Viskas apie atsparumą

Jei žmogus gali sulaikyti likimo smūgius, jam visada pasiseks. Žmonės, kurie ramiai reaguoja į stresą, beveik visada žavisi. Taip yra todėl, kad jie kontroliuoja savo emocijas. Toks elgesys leidžia jiems neklysti. Ir kaip žinome: kuo mažiau subjektas daro klaidų, tuo jis sėkmingesnis.

Psichologijoje manoma, kad atsparumas stresui apima asmenybės bruožus, leidžiančius asmeniui išgyventi nervinio streso padarinius be jokios ypatingos žalos sveikatai. Atsparumas stresui reiškia žmogaus psichikos atsparumas streso poveikiui.

Nervų įtempimas laikomas gana normaliu. Tai labai įprasta šiuolaikiniame gyvenime. Galima sakyti: stresas apima tokius elgesio komponentus, kurie leidžia žmogui laiku sureaguoti į neigiamą veiksnį ir prie jo prisitaikyti. Taigi tiriamasis gali lengvai grįžti į normalią būseną be didelės žalos sveikatai.

Taigi stresas turi neabejotiną naudą. Ar yra kokia žala? Žinoma turi. Stresas daro nepataisomą žalą žmogaus sveikatai, jei jis neturi pakankamai psichikos stabilumo. Toks apibrėžimas kaip atsparumas stresui neleidžia žmogui elgtis pernelyg impulsyviai. Nepaisant to, jei jis bus per daug slopinamas, jis taps abejingas viskam, kas vyksta. Ir šis veiksnys blogai paveiks jo socialinį gyvenimą.

Ne visi žmonės turi gerą atsparumą stresui, bet tik tie, kurie turi tam tikrų savo charakterio bruožų. Įgūdis numatyti būsimus įvykius leidžia žmogui numatyti bylos baigtį.Taip jis paruošia savo psichiką. Kartu mažėja reakcija į stresą. Jei žmogus gali derinti kelių rūšių veiklą vienu metu, tai šis įgūdis lemia mažiausias darbo sąnaudas. Dėl to tiriamasis mažiau nervinasi.

Jei žmogus jau sugebėjo išgyventi stiprų stresą, tai kitą kartą jis mažiau reaguos į tokį neigiamą veiksnį. Žmogus turėtų žinoti, kad jo veikla gali sukelti stresą.... Tai reiškia, kad motyvacija kovoti leidžia jam tapti stresui atsparia asmenybe. Savimi pasitikintis subjektas turi sveiką savigarbą. Todėl toks individas gali atlaikyti kritiką iš išorės ir net pačius stipriausius smūgius iš išorės.

Gyvenimo principai turi tam tikrą poveikį žmogaus psichikai. Jei žmogus siekia įveikti kliūtis, pozityviai žiūri į jį supantį pasaulį, tada jis nebijo nervinio pervargimo.

Taigi, jau žinome, kad ištvermę įtakoja daug faktorių – tai ir temperamento tipas, ir individo motyvacija, ir kiti kriterijai. Kalbant apie atsparumą stresui, yra žmonių tipų ar tipų. Atskira rūšis turi tam tikrą organizmo reakciją į minėtą neigiamą veiksnį. Bet kokia rūšis gali būti keičiama.

Panagrinėkime šias rūšis išsamiau.

• Atsparus stresui... Ši tiriamųjų kategorija laikoma labai pažeidžiama. Jei jų gyvenime atsiranda nervinis pervargimas, jie panikuoja ir pradeda elgtis netinkamai. Tokie žmonės stengiasi neišeiti iš savo komforto zonos. Jie gyvena savo pasaulyje, kur versle tvyro stabilumas ir reguliarumas. Kai tik jų gyvenime nutinka kažkas nepaprasto, jie praranda savitvardą. Dėl to šie asmenys negali susivaldyti, o stresas griauna jų psichiką.
• Treniruotas nuo streso... Šie subjektai turi tokį pranašumą: jie gali prisitaikyti prie uždelstų neigiamų pokyčių ir net priprasti prie jų be didelių pastangų. Jei jų gyvenime įvyksta staigūs neigiami įvykiai, jie pradeda išeiti iš gyvenimo ritmo, o tada patenka į depresiją.
• Stresinis stabdymas... Štai jų savybės. Šie dalykai išsiskiria stipriu aktyvumu savo veikloje. Todėl jie gali saugiai ištverti neigiamus pokyčius. Be to, tokiems asmenims būdingas momentinis prisitaikymas prie įvairių pokyčių. Jie greitai reaguoja į juos, nes jų nervų sistema gali atlaikyti net labai stiprų nervų įtampą.
• Atsparus stresui... Tokie žmonės savo charakteriu pasižymi didžiausiu atsparumu stresui. Jų psichika praktiškai nesunaikinama. Stabilumas tokiems asmenims nėra būdingas. Jie ją niekina. Todėl šie subjektai gali patirti nuolatinius streso krūvius. Be to, tokie neigiami veiksniai niekaip neveikia jų sveikatos.

Šiuo klausimu viskas priklauso nuo daugelio veiksnių.

• Iš fiziologinių savybių, kurias žmogus gavo gimdamas.
• Iš individo elgesio ypatybių. Pavyzdžiui: vienas žmogus linkęs būti irzlus ar piktas, o kitas mėgsta juokauti ir juoktis.
• Savigarba ir pasitikėjimas savimi.
• Nuo sąlygų, kuriomis asmuo vykdo savo veiklą.
• Iš to, kuris supa žmogų: gerų ar blogų žmonių.

Atsižvelgiant į asmenines savybes, išskiriami trys asmenybės atsparumo stresui lygiai. Mes juos išvardijame ir aprašome.

• Trumpas... Esant mažam atsparumui stresui, žmogus jau iš anksto ruošiasi panikai. Toks subjektas nervinį pervargimą suvokia kaip kažką nepaprasto. Jam atrodo, kad jo gyvenimas praktiškai baigėsi. Todėl šis žmogus praranda gebėjimą analizuoti savo veiksmus.Dėl to žmogus patenka į panišką nuotaiką, verkia ir elgiasi neadekvačiai. Todėl toks žmogus greitai tampa izoliuotas savo išgyvenimuose. Ir tada ji turi psichosomatiką.
• Vidutinis... Jis yra vidutinio lygio. Tokį atsparumo stresui lygį turintis žmogus sugeba atsispirti iškylantiems sunkumams. Jis netgi gali tai padaryti kurį laiką. Bet jei sunkumų srautas nesibaigia, toks dalykas patenka į neviltį. Tačiau reikia pastebėti, kad vidutinį atsparumo stresui lygį turintis žmogus elgiasi apgalvotai, todėl blaiviai vertina situaciją. Ir tai suteikia jai jėgų išeiti iš keblios padėties.
• Aukštas... Jis yra aukščiausias lygis. Turėdamas šį lygį, žmogus gali „laikyti save rankoje“ bet kokiomis aplinkybėmis. Subjektas praktiškai nepanikuoja ir net nepatiria psichinės sumaišties. Tačiau šios savybės visiškai nerodo, kad duotas subjektas neturi jausmų ir emocijų. Šiuo atveju viskas paaiškinama paprastai: atsparus stresui žmogus jau turi tam tikros patirties. Apsvarstykite savybes, būdingas aukščiau aprašytiems žmonėms.
  • Jie gali laiku orientuotis ir priimti sprendimą.
  • Jie nekreipia dėmesio į provokacijas.
  • Jie gali kontroliuoti savo jausmus.
  • Jie gali kontroliuoti savo veiklą.

Tokios savybės kaip atsparumas stresui žmogui gali prireikti bet kuriuo metu, pavyzdžiui, darbe. Jei tiriamasis turi mokytojo profesiją, jam tereikia išmokti suvaldyti emocijas. O taip pat būtina atminti, kad stresas žmogaus „laukia“ kiekviename žingsnyje. Ir jei šis asmuo turi didelį pasipriešinimą, tada jam būdingi tam tikri pranašumai. Jis gyvena harmonijoje su savimi. Jo vidinė būsena nepuolama iš išorės. Todėl toks subjektas nešvaisto savo jėgų nereikalingiems potyriams. Tai reiškia, kad šis žmogus yra darbingas ir jam labai sekasi.

Atsparus stresui žmogus turi gerą sveikatą... Dėl nervinio pervargimo nebuvimo šis asmuo neserga galvos skausmais, širdies ir kraujagyslių ligomis ir daug daugiau. Tokie dalykai yra sėkmingi profesinėje veikloje, nes geba kurti naudą. Jiems nebūdingi pykčio priepuoliai ir depresija. Tai reiškia, kad šie asmenys sugeba daryti gerus darbus ir netgi daro mokslinius atradimus.

Suaugęs žmogus, turintis sveiką požiūrį į stresą, yra sąmoningas teigiama perspektyva. Šis veiksnys suteikia jam galimybę susidoroti su bet kokiomis jo kelyje pasitaikančiomis kliūtimis. Šie subjektai gali prisiimti atsakomybę už teisingo sprendimo priėmimą, nes beveik niekada nekyla abejonių. Jei jie klysta, jie daro tam tikras išvadas, kurios padeda jiems vėliau veikti. Jie gali parodyti kiekvienam savo žinių lygį. Šis teigiamas potencialas leidžia jiems eiti į priekį ir išmokti atlikti veiksmus, kurių anksčiau nebuvo galima pasiekti.

Streso psichodiagnostika gali būti atliekama įvairiais metodais.

• Klausimynai... Šis metodas apima duomenų rinkimą iš paties žmogaus žodžių. Paprastai jie turi tokią formą: klausimas - atsakymas. Skirtingai nuo bandomųjų dalykų, šie metodai neturi paruoštų atsakymų.
• Yra stebėjimo metodai. Ši technika leidžia gauti labai talpios informacijos apie asmenį. Tokiems metodams sutikimo nereikia. Stebėjimas apima tokius veiksmus: problema nustatoma, įvyksta stebėjimas, tada nustatomi elgesio ypatumai. Rezultatai registruojami ir lyginami.
• Testai... Toks tyrimas leidžia nustatyti kokybinius ir kiekybinius individualius psichologinius skirtumus, kurie skiria vieną žmogų nuo kito. Šie metodai apima užduotis, kurias tiriamasis turi teisingai atlikti. Testų pagalba tiriamos intelekto formos, žmogaus gebėjimai ir kt.

Kartais užtenka pasikalbėti su žmogumi, ir specialistui tampa aišku, ką daryti toliau. Todėl pokalbio metodas taip pat yra labai efektyvus. Pokalbio pagalba galite lengvai gauti tam tikrą informaciją, kuri nurodys konkrečią problemą. Pokalbio formos gali būti įvairios: standartizuotos arba iš dalies standartizuotos. Be to, yra ir elgesio ypatybes identifikuojančių rodiklių. Štai kodėl jie vadinami kompetencijos rodikliais. Tokių metodų pagalba galima nustatyti (pavyzdžiui, interviu būdu), kaip žmogus išsiugdė tą ar kitą kompetenciją bet kurioje veikloje.

Suvokiamas subjekto vertinimas leidžia nustatyti atsparumo stresui lygį. Kaip? Pradėkime eilės tvarka. Svarbi psichinė funkcija, atsakinga už pažinimą, vadinama suvokimu. Su juo galite lengvai suformuoti tam tikrą vaizdą, kuris paveikia tam tikrus analizatorius. Kas tai per technika? Žmogui užduodami klausimai, į kuriuos jis turi atsakyti „ne“, „taip“, „nežinau“. Remiantis gautais rezultatais, atsakymai analizuojami ir apskaičiuojami. Dėl to žmogus gauna arba aukštą įvertinimą už atsparumą stresui, arba žemą įvertinimą.

Yra keletas metodų, leidžiančių nustatyti atsparumo stresui lygį. Pavyzdžiui, Psichologinio streso skalė PSM-25. Šiuo atveju žmogus turi įvertinti savo būklę. Pavyzdžiui, stebėkite save per savaitę. Šioje technikoje nėra klaidingų atsakymų. Po apklausos daroma santrauka. Jei tiriamasis gauna maksimalų taškų skaičių, tai reiškia, kad jo atsparumas stresui yra aukštas.

Tačiau kiekvienas gali naudoti tokį metodą kaip savidiagnostika ir patikrinti savo atsparumą nerviniam stresui. Jei esate pasirengęs pokyčiams ir laikote juos savaime suprantamu dalyku, tuomet turite didelį atsparumą nerviniam stresui. Žmonėms, kurie to padaryti negali, gresia pavojus. Jei galite toleruoti nedidelius savo gyvenimo pokyčius arba galite palaipsniui prisitaikyti prie pokyčių, tada jūsų streso tolerancijos lygis yra kažkur per vidurį.

Galite padidinti arba ugdyti atsparumo stresui lygį naudodami skirtingus metodus. Tokio lygio formavimui yra tam tikros technologijos. Pavyzdžiui, įveikos strategijos (streso valdymo strategija). Taigi, pažvelkime į keletą būdų.

Visų pirma, jūs turite išmokti atsipalaiduoti. Tai galite padaryti per meditaciją. Raskite nuošalią vietą, kad ją užbaigtumėte. Grokite atpalaiduojančią muziką ir tolygiai bei giliai kvėpuokite. Toliau įsivaizduokite, kad riedatės (riedate) „ant debesies“. Tai puiku! Šioje būsenoje galite padidinti atsparumo stresui lygį.

Esant stresui kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs. Jei susidarė stresinė situacija, būtina pritaikyti raminančio kvėpavimo įgūdžius. Ką daryti? Įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 4, tada sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 4. Tada iškvėpkite ir suskaičiuokite iki 4.

Šie metodai gali žymiai sumažinti streso lygį. Taip nutinka todėl, kad jų pagalba žmogus atitraukiamas nuo sunkių minčių. Protinę veiklą jis nukreipia į teigiamą pusę. Be to, bet kokia fizinė veikla gerina kraujotaką.

Dėl to galite lengvai pakelti bendrą gyvybingumą.Kūnas gaus jėgų atkurti visas savo funkcijas. Šie komponentai tikrai turės teigiamą poveikį aukštesnei nervų sistemai. Taigi mankštinkitės ryte, eikite į sporto salę arba reguliariai bėgiokite ryte.

Tokie metodai ir metodai padės pagerinti bendrą organizmo būklę ir pakelti atsparumo stresui slenkstį... Pavyzdžiui, jei taikysite elektros miegą, tada žmogus galės atkurti psichines ir fizines jėgas.

Taip pat yra medicininė elektroforezė... Pakanka atlikti 10 procedūrų ir žmogus pajus bendrą bei psichinį palengvėjimą. Be to, yra ir tokių technikų kaip perlinės-spygliuočių vonios, magnetinės vonios, spalvų šviesos terapija, akupunktūra.

Yra būdų, kaip išlikti ramiems. Apsvarstykime juos. Pratimas „Ištrinti stresinę situaciją iš atminties“... Norėdami tai padaryti, turite sėdėti tiesiai ir nusiraminti. Tada įsivaizduokite popieriaus lapą, pieštuką ir trintuką. Tada mintyse atmintyje nupieškite paveikslą, kuris sukėlė stresą. Dėl to nupieštą vaizdą ištrinkite trintuku ir pasistenkite pamiršti amžiams. Šis metodas padės apsivalyti.

Kitas metodas yra „Įvertinimas“. Norėdami jį atlikti, turite užduoti klausimą: "Kodėl aš nervinuosi, jei nieko negaliu pakeisti?" Į jį atsakydami pajusite aiškų palengvėjimą. Be to, tokiu būdu galite išmokti atsispirti stresui. Pavyzdys. Šiek tiek pavėlavote į interviu. Dėl to jums buvo griežtai atsisakyta dirbti. Darbdavys jums dar nesumokėjo nė cento, bet jau diktuoja savo sąlygas. Ar turėtumėte nusiminti, jei jūsų potencialus viršininkas kelia labai griežtus reikalavimus? Manau, kad ne.

Streso valdymas paaugliams yra gana sunkus. Todėl jie taip pat turi būti mokomi ugdyti atsparumą stresui. Tam yra įvairių psichotechnikų. Pavyzdžiui, tai: Leiskite paaugliui karts nuo karto išlieti emocijas. Norėdami tai padaryti, jis gali šaukti ar trypti kojomis ir pan.

Stresas griauna iš vidaus. Ilgalaikis stresas gali labai pakenkti visam kūnui. Jo poveikis gali lemti tai, kad žmogus ne tik praras tikėjimą savo jėgomis, bet ir taps neįgalus. Todėl reikia lavinti savo psichiką. Tam padės specialisto rekomendacijos.

• Visada pakankamai išsimiegokite... Tai padės jūsų kūnui reguliariai papildyti jėgas. Tada stresinės situacijos negalės padaryti didelės žalos jūsų psichikai. Todėl miegokite bent 8 valandas per parą ir tegul šis miegas būna sotus.
• Pailsėti. Sėkmingi žmonės laiko valdymą taiko praktiškai. Ši technika numato privalomą poilsį. Be to, bent kartą per metus turėtumėte pasiduoti visiškam atsijungimui nuo buities ir verslo reikalų. Taigi eikite atostogų ir išjunkite visas savo programėles.
• Pomėgis yra geriausias būdas patvirtinti save ir nustoti nervintis. Pomėgio pagalba galite reguliariai gauti teigiamų emocijų. Be to, geras poelgis suteiks grąžos jausmą. Ir tai labai svarbu jūsų psichinei būklei.
• Valgyk teisingai... Lengvas maistas, vaisiai ir daržovės labai svarbūs gyvybingumui kelti. Nenuostabu, kad jie sako: „Sveikame kūne sveikas protas“. Jei problemos išnyks kūne, tada būsena bus normali.
• Atsikratykite problemų kurios nėra aktualios.
• Nustokite kreipti dėmesį į neigiamus dalykus.... Pavyzdžiui: dėl simpatijos autobuse, dėl nepažįstamų žmonių grubumo. Neimkite tokių apraiškų į širdį. Taigi jūsų mintyse nustos kauptis negatyvas. Tada tapsite daug ramesni.
• Priimk save: priimk savo silpnybes ir silpnybes.Be to, jūs turite suvokti savo nuopelnus. Tada galėsite blaiviai įvertinti savo galimybes, jei prieš jus iškyla problema. Ir tai sumažina stresą.
• Ignoruoti kitų žmonių nuomonę... Žinokite savo vertę ir eikite savo keliu.
• Tobulinti... Registruokitės į kvalifikacijos kėlimo kursus. Taigi jūs daug labiau pasitikėsite savo jėgomis.