Kas yra twerk ir kaip išmokti jį šokti?

Twerk yra vienas populiariausių šiuolaikinio šokio stilių. Jis pagrįstas ritmingais klubų ir sėdmenų judesiais. Šis šokis atrodo įspūdingas ir neįprastas. Tverkinti gali ir treniruotos merginos, ir niekada nešokusios.

Daugelis mano, kad šis baisus šokis pasirodė visai neseniai. Tačiau taip nėra. Vakarų Afrikos šokiai laikomi šios šokių krypties pirmtakais. Jas dažniausiai atlikdavo moterys, siekdamos paruošti organizmą vaikelio gimimui ar atsigauti po nėštumo. Buvo tikima, kad toks ritualas gali padėti merginai atsikratyti nevaisingumo. Būtent afrikietės sukūrė visus pagrindinius judėjimus. Šiame rituale nebuvo jokios seksualinės konotacijos.

Daugelį metų šokį šoko tik afrikietės. Situacija pasikeitė prasidėjus kolonizacijai. Patekę į Europą ir Ameriką, mažų genčių gyventojai ir toliau laikėsi savo tradicijų. Ilgą laiką energingi šokiai baltaodžių merginų nedomino.

Praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje buvo galima pritraukti visuomenės dėmesį į twerką. Tada merginos, šokančios twerk, pradėjo pasirodyti garsių Amerikos reperių klipuose. Nuo to laiko susidomėjimas šia šokio kryptimi atsirado ir išnyko.

Twerkingo užsiėmimai leidžia ne tik atsipalaiduoti ir išmokti seksualiai judėti pagal muziką. Šis šokis gali teigiamai paveikti merginos sveikatą. Reguliarus pratimas padeda:

• atsikratyti antsvorio ir celiulito;
• stiprinti kūną;
• atleisti moterį nuo skausmo menstruacijų metu;
• padaryti klubus moteriškesnius, o sėdmenis – tonizuoti;
• atsikratyti virškinimo problemų.

Energingi šokiai taip pat gerina merginos nuotaiką. Be to, jie padeda ugdyti savigarbą ir išmokti mylėti savo stiprų ir sveiką kūną.

Twerk yra universalus šokis, kurį gali praktikuoti beveik visi. Tinka tiek jaunoms merginoms, tiek vyresnėms moterims. Į šį šokį verta atkreipti dėmesį į šias žmonių kategorijas.

• Merginoms, norinčioms pasitempti sėdmenis. Šokis leidžia greitai numesti svorio ir padaryti figūrą stangresnę. Vos po poros mėnesių šokėja galės pamiršti su išvaizda susijusius kompleksus.
• Moterims, norinčioms išsilaisvinti. Aktyvūs šokiai leidžia pajusti visus kūno raumenis ir išmokti juos geriau valdyti. Po įprastų twerkingo pamokų mergina be jo galės geriau judėti pagal muziką.
• Energingi šokėjai. Visavertis twerkingo pratimas gali padėti atsikratyti streso ir energijos pertekliaus. Todėl tokio tipo šokiai idealiai tinka aktyvioms merginoms.
• Moterims, kurios mėgsta atkreipti į save dėmesį. Twerk yra šokis, kurį mėgsta daugelis vyrų. Jis atrodo labai seksualus ir įspūdingas. Todėl klube ar vakarėlyje twerk šokanti mergina iškart patraukia vyrišką dėmesį.

Reguliarūs twerking pratimai taip pat gali pagerinti dubens organų tonusą. Todėl šokti gali mergaitės, kurios ruošiasi susilaukti vaiko. Tačiau pats nėštumas yra kontraindikacija lankyti pamokas.

Dabar yra keletas twerk veislių. Kiekviena šio šokio rūšis turi savo ryškių išskirtinių bruožų.

• Šokių salė. Šis šokis atsirado Jamaikoje. Tradiciškai šokama pagal greitas ir ritmingas japonų melodijas. Dancehall susideda iš judesių, vadinamų žingsneliais. Jūs galite išmokti šokti gana greitai. Šiuolaikinės merginos dažnai ją šoka pagal šiuolaikinių hiphopo atlikėjų muziką. Jis ypač populiarus tarp klubinio judėjimo gerbėjų.
• Bootie šokis. Šis šokis yra išskirtinai moteriškas. Jie visada šoka tai solo. Šokio metu mergina gali atlikti daugybę skirtingų judesių ir akrobatinių triukų. Norint gražiai šokti, moteriai tereikia išmokti pagrindinius elementus. Pats šokis dažniausiai yra improvizacija.
• Vyriškas twerkas. Atskirai verta paminėti vyrišką twerką. Vyro atliekamas šokis atrodo gana įdomus ir neįprastas. Reikia pažymėti, kad vyrai dažniausiai turi labiau išvystytus raumenis. Todėl jiems lengviau išmokti šokti tverką. Vyriška šokio kryptis praktiškai nesiskiria nuo moteriškos. Tiek pagrindiniai, tiek išplėstiniai judesiai yra vienodi.

Norint išmokti šokti twerk, merginai nereikia lankyti šokių mokyklos ar mokytis pas trenerį. Įvaldyti pagrindinius judesius namuose visiškai įmanoma. Šokiams reikia tinkamai pasiruošti.

Geriausia tverkingą mokytis erdviame kambaryje su minimaliu baldų kiekiu. Tokiu atveju merginai netrukdys laisvai šokti. Pageidautina, kad kambarys būtų šviesus. Norint kontroliuoti judesių teisingumą, verta patalpoje pastatyti didelį veidrodį. Stebėdama save šokio metu mergina galės suprasti, kokius šokio elementus jai reikėtų aktyviau dirbti.

Kadangi twerk susideda iš aktyvių judesių, treniruotei rinkitės patogius drabužius. Kad pamatytų, kaip dirba raumenys, mergina turėtų dėvėti aptemptus antblauzdžius. Tačiau jie neturėtų trukdyti judėti klubams ir kojoms. Trumpi šortai iš švelnaus elastingo audinio taip pat tinka mankštai. Jie puikiai dera su spalvotomis kojinėmis ar getrai. Aktyviems šokiams mergina gali įsigyti ir kelių apsaugas.

Įvaizdį galite papildyti trumpu viršumi arba patogiais marškinėliais.

Geriausias batas šokiams – sportbačiai storais padais. Turite juos atidžiai pasirinkti. Sportbačiai neturėtų būti per dideli ar per maži. Svarbu, kad batų padas būtų lankstus. Tai reikėtų patikrinti prieš perkant sportbačius. Taip pat prieš šokant reikėtų avėti naujus batus. Tokiu atveju jis netrins odos. Namuose šokti galima ir basomis. Prieš treniruotę rekomenduojama rinkti plaukus į uodegą. Taigi jie neatitrauks žmogaus nuo šokio spektaklio.

Verta šokti twerk pagal linksmą ir ritmingą muziką. Geriausias pasirinkimas – energingos hiphopo atlikėjų dainos. Treniruotėms tinka ir muzika, pagal kurią šokama samba. Ji taip pat labai ritminga ir graži. Jei norite, galite pasirinkti sau konkrečią dainą ir išmokti atlikti tik jai skirtą šokį.

Šokių treniruotės visada turėtų prasidėti nuo gero apšilimo. Jis paruoš organizmą tolimesnei fizinei veiklai. Apšilimas turėtų trukti 20-30 minučių. Atlikus visus pagrindinius šokio judesius, svarbu pasitempti. Tai padeda sumažinti raumenų skausmus ir nuovargį.

Jūs turite išmokti atlikti visus judesius teisingoje padėtyje. Patogiausia treniruotis šiek tiek pritūpus. Svarbu tvirtai stovėti ant kojų. Keliai neturėtų eiti per pirštus. Tai daroma siekiant nepažeisti kelių. Kojos turi būti plačiai išdėstytos, kojinės turi būti nukreiptos į skirtingas puses. Šiuo atveju rankos dažniausiai būna ant diržo. Šokio metu nugara turi būti tiesi.

Pačios treniruotės metu turite išmokti atlikti šiuos judesius.

• Purtant sėdmenis. Tai yra pagrindinis judesys, ant kurio pastatytas visas šokis. Gana lengva išmokti tai padaryti namuose. Svarbiausia suprasti atlikimo techniką. Pirmiausia turite visiškai atpalaiduoti sėdmenų raumenis. Po to reikia švelniai pradėti purtyti sėdmenis. Šį elementą galima atlikti ne tik pritūpęs, bet ir prie sienos ar sėdint ant grindų.
• Ritminiai sukimai. Šis elementas dažniausiai naudojamas sudėtingesniems judesiams sujungti. Nuolatinis jo kartojimas leidžia merginai tapti labiau atsipalaidavusia ir moteriškesne.
• Sėdmenų judėjimas. Šio elemento ypatumas yra tas, kad sėdmenų raumenys juda paeiliui. Šis judesys padaro šokį ritmiškesnį. Tai atrodo gana gražiai.
• Aštuoni klubai. Šį elementą labai lengva išmokti. Tai puikiai tinka pradedantiesiems.Norėdami jį užbaigti, mergina turi stovėti tiesiai ir šiek tiek sulenkti kelius. Pastatas turi būti nekilnojamas. Klubais nupieškite aštuonias figūras. Proceso metu svoris perkeliamas iš vienos pusės į kitą. Šis judesys gali būti atliekamas greičiau arba lėčiau, priklausomai nuo to, kuri melodija groja fone.
• Smūgiai į klubus. Šis elementas leidžia jums padaryti šokį ritmiškesnį. Be to, šio judesio kartojimas leidžia lavinti pilvo raumenis.

Vienos treniruotės metu visus judesius reikia pakartoti kelis kartus. Pamokos pabaigoje svarbu pabandyti juos sujungti į vieną šokį. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, judesiai yra gana sudėtingi. Todėl išmokti šokti nepavyks greitai.

Daugelis merginų, pažiūrėjusios internetines pamokas pradedantiesiems, pačios pradeda šokti, o paskui susinervina, nes nieko negali. Yra trys pagrindiniai dalykai, neleidžiantys merginai gražiai judėti prie energingos muzikos.

• Lankstumo trūkumas. Jei mergina iš prigimties nėra labai lanksti, jai bus sunku išmokti taisyklingai šokti tverką. Laimei, galima išsiugdyti lankstumą ir lankstumą. Jūs netgi galite tai padaryti namuose. Norėdami tai padaryti, jums tereikia reguliariai atlikti tempimo pratimus.
• Pernelyg aktyvūs kūno judesiai. Vienas pagrindinių „twerk“ skiriamųjų bruožų yra tai, kad šokyje juda tik klubai ir sėdmenys. Likusi kūno dalis turi likti nejudanti. Jei pečiai ir rankos judės tuo pačiu ritmu, šokis neatrodys toks įspūdingas.
• Didelis standumas. Tai viena pagrindinių klaidų, kurias daro pradedantieji šokėjai. Kad „twerk“ atrodytų natūraliai ir seksualiai, mergina turi atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Visi judesiai turi būti atliekami lengvai ir be jokios įtampos. Jei merginai nepatogu treniruotis nepažįstamų žmonių akivaizdoje, pirmąsias savaites ji turėtų treniruotis viena.

Šie labiau patyrusių žmonių patarimai padės išmokti šokti twerk.

• Twerk ypatybes reikia išstudijuoti etapais. Nemėginkite iš karto kartoti sudėtingų šokių, matomų muzikiniuose klipuose ar vaizdo įrašuose. Pirmiausia turite išmokti atlikti atskirus judesius, taip pat išmokti valdyti visus savo kūno raumenis.
• Gerą sportinę treniruotę turinčioms merginoms „Twerking“ bus daug lengviau. Priešingu atveju šokėjui bus sunku neatsilikti nuo šokio ritmo. Kad judesiai būtų ritmiški ir gražūs, reikia reguliariai treniruoti kojas.
• Nesigėdykite savo kūno. Twerk'ą gali šokti ir papūtusio kūno merginos, ir spurgos. Svarbiausia mėgautis procesu. Taip pat neturėtumėte lyginti savo pasiekimų su kitų žmonių pasiekimais.
• Šokėjai turėtų dalyvauti teminiuose renginiuose. Jei mergina jau išmoko gerai šokti, ji gali pradėti lankyti įvairius šokių renginius. Ten mergina galės pademonstruoti savo įgūdžius kitiems, taip pat išmokti atlikti kokius nors naujus judesius ar tiesiog improvizuoti pagal muziką. Be to, lankymasis tokiuose renginiuose yra puikus būdas susirasti bendraminčių, taip pat naujų draugų.
• Su šokiais reikia elgtis atsakingai. Nepraleiskite treniruočių. Reguliarūs šokių užsiėmimai padės greičiau pasiekti sėkmės. Geriausia tai daryti 2-3 kartus per savaitę. Viena treniruotė paprastai trunka nuo 45 minučių iki valandos. Apšilimas ir tempimas po šokio trunka dar 20-30 minučių.
• Jei mergina negali išmokti šokti twerk, ji turėtų pabandyti dirbti su treneriu. Mokytojas gebės pastebėti pagrindines judesių klaidas ir jas per trumpą laiką ištaisyti. Mokytojo pasirinkimas turi būti kruopščiai apgalvotas. Verta prisiminti, kad geras šokėjas ne visada yra geras treneris.Todėl geriausia dirbti su tais žmonėmis, kurie jau seniai mokosi šokio. Jei nepavyko gerai dirbti su vienu mokytoju, galite pabandyti susirasti sau kitą trenerį.
• Norint neprarasti susidomėjimo šokiais, reikėtų nuolat klausytis teminės muzikos ir stebėti talentingų šokėjų pasirodymus. Tai paskatins jus toliau tobulėti, taip pat mokytis naujų judesių.

Daugiau informacijos apie tai, kas yra twerk, rasite kitame vaizdo įraše.