Moterų figūrų tipai: mokymasis nustatyti, dietos ir garderobo pasirinkimas

Figūros tipas yra nustatytas genetiškai, tačiau tai nereiškia, kad nėra galimybės jį paveikti. Esant tam tikram išorinių veiksnių įtakai, moters figūra gali lengvai pasikeisti. Tai susiję ne tik su atsitiktiniais veiksniais, tokiais kaip poza, kuria esate didžiąją laiko dalį, bet ir apie tikslinį kūno formavimą.

Yra daug moterų figūrų klasifikacijų. Kai kurie iš jų žinomi geriau, kiti mažiau. Dvi sistemos nusipelno daugiausia dėmesio: Kibby kūno tipo veislės ir moteriškų formų palyginimas su lotyniškos abėcėlės raidėmis.

Kibby tipologija apima kelis pagrindinius tipus:

• Natūralus;
• Romantiškas;
• Dramatiškas;
• Klasika;
• Žaidimas.

Tačiau šios rūšys nėra vienintelės. David Kibby kiekviename iš išvardytų tipų išskiria ryškius ir minkštus atstovus, taip pat kalba apie mišrias rūšis. Nustatyti kūno formą naudojant Kibby testą gana sunku.

Visai kitas dalykas yra raidžių klasifikacija. Jos pagrindu atsirado moterų kūnų palyginimas su vaisiais ir lyginiais skaičiais (pavyzdžiui, „bananas“ – apie stačiakampį kūno tipą arba „aštuonios“ – apie smėlio laikrodžio tipo figūrą).

Yra penkios pagrindinės raidžių formos:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Kiekvienas tipas turi būti aprašytas išsamiau.

Šio tipo figūros yra labiausiai paplitusios. Remiantis statistika, apie 45% visų moterų turi stačiakampį kūną.

Moterys – „stačiakampiai“ dažnai kompleksuoja dėl to, kad jų figūra nėra pakankamai moteriška. Esant per dideliam lieknumui, toks kūnas apskritai gali atrodyti androginiškas, berniukiškas. Raumenys dažniausiai yra gerai išvystyti, figūra atletiška, po oda praktiškai nesikaupia riebalai. Kai priaugate svorio, riebalinis sluoksnis pasiskirsto tolygiai, tačiau pilvo sritis yra tam tikra probleminė sritis. Moterys turi liūdnai pagarsėjusius šonus ir pilvuką, paversdamos H formos figūrą „obuoliu“.

„Stačiakampių“ klubai ir pečiai yra lygūs. Juosmens srityje nėra ryškaus sulenkimo, todėl kūnas atrodo H formos. Krūtinė ir klubai sėdmenų lygyje yra vienodo apimties, todėl apskritai figūra atrodo proporcinga ir harmoninga.

"H" tipo figūros trūkumas yra tas, kad ji atrodo plokščia. Krūtinės dažniausiai nėra arba maža, apatinė kūno dalis taip pat be reikalo tiesi ir plokščia. Koreguoti plataus kaulo struktūros kūną sunku: čia reikia ne tik pabrėžti juosmenį, bet ir susiaurinti visą kūną, tarsi jį tempiant.

Laimei, tokio tipo figūros turi vieną svarbų pranašumą, kuris išskiria ją iš visų kitų – kojas. Merginos – „stačiakampės“ turi ilgas, lieknas, patrauklias kojas, todėl, jei įmanoma, jas reikia kuo labiau pabrėžti. Tuo pačiu metu sutelkiant dėmesį į juosmenį ir kojas, bus galima priartinti proporcijas prie etaloninių.

Šio tipo figūra dar vadinama vyriška, nes situacija, kai pečiai platesni už klubus, yra labiau paplitusi tarp stipriosios lyties atstovų. Tačiau neturėtumėte nusiminti, nes šiuo atveju proporcijas sureguliuoti yra gana paprasta. Ryškiausias pavyzdys – atletiškos figūros savininkė Angelina Jolie.

T forma išsiskiria išvystyta viršutine dalimi: lenktas biustas ir tiesūs pečiai su gana plonu juosmeniu. Tačiau klubai neproporcingai siauri, o sėdmenys plokšti.

Kai priaugate svorio, pirmiausia riebaluojasi krūtinė ir pečiai, riebalai praktiškai nesikaupia apatinėje kūno dalyje. Šiuo atžvilgiu gali kilti problemų su pilnomis rankomis, kurias ateityje reikės taisyti. Sėdmenys ir kojos išlieka beveik nepakitę, nepaisant svorio padidėjimo.

Kita nerimo priežastis – pilvas. Esant silpnam liemeniui, išsikišęs pilvukas figūrą padaro statinės formos, todėl merginos, turinčios apverstą trikampio figūrą, dažnai mano, kad jų tipas yra „obuolys“. Taip pat reikia nepamiršti, kad juosmuo yra šiek tiek aukštesnis nei įprastai. Būtinai sutelkite dėmesį į siauriausią vietą (dažniausiai tiesiai virš bambos).

X formos figūra laikoma nuoroda. Klasikiniai 90-60-90 yra tik tokio tipo mergaitėms. Tačiau išvaizda nebūtinai turi būti madinga. Kreivių formų Merlin Monroe tiesiog turėjo smėlio laikrodžio figūrą.

Manoma, kad tokiai figūrai tinka beveik bet koks drabužis., todėl jo savininkus galima vadinti laimingais. Taigi, priaugus svorio, riebalinis sluoksnis pasiskirsto tolygiai. Tiek krūtinė, tiek šlaunys didėja proporcingai viena kitai, neįmanoma išskirti vienos vietos, kurioje kauptųsi riebalai. Rankos ir kojos taip pat storėja. Nepaisant to, kad moterys turi pilvuką, juosmuo neišnyksta, o figūra išlaiko pirmines proporcijas. Metant svorį riebalai taip pat pasišalina tolygiai.

„Smėlio laikrodį“ lengva atpažinti pagal silueto apvalumus. Visi išlinkimai bus lygūs, pečiai – nuožulnūs, sėdmenys ir krūtinė taip pat bus apvalios formos. Viršutinė ir apatinė kūno dalys yra maždaug vienodo ilgio.Įdomu tai, kad padalijus juosmens apimtį iš klubų apimties, gautume 0,7 – mokslininkų požiūriu optimalią figūrą. Remiantis statistika, merginas, turinčias tokį santykį, nesąmoningai renkasi vyrai, nes manoma, kad X formos kūnas tiesiogine prasme yra sukurtas vaiko nešiojimui.

Norint įsivaizduoti O formos figūrą, tereikia pažvelgti į XV–XVIII amžiaus italų tapytojų drobes. Tokios merginos atrodo apkūnios net ir turėdamos mažą svorį dėl „obuolių“ figūrai būdingo apvalumo.

„Obuoliuko“ figūrai būdingas suapvalintas pilvas, didelės krūtys ir pilni pumpurai, o kojos ir rankos gali likti plonos. Dėl šio disonanso kūnas atrodo statinės formos. Sėdmenys dažniausiai būna plokšti, juos sunku pakeisti.

Įdomu tai, kad šis tipas yra vienintelis, kurio apatinė kūno dalis yra pastebimai ilgesnė už viršutinę. „Obuolio“ figūros orumas – ilgos ir lieknos kojos, išaugančios, kaip sakoma, „nuo ausų“. Tinkamai parinkus drabužius, apetitą žadinančios ir formų puošnumo dėka moterys „obuoliai“ atrodo daug seksualiau nei visos kitos.

Deja, „obuoliukų“ merginų klubai, lyginant su biustu ir pečiais, kiek siauri, todėl figūra atrodo neproporcinga. Taigi, pirminė užduotis yra ne tik vizualiai susiaurinti juosmenį, bet ir pridėti apimties klubams. Taip pat galite padaryti savo kūną lieknesnį, ištempdami figūrą naudodami tinkamus metodus.

Kriaušės formos figūra yra pati moteriškiausia. Vešlūs klubai siaurais pečiais ir maža krūtine – ne taip jau retai. Kai kurių tyrimų duomenimis, panašaus kūno tipo moterų yra 30 proc. Jei retai sutinkate „kriaušes“, tai gali būti siejama tik su tuo, kad kai kurių gudrybių pagalba jie meistriškai paverčia trūkumus savo naudai.

„Kriaušės“ dažnai yra sudėtingos dėl tūrinio „penktojo taško“ ir šiek tiek trumpos kojos. Šlaunys taip pat gana masyvios, todėl apačia apskritai atrodo sunki. Tačiau tai daugiau nei kompensuoja trapi viršutinė dalis. Taigi, A formos figūros savininkės turi ploną juosmenį, grakštų kaklą, pečius, rankas, nedidelį biustą. Plonos kulkšnys – dar vienas esminis kriaušių privalumas.

Kriaušės formos moteris galima vadinti laimingomis, nes jos turi daugiau privalumų nei trūkumų. Užmaskuoti teks nemažai. Kitas dalykas – teisingai pabrėžti tai, kas duota gamtos. Nereikia pulti į kraštutinumus ir stengtis iš savo moteriškos figūros padaryti madingą berniukišką. Kad ir kokių dietų laikytųsi „kriaušių“ mergina, proporcijų jai ženkliai pakeisti nepavyks. Beje, kai priaugate svorio, riebalai pirmiausia nusėda ant klubų ir kojų. Atsiranda „ausys“ arba „bridželiai“. Paprastai juosmuo ir rankos išlieka gana ploni.

Įdomu tai, kad yra specialūs GOST standartai, kurie reguliuoja tam tikrus parametrus siuvant drabužius.

Jei negalite aiškiai nustatyti savo kūno tipo, turėsite atlikti kai kuriuos matavimus.

Pirmiausia turite pasiruošti:

• Visi išmatavimai paimti nuo merginos, kuri dėvi kelnaites ir liemenėlę be atsispaudimų.
• Krūtinės apimtį lemia labiausiai išsikišusi dalis. Tokiu atveju centimetro juosta turi būti dedama lygiagrečiai grindų paviršiui.
• Juosmuo matuojamas siauriausioje vietoje (dažniausiai tiesiai virš bambos).
• Šlaunys, kaip ir krūtinė, matuojamos iškiliausioje tiek pačių šlaunų, tiek sėdmenų vietoje. Padėkite centimetrą lygiagrečiai grindims.

Atminkite, kad matmenų ženklai neturi nieko bendra su figūros tipu.Jums tereikia žinoti tūrių santykį vienas su kitu. Juk figūros tipas apibrėžiamas ne pagal parametrus, o pagal tai, kuris iš tūrių yra ryškesnis.

Be tūrių, reikės vizualiai įvertinti formą. Mat matavimai ne visada suteikia reikiamos informacijos. Jei įmanoma, fotografuokite visu ūgiu arba naudokite didelį veidrodį.

Skaičiai apibūdinami taip:

• "Smėlio laikrodis": krūtinės apimtis apytiksliai lygi klubų apimčiai, o juosmuo daug mažesnis. Skirtumas gali būti 20-30 cm.
• "Stačiakampis": krūtinės apimtis apytiksliai lygi klubų apimčiai, juosmuo nelabai išsiskiria. Jau gali būti 10-15 cm.
• "Kriaušė": krūtinės apimtis pastebimai mažesnė nei klubų apimtis, o juosmuo plonas (20-30 cm mažesnis nei klubų).
• Apverstas trikampis: krūtinės apimtis yra didesnė arba lygi klubų apimčiai, juosmuo gana plonas. Tuo pačiu metu, vizualiai, pečiai yra pastebimai platesni nei klubai, sėdmenys yra plokšti.
• "Apple": krūtinės apimtis daug platesnė nei klubų apimtis, tuo tarpu juosmens ir klubų apimtis nedaug skiriasi. Vizualiai išsiskiria juosmuo ir pilvas. Tuo pačiu metu kojos yra plonos ir ilgos.

Deja, savo kūno tipo pagal gimimo datą sužinoti nepavyks. Nei mėnuo, nei metai, kuriais gimėte, neturi įtakos jūsų figūros formavimuisi. Vienintelis dalykas, galintis jai reikšmingai paveikti, yra paveldimumas.

Svarbus ir gyvenimo būdas. Tai gali sustiprinti būdingus kūno sudėjimo trūkumus. Pavyzdžiui, sėdimas darbas dar labiau paplokštins ir taip plokščius sėdmenis, tačiau su amžiumi jie taps suglebę ir suglebę.

Nuo tinkamos mitybos labai priklauso svorio metimo ir sveikatos palaikymo procesas. Nenuostabu, kad visi profesionalūs sportininkai sako, kad treniruotės yra tik dalis darbo. Tikrasis darbas prasideda, kai ateina laikas užpildyti šaldytuvą.

Kiekvienam kūno tipui tinka speciali dieta. Skiriasi pagrindinių maistinių medžiagų – riebalų, baltymų ir angliavandenių – santykiai. Daugelis merginų nekenčia žodžio „riebalai“ ir stengiasi paneigti jo turinį savo mityboje, tačiau tai iš esmės neteisinga. Būtent riebalų dėka plaukai ir oda išlieka glotnūs ir šilkiniai, o visi medžiagų apykaitos procesai vyksta kuo puikiausiai. Natūralu, kad kalbame apie sveikuosius riebalus, kurių gausu raudonojoje žuvyje, alyvuogių aliejuje, riešutuose.

Visai kas kita – kancerogeniniai riebalai, kurie sudaro didelę „blogojo“ maisto masės dalį: bandelės, saldūs jogurtai, mėsainiai, šokoladiniai batonėliai. Tokių riebalų organizmas neapdoroja, o neskaidomi jie iš karto siunčiami į riebalinį sluoksnį, dėl ko susidaro celiulitas. Kovoti su juo nėra taip lengva ir saugu, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Juk išsiskiriant šiems nesveikiems riebalams, organizmas nukenčia, o tai pablogina bendrą būklę.

Jie riebaluojasi tik ne nuo riebalų, o nuo angliavandenių. Angliavandeniai greičiau nei kitos medžiagos virsta gliukoze. Dėl to išsiskiria didelis energijos kiekis, o jei visa ji nebus išnaudota, perteklius taip pat nusėda riebalinio sluoksnio pavidalu. Angliavandeniai yra būtini normaliai smegenų, nervų ir virškinimo sistemų veiklai. Juk skaidulos taip pat yra angliavandeniai.

Baltymai yra kūno statybinė medžiaga. Jie nėra perdirbami į riebalus, o naudojami tik raumenų auginimui. Tačiau neturėtumėte atsisakyti visų kitų maistinių medžiagų vien baltymų naudai, nes tai neišvengiamai sukels rimtų virškinimo trakto problemų.

Kiekvienam figūros tipui tinka tam tikras baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis.Turėtumėte išsamiau apsvarstyti, kaip reikia valgyti kiekvieną rūšį, taip pat suprasti, kaip galite apskaičiuoti kalorijų normą.

Stačiakampiai kūnai geriausiai atrodo su minimaliu kūno riebalų kiekiu. Dėl aukštos kokybės raumeningo rėmo, būdingo šiai rūšiai iš prigimties, figūra graži ir tinkama.

„Silpnoji vieta“ šiuo atveju yra pilvas ir šonai. Deja, lokaliai numesti svorio nepavyks, todėl vienintelis galimas variantas – dieta, kurioje vyrauja baltymai. Būtina teisingai apskaičiuoti riebalų ir angliavandenių kiekį. Taigi, baltymų dalis turėtų sudaryti 45% visos dienos raciono, angliavandeniai - 40%, o riebalai - 15%.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo maisto kokybę. Baltymai turi būti lengvai virškinami: balta mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės. Atsisakykite sunkaus maisto, raudonos mėsos.

Atidžiai rinkitės angliavandenius. Valgykite tik sveiką maistą: pilno grūdo duoną, dribsnius, šviežias daržoves ir vaisius. Jei jums sunku iš karto atsisakyti mėgstamų šokoladinių užkandžių, susiorganizuokite sau vieną dieną per savaitę, kai galėsite valgyti viską.

Stenkitės rinktis augalinius, o ne gyvulinius. Idealiai tinka aliejai (išskyrus saulėgrąžų aliejus). Nepamirškite, kad terminio apdorojimo metu beveik visi aliejai praranda savo naudingąsias savybes, bet jokiu būdu ne kaloringumą. Jei gaminate aliejuje, atsisakykite kitų daug riebalų turinčių maisto produktų (riešutų, sėklų).

Šiuo atveju dieta neatlieka esminio vaidmens, nes proporcijos koreguojamos daugiausia fiziniais pratimais. Tačiau norint sukurti sėdmenis, reikia daug baltymų. Mitybos specialistai apversto trikampio figūrą turinčioms merginoms nepataria laikytis baltymų dietos, nes tokiu atveju jos gali prarasti dailų biustą, dėl to figūra taps vyriškesnė.

Puikus sprendimas yra baltymų kokteiliai. Jei išgersite vieną iš šių 15 minučių prieš treniruotę, galėsite suteikti savo kūnui pakankamą kiekį statybinių medžiagų.

Yra du būdai, kaip pasigaminti baltymų kokteilį:

• baltymų miltelių pagrindu;
• iš varškės.

Reikėtų pažymėti, kad pirmenybė teikiama pirmajam variantui, nes žinomi gamintojai naudoja tik aukštos kokybės natūralius ingredientus. Galite iš karto apskaičiuoti, kiek baltymų suvartojote. Varškės atveju tai nebus įmanoma. Be to, tam reikės daug daugiau nei baltymų miltelių. Kokteilį reikia ruošti ne su vandeniu, o su pienu (arba su augaliniu pienu, jei netoleruojate laktozės). Taip pagerės baltymų pasisavinimas, o rezultatai bus pastebimi greičiau.

Laimingoms moterims, turinčioms atskaitos figūrą, dietos nereikia. Jie gali palepinti save bet kuo. Tačiau reikėtų atsižvelgti į tai, kad su amžiumi medžiagų apykaita labai lėtėja. Todėl mergaitės po 23 metų turi persvarstyti savo mitybą.

Tai galioja ne tik pramoniniams delikatesams, bet ir natūraliems. Džiovintuose vaisiuose yra beveik tiek pat cukraus, jis labai greitai pasisavinamas. Daug išmintingiau valgio pabaigai rinktis ką nors iš vaisių.

Labiausiai rekomenduojami yra šie:

• obuoliai;
• kivis;
• apelsinai.

Juose yra būtinų mikroelementų, o cukraus yra labai mažai.

Taip pat reikia peržiūrėti pagrindinius patiekalus. Ryte geriau valgyti sudėtinius angliavandenius, per pietus – skaidulų, o vakare – baltymų. Šis perskirstymas padės organizmui natūraliai palaikyti greitą medžiagų apykaitą, laiku tiekiant „statybinę medžiagą“.

Net ir priaugusi kelių papildomų kilogramų smėlio laikrodžio mergina išlaikys patrauklius linkius. Mityba čia svarbesnė gerovei ir sveikatai palaikyti, o ne kūnui.Nors nesveika mityba blogai paveiks odos ir plaukų būklę.

„Obuolio“ formą sunku ištaisyti. Net ir turėdamos mažą svorį, tokio kūno sudėjimo merginos atrodo putlios dėl šonų ir mažo pilvo, kurio niekuo nepašalina. Dieta čia irgi nelabai padės. Korekcija atliekama tik komplekse: treniruotės, tinkama mityba ir drabužių parinkimas.

Yra du požiūriai. Viena vertus, galite pabandyti padaryti savo figūrą liekną. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos. Rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis, 5-7 kartus per dieną, o intervalas tarp valgymų turi būti ne ilgesnis kaip 3 valandos.

Kita vertus, daug lengviau pabrėžti apetitą keliančias „obuolių“ figūros formas. Tačiau čia taip pat rekomenduojama laikytis dalinės mitybos, tuo pačiu didinant angliavandenių kiekį. Taip pat reikia atsisakyti desertų, išskyrus džiovintus vaisius ir vaisius. Rafinuotas maistas skatina celiulito susidarymą.

Intensyviai sportuojant reikia didinti baltymų suvartojimą. Tam į racioną rekomenduojama įtraukti baltymų kokteilius, kuriuose angliavandenių praktiškai neturėtų būti. Kaip pagrindą geriau rinktis vandenį. Gaminant kokteilį iš varškės, galima apsieiti ir su liesu pienu.

„Kriaušės“ mergaitei numesti svorio probleminėje srityje nerealu. Net ir esant mažam kūno riebalų kiekiui, šlaunys vis tiek išliks plačios. Būtina akcentuoti dietą, leidžiančią atsikratyti celiulito, nes merginos, turinčios trikampį kūno tipą, yra linkusios į jo išvaizdą.

Tai gali būti grūdai (avižos, rudieji ryžiai, grikiai), vaisiai ir uogos (avokadas, avietės, braškės, džiovinti vaisiai), daržovės (moliūgai, kopūstai, morkos), ankštinės daržovės, riešutai.

Apskritai merginoms, turinčioms trikampę figūrą, tereikia stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Vienintelis dalykas, kuris jiems augina, yra „penktas taškas“. Liemuo visada išlieka plonas, o pilvas – plokščias, o ir po gimdymo tokioms moterims lengva įgauti formą.

Jei mergina su A formos figūra intensyviai sportuoja, tuomet reikia atidžiai stebėti baltymų kiekį dietoje. Jo neturėtų būti daug. Kaip ir augant svoriui, pirmiausia augs klubai ir sėdmenys, tačiau reikia pasakyti, kad jie apetitiškai suapvalinti. Forma tampa braziliška.

Norėdami rasti optimalų baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį, taip pat apskaičiuoti kalorijų skaičių, turėtumėte naudoti specialų skaičiuotuvą ar programą. Jei tokių nėra, pasikliaukite tuo: vidutinio fizinio aktyvumo moteriai, kurios ūgis 170 cm, per dieną reikia suvartoti 1500-1600 kcal. Padidinkite ir sumažinkite šį skaičių pagal savo aktyvumo lygį.

Kiekviena figūra yra individuali, tačiau, atsižvelgiant į kūno sudėjimą, nustatomos galimos probleminės sritys. Kiekvienai tokiai zonai turite pasirinkti savo pratimų rinkinį. Daug kas priklauso nuo to, ar norite padidinti apimtį, ar, atvirkščiai, sumažinti apimtį. Iš tiesų, pirmuoju atveju raumenys augs, o antruoju – deginami riebalai.

Nepamirškite, kad vien mankšta nepadės, jei nesilaikysite tinkamos dietos. Tačiau tai taip pat nėra garantija. Primygtinai rekomenduojame laikytis teisingos vykdymo technikos. Geriausiu atveju išvis nepamatysi pokyčių, o blogiausiu – susižeisite.

Prieš mankštą gerai apšilkite. Galite bėgti 15 minučių arba šokinėti virve. Padarykite nedidelį sąnarių pratimų rinkinį: minkykite kaklą, pečius, alkūnes, rankas, stuburą, kelius, kulkšnis. Padarykite porą „tiltų“.

Bet kuri mergina svajoja apie vapsvos juosmenį, tačiau kartais tai nėra taip lengva pasiekti. Daugelis žmonių, siekdami gražių formų, daro tą pačią klasikinę klaidą. Atrodytų, kad norint susiaurinti juosmenį, reikia išdirbti jo šoninius paviršius. Tada riebalai degs, o raumenys įsitemps.

Deja, viskas yra visiškai priešingai. Raumenys išsipučia, todėl juosmuo atrodo dar platesnis. Taigi pagrindinis patarimas: palikite šoninius raumenis ramybėje, geriau dirbkite priekyje. Tam tinka įprasti suktukai, pakabinami kojų pakėlimai ir panašiai.

Nepamirškite apie kardio. Numesti svorio vietoje neįmanoma. Svorį teks visiškai numesti. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Jis nebūtinai veikia. Slidės, dviračiai, šokdynė, lenktyninis ėjimas tiks, kas, jūsų manymu, yra teisinga. Kai kurie netgi praktikuoja bėgimą laiptais.

Įvaldykite vakuuminį pratimą. Jis naudoja vidinius raumenis, kad pilvas būtų pakeltas, plokštesnis ir labiau iškilęs. Šį pratimą praktikuojančios merginos lengviau įgauna formą po gimdymo. Reabilitacijos procesas yra mažiau skausmingas ir trumpalaikis.

Gražios kojos yra pasididžiavimo šaltinis. Tačiau kartais atsitinka taip, kad „neapdoroti duomenys“ palieka daug norimų rezultatų.

Čia gali būti du atvejai:

• per masyvūs klubai;
• pernelyg plonos kojos, nelabai skiriasi storis aplink šlaunis ir blauzdas.

Ir pirmuoju, ir antruoju atveju sportas ateis į pagalbą.

Esant didelei masei, rekomenduojama sujungti kardio pratimus, kurie apkrauna kojas. Tačiau būkite atsargūs, kokius raumenis treniruojate. Nesijaudinkite su pratimais, kurie apima priekinę šlaunies dalį. Tai apima, pavyzdžiui, klasikinį bėgiojimą.

Daug geriau rinktis tokius pratimus, kurie pumpuoja šlaunies užpakalinės dalies ir sėdmenų raumenis. Tai gali būti intervalinis bėgimas dideliu greičiu, elipsinė treniruotė, važiavimas dviračiu. Taigi vienu akmeniu nužudysite du paukščius: jūsų kojos taps lieknesnės, o sėdmenys susitrauks.

Tuo atveju, kai šlaunys yra per plonos, turėsite auginti raumenų masę. Tai atliekama atliekant svorio nešimo pratimus. Kojų garbanos, kojų tiesimas, įtūpstai, pritūpimai yra geras pasirinkimas.

Kalbant apie klubų ir sėdmenų formos ir apimties reguliavimą, viešoje erdvėje galite rasti daug medžiagos. Kiekviena mergina nori turėti patrauklų dugną, tačiau ne visos iš prigimties yra braziliškos. Čia gali padėti sportas.

Įprasti įtūpstai ir pritūpimai netiks merginoms su plokščiu sėdmeniu., nes didžiąją dalį krūvio priims klubai. Dėl to kojos augs, bet sėdmenys – ne. Idealiai tinka izoliuoti pratimai sėdmenims. Gali juos atlikti treniruokliu, dirbdamas 8-10 pakartojimų intervale. Bėgimas dideliu greičiu taip pat gerai pumpuoja sėdmenis.

Jei užduotis yra šiek tiek sumažinti apimtis, reguliariai atlikite kardio pratimus. Taip pat tinka pratimai be svorio ir daug pakartojimų, pavyzdžiui, žingsniavimas ant suolo, atbuliniai įtūpstai, statiniai pritūpimai. Dėl to sėdmenys susitrauks, o apimtys išnyks.

Jei jūsų problema yra „ausys“ ar „bridželiai“, tuomet padės kardio pratimai kartu su limfodrenažiniu masažu. Tai galima padaryti namuose, varant limfą standžiu šepetėliu iš viršaus į apačią – į sritį po keliais.

Daugelis merginų mažai galvoja apie viršutinės kūno dalies treniruotes, tačiau veltui. Be harmoningai išvystyto viršaus, pumpuotas, įspaustas dugnas neatrodys toks įspūdingas.

Siauriems pečiams patartina padidinti tūrį. Norėdami tai padaryti, turite siurbti deltinius raumenis, atliekant hantelių praskiedimus į šoną iš stovimos ar sėdimos padėties, pakeliant strypą prie smakro. Svoris turi būti parinktas taip, kad techniškai teisingai atliktumėte 15-18 pakartojimų.Jei manote, kad galite atlikti 20 pakartojimų, padidinkite hantelių svorį.

Krūtinės presas padės pakelti krūtinę ir pagerinti jos formą. Svoris turi būti toks, kad galėtumėte atlikti 15-20 pakartojimų. Tačiau neskubėkite priaugti svorio. Paprašykite, kad kas nors laikytųsi jūsų technikos, taip pat būtinai paprašykite, kad partneris padėtų jums atliekant šį pratimą.

Jei neturite galimybės eiti į sporto salę, galite atlikti įprastus atsispaudimus nuo grindų. Palaipsniui įvaldykite naujus pratimus pagal atsispaudimus: keiskite rankų, kojų padėtį, išbandykite atsispaudimus su vata.

Sporto pagalba galima keisti ir tokį parametrą kaip ūgis. Žinoma, didelės pažangos nebus, tačiau visai įmanoma padidinti augimą pora centimetrų.

Jie turi dar vieną privalumą: jei nerimaujate dėl nugaros skausmo, jie greitai išnyks. Paprasčiausias pratimas – pakabinimas ant horizontalios juostos. Kiek įmanoma ilgiau pakabinkite rankas ant strypo, stengdamiesi nesulenkti kojų. Turi būti pakankamai vietos, kad galėtumėte pakabinti ir nesidaužyti į žemę kojomis.

Prieš atlikdami bet kokius stuburo pratimus, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes kitaip galite susižaloti: suspausti nervą, išnirti slankstelius ir panašiai.

Nepamirškite stiprinti nugaros raumenų. Pavyzdžiui, darykite prisitraukimus. Jei jums tai per sunku, galite pradėti nuo Pilateso komplekso. Tai bus ir pradedantiesiems.

Priklausomai nuo figūros tipo, būtina pabrėžti tam tikrus privalumus, sumaniai užmaskuojant trūkumus. Pasirodo, kiekvieno figūros tipo mergina gali vilkėti tik tam tikrus drabužius, suformuodama idealų garderobą.

Beveik viską galima nešioti su smėlio laikrodžiu. Puikiai tinka aptempti drabužiai, V formos iškirptės palaidinės, apvyniojami drabužiai. Stenkitės nepirkti per didelių daiktų ar tiesių siluetų, nes tai iškreips harmoningas formas.

Merginos, turinčios stačiakampį kūno tipą, turėtų stengtis sutelkti dėmesį į juosmenį, kartu padidindamos klubus ir krūtinę. Joms patariama rengtis peplum suknelėmis ir sijonais, o kelnes rinktis žemu paaukštinimu. Kaip ir ankstesniu atveju, per didelių drabužių geriau atsisakyti. Taip pat nereikėtų nešioti pieštukų sijonų, antblauzdžių – žodžiu, per daug aptemptų apatinę kūno dalį.

Merginoms – „kriaušėms“ reikia kiek įmanoma subalansuoti sunkų dugną. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti paprasčiausią apatinę dalį (džinsai, kelnės, sijonai) ir įdomų viršų. Pasirinkus švarką su antpečiais ir derinus jį prie paprasto pieštuko formos sijono, gausite A formos figūrai puikiai tinkantį komplektą.

T formos figūrai taip pat būtina subalansuoti dubenį, bet kitaip. Jis turi būti toks platus kaip pečiai. V formos iškirptė ir kvadratinės iškirptės padės siaurinti viršų, o ryškūs ir įdomūs elementai, pavyzdžiui, diržas, pabrėš klubus.

Merginoms-"obuoliai" tinka moteriškiausi siluetai. Unisex stilius juos tik subjauros. Svarbu pabrėžti juosmenį, suteikiant klubams apimties.

Smėlio laikrodis – Dita von Teese.

"Stačiakampis" - Cameron Diaz.

Trikampis – Jennifer Lopez.

Apverstas trikampis – Angelina Jolie.

Ratas – Reese Witherspoon.

Norėdami sužinoti, kaip tiksliai nustatyti savo kūno tipą, žiūrėkite kitą vaizdo įrašą.