Kas yra dėmesio koncentracija ir kokia ji yra?

Dėmesio sutelkimas padeda efektyviau pažinti mus supantį pasaulį. Jo sumažėjimas vienodai pavojingas ir vaikams, ir suaugusiems. Šis straipsnis jums pasakys, kaip patikrinti savo koncentraciją ir ją padidinti.

Šiuolaikinė psichologija „dėmesio koncentracijos“ apibrėžimą aiškina kaip informacijos apie bet kurį objektą išsaugojimo trumpalaikėje atmintyje momentą. Mokslas koncentraciją apibūdina kaip vieną iš dėmesio savybių. Ačiū jai iš daugybės objektų, esančių mūsų viduje ir išorėje, mūsų dėmesys „išplėšia“ tam tikrus objektus, siekdamas gauti maksimalią operatyvią informaciją apie juos tam tikroje situacijoje. Jei žmogaus gebėjimas sutelkti savo „vidinį spindulį“ į ką nors yra sutrikęs, jie kalba apie abejingumą.

Kaip veikia mūsų koncentracija, nesunku įsivaizduoti. Atkreipkite dėmesį, kaip greitai vaikai „pagauna“ viską, kas jiems įdomu, ir kaip sunku gali būti sutelkti mažylį į tai, kas nesukelia jo nuoširdaus susidomėjimo. Vaikų to mokyti nereikia – nuo ​​gimimo jie geba sutelkti dėmesį. Tačiau būtina priprasti prie šio naudingo įpročio. Tai, į ką žmogus nukreipia savo „vidinį spindulį“ – dėmesio sutelkimo objektą, šiuo metu jam yra svarbiausia. Visa kita suvokiama kiek neryškiai, neaiškiai ir be detalių. Kuo ilgiau žmogus sugeba išlaikyti dėmesį į objektą, tuo geriau. Tokie žmonės išsiskiria aukštu stebėjimu, savikontrole.

Gebėjimas sutelkti spindulį į vieną objektą yra nepaprastai svarbus mokslininkams, o gebėjimas jį išsklaidyti po įvairiausius dalykus – lemiamą reikšmę specialiųjų pajėgų kariams, skautams, vairuotojams. Tačiau susikaupimą turi lavinti visi be išimties žmonės, kad ir su kuo dirbtų.

Yra trys koncentracijos tipai.

• Savavališkas – tai sąmoningas „vidinio spindulio“ nukreipimas į tam tikrą objektą, atliekamas pastangomis. Tokį susikaupimą dažniausiai naudojame mokydami, atlikdami profesines pareigas.
• Nevalingas - dėmesys sutelkiamas į kažką pats, žmogus į tai nededa jokių pastangų. Garsus garsas, neįprastas, nestandartinis objektas – štai kas gali atitraukti mus nuo svarbaus dalyko ir akimirksniu nukreipti dėmesį į naują temą.
• Savavališkas - po panaudotų savanoriškų pastangų koncentracija išlaikoma pačiame objekte.

Nustatyti savo dėmesio koncentracijos lygį nėra sunku. Tokiam patikrinimui buvo sukurti specialūs testai. Šiuolaikinėje psichologijoje naudojami trys pagrindiniai testai, kurių dėka jūs pats galite nustatyti savo gebėjimą kontroliuoti dėmesio koncentraciją, jo trukmę.

Raidžių testas. Ištisi žodžiai yra „paslėpti“ lape tarp daugybės atskirų raidžių. Atidžiai pažiūrėkite ir kuo greičiau suraskite šiuos žodžius. Tyrimai parodė, kad optimalus bandymo laikas yra dvi minutės. Per šį intervalą žmogus gali pasirinkti daugiausia žodžių, kurie apibūdins jo asmeninio susikaupimo laipsnį. Rasti žodžiai pabraukti pieštuku. Štai pavyzdys:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Šiame raidžių rinkinyje yra 23 paslėpti žodžiai. Jei per 2 minutes iš skirto laiko pavyko juos rasti, jūsų koncentracija yra gerai.... Jei neturite laiko, tai yra žemos, silpnos koncentracijos požymis. Jūsų smegenys puikiai valdo susikaupimą ir apdoroja informaciją, jei prieš pasibaigiant kontroliniam laikui randami 23 žodžiai.

Tai yra skaitinės lentelės, kuriose skaičiai yra išsibarstę atsitiktinai. 1 minutę turite žiūrėti į lentelę, tada ją nuimti ir pabandyti atkurti viską, ką prisimenate popieriuje. Antrasis būdas – be išankstinio apmąstymo. Žmogus paima lentelę ir kurį laiką iškart pradeda nustatyti skaičių vietą didėjančia tvarka – 1,2,3 ir t.t., rašiklio galiuku rodydamas į norimą langelį. Žymėti draudžiama.

Aukštą susikaupimo lygį rodo užduoties atlikimas per 40 sekundžių. 50 sekundžių taip pat yra geras rezultatas, rodantis, kad koncentracijos lygis ir jo trukmė yra pakankami. Jei tai užtruko ilgiau nei 55 sekundes, reikėtų pradėti didinti koncentraciją – ji silpna.

Paprašykite, kad kas nors perskaitytų jums dešimt žodžių, kurie niekaip nesusiję vienas su kitu, kurie net neturi asociatyvinių ryšių: žuvis, dangus, meras, baimė, kubas ir kt. Po pirmojo skaitymo turite bet kokia tvarka atkurti tai, ką pavyko prisiminti iš sąrašo. 8 ar daugiau žodžių balas laikomas puikiu.... Jei pavyko įsiminti tik 7 žodžius, jie kalba apie patenkinamą susikaupimą. Jei mažiau nei 7 žodžiai - lygis silpnas, reikia pataisyti.

Koncentracijos sutrikimas gali būti stebimas tiek vaikui, tiek suaugusiam bet kuriame amžiuje. Nesugebėjimas laisvai sutelkti vidinės koncentracijos dėmesio sukelia mokymosi, darbo problemų ir gali kelti pavojų gyvybei. Koncentracijos praradimas ar trūkumas mažina gyvenimo lygį. Tokių sutrikimų turintis žmogus net ir pastangomis negali sutelkti dėmesio į norimą objektą, negali jo ilgai išlaikyti, jam sunku atlikti darbą. Žmogus dažnai būna išsiblaškęs, neblogai atsimena gaunamą informaciją. Kas sukelia sutrikimą?

• Trūksta susidomėjimo ir objekto poreikio - žmogui nesvarbu, ko jam reikia ar į ką prašoma atkreipti dėmesį.
• Emocinė būklė – džiaugsmo, sielvarto, streso jausmas iškreipia mūsų suvokimą, todėl nenuostabu, kad mylimojo koncentracija laikinai pablogėjo, o asmeninę dramą išgyvenantis žmogus yra visiškai blogas.
• Išorinės sąlygos - koncentracija dažniau pereis į nevalingas formas, trikdys triukšmas, ūžimas, garsūs ir atšiaurūs garsai, šviesos blyksniai ir pan.
• Nuovargis ir stresas - per ilgas stresas, įskaitant psichinį, mažina koncentraciją. Prieš visiškai atkuriant gebėjimus, reikia pailsėti.
• Hormoniniai sutrikimai - būtent dėl ​​hormoninio fono nestabilumo nėščios moterys, pagyvenę žmonės, paaugliai dažnai atrodo abejingi ir užmaršūs, nedėmesingi.
• Neracionali kasdienė rutina kai žmogus nepakankamai išsimiega, iki galo nepailsi per tam skirtą laiką.
• Alkis, dieta taip pat sumažinti koncentracijos lygį.

Dažnai didinama vaikų asmeninė dėmesio koncentracija mokymosi procese pagal Montessori sistemą, suaugusiems ir vaikams vienodai naudingi Pieron-Roser metodika, kuria siekiama padidinti koncentracijos vidinio židinio stabilumą. Kiekvienas gali pagerinti koncentraciją, net jei žemiau aprašytos treniruotės ir pratimai iš pradžių atrodo nuobodūs ir monotoniški. Kantrus požiūris ir sistemingas mokymas padės pasiekti įspūdingų rezultatų.

• "Tik ramybė!" Pratimo esmė – ramiai sėdėti kėdėje arba patogioje kėdėje. Stenkitės užimti patogią padėtį ir būkite kuo ramesni. Stenkitės nedaryti spontaniškų judesių, stebėkite raumenų atsipalaidavimą. Šioje būsenoje palaikykite bent ketvirtį valandos, bet galite pradėti nuo penkių minučių. Pratimai padės sutelkti dėmesį į save, savo vidinius jausmus ir išmokys atsipalaiduoti bei susidoroti su stresu ir trukdžiais.
• Pažiūrėkite į savo pirštus. Sėdėkite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai, dešinę ranką pakelkite iki pečių lygio ir atidžiai pažiūrėkite į pirštus. Išlikite ramiai ir susikaupę lygiai 1 minutę. Palaipsniui didinkite laiką. Kai valdoma dešinė ranka, atlikite tą patį pratimą, bet šį kartą kaire ranka.
• "Stiklinė vandens". Užpildykite nedidelę skaidrią stiklinę vandens. Paimkite jį į ranką ir laikykite priešais save, stengdamiesi, kad vandens paviršius nevibruotų. Pirmiausia vieną minutę sutelkite dėmesį į raumenų atpalaidavimą ir žvilgsnio sutelkimą į skysčio paviršių, palaipsniui didinkite laiką iki 5 minučių. Po dešinės rankos liepkite kairiajai rankai laikyti stiklinę.
• "Kameros". Šis paprastas pratimas yra labai efektyvus. Atsisėskite prie stalo, padėkite ant jo rankas ir suspauskite pirštus į kumščius. Sutelkite dėmesį į kiekvieną pirštą paeiliui, lėtai juos išskleiskite iš eilės, pradedant nuo rodyklės. Viską ištiesinę taip pat lėtai, po vieną, sulenkite juos į pradinę padėtį.
• "Aš jaučiu viską"... Eidami pro gėles, keliaudami viešuoju transportu, susikoncentruokite į kvapus. Pasirinkite tik vieną iš kvapų ir sutelkite dėmesį į jį, bandydami įsivaizduoti, iš kur jis kilęs. Gatvėje gali kvepėti karštais pyragais, cigarečių dūmais, kvepalais ir pan.
• "Žiūrėti". Padėkite arba padėkite laikrodį su antra rodykle priešais save. Stenkitės akimis ir mintimis sekti jos judesį, negalvodami apie nieką, išskyrus strėlę.

Padės pagerinti koncentracijos laipsnį fokusavimo į vidinius procesus technika. Nuosekliai sekite, kaip plaka širdis, kaip kvėpuojate, kaip kraujas patenka į pirštus, raumenis. Stenkitės kuo daugiau sutelkti dėmesį į pojūčius, detaliai įsivaizduodami, kas vyksta. Labai greitai suprasite, kad pradėjote jaustis kitaip, kad jūsų kūnas jums padeda įvairiapusiškai, net ir priimant sprendimus, nes signalizuoja apie bet kokią įtampą, neigiamas mintis.

Taip vadinamas veidrodžio technika. Žymekliu pažymėkite du taškus ant veidrodžio šalia savo akių atspindžio. Tai bus išgalvotos jūsų įsivaizduojamo pašnekovo akys. Laikykite nugarą tiesiai ir užtikrintai žiūrėkite į tas „akis“. Sutelkite dėmesį į pasitikėjimą savimi. Stenkitės neįtempti nė vieno savo kūno raumens.

Rytų praktikoje perimama speciali technika. Sėdėkite tiesiai, uždarykite šnervę ranka ir lėtai iškvėpkite kita šnerve, viduje skaičiuodami iki dešimties. Su kita šnerve pakeiskite ranką, lėtai ir išmatuotai įkvėpkite. Pakartokite tai keletą kartų. Taip pat rytietiški jogai ir Tibeto vienuoliai labai vertina kontempliacijos techniką. Pažvelkite į ką nors gražaus – jūros nuotrauką, kalnų peizažą, gyvą gėlę, bandydami tiesiog kontempliuoti, nesuteikdami jokio įvertinimo ir neleisdami laisvai tekėti chaotiškoms mintims. Iš pradžių bus sunku atsilaikyti net minutę, tačiau vėliau treniruojantis susikaupimo įgūdžiai pagerės.

Skiriama ne paskutinė vieta psichinės kontrolės arba minčių ir troškimų valdymo technikos. Tai pati sunkiausia pratimo dalis, nes paprastai sunku suvaldyti norus ir idėjas. Pastebėkite viską, ką šiuo metu jaučiate, išmokite išryškinti savo norus, pamažu pereiti prie minčių tuo pačiu būdu, sąmoningai blokuodami neigiamas vidine komanda ir apdovanodami save už pozityvų mąstymą. Psichinę kontrolę geriausia lavinti pagal tokį pavyzdį: tikrai norite pasidalinti naujiena ar faktu su mylimu žmogumi, susikaupti, įveikti šį norą ir viduje kelis kartus pasakyti viską, ką ketinote „išlieti“ penkias minutes. prieš. Ir tik tada, kai pajusite, kad noras pranešti naujienas yra valdomas, pradėkite kalbėti ramiai ir saikingai.

Skaitykite daugiau ir būtinai perpasakokite tai, ką perskaitėte, pasidalydami su kitais.... Perpasakoti tai, ką skaitote, yra puikus pratimas jūsų atminčiai, bendravimo įgūdžiams ir koncentracijai. Venkite ilgų ir neaiškių aprašymų. Ką rašytojas sutalpino į penkis tomus, turime pasakyti trumpai, glaustai ir glaustai, pasirinkdami tik tikslias formuluotes. Šių metodų taikymui nebūtina skirti specialaus laiko. Išnaudokite tas nemokamas penkias minutes, kurias turite darbe, mokykloje, pakeliui namo, prieš miegą.