„Kriaušės“ figūra: svorio metimo ir dietos ypatybės

Nepaisant to, kad šiuo metu madingas „braziliškas“ penktasis taškas, daugelis moterų, turinčių figūrą su stipriai išreikštais klubais, svajoja padaryti savo kūną proporcingesnį. Tokių damų figūra dažniausiai vadinama „trikampiu“ arba „kriauše“.

„Kriaušės“ figūra nėra nukrypimas nuo normos, tai tiesiog neatitikimas šiuolaikinėms grožio sampratoms, kurios yra labai subjektyvios. Šio tipo moterys yra gana patrauklios vyrams, nes pagrindinis jų skirtumas yra gundantys išlinkimai ir burnoje tirpstančios apatinės dalies formos. Be to, tokios figūros moterys dažniausiai gerai toleruoja nėštumą ir gimdymą. Nepaisant šių privalumų, dauguma kriaušės formos damų linkusios sumažinti savo kūno proporcijas.

Skiriamieji trikampio formos bruožai:

• aukštis: paprastai šis tipas būdingas vidutinio ūgio ar šiek tiek žemesnio ūgio moterims;
• pečiai: nėra platus ar nuožulnus, gali būti normalaus aukščio ir pločio;
• juosmuo: yra net esant antsvoriui - tokioje situacijoje kilogramai nusėda į skrandį, bet ne į šonus, jis gali būti silpnas arba ryškus, šiek tiek neįvertintas;
• krūtinė: yra kaulinio tipo, mažas arba vidutinis;
• kojos: dėl žemo juosmens atrodo trumpesni, priaugus svorio greitai priauga svorio, ypač virš kelių ir blauzdos srityje;
• klubai: dažniausiai platūs, lyginant su krūtine, yra ryškūs, atrodo masyvūs, pirmiausia pradeda priaugti kilogramų, yra linkę formuotis celiulitui.

Jau buvo pažymėta, kad kriaušės formos visada buvo laikomos motinystės ir moteriško principo simboliu, tačiau tokią figūrą turinčios moterys dažnai yra linkusios turėti antsvorį, ypač apatinėje dalyje, todėl kūnas turi būti nuolat prižiūrimi.

Moterims, turinčioms „kriaušės“ figūrą, siekiančioms normalaus svorio, ryte rekomenduojama mažinti maisto porciją. Būtent tuo metu riebalai kaupiasi tokio kūno sudėjimo moterims. Per pietus geriau „remtis“ į maistą, o ryte ir vakare sumažinti maisto kiekį. Atskiras maistas puikiai tinka.

Be to, yra nuomonė, kad moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, yra linkusios numesti svorio džiaugsmo ir energijos akimirkomis, emocijų protrūkiu. Tai yra, maisto atsisakymas ir griežta dieta gali turėti priešingą poveikį, o esant blogai nuotaikai, alkana ponia pradės priaugti svorio. Jei dėl bado kilogramai pradės „degti“, tai pirmiausia šis procesas paveiks viršutinę kūno dalį, o kojos ir klubai išliks masyvūs.

Moterims, turinčioms tokią figūrą, rekomenduojama vartoti kuo mažiau riebalų, neįtraukti rafinuotų paprastų angliavandenių ir gyvulinių riebalų, krakmolingo maisto, teikti pirmenybę sudėtingiems, nevirškinamiems angliavandeniams. Kad medžiagų apykaita būtų gera, ryte reikia išgerti stiklinę vandens. Suvartotų kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1500 per dieną.

Vienas iš tokios figūros trūkumų – polinkis į osteoporozės atsiradimą, todėl mityboje būtinas maistas, kuriame gausu kalcio. Ir atminkite, kad negalite įtraukti skaidulų – jos trukdo pasisavinti kalcį. Valgomąją druską būtina keisti keltų ar Himalajų druska, o rytinę kavą su pieniška arbata, nes kava padidina estrogeno gamybą, kurios jau ir taip gausu kriaušės figūros moterims.

Rekomenduojami produktai:

• pomidorų sultys, pomidorai;
• javai;
• lęšiai;
• žirniai;
• vaisiai: apelsinai, obuoliai, kriaušės;
• daržovės, ypač žalumynai, kopūstai, špinatai, ropės;
• jūros gėrybės, jūros dumbliai;
• liesa mėsa;
• pieno produktai;
• pilno grūdo duona;
• graikiniai riešutai, soja.

Draudžiamas maistas:

• bulvė;
• ryžiai;
• riebi mėsa ir žuvis;
• miltiniai gaminiai;
• majonezo;
• saldus;
• supakuotos sultys ir soda;
• alkoholis;
• druskos;
• nenugriebto pieno;
• marinuoti agurkai;
• kavos.

Moterims, turinčioms trikampę figūrą, yra keletas meniu variantų, kurie padės tiek sumažinti svorį nepageidaujamose vietose, tiek išlaikyti esamas lieknas formas. Štai keletas iš jų.

Pusryčiai:

• stiklinė šalto vandens prieš pusryčius;
• avižinių dribsnių arba lęšių košė;
• obuolys ar vynuogės, riešutai;
• stiklinė natūralių sulčių.

Vakarienė:

• sriuba iš mėsos arba daržovių;
• virta jautiena;
• gabalėlis rupios duonos;
• bet kokios daržovės, išskyrus bulves.

Vakarienė:

• virta vištiena;
• pupelės;
• stiklinė kefyro su mažu riebalų kiekiu.

Užkandžiai:

• traškučiai su sūriu;
• minkštimo jogurtai;
• vaisiai;
• žolelių arbatos;
• šokoladiniai pudingi.

Pusryčiai:

• košės;
• riešutai;
• virtas kiaušinis;
• vaisiai.

Pirmasis popietės užkandis:

• vaisių arba lengvų daržovių salotos;
• varškės ar jogurto.

Vakarienė:

• lengva daržovių sriuba;
• liesa žuvis;
• bet koks garnyras, išskyrus bulves ir ryžius.

Vakarienė:

• keptos arba žalios daržovės;
• liesa mėsa.

Jokia dieta nepadės pasiekti norimo rezultato be ypatingo fizinio aktyvumo. Nereikėtų perkrauti savęs, tačiau pasikliauti tik naudingu meniu nėra prasmės.

Į privalomų pratimų rinkinį mergaitėms, turinčioms trikampę figūrą, turėtų būti aerobika ir jėgos treniruotės. Pagrindinės figūros sritys, kuriomis nepatenkintos tokias proporcijas turinčios moterys, yra kojos ir klubai. Būtent į šias kūno dalis turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis treniruotės tipą. Fizinis aktyvumas įkvepia dailiosios lyties atstoves, gerina nuotaiką, suteikia jėgų ir pasitikėjimo, o tai, kaip minėta aukščiau, turi teigiamą poveikį riebalų deginimui moterims, turinčioms kriaušės figūrą.

Būtina vaikščioti bent pusvalandį per dieną, nustoti naudotis liftu ir automobiliu, kiek įmanoma daugiau bėgioti, čiuožti riedučiais ir važinėti dviračiu, šokinėti su virve – visa tai prisideda prie svorio mažėjimo dubens srityje ir kojose.

Jėgos treniruotės rekomenduojamos tris kartus per savaitę. Rytiniai pusvalandžio aerobikos užsiėmimai bus naudingi – geriau tai daryti skirtingomis dienomis su jėgos treniruotėmis. Bet kokia veikla turėtų būti papildyta pusiausvyros pratimais.

Treniruotis galima ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Išbandykite šiuos pratimus.

Norėdami greitai sudeginti riebalus, per dieną turėtumėte padaryti šimtą pritūpimų su pertraukomis. Iš pradžių pakanka pritūpti 15 kartų 4-5 priėjimus. Laikui bėgant pratimų skaičius turėtų būti padidintas. Šiuo pratimu ant kojų pirštų galite efektyviai apkrauti kojų raumenis. Paprastus pritūpimus rekomenduojama kaitalioti su pasilenkimais į šonus.

Spektaklis:

1. padėkite kojas pečių plotyje, atsukite kojines;
2. lėtai atsisėskite iki kelių lygio, palaukite 10 sekundžių;
3. lėtai atsitieskite.

Paprastas, bet labai efektyvus pratimas kovoti su perteklinėmis nuosėdomis kojų srityje. Ypač gerai tokios treniruotės padeda susidoroti su riebalų pašalinimu „brindžių“ srityje. Vienai pamokai pakanka atlikti 20 sūpynių ant kiekvienos kojos su 3-4 pakartojimais.

Spektaklis:

1. atsiklaupiame, remiamės alkūnėmis, apatinė nugaros dalis yra šiek tiek pasukta į vidų;
2. įkvėpdami kelkite koją atgal, atkreipkite dėmesį ne į pakilimo aukštį, o į kelį – jis turi būti tiesus;
3. iškvėpdami grąžiname koją į pradinę padėtį.

Kojų sūpynės gali būti atliekamos iš bet kokios padėties. Jas galima daryti stovint arba gulėti ant vieno šono ir pakelti kojas į šonus. Jūs netgi galite gulėti ant sofos ir žiūrėti filmą, svarbiausia yra įsitikinti, kad kelias nesulenkiamas ir palaipsniui atlikti pratimą intensyviau.

Universalus pratimas visiems kūno raumenims.

Spektaklis:

1. atsistokite ant alkūnių, atsiremkite kojines į grindis, pakelkite dubenį;
2. laikykite šioje padėtyje kuo ilgiau;
3. pakartokite 10 kartų.

Hantelių svoris jėgos treniruotėms parenkamas taip, kad moteris galėtų atlikti 10-12 pakartojimų ir 3-4 priėjimus. Standartinis svoris yra 4-7 kilogramai.

Jėgos treniruočių komplekse turėtų būti šie pratimai:

1. hantelių eilės su nuolydžiu;
2. Atsispaudimai;
3. pakyla;
4. įtūpstai su hanteliais vietoje;
5. „Laidų sujungimas“ simuliatoriuje arba panašus pratimas gulint ant nugaros su hanteliais.

Veiksmingą rezultatą galima pasiekti derinant kai kuriuos pratimus. Pavyzdžiui, paprasta ir naudinga sėdmenims gimnastika – dubens kėlimas gulint ant grindų. Jei tuo pačiu metu paimsite į rankas štangą, pamoka taps dar produktyvesnė. Papildomas svoris apsunkins pratimą ir žymiai padidins apkrovą, todėl moterims su jau ištreniruotais raumenimis rekomenduojama atlikti sudėtingesnę versiją. Pradedantiesiems sportininkams pakanka įprastų keltuvų be štangos.

Tarp jėgos treniruočių rekomenduojama daryti prisitraukimus, šokinėti ant batuto ar šokdynės, užsiimti irklavimo treniruokliu.

Jei moteris su „kriauše“ pateko į sporto salę, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos treniruoklius:

• bėgimo takelis – patartina pradėti treniruotes su juo;
• treniruoklis;
• irklavimo mašina;
• pratimai;
• Fitball;
• treniruokliai, kurie suteikia pilvo sugriežtinimą.

Kriaušės formos kūno proporcijas turinčioms moterims patariama paisyti šių patarimų.

• Nepersistenkite su dieta ir mankšta. Nesistenkite sumažinti penkto taško, šiuolaikiniai grožio standartai yra labai subjektyvūs. Su tomis kūno vietomis, kurias laikote trūkumais, geriau žaisti drabužių pagalba. Pavyzdžiui, „trikampės“ figūros moterims labai tiks rankovės-žibintai, bet kokio tipo sijonai, klasikinės kelnės.
• Papildykite savo mitybą ir treniruočių rutiną rankiniu arba vakuuminiu masažu. Masažas gerina medžiagų apykaitos procesus ir skatina riebalų deginimą. Veiksmingi masažai nuo celiulito ir sodos vonios.
• Prausdamiesi po dušu, pravartu naudoti celiulito šveitiklius. Ypač tinka druska ir kavos produktai. Juos galite pasigaminti ir patys – valandą palaikykite maltos kavos, jūros druskos ir alyvuogių aliejaus mišinį, užtepkite gaminį ant garuose pašildytos odos ir po 15 minučių nuplaukite. Naminis šveitiklis pagerina odos elastingumą ir tonusą, o tai padeda naikinti celiulitą.

Jei studijuojate merginų, turinčių „kriaušės“ figūrą, nuomones, dauguma jų vis tiek yra patenkintos savo kūnu. Žinoma, būtina sveika mityba ir mankšta, pavyzdžiui, daugelis žmonių nori plaukti. Kalbant apie drabužius, kai kurios damos rekomenduoja vilkėti sukneles aukštu liemeniu, bet ne po krūtine, o kiek aukščiau juosmens, ilgas palaidines, megztinius, švarkus.

Įvertinę vyrų atsiliepimus apie moteris su kriauše, galime drąsiai daryti išvadą, kad tai yra vienas iš pageidaujamų figūrų tipų. Vyrai nežino šio paslaptingo vardo, tačiau dauguma jų pastebi, kad kreivos apatinės formos yra labai patrauklios, gundančios ir seksualios.

Žemiau rasite svarbių patarimų apie kriaušės figūros mitybą ir svorio metimą.