Viskas apie stresą

Kiekvienas žmogus periodiškai susiduria su stresinėmis situacijomis. Jie nuolat yra mūsų gyvenime. Kažkas pavargsta nuo miesto šurmulio, kasdienių kamščių, darbo ar studijų. Kažkas patiria stresą dėl tam tikrų įsipareigojimų šeimai, kolegoms, draugams, artimiesiems. Ir net pats gimimo faktas yra didelis stresas kūdikiui.

Pati sąvoka reiškia ypatingą jausmų ir emocijų išgyvenimo formą, prisitaikymą prie naujų sąlygų. Stresinėje situacijoje žmogaus organizmas visada reaguoja į nepalankias aplinkybes. Jis intensyviai pradeda gaminti adrenaliną, kuris skatina ieškoti išeities iš nepalankių sąlygų. Psichologai žmogaus buvimą emocinės perkrovos būsenoje vadina stresu. Dalykas pereina 3 pagrindinius etapus:

• nerimo reakcija – gynybinių mechanizmų suaktyvėjimas, pasirengimas atsispirti stresoriaus poveikiui ir susidoroti su naujomis sąlygomis;
• atsparumas – prisitaikymas prie ekstremalių aplinkybių, efektyviausias organizmo prisitaikymas;
• pasiekus tam tikrą išsekimo lygį – energijos sumažėjimą dėl jos švaistymo dviejose ankstesnėse fazėse, apsauginių mechanizmų gedimo, adaptacijos proceso pažeidimo.

Pačią teoriją sukūrė kanadiečių mokslininkas Hansas Selye, o terminą „stresas“ XX amžiaus pradžioje įvedė anglų fiziologas Walteris Cannonas. Psichologijoje yra toks apibrėžimas: stresas yra nespecifinių adaptyvių organizmo reakcijų, reaguojančių į homeostazės grėsmę, visuma. Jei stresas tęsiasi per ilgai, tai perkrauna individo adaptacines galimybes.

Mūsų gyvenime yra daug įvairių emocinių perversmų, pradedant asmeniniais rūpesčiais ir baigiant pasaulinėmis katastrofomis. Tai gali būti žemės drebėjimai, potvyniai, pandemija, stabilios padėties pasaulyje nebuvimas. Stresas ir jo pasekmės žmogaus sveikatai įgauna visuotinį mastą, šiuolaikinėje visuomenėje virsta socialine problema.

Žmogaus reakcija į išorinį stresą priklauso nuo jo jautrumo, auklėjimo, gyvenimo patirties, nervų sistemos, temperamento ir kitų fiziologinių savybių. Kūno, proto ir charakterio santykis yra šių adaptacijų rezultatas. Vieni įtemptoje aplinkoje praranda savitvardą, kiti, priešingai, susikaupia. Vieni problemą ignoruoja, kiti ieško išeities iš susidariusios situacijos, treti tikisi išorinės paramos.

Psichologai mano, kad stresinės būsenos esmė – adekvačios individo reakcijos nebuvimas ir situacijos pasekmių kontrolės praradimas. Į neįprastą, bauginančią aplinką organizmas reaguoja hormoniniais pokyčiais, refleksiškai ginasi. Kartais reakciją sukelia ne reali, o įsivaizduojama grėsmė. Šiuolaikiniame pasaulyje dažnai susidaro situacijos, kurios nekelia grėsmės tiriamojo gyvybei, tačiau žmogus vis tiek patiria stiprių išgyvenimų.

Net tada, kai jis yra atsipalaidavęs, žmogus patiria mažai streso. Net miegas turi streso spalvą. Kūno prisitaikymas prie skirtingų gyvenimo sąlygų yra individo veiklos pagrindas. Streso trūkumas reiškia mirtį.

Taigi, stresas – tai organizmo atsakas į neigiamas emocijas, stiprų stresą ar monotonišką šurmuliavimą. Priklausomai nuo streso reakcijų trukmės, gali būti trumpalaikiai ir lėtiniai stresai. Ekstremalus momentinis stresas – šokas. Sparčiai eikvojamos paviršinės adaptacinės atsargos ir pradedama telkti vidines jėgas. Vėliau pradinis šokas gali virsti ilgalaikiu stresu. Ilgalaikė patirtis turi baisesnių pasekmių.

Priklausomai nuo rezultato (teigiamas ar neigiamas pobūdis būdingas stresoriui), išskiriamas geras tipas, kuris vadinamas „eustress“, ir vadinamasis „distresas“, kuris blogai veikia žmogaus organizmą.

Nedidelė adrenalino dozė naudinga organizmui. Ji yra žmogaus vystymosi varomoji jėga. Asmenybė patiria teigiamas emocijas, kurios tampa akstinu veikti. Džiaugsmo ir teigiamų emocijų būsena mobilizuoja kūną. Eustress yra saugi forma. Tiriamasis sugeba susidoroti su situacija ir ją lydinčiomis emocijomis.

Būklė, atsirandanti esant kritiniam viršįtampiui, daro didelę žalą organizmui. Neigiami procesai stabdo asmenybės vystymąsi ir provokuoja įvairių žmogaus vidaus organų sutrikimų vystymąsi.

Streso reakcijos nesikeičia. Jų atsiradimas nepriklauso nuo stresoriaus pobūdžio.

Fiziologinis stresas kyla dėl išorinių veiksnių. Tai gali būti alkis ir troškulys, šaltis ir karštis, skausmas. Dažnai žmonės patiria pervargimą, susijusį su per dideliu fiziniu krūviu. Tai žmogų panardina į stresinę būseną. Fiziologiniam stresui priklauso šie porūšiai:

• stebimas biologinis stresas dėl virusinių ir infekcinių ligų, raumenų perkrovos, įvairių traumų;
• cheminis stresas provokuoja toksinių medžiagų poveikį, deguonies trūkumą;
• fizinis emocinis stresas kyla dėl didelių krūvių profesionaliame sporte ir kitoje veikloje;
• mechaninis įtempimas sukelia įvairius kūno ir odos sužalojimus.

Psichinis stresas turi tam tikrų bruožų, išskiriančių jį nuo fiziologinio atsako į žalą, tarpininkaujant grėsmės įvertinimui ir gynybos reakcijai. Jei fiziologinio streso metu adaptacijos sindromas pastebimas iš karto susidūrimo su dirgikliu momentu, tai esant psichinei įtampai, adaptacija vyksta prieš situaciją, įvyksta iš anksto.

Šiuo atveju įtempta būsena atsiranda darant prielaidą apie gresiančią grėsmę. Psichoemocinis stresas, kai žmogus, remdamasis individualiomis žiniomis ir patirtimi, įvertina artėjančius sunkius įvykius, sukelia tokias pačias emocijas ir tokius pat adaptacinius organizmo persitvarkymus, kaip ir bet kuris kitas dirgiklis, pavyzdžiui, terminis nudegimas.

Esant užsitęsusioms ar dažnai pasikartojančioms stresinėms situacijoms, žmogus ilgai išlieka emociniame susijaudinime, o tai gali sukelti nepalankius procesus organizme. Dėl to kenčia autonominė nervų sistema. Žmogus gali patirti medžiagų apykaitos sutrikimą, nervų suirimą.

Nepalankūs santykiai su aplinkiniais, baimė, netikrumas dėl ateities sėkmės, susierzinimas išmuša žmogų iš pusiausvyros. Tokį stresą dažnai sukelia tikėtini įvykiai, kurie dar neįvyko, tačiau žmogus iš anksto jų bijo.

Šis tipas išsiskiria nesugebėjimu susidoroti su pavestomis užduotimis dėl perkrovos, kurią sukelia didelio kiekio įvairios informacijos apdorojimas. Tiriamasis jį prastai įsisavina, todėl nespėja priimti reikiamų sprendimų reikiamu tempu. Žmogus negali apdoroti didžiulio informacijos srauto ir pradeda labai nerimauti.

Stresinė situacija gali susidaryti dėl didelės atsakomybės už veiksmus ar itin didelės žmogaus sprendimų rizikos. Kartais stresas kyla dėl netinkamos darbuotojo padėties.

Stresą gali sukelti išorinės ir vidinės priežastys. Išoriniai veiksniai apima nerimą dėl kai kurių aplinkybių, atsirandančių dėl dirgiklio buvimo aplinkoje. Pavyzdžiui, atleidimas iš darbo ar mylimo žmogaus mirtis. Dirgikliai, sukeliantys stresines sąlygas, vadinami stresoriais.

Psichologiniai žmonių stresinių situacijų šaltiniai gali būti įtempti santykiai su šeimos nariais, kaimynais, draugais, kolegomis. Emocinę pusiausvyrą dažnai pažeidžia finansinės problemos, staigūs gyvenimo pokyčiai, nelaiminga meilė, skyrybos, darbo praradimas, išėjimas į pensiją, įkalinimas, laiko spaudimas, konkurencinis procesas.

Emocinį stresą gali sukelti šie veiksniai:

• pasirinkimo negalėjimas - subjektas negali savarankiškai pasirinkti ir nustatyti sau užduočių, nes jas jau yra iškėlę kiti žmonės;
• kontrolės laipsnis - žmogus yra pasyvaus stebėtojo vaidmenyje, nes situaciją kontroliuoja kiti žmonės;
• nesugebėjimas išvengti pasekmių - subjektą trikdo nežinomybė, nes jis nežino, kas su juo atsitiks, kada ir kur.

Vidinės priežastys siejamos su savo paties savigarbos kritimu, nepasitikėjimu savimi, netikrumu ir pesimistiniu požiūriu. Tai reikėtų suprasti kaip nepasitenkinimą savo išvaizda ir gyvenimo lygiu, neišsipildžiusius lūkesčius, nusivylimą savo asmeniu.

Vidiniai adaptacinio atsako mechanizmai atsiranda dėl šių veiksnių: padidėjęs jautrumas ir pažeidžiamumas, nerviniai sukrėtimai, nuolatinis kaltės jausmas, lėtinis nuovargis, kivirčiškas charakteris, polinkis į savižudybę.

Šiuolaikiniame pasaulyje iškyla daug sudėtingų situacijų, kurias sunku įveikti. Kartais atrodo, kad iš jų neįmanoma rasti išeities. Žmogaus psichofiziologija sukurta taip, kad kūnas iš karto imtų reaguoti į stresorius. Pagrindinės reakcijos į juos pasireiškimo formos yra nepagrįsti padidėjusio dirglumo, irzlumo, pykčio, nepasitenkinimo savimi ir esama situacija priepuoliai.

Dažnai stebimas sumažėjęs arba padidėjęs apetitas. Žmogus neramiai miega. Be ypatingos priežasties atsiranda nerimas, savęs gailėjimasis, melancholija, depresija ar nervinis dirglumas. Subjektas negali atsipalaiduoti. Jį persekioja galvos skausmai, nuovargis, fizinis silpnumas.

Asmuo yra nusivylimo būsenoje. Jis nusivylęs, nes negavo laukto rezultato, nėra patenkintas savimi ir aplinkiniu pasauliu. Kai kuriuos apima neviltis. Kartais formuojasi abejingumas ir pesimizmas. Dalykas praranda susidomėjimą draugais, šeima ir artimaisiais. Jis nustoja jais pasitikėti.

Simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis. Žmogus gali neadekvačiai reaguoti į vykstančius įvykius. Kažkas pradeda rodyti nerimą. Vieniems norisi dažnai verkti, kitiems kramtyti nagus, tretiems – lūpą.

Daugumai žmonių, patiriančių didelį stresą, sumažėja koncentracija. Sulėtėja mąstymo procesas, pablogėja atmintis. Šią sąlygą atspindi studijų ar darbo kokybė.

Stiprūs emociniai išgyvenimai atsispindi individo fiziologijoje. Jie sukelia tokius simptomus: aukštą kraujospūdį, tachikardiją, pasunkėjusį kvėpavimą, padidėjusį prakaitavimą, nugaros skausmus, virškinimo trakto sutrikimus.

Daugelis stipriosios lyties atstovų linkę elgtis agresyviai. Vyrai gali parodyti išorinį santūrumą reikšdami emocijas, kai patiria stresą. Dėl latentinių išgyvenimų didėja vidinė įtampa. Vyrui gali sumažėti lytinis potraukis, gali sutrikti kritiškas dabartinių įvykių suvokimas.

Manoma, kad dailiosios lyties atstovės yra labiau linkusios į emocinius neramumus. Tiesą sakant, dauguma moterų savo išgyvenimų neslepia sau. Jie išlieja sielą savo draugams, vyrui, artimiesiems. Užsitęsusios stresinės situacijos kartais turi įtakos moters svorio augimui ar mažėjimui. Kai kuriems yra menstruacijų sutrikimų.

Yra specialūs testai, kurių pagalba psichologai ir psichoterapeutai atskleidžia paciento emocinės ir psichologinės įtampos lygį. Adaptacijos sindromo pobūdis nustatomas pagal šias skales: Lemur-Tesier-Fillion psichologinis stresas, Spielberg-Khanin situacinis nerimas ir Tsungo nerimas, apie kurį praneša pats. Kiekvienoje iš šių skalių yra tam tikras skaičius teiginių, kuriuose yra tam tikrų simptomų.

Kita testų grupė skirta nustatyti atsparumą stresui ir polinkį į neurotinius sutrikimus. Anketų pagalba nustatoma, ar asmuo šiuo metu yra depresijos būsenoje, ar jis turi polinkį į savižudybę. Naudodamasis klinikinių nusiskundimų skale, psichologas nustato neigiamus organizmo pokyčius, įvertina įvykusios stresinės situacijos pasekmes.

Stiprus stresas kenkia žmonių sveikatai. Jie yra daugelio ligų, susilpnėjusio imuniteto priežastis. Būtina pradėti reaguoti į stresinę būseną su savo nuotaika teigiamai. Pakeiskite savo požiūrį į kitus ir įvykius. Pasistenkite sulėtinti savo gyvenimo tempą. Planuokite dieną į priekį.

Norint normalizuoti situaciją, reikia atpažinti savo emocijas ir nustoti jaudintis dėl situacijų, kurios nepriklauso nuo paties žmogaus. Neeskaluokite situacijos, neišpūskite jos. Negalvokite sau problemų anksčiau laiko, spręskite jas tada, kai jos iškyla. Stebėkite savo nuotaiką.

Norint sumažinti psichoemocinį įtampą, būtina atlikti fizinius pratimus, kvėpavimo pratimus ir masažą. Vienas iš būdų susidoroti su stresine situacija yra pakeisti aplinką ar veiklą. Nelaikykite savyje neigiamų emocijų, išliekite sielą žmogui, kuriuo pasitikite.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Verkti. Nusiprauskite po šaltu dušu arba tiesiog nusiprauskite vėsiu vandeniu. Meditacija, joga, reguliarus poilsis, kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore yra gera apsauga nuo streso. Miegokite pakankamai ir pasirūpinkite tinkama mityba.

Naudingos raminančios žolelės, aromatingos arbatos ir net stiklinė švaraus vandens. Tačiau nesistenkite atsipalaiduoti vartodami alkoholinius gėrimus ir rūkydami. Jie dar labiau apsunkina situaciją ir daro nepataisomą žalą sveikatai.

Jei negalite patys susidoroti su stresu, turite kreiptis pagalbos į psichologą. Jis atliks reikiamą stebėjimą ir nustatys korekcijos metodus.

Lėtinė forma reikalauja ilgalaikio gydymo, kuris gali trukti nuo kelių mėnesių iki metų. Vaistus gali skirti tik psichoterapeutas arba psichiatras. Atsižvelgdamas į vyraujančius simptomus, gydytojas paskirs specifinių antidepresantų, trankviliantų ar antipsichozinių vaistų.

• Švedų mokslininkai išsiaiškino, kad patyręs stresą žmogus vakare pasidaro 1% mažesnis. Jie šį procesą sieja su nekontroliuojamu nugaros ir pečių raumenų audinio įtempimu. Vaikų, patyrusių stiprų stresą, augimas sulėtėja.
• Emocinio šoko pasekmės dažniausiai pasireiškia vyrams. Jie gali susirgti vėžiu arba kepenų ciroze. Kartais kraujas sutirštėja, keičiasi neurocheminė kūno sudėtis. Kai kuriems žmonėms plaukai pradeda slinkti praėjus 3 mėnesiams nuo streso poveikio.
• Hansas Selye iškėlė įdomią hipotezę, kad senėjimas yra visų stresinių situacijų, kartu su kuriomis tiriamasis patyrė visą gyvenimą, rezultatas. Pats procesas atitinka bendrojo adaptacijos sindromo išsekimo fazę, kuri yra pagreitinta normalaus senėjimo versija. Juokas mažina kortizolio kiekį ir pailgina žmogaus gyvenimą.
• Mūsų šalyje yra daug profesijų, kurios reikalauja iš darbuotojo didelio streso. Tarp jų – taksistai, pilotai, gydytojai, žurnalistai, mokytojai, kariškiai, policininkai, ugniagesiai, Ekstremalių situacijų ministerijos darbuotojai, buhalteriai, įvairių įmonių vadovai. Jie dažnai patiria stresą savo darbo vietoje.