Formos tipas „stačiakampis“: stiliaus ir svorio metimo rekomendacijos

Kiekviena moteris nori atrodyti gražiai, harmoningai ir stilingai. Tačiau visi esame apdovanoti skirtingais išoriniais duomenimis: kūno tipu, veido bruožais, plaukų spalva ir pan. Laimei, šiuolaikinės tendencijos padiktuoja bet kokių standartizuotų etaloninių modelių atmetimą grožio ir stiliaus sampratoje. Šia prasme italai buvo neabejotinai teisūs, skelbdami visam pasauliui savo garsiąją nepaneigiamą tiesą „nėra negražių moterų“.

Straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama „stačiakampio“ kūno tipo ypatybėms, rekomendacijoms, kaip koreguoti kūno sudėjimą, taip pat priimtinas aprangos parinktis.

Šio tipo figūros turi ir antrą pavadinimą – „H-siluetas“. Pagrindinis šio papildymo bruožas yra beveik nesiskiriantis pečių, krūtinės, juosmens ir klubų parametrai. Kitaip tariant, merginoms ir moterims pilvo sritis praktiškai neišsiskiria (žemyn).

Gana dažnai tokio tipo siluetas atrodo atletiškas ir atletiškas. Paauglystėje ir jauname amžiuje jie gali būti net liekni ir beveik modelio išvaizdos: aštrūs pečiai, plokščias pilvas, ilgos kojos, neryškūs klubai. Šiuo atveju mergina yra praktiškai podiumų etalonas.

Deja, ne visos moterys ir merginos turi liekną kūną. Ir jei su lieknumu ir figūros prigludimu „stačiakampis“ atrodo sportiškas, lengvas ir grakštus, tai turint polinkį į antsvorį, išorinis suvokimas kiek pablogėja.

Ne visos moterys gali pasigirti puikia medžiagų apykaita.Ir yra daugiau nei pakankamai kitų nutukimą ar net nutukimą lemiančių veiksnių: genetinis polinkis, lėtinės ligos, nėštumas, traumos dėl ilgalaikio priverstinio imobilizavimo ar apkrovų ribojimo, hormonų sutrikimas, galų gale, tiesiog elementarus silpnumas prieš skanų ir saldų. maistas.

Tokio tipo moteriška figūra, turėdama antsvorio, vizualiai suvokiama kaip sunki, stambi, nepatogi ir grubi. Riebalai aktyviai kaupiasi ant pečių, klubų ir pilvo. Esant dideliam nutukimo laipsniui, juosmens sritis gali pradėti žymiai plėstis ir išsipūsti, todėl siluetas panašesnis į kamuolį. Todėl stačiakampio tipo reikia ypatingo dėmesio svorio kontrolei.

Žinoma, sveikata, išvaizda ir fizinis pasirengimas yra labai glaudžiai susiję su mityba: suvartojamo maisto kiekiu, jo sudėtimi, subalansuota mityba.

Svorio metimas reiškia, kad žmogus kurį laiką turi suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžia. Priešingu atveju riebalų nusėdimo procesas nesustos, o jų deginimas tiesiog neprasidės.

Nenukreipkite per toli, kad pakenktumėte savo savijautai ir sveikatai. Yra tiek daug liūdnų istorijų apie merginas ir moteris, kurios aistringai norėjo pasiekti sugalvotą idealą, jų nuomone, kūno proporcijas. Deja, nepriimtinas gyvybiškai svarbių medžiagų ir vitaminų vartojimo ribojimas, badavimas nieko gero neduoda, išskyrus išsekimą ir daugelio rimtų ligų susirgimą.

Norint veiksmingai ir saugiai numesti svorio, mitybos specialistai rekomenduoja į meniu įtraukti keletą maisto produktų.

• Ant stalo reguliariai turėtų būti patiekalų iš baltymų turinčių produktų. Tai balta liesa kalakutienos arba vištienos mėsa. Tačiau leidžiama ir liesa jautiena. Kalbant apie prisotinimą aukštos kokybės baltymais, naudinga valgyti vėžiagyvius, krevetes, viso grūdo duoną, kiaušinio baltymą, neriebią varškę.
• Norint geriau prisotinti ir numalšinti alkį, į dietą reikėtų įtraukti sudėtingų angliavandenių. Gausiausios jose šviežios daržovės ir vaisiai (išskyrus bulves), rudieji ryžiai, avižų ir grikių kruopos, miežiai.
• Laikantis dietinės mitybos, svarbu, kad organizmas gautų omega-3 rūgščių. Ši medžiaga labai aktyviai skatina medžiagų apykaitos procesus organizme. Tai gali žymiai pagreitinti riebalų deginimą. Salotas reikėtų pagardinti alyvuogių arba sėmenų aliejumi. Šie aliejai yra omega-3 kiekio lyderiai. Naudinga valgyti jūros žuvį ir riešutus.

Optimalus yra dalinis maistas mažomis porcijomis. Vienam valgymui patartina nederinti baltymų ir angliavandenių, laikantis atskiro produktų vartojimo principo. Kaloringiausią maistą geriausia valgyti pusryčių ar pietų metu, kad kalorijos būtų tolygiai deginamos visą dieną. Vakarienė yra kuo lengvesnė.

Dietinio dienos meniu pavyzdys „stačiakampio“ figūros korekcijai:

• pirmasis valgis: obuolys arba kriaušė, neriebi varškė;
• antrasis valgis: stiklinė neriebaus kefyro;
• 3 patiekalas: vištienos sultinio sriuba su daržovėmis ir rieke pilno grūdo duonos
• ketvirtas valgis: žalumynų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• penktas valgis: balta mėsa, troškintos daržovės;
• šeštas valgis: nesaldintas jogurtas arba neriebus kefyras.

Kitas kasdienės mitybos variantas, norint išlaikyti formą, kai kūno svoris ne didesnis kaip 55 kg:

• pusryčiai: 100 g neriebios varškės, pusė stiklinės neriebaus pieno (2-5%), 3 pilno grūdo skrebučiai, 8-10 vnt. bet kokie riešutai;
• pietūs: 2-3 vnt. avižiniai sausainiai arba pilno grūdo traškučiai;
• vakarienė: 100 g virtos vištienos, daržovių salotos (užpilkite bet kokiu augaliniu aliejumi), 2 riekelės ruginės duonos, stiklinė žaliosios arbatos;
• popietės užkandis: 100 g virtų ryžių, virtos liesos jautienos, 100 g garuose virtų brokolių;
• vakarienė: 80 g grikių, žuvies kotleto arba filė, 100 g šparagų;
• antroji vakarienė (ne vėliau kaip 20 val.): 1 stiklinė kefyro, rauginto kepto pieno arba varnetų.

Produktai, kurie turi būti neįtraukti arba iš esmės apriboti:

• miltiniai kvietiniai gaminiai, pyragaičiai, saldainiai, pieniškas šokoladas;
• bulvės ir kitos daržovės, kuriose yra daug krakmolo;
• soda (išskyrus gydomąjį mineralinį vandenį);
• gėrimai su kofeinu.

Kaip minėta aukščiau, suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei sudegintas. Todėl, deja, greičiausiai, sėdėdami ant sofos nepavyks numesti svorio ir pakoreguoti figūros. Geriausiu atveju bent kažkokio rezultato teks laukti labai labai ilgai.

Dažniausiai „H siluetą“ turinčios moterys ir merginos yra gana stiprios ir fiziškai ištvermingos. Bet vis tiek norint išlaikyti formą, ypač jei yra pilnas „stačiakampis“, reikia sistemingai atlikti pratimus, apkrauti save kūno kultūros ir gimnastikos pratimais.

Norint numesti svorio ar palaikyti savo fizinę formą, šio tipo papildymo atstovams tinka bėgiojimas, plaukimas, aktyvus sportas su vidutiniu krūviu (tenisas, tinklinis ir kt.), aerobika, šokiai, slidinėjimas ar čiuožimas. Norint ištempti raumenis, pagerinti lankstumą ir padaryti kūną grakštesnį 1-2 kartus per savaitę, verta užsiimti joga, pilatesu ar gimnastika su tempimu.

Bėgioti ir kitus judančius krūvius optimalu atlikti bent 3 kartus per savaitę.

Kadangi pagrindinis stačiakampio tipo silueto bruožas yra juosmens nebuvimas, jėgos pratimai pirmiausia turėtų būti skirti raumenims pumpuoti ir šios konkrečios srities tonusui palaikyti. Treniruotėje turėtų būti pritūpimai, atsispaudimai nuo grindų (siurbia įstrižus pilvo raumenis), dviračių aerobika, lenkimai su svarmenimis ir be jų.

Didelę krūtinę turinčios moterys neturėtų remtis į krūtinės raumenis veikiančius jėgos pratimus: įvairius presus, hantelių kėlimą. Vizualiai laikui bėgant tai gali pabloginti situaciją, nes treniruojami raumenys priaugs masės ir padidės. Dėl to viršutinė kūno dalis vyraus dydžiu ir figūra dėl santykinio klubų siaurumo taps artima „trikampio“ tipui.

Perteklinę ir nepageidaujamą krūtų apimtį galite šiek tiek sumažinti laikydamiesi dietos ir ribodami skaidulų turintį maistą.

Visiškai įmanoma pakoreguoti figūros ypatybes ir kai kuriuos trūkumus paversti pliusais, jei teisingai rengiesi ir teisingai pasirinksi drabužių stilių. Moterims, turinčioms „stačiakampę“ figūrą, tiks daiktai, kurie neakcentuoja juosmens srities.

Patartina pagrindinį garderobą pasidaryti iš neįtaisytų daiktų. Drabužiuose daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama pečių ir klubų linijai. Ant juosmens neturėtų būti jokių papildomų detalių ar ryškių raštų, kurie sukuria vizualinę apimtį.

Galite pasinaudoti profesionalių dizainerių patarimais.

• Prie stačiakampio silueto labai tinka A formos paltai. Užklijuotos kišenės paslepia klubų siaurumą.
• Striukės ir pūkiniai paminkštinti paltai tiesaus kirpimo be diržo.
• Renkantis kailinius geriau teikti pirmenybę trumpam kailiui, tiesaus arba A silueto.
• Kalbant apie sijonus, reikėtų rinktis trapecinio kirpimo, saulės spindulių, tulpių. Tipo atstovės itin dažnai turi gražias ir atletiškas kojas, todėl mergaitei iki 30 metų leidžiama dėvėti mini sijonus. Vyresnėms nei 45 metų moterims tinka sijonas iki kelių arba iki blauzdos vidurio.

• Kelnės neturi būti aptemptos ir per laisvos. Puikiai atrodo siauri arba klasikiniai džinsai, taip pat platėjantys džinsai. Klasikinės kelnės su klostėmis, bridžais ir lopinėtomis kišenėmis sėdmenų ir šlaunų srityje vizualiai suteiks daugiau apimties šiai kūno vietai. Taip figūra išryškės ir taip paryškins ne per daug pastebimą juosmenį.
• H siluetui tinka beveik bet kokie šortai. Turėtumėte vengti tik modelių, pagamintų iš plonų audinių.
• Žemo aukščio kelnės, sijonai, šortai vizualiai pabrėš siaurus klubus. Drabužiuose turėtumėte laikytis klasikinės arba aukšto diržo linijos.
• Liekniems „stačiakampiams“ leidžiama nešioti plačius diržus. Bet jūs taip pat galite dėvėti siaurą diržą aplink klubus.
• Renkantis maudymosi kostiumėlį, tvirti modeliai iš karto neįtraukiami. Bet jei tikrai norite uždaro varianto, maudymosi kostiumėlis turi turėti išpjovą ant pilvo arba įdėklus ir atspaudus šioje srityje. Vizualiai padidinkite šlaunų plotą maudymosi kelnaitės ar sijonas.

Pirmenybė turėtų būti teikiama daiktams, pagamintiems iš lengvai tekančių ir tankių elastingų audinių:

• šifonas;
• šilkai;
• medvilnė;
• viskozė;
• džinsinis audinys;
• velvetas;
• vilna;
• tvido.

Labai nepageidautina, kad „stačiakampio“ silueto savininkai į savo garderobą įtrauktų:

• drabužiai su siauromis spagečių juostelėmis;
• megztiniai ir vėžliai su iškirpte;
• drabužių modeliai iš plonų audinių, tinkančių figūrai;
• daiktai su raglano rankovėmis;
• trumpi aptempti marškinėliai ir palaidinės;
• daiktai su žemai pritvirtintu diržu;
• sijonai ir kelnės su raišteliu;
• drabužiai su horizontaliais raštais, lopais ar raštais ties juosmeniu ir pilvu.

Daugelis pasaulio žvaigždžių ir įžymybių turi „stačiakampio“ formos tipą. Tai, pavyzdžiui:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilistai turi keletą patarimų, ką geriau ir efektyviau dėvėti. Taigi „stačiakampiui“ geriau pasirinkti viršutines spintos detales su šiais stiliais:

• apvyniojama palaidinė;
• apleistas viršus;
• palaidinė su V formos iškirpte;
• pailginta tiesi tunika;
• pusiau aptempta trumpa striukė su viena saga.

Stačiakampio silueto sukneles geriau rinktis iš šių modelių:

• įvyniojama suknelė;
• suknelė su asimetrišku silueto ir detalių kirpimu;
• klostuota suknelė;
• suknelė su apvalkalu;
• suknelė žema juosmens linija;
• suknelė aukštu liemeniu.

Tinkami sijonų modeliai:

• tulpių sijonas;
• sijonas su didele kloste;
• pieštukų sijonas;
• pusiau saulės sijonas;
• sijonas ant jungo;
• baliono sijonas;
• a linijos sijonas.

Kelnės stačiakampio kūno tipo savininkams taip pat tinka:

• klasikinės kelnės;
• kelnės su priemone ties klubais;
• platėjančios kelnės;
• siaurėjančios kelnės (lieso kūno sudėjimo).

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kuri drabužių spinta tinka "stačiakampio" formos tipui, žiūrėkite kitą vaizdo įrašą.