Sąmoningumas: kas tai yra ir kaip jį ugdyti?

Kiekvienas žmogus periodiškai susiduria su dėmesio išsibarstymu dėl pašalinių minčių, kurios neleidžia susikoncentruoti į būtinus veiksmus. Specialūs mokymai gali padėti susikaupti ir padidinti budrumą.

Žodžio „dėmesingumas“ apibūdinimas siejamas su dviem jo reikšmėmis, iš kurių viena yra mandagumas, dėmesio kažkam rodymas, rūpestingumas. Antrą reikšmę turinti sąvoka priklauso psichologijos sričiai. Tai atsispindi tokiame apibrėžime: dėmesingumas yra sąmonės savybė, pagrįsta padidėjusia koncentracija ir dėmesio sutelkimu į kokį nors objektą, reiškinį ar veiklą.

Šios savybės yra neatsiejamai susijusios su subjekto vykdoma veikla. Pradiniame etape dėmesys tolygiai paskirstomas keliems reiškiniams ar objektams. Šiuo metu vis dar nėra stabilios koncentracijos. Tada sąmonė išskiria svarbiausius veiksmus ar objektus, reikalingus konkrečiam darbui. Psichiniai procesai pradeda fiksuoti būtent juos.

Sąmoningumas priklauso nuo gebėjimo susikaupti, sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką, atitraukiant dėmesį nuo antrinių duomenų, nereikalingų dirgiklių atliekant bet kokią veiklą. Esant prastai išvystytai psichinių procesų savivalei, sunku sutelkti dėmesį į norimą objektą. Kūdikiams sunku ilgą laiką išlaikyti dėmesį į kažką. Dėl klasės triukšmo ar minčių apie artėjantį futbolą mokiniui gali būti sunku sutelkti dėmesį į rašytinę užduotį. Taigi dėmesio sutelkimas atliekant tam tikrus veiksmus dažniausiai būna sunkus esant išoriniams dirgikliams ar tolimoms mintims.

Psichologijoje sąmoningumas nėra savarankiškas psichinis procesas. Tai atspindi kitų procesų požymius. Subjektas veikia, reflektuoja, klausosi, žiūri įdėmiai ar nedėmesingai. Sąmoningumas kaip asmenybės bruožas formuojasi dėmesio lavinimo rezultatas. Kai kuriems žmonėms pavyksta įvaldyti gebėjimą susikaupti atliekant labai nuobodžią užduotį.

Psichologija aprašo 3 žmogaus gebėjimo naudoti sąmoningumą lygius.

• Pasyvus laipsnis gali atsirasti dėl nevalingo dėmesio. Jis nustatomas ir palaikomas nepriklausomai nuo subjekto valios. Veikiant dirgikliui nevalingai sukuriama trumpalaikė aplinka, kurios pats žmogus nesuvokia. Asmens psichologinė būsena ir ankstesnė patirtis leidžia atpažinti dirgiklius ir greitai užsiimti pažįstama veikla. Nevalingo dėmesio trūkumai apima darbo našumo sumažėjimą apskritai. Pasyvaus sąmoningumo atsiradimo priežastys yra šios:
  1. judantys objektai;
  2. dirgiklio netikėtumas, stiprumas ar naujumas;
  3. veiksmų ar objektų kontrastas;
  4. individo proto būsena.
• Savanoriškas dėmesingumas grindžiamas sąmoningu savo dėmesio valdymu, sistemingu susitelkimu į konkretų darbą. Psichologiniai bruožai apima jo lydėjimą įtampai ir valingoms pastangoms. Šis dėmesio lygis yra šių tipų:
  1. iš tikrųjų savanoriškas dėmesingumas yra skirtas iš anksto pasirinktam tikslui pasiekti;
  2. valingas dėmesys padeda atitraukti dėmesį nuo trukdžių ir susikoncentruoti ties konkrečiu dalyku;
  3. laukiantis dėmesingumas siejamas su budrumu, budrumu.
• Post-Mindfulness stadija reiškia sąmoningo susitelkimo į dėmesio objektą buvimą, kai nėra įtampos, būdingos valingam susikaupimui.

Ši savybė leidžia žmogui tobulinti savo įgūdžius ieškant įvairių trūkumų, palyginimo galimybę. Dėmesingi žmonės ugdo gebėjimą pastebėti bet kokius pokyčius, fiksuoti savo galvose tai, ką mato ar jaučia. Rašytojai ir menininkai pasižymi gebėjimu stebėti dalykus, kurių paprasti žmonės linkę nepastebėti. Kūrybingos prigimties linkusios detaliai apibūdinti žmogų po trumpalaikio susitikimo su juo.

Sąmoningumas yra susijęs su stebėjimu. Bet kurio įvykio liudininkai gali jį apibūdinti įvairiai. Tai priklauso nuo jų gebėjimo būti pastabiems, ty gebėjimo pastebėti reikšmingas ar subtilias detales. Profesionalus požiūris gali smarkiai skirtis nuo mėgėjo, kurio tikrovės suvokimo adekvatumas bus daug mažesnis.

Daugelis specialistų reikalauja dėmesio detalėms. Darbuotojui nurodoma, kokia seka atlikti veiksmus, kuriame etape tikrinti vieną dalį, kuriuo momentu – kitą elementą. Panašus algoritmas padeda žmogui profesiniuose reikaluose. Pavyzdžiui, laikrodininkas turi sutvarkyti mikroskopines dalis taip, kad visas laikrodžio aparatas veiktų sklandžiai.

Mindfulness tam tikromis aplinkybėmis ne kartą išgelbėjo žmonių gyvybes. Siekdami ugdyti šią savybę, tėvai nuo vaikystės savo vaikui skiepija gebėjimą taisyklingai pereiti kelią: „Pirmiausia žiūrėkite į kairę, paskui į dešinę, įsitikinkite, kad esate saugūs ir tik tada pradėkite judėti“.

Dėmesio problemos gali kilti dėl streso, nerimo, depresijos, netinkamos mitybos, prasto miego ir nepakankamo fizinio aktyvumo. Interneto atsiradimas sumažino dėmesį į esminius dalykus. Socialiniai tinklai, momentiniai pasiuntiniai su įjungtais pranešimais nuolat blaško vartotojo dėmesį. Susikaupimas dedant maksimalias pastangas kartais nepasiseka, nes vakare skaitai knygas iš mobiliojo įrenginio. Puslapyje išsibarsčiusios nuorodos, daugybė atidarytų skirtukų išsklaido žmogaus dėmesį.

Dėl šių priežasčių dažnai sumažėja dėmesys:

• nuovargis, per didelis nervų sistemos įtempimas;
• poreikis atlikti kelias užduotis vienu metu;
• žemas motyvacijos lygis, susidomėjimas dalyku;
• nenoras dėti bereikalingų pastangų, tingumas;
• su amžiumi susiję pokyčiai, susiję su smegenų sutrikimu;
• neblaivumas kaip asmenybės bruožas.

Yra daug įvairių metodų, kuriais galima atsikratyti neatidumo. Ypač veiksmingi metodai, kuriais galima organizuoti subjekto dėmesį į detales. Skaičiuojant to paties tipo objektus, rekomenduojama sutelkti dėmesį į jų skaičių nuo 4 iki 10. Pavyzdžiui, pabandykite įsiminti 4 drabužius iš bet kurio praeivio, pabandykite sukurti loginę grandinę. Prieš eidami miegoti prisiminkite, į ką sutelkėte dėmesį per dieną. Pabandykite tuo pačiu metu skaičiuoti pravažiuojančius tam tikros spalvos automobilius arba tuo pačiu metu namo pakeliui suskaičiuoti tuopas ir beržus.

Schulte lentelėje skaičiai išsibarstę atsitiktinai. Juos reikia surasti ir mintyse išdėstyti norima seka: nuo 1 iki 25. Koncentruojantis į reikiamus skaičius ir jų izoliavimas treniruoja smegenis. Užduočiai atlikti reikia skirti ne daugiau kaip 4 minutes. Užduotį galite apsunkinti sudėliodami skirtingų dydžių ir spalvų skaičių tvarka. Galite rasti iliustracijų su daugybe skaičių.

Užduotys, skirtos palyginti dvi nuotraukas, kurios skiriasi viena nuo kitos nereikšmingais elementais, gali atkreipti dėmesį į detales. Ieškodamos skirtumų, smegenys stengiasi aptikti subtilias detales. Taip lavinamas sąmoningumas ir stebėjimas. Piešimas ląstelėmis ir grafiniai diktavimai sumažinami iki pasikartojančių modelio elementų vaizdo.

Atliekant spalvų spektro suvokimo pratimą Stroop lentelėje, reikia garsiai ištarti ne rašytinį žodį, o jo spalvą. Sunkumas tas, kad žodis „geltonas“ gali būti parašytas raudonai, o „žalia“ gali turėti mėlyną atspalvį. Tai glumina. Šio disonanso įveikimas padeda pagerinti gebėjimą sutelkti dėmesį.

Įvairūs žaidimai turi didelę reikšmę ugdant sąmoningumą, nes juose visada yra tam tikrų taisyklių ir veiksmų, kuriems reikia susikaupimo ir stebėjimo. Šaškių ir šachmatų žaidimai taip pat prisideda prie intelekto ugdymo. Senas linksmas „Neimk juodo ir balto ir nesakyk ne“ apima klausimus, kurie provokuoja atsakymą draudžiamu žodžiu. Žaidėjas turi reaguoti greitai ir apgalvotai tuo pačiu metu.

Žaidimai „Jūrų mūšis“, „Vadok klaidą“ lavina vaikų ir suaugusiųjų koncentraciją ir dėmesio koncentraciją. Žaidimas „Memori“ gerai lavina stebėjimo įgūdžius. Būtina atsiminti ant stalo gulinčius daiktus. Tada vyras nusisuka. Jo partneris šiuo metu pašalina vieną dalyką. Apsisukęs žaidėjas turi pavadinti dingusį daiktą.

Specialiai vaikams sukurta „Stebuklingų kvadratų“ technika, kurios tikslas – ugdyti mokinių dėmesį. Tai Sudoku galvosūkio modifikacija. Pradiniame etape vaikas turi rasti vieną skaičių lange, tada reikia rasti 1–2, tada 2–3 ir tol, kol kiekvienoje eilutėje, stulpelyje ir abiejose įstrižainėse skaičių suma bus vienoda.