Priežastys, kodėl patiriate stresą ir kaip atsikratyti įpročio

Kartais žmonės pradeda gausiai valgyti ne norėdami numalšinti alkį, o patenkinti savo psichologinius poreikius. Tokiu būdu daugelis stengiasi sumažinti streso lygį stresinėje situacijoje. Maisto įsisavinimas yra pats prieinamiausias ir priimtiniausias būdas įveikti stresines situacijas ir mėgautis.

Intensyvaus susijaudinimo ar streso akimirkomis žmogaus organizmas pradeda gaminti kortizono, kurio užduotis yra pašalinti blogą nuotaiką. Kai žmogus nervinasi ar liūdnas, teigiamų jausmų trūkumą jis gali kompensuoti maistu. Nekontroliuojamas maisto vartojimas tampa savotišku atsaku į neigiamas emocijas.

Psichinės nuostatos dažnai provokuoja stresą: psichologinis priklausomybės nuo maisto draudimas, skirstymas į žalingą ir sveiką maistą, padidėjęs kalorijų skaičiavimas. Maisto rijimas dažniausiai vyksta automatiškai. Tiriamasis gali nepastebėti, kad vienu prisėdimu suvalgo visą pyragą. Tokiu būdu žmonės nukreipia dėmesį nuo kokios nors skubios problemos.

Vyrai dažniausiai pirmenybė teikiama sūriems ar traškiems maisto produktams. Pavyzdžiui, stipriosios lyties atstovai streso metu gali tapti priklausomi nuo traškučių vartojimo.Tačiau apskritai aktyvus tam tikrų maisto produktų valgymas priklauso nuo individualių tiriamojo fiziologinių savybių, nuo jo asmeninių pageidavimų ir pageidavimų.

Persivalgymas gali būti dėl mikroelementų trūkumo. Magnio kiekis sumažėja streso metu. Nusivylęs žmogus pradeda vartoti didžiulį kiekį vitamino C. Dėl šios priežasties tiriamasis nori nuolat vartoti kaloringą maistą. Priklausomybė atsiranda palaipsniui. Tokio maisto trūkumas gali sukelti depresiją.

Dažniausiai įprotis persivalgyti pradeda formuotis vaikystėje. Verkiantis kūdikis pasisotina mamos pienu ir iškart nurimsta. Nors verksmo priežastis gali būti šaltis, karštis ar kita diskomforto būsena, tėvas kūdikį skuba nuraminti maistu. Taip mažo žmogaus psichikoje susiformuoja saitas: „stresas – maistas“.

Nusivylęs suaugęs vaikas siekia užpildyti skrandį kokiu nors saldžiu produktu: saldainiu, pyragu, pyrago gabalėliu, šokoladu, ledais. Skanus patiekalas numalšina nerimą keliantį vienatvės jausmą, kompensuoja dėmesio ir meilės trūkumą. Ateityje suaugęs žmogus, gaudydamas savo emocinius išgyvenimus, stengiasi ieškoti ryškių skonio pojūčių.

Nervinės įtampos pašalinimas skaniu maistu prisideda prie priklausomybės išsivystymo. Patiems įveikti emocinį potraukį maisto vartojimui labai sunku.

Stresas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie dažnai baigiasi nutukimu. Priaugęs svoris gali išprovokuoti įvairias ligas. Dėl padidėjusio streso sąnariams kenčia raumenų ir kaulų sistema. Dauguma gerai maitinamų žmonių turi slankstelių, pėdų, kelių, klubų ir kitų kaulų deformaciją.

Per didelis cukraus ir miltinių produktų vartojimas gali neigiamai paveikti insulino gamybą kasoje. Tokiu atveju padidėja diabeto išsivystymo tikimybė. Žmonėms, kenčiantiems nuo persivalgymo, pablogėja vidaus organų darbas. Yra širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto, inkstų ir kepenų veiklos sutrikimų. Depresija, kurią sukelia sveikatos problemos, gali panardinti žmogų į gilią depresiją.

Pradėkite žiūrėti į savo maistą kaip į išgyvenimo būdą, o ne į malonumo šaltinį. Tarp pusryčių, pietų, popietės arbatos ir vakarienės reikia nedelsiant nustoti vartoti traškučius, krekerius, saldumynus. Psichinio streso priepuolius pakeiskite gerais įpročiais.

Turėdami savo pomėgį galite nustoti daug valgyti. Siuvinėjimas, mezgimas, medžio drožyba, tapyba, modeliavimas, skaitymas, dainavimas ir kiti kūrybiniai užsiėmimai atitraukia temą nuo pernelyg didelės priklausomybės nuo maisto.

Pradėkite vesti emocijų maisto dienoraštį. Įrašykite jame suvartotų patiekalų skaičių. Užsirašykite datą, laiką ir aplinkybes, kuriomis apkrovėte skrandį. Būtinai įvertinkite savo emocinę būseną valgydami. Atkreipkite dėmesį į svarbias detales: ar tada buvote alkanas, nusiminęs, piktas ar pavargęs.

Atidžiai išanalizuokite visas užkandžiavimo priežastis visą dieną. Įrašai dienoraštyje leis suprasti, su kuo konkrečiai reikia dirbti. Netikėtai pastebėsite, kad svarbu išmokti kitaip susidoroti su nuoboduliu, susierzinimu ar pykčiu, kai susiduriate su persivalgymu.

Stebėkite kasdien suvalgomo maisto kiekį. Pašalinkite iš savo raciono maistą, kuris labiausiai kenkia jūsų organizmui. Apribokite saldžių ir riebių maisto produktų vartojimą. Valgymo metu kruopščiai kramtykite maistą. Nedidelį kiekį maisto laikykite šaldytuve. Nesineškite su savimi saldainių ar sausainių. Pakeiskite šviežiais vaisiais.

Nesijaudinkite su dietomis. Neverskite savęs badauti. Netinkama mityba gali sukelti ligą. Geriau nustatykite dalinę dietą. Valgykite kas 3-4 valandas. Pirmenybę teikite jūros gėrybėms, vaisiams, daržovėms, avižiniams dribsniams, neriebiai varškei, nesaldžiam jogurtui, kefyrui. Užkandžius pakeiskite vandens gėrimu. Skystis užpildo skrandį ir sukuria sotumo jausmą.

Pasivaikščiojimai gryname ore, išvykos ​​į gamtą, kelionės po miestus ir šalis, fizinė veikla atitraukia dėmesį nuo emocinių išgyvenimų. Pratimai gali padėti numesti svorio. Kasdienis bėgiojimas žymiai pagerina emocinę savijautą. Fitnesas padeda atsikratyti nuobodulio ir niūrių minčių. Dėl raumenų įtampos kompleksiniai angliavandeniai pradeda sparčiai skaidytis ir išgauti papildomus energijos srautus.

Apipylimas vėsiu vandeniu yra labai naudingas organizmui. Žmogus gauna didžiulį žvalumo ir energijos antplūdį. Dėl adrenalino gamybos padidėja kraujospūdis. Širdis pradeda greitai pumpuoti kraują. Dušo trukmė turi būti 3-4 minutės.

Su stresu padeda susidoroti karšta vonia, į kurią įlašinami keli lašai bet kokio aromatinio aliejaus.... Citrinų, apelsinų, levandų, ramunėlių, pušų spyglių aromatai teigiamai veikia tiriamojo psichiką. Kvapios putos leidžia kūnui visiškai atsipalaiduoti ir nuima nuovargį.

Išbandykite įvairius gudrus triukus.

• Valgydami pradėkite naudoti kitą ranką. Tegul dešiniarankis veikia kaire ranka, o kairiarankis bando naudotis dešine. Valgydami susikurkite sau įvairių nepatogumų.
• Naudokite raudonos spalvos daiktus. Įsigykite raudonos spalvos indą, prijuostę, virtuvinį rankšluostį ar puodų laikiklį. Smegenys tai suvoks kaip ženklą, signalizuojantį sustojimą. Toks stabdymo žibintas leidžia žmogui atsikratyti persivalgymo.
• Įpraskite dažniau šypsotis. Net dirbtinė šypsena skatina serotonino gamybą ir aktyvų pasisavinimą. Besišypsantis žmogus labiau atsipalaiduoja stresinėse situacijose. Šypsena, įžengusi į tiriamojo gyvenimą, net ir esant labai blogai nuotaikai, gerokai sumažina streso riziką.
• Dainavimas padeda įveikti emocinius išgyvenimus. Tai netgi palengvina lėtinę depresiją. Siekiant pašalinti neigiamas emocijas, specialistai rekomenduoja dainuoti garsiai. Galite eiti su draugais į karaoke barą. Dainuokite vienas su savimi duše, iš anksto pasirūpindami garso izoliacija.
• Komedijų filmų žiūrėjimas yra puikus būdas sumažinti stresą. Geras humoras visada nudžiugina. Galite žiūrėti mėgstamus animacinius filmus, melodramas ar kitus filmus su gera pabaiga.

Norėdami padėti sau stresinėse situacijose, turėtumėte įsiklausyti į psichologo patarimus.

• Nesitikėkite, kad problema bus išspręsta natūraliai. Jūs neturėtumėte skirti sau dietos. Tai ne visada lemia svorio mažėjimą ir psichologinio sutrikimo pašalinimą. Netinkamas mitybos apribojimas gali sukelti rimtų problemų. Kartais liga reikalauja psichologo ir mitybos specialisto įsikišimo. Sunkios ligos formos atveju gydytojas gali skirti vaistus.
• Siekiant sumažinti kortizolio koncentraciją, sukeliančią baimės ir nerimo jausmus, specialistai rekomenduoja gerti paprastą vandenį. Kelios stiklinės šalto skysčio gali žymiai sumažinti kortizolio koncentraciją kraujyje. Žalioji arbata gerai ramina. Jame yra fitoncidų, kurie padeda sumažinti nervų sistemos ląstelių jaudrumą.
• Nudžiuginti galite nedideliu gabalėliu šokolado. Tai padidina serotonino kiekį kraujyje. Jo dėka tiriamasis įgyja gebėjimą susikaupti sunkioje situacijoje. Ekspertai rekomenduoja vartoti bet kokį produktą, kuriame yra kakavos. Išgerkite porciją karšto šokolado, bet nedėkite į ją cukraus. Galite įmerkti kelis mėtų lapelius į stiklinę karšto šokolado, kuris puikiai ramina.
• Jūs neturėtumėte savęs priekaištauti dėl gedimų. Išmokite atpažinti ir suprasti savo emocijas. Klausykite savo vidinio balso, užmegzkite dialogą su savo kūnu. Dvasinės praktikos padeda išlaikyti vidinę ramybę. Dažnas pasivaikščiojimas lauke, išvykos ​​į gamtą. Aplankykite muziejus, teatrus, sporto sales. Laikykitės savo kasdienės rutinos. Normalizuokite miegą ir poilsį. Klausykitės malonios muzikos.
• Bendravimas neutraliomis temomis sugrąžina žmogaus nervų sistemą į normalią. Kalbėkitės su draugais, giminėmis, pažįstamais. Išleisk jiems savo sielą. Dalyvaukite įvairiuose forumuose. Pasinaudokite nemokamomis psichologų konsultacijomis įvairiose svetainėse.