus gaminimo būdas išsaugos vertingas produkto sudedamąsias dalis ir prisidės prie geresnio jo virškinamumo. Be mėsos, į racioną reikėtų įtraukti ir riebią žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Didžioji dalis šio komponento yra lašišų žuvyse. Žuvis verdama arba kepama, naudojama kaip savarankiškas patiekalas arba kaip salotų dalis. Valgykite skumbrę, sardines, upėtakius ir otus, kad augtumėte ir išvengtumėte plaukų išsausėjimo.

Ankštiniai augalai ir grūdai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jų dėka pagerėja virškinimo ir medžiagų apykaitos procesai organizme, padidėja maistinių medžiagų pasisavinimas. Labiausiai paplitusios kultūros yra daiginti kviečiai, linų sėmenys, sojos pupelės, žirniai ir pupelės. Grūdai naudojami kaip atskiras patiekalas, taip pat pridedami prie kitų maisto produktų ir patiekalų. Pavyzdžiui, naudingi sėlenų traškučiai, grūdų duona, salotos su daigintais kviečiais.

Yra nemažai receptų, į kuriuos galite įtraukti dribsnius, o patiekalai su jais yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Labiausiai grūduose gausu B grupės vitaminų – aktyvių sveikų plaukų augimo stimuliatorių. Ankštiniai augalai yra augaliniai baltymai. Pupelėse gausu cinko ir biotino, kurie reikalingi plaukams augti. Per savaitę pakanka suvartoti tik apie tris puodelius pupelių, kad organizmas prisotintų vertingų komponentų.

Norint pagreitinti plaukų augimą, moters organizmui reikia mikroelementų. Pagrindiniai ir nepakeičiami komponentai yra cinkas, magnis ir geležis.

• Cinkas - Šio komponento trūkumą pastebėsite iš karto, kai plaukai pradės slinkti. Normalus cinko kiekis veikia hormonus ir yra atsakingas už plaukų struktūros stiprinimą.
• Magnis - svarbu, kad plaukai augtų teisingai, be jų vystymosi sutrikimų. Jis stiprina plaukų folikulus ir yra atsakingas už tai, kad jie nebūtų deformuoti ir nepatektų.
• Geležis - šis komponentas gerina plaukų mitybą, stiprina jų struktūrą, gerina kraujotaką. Esant geležies trūkumui, prasideda aktyvus plaukų slinkimas.

Norėdami praturtinti mitybą mineralinėmis medžiagomis, valgykite riešutus – migdolus, anakardžius, graikinius riešutus, pušies riešutus. Riešutus reikia valgyti saikingai, nes šis produktas yra labai kaloringas, tačiau visiškai jo atsisakyti nereikėtų. Per dieną suvalgyta sauja riešutų prisotins organizmą riebalų rūgštimis ir mineralais. Bičių medus jums gali tapti geru cukraus pakaitalu, turinčiu naudos iš jo komponentų - B grupės vitaminų, PP, C. Iš mineralinių medžiagų kartu su medumi gaunate natrio, kalio, magnio, fosforo, geležies, vario, cinko, seleno, mangano.

Perėjimas prie sveikos mitybos reiškia pakeisti savo mitybos įpročius. Kad jūsų plaukai ir visas kūnas būtų sveiki, svarbu ne karts nuo karto maitintis teisingai, o kad tai būtų norma. Turėsite atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip vartoti alkoholinius produktus, mažinti kavos vartojimą, cukrų keisti medumi ar džiovintais vaisiais, kelyje nustoti valgyti traškučius ir užkandžius su pyragais.

Iš savo raciono pašalinkite majonezą, actą, sūrius ir aštrius padažus bei pagardus. Verčiau salotas ir patiekalus užpildykite natūraliais aliejais – alyvuogių, sėmenų, vynuogių kauliukų aliejumi. Karšti prieskoniai ir druska sukelia per didelį apetitą, juos galite pakeisti kapotomis Provanso žolelėmis. Žinoma, iš pradžių maistas jums atrodys neskanus, tačiau po kelių dienų, kai jūsų skonio receptoriai vėl normalizuosis, išmoksite gyventi be kenksmingų organizmui maisto produktų ir mėgautis sveiku maistu.

Persvarstykite savo požiūrį į sultis - visuose pramoniniuose gėrimuose yra dažiklių ir daug cukraus. Stenkitės gerti tik natūralias šviežiai spaustas sultis, jos gali atnešti realios naudos jūsų organizmui. Atkreipkite dėmesį į žaliąją arbatą ir žolelių arbatas – tai bus puiki alternatyva stipriai juodajai arbatai ar kitiems gėrimams, kuriuose yra dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

Kitame vaizdo įraše rasite TOP produktus plaukų augimui ir sveikatai.