Kompaktiški treniruokliai: veislės ir atrankos taisyklės

Prarasti sveikatą ir fizinį pasirengimą lengva, tačiau susigrąžinti juos visai nelengva, kartais net neįmanoma. Prastos aplinkos sąlygos, nuolatinis stresas ir sėslus gyvenimo būdas pasireiškia stuburo problemomis, širdies patologijomis ir antsvorio atsiradimu. Norėdami išvengti tokių pasekmių, turite reguliariai mankštintis treniruokliais. Tačiau dažnai lankytis sporto klubuose nelieka laiko, o masyvią įrangą įsirengti namuose gali ne kiekvienas.

Jei žmogus tvirtai apsisprendė vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir sportuoti, tuomet nereikėtų eiti į parduotuvę ir pirkti pirmos turimos sporto įrangos. Prieš pirkdami namų treniruoklį, turėtumėte apsvarstyti daugybę niuansų ir ištirti pagrindines siūlomų modelių savybes. - tik tokiu atveju galima pasirinkti optimalų modelį.

Vienas dalykas, kai žmogus ateina į įrengtą sporto salę ir ten apkrauna visas raumenų grupes. Tačiau visiškai kitaip, jei jis įsigyja kompaktišką namo modelį. Vienu treniruokliu nepavyks aprėpti visų raumenų grupių, tačiau yra tokių, kurie naudoja šiek tiek daugiau jų.

Paprastai vyrai ir moterys perka treniruoklį vienu iš dviejų toliau aprašytų atvejų.

• Jie svajoja numesti svorio. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama širdies ir kraujagyslių įrangai, kuri ne tik padeda numesti svorio, bet ir reguliariai sportuojant didina raumenų tonusą, taip pat gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
• Planuoja auginti raumenis. Šiuo atveju žmogus nori išlikti tuose pačiuose matmenyse, bet taip, kad formos taptų reljefinės, o raumeningas karkasas būtų stipresnis. Optimalus sprendimas čia bus simuliatorių stiprumo modeliai.

Medikai įrodė, kad maksimalus riebalų deginimas organizme įvyksta, kai pulsas padažnėja 40-60%. Tam geriausiai tinka minimalus fizinis aktyvumas, tačiau tuo pačiu jis turėtų būti maksimalios trukmės. Tai gali būti tokia veikla, kaip bėgiojimas, šokinėjimas, aerobika ir kiti pratimai, kurie jūsų nevargina iš karto. Norėdami sukurti būtinas sąlygas namuose, galite naudoti kelis efektyvius treniruoklius.

Tai pilnavertis mini simuliatorius, imituojantis laipiojimo laiptelius, be to, su svarmenimis. Pratimas yra monotoniškas ėjimas su galimybe keisti tempą.

Steperiai dirba su skirtingomis raumenų grupėmis, tačiau didžiausias krūvis tenka šlaunims ir blauzdoms. Šis treniruoklis efektyviai veikia su antsvoriu, tačiau monotoniški judesiai vargina, todėl daugelis pradedančiųjų sportininkų tokio pobūdžio veiklos nemėgsta. Tačiau, kad nebūtų nuobodu, visada galite „pasivaikščioti“ žiūrėdami mėgstamus serialus.

Ši konstrukcija susideda iš pedalų ir smagračio. Žmogus, dirbdamas savo darbą, visada gali jį pasidėti po stalu ir paminkštinti. Apkrova, kurią raumenys gauna dėl mankštos, yra minimali, todėl mankštintis reikia kasdien bent pusvalandį.

Nepelnytai pamirštas, šokdynė yra pati paprasčiausia ir pigiausia įranga, kurią efektyvumu galima palyginti su visaverčiu treniruokliu. Faktas yra tas šis "žaislas" suteikia gana didelę aerobinę apkrovą visiems kojų, nugaros, sėdmenų, pilvo ir rankų raumenims.

Šiuolaikiniai modeliai papildomai aprūpinti specialiais jutikliais, kurie skaito pulsą, todėl treniruotės metu žmogus gali sekti savo širdies plakimą. Pažangiausi modeliai taip pat turi laikmatį ir kalorijų skaitiklį, kurio dėka virvės naudojimas tampa funkcionalesnis. Virvę galite laikyti bet kur, o treniruotis galite bet kur: namuose, kieme, parke. Svarbiausia turėti noro.

Šis treniruoklis išgarsėjo nuo mūsų mamų laikų. Išoriškai tai yra mažas ratas, kurio abiejose pusėse yra rankenos. Norint pradėti treniruotis, reikia užimti „sėdimąją padėtį“ ir, laikantis už rankenų, riedėti pirmyn, o paskui atgal.

Tiems, kurie nori atsikratyti perteklinių apimčių, buvo išrastas lankelis. Šiuolaikinė sporto pramonė jį rimtai pakeitė, suteikdama vidiniam paviršiui didelį reljefą. Nelygumai veikia juosmenį, turi masažinį ir drenuojantį poveikį.

Jei žmogus neturi pradinio fizinio pasirengimo, tada pirmoji treniruotė turėtų trukti 5-7 minutes su trumpomis pertraukomis.

Kai kurie žmonės mano, kad batutas yra ne kas kita, kaip vaikų žaidimas. Tiesą sakant, tai taip pat yra geras treniruoklis, su kuriuo galite lengvai atsikratyti kelių papildomų centimetrų. Šokinėjimas leidžia pasiekti tokį patį lygį kaip ir kardio apkrova, kai pradeda degti riebalai. Dėl šios priežasties gaunamas naudingo ir malonaus derinys.

Dėl norint numesti kilogramus, šuoliai turi būti žemi, amplitudė, visada dažnai keičiant kojas... Šokinėjant reikia atlikti kuo daugiau veiklų: sukryžiuoti ar pakelti kojas, atlikti sūpynes. Tik tokiu atveju žmogus per pusvalandį treniruotės galės sudeginti tiek pat kilokalorijų, kiek ant treniruoklio. Tačiau tai yra 70 % mažiau nei šoktelėjus virvute.

Tai dar vienas gerai žinomas treniruoklis, susidedantis iš poros diskų, kurie laisvai slysta vienas ant kito. Šiuolaikinius modelius papildo ir plėtiklis, kuris ne tik sukasi, bet ir pakreipiamas žemyn. Taigi, treniruotės metu turite išlaikyti pusiausvyrą, todėl mašina ypač naudinga pilvo, sėdmenų ir juosmens raumenims.

Sveikatos diskas suteikia minimalią apkrovą kūnui, todėl rekomenduojama tiems, kurie žengia pirmuosius žingsnius sveikos gyvensenos link... Kai kas mano, kad toks treniruoklis „neveikia“. Bet taip nėra, nes tai padidina širdies susitraukimų dažnį iki 120 dūžių ir taip pradeda riebalų deginimo procesus.

Norėdami numesti svorio namuose, galite įsigyti įvairių kompaktiškų treniruoklių. Bet su maitinimo galimybėmis situacija nėra tokia paprasta, nes beveik visa reikalinga įranga užima daug vietos ir tiesiog negali būti patalpinta į tipinius miesto butus... Vienintelės galimos mašinos yra strypai ir hanteliai su svarmenimis.

Strypus galima pakabinti bet kokioje durų angoje, nes jos netrukdys namiškiams pereiti iš vieno kambario į kitą. Pratimai turi pastebimą poveikį. Raumenų masę jie augina, žinoma, nedaug, tačiau žmogus gali nesunkiai tapti sauso lieso kūno savininku.

Faktas yra tas, kad daugeliui ligų treniruotės yra kontraindikuotinos. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys stuburo išvaržomis, skolioze, osteochondroze, taip pat radikulitu, neturėtų savęs traukti.

Skirtingai nuo štangos, kuri užima daug vietos, svarmenis ir hantelius galima laikyti diskretiškai. Tokių simuliatorių pranašumai yra šie:

• universalumas - galite su jais susidoroti bet kokiomis sąlygomis (namuose, kaime, kieme, jei norite, galite pasiimti hantelius su savimi į kelionę ir atlikti pratimus gamtoje);
• mankštinantis dalyvauja daug raumenų grupių;
• demokratinė kaina.

Yra nemažai kompaktiškų treniruoklių modelių, su kuriais galite išlaikyti puikią formą. Tačiau prieš pradėdami treniruotis būtinai pasitarkite su gydytoju.

Šiame vaizdo įraše apžvelgiamas kompaktiškas steperis, leidžiantis sportuoti namuose.