Kaip išvengti streso?

Stresas žmogų lydi visur. Verta išeiti į gatvę, gali nutikti kokių nors bėdų. Taip nutinka todėl, kad mūsų šiuolaikinis gyvenimas kupinas įvairių neigiamų akimirkų: susigrūdimo transporto priemonėse ir kelyje, skubėjimo, konkurencijos ir daug daugiau. Todėl visi turime išmokti laiku pašalinti nemalonias akimirkas, kad jos nepaverstų kasdienybės pragaru. Kaip tai padaryti, galite sužinoti iš toliau pateiktos informacijos.

Stresas – tai adaptyvi psichikos reakcija į įvairius dirgiklius. Žmogus tikrai turi išmokti tinkamai reaguoti į bėdas. Priešingu atveju psichinis pervargimas neišvengiamai paveiks viso organizmo ir visų jo sistemų darbo pablogėjimą. Kiekvienas turi išsiugdyti atsparumą stresui. Psichologijos mokslas teigia: atsparumas stresui įgalina žmogų laiku prisitaikyti prie iškilusios problemos ir net laiku ištaisyti situaciją.

Norėdamas visiškai suvaldyti savo emocijas, žmogus turi sukaupti tam tikrus resursus.

• Medžiaga. Tai reiškia, kad žmogus turi pasirūpinti, kad darbdavys nustatytų didelius atlyginimus. Kovok už puikias darbo ir gyvenimo sąlygas. Įsigykite techninių priemonių, kurios gali palengvinti gyvenimą. Tai, pavyzdžiui, automobilis, buitinė technika.
• Informacinis. Jų reikšmė neabejotina. Kuo daugiau informacijos žmogus įsisavina, tuo labiau jis tampa patyręs. Žinių ir patirties dėka jis gali išlaikyti pasitikėjimą ateitimi.
• Socialinis. Kiekvieną žmogų sunkiu metu reikia palaikyti artimųjų. Tada jis galės greitai prisitaikyti prie iškilusių problemų.
• Psichologinis. Šie mūsų gyvenimo komponentai apima: adekvatumą, savigarbą, pozityvumą, savarankiškumą, tikslingumą, aktyvumą ir atkaklumą.

Kai kurie iš geriausių būdų ugdyti savikontrolę yra tie, kurie padeda susidoroti su stresu. Apsvarstykime juos atidžiai.

• Turite išmokti įveikti neigiamas emocijas. Norėdami tai padaryti, pabandykite įtraukti į savo mintis visišką savo poreikių suvokimą.
• Reikėtų ieškoti priežasčių, kodėl kyla stresas. Nustačius, jie turi būti pašalinti. Norėdami tai padaryti, turite turėti galimybę laiku pakeisti savo planus.
• Turite mokėti nustatyti prioritetus.
• Taip pat verta išmokti aktyvinti savo veiklą, siekiant išspręsti iškilusias problemas.

Žmogus turi gebėti organizuoti savireguliaciją. Norėdami išsiugdyti savireguliaciją, turite vadovautis šiais patarimais.

• Jei turite stresinę situaciją, turėtumėte naudoti teisingus kvėpavimo metodus. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 3, tada sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 3. Iškvėpdami suskaičiuokite iki 3.
• Jei jūsų galvoje kyla nemalonių minčių, įsivaizduokite STOP ženklą. Taigi jūs išmoksite, kaip laiku sustabdyti save, kai kyla neigiamų emocijų.
• Atlikite pratimus, kad pašalintumėte neigiamą požiūrį. Norėdami tai padaryti, užsiimkite savihipnoze. Jei bijote, kad nesusitvarkysite su užduotimi, pasistenkite nugalėti abejones ir pradėkite elgtis prieš savo blogą nuotaiką.
• Jei esate apsėstas nemalonių prisiminimų, pasakykite sau: „Užteks“. Nustokite galvoti apie praeities klaidas ir jūsų gyvenimas grįš į įprastas vėžes.

Ir kad bet kokia nervinė įtampa nesukeltų daug problemų, naudokite toliau išvardytus metodus. Jie taip pat padės išlaikyti jūsų emocijas „ant kelyje“, kai jos kyla.

• Savęs organizavimas yra geriausias būdas išvengti problemų darbe ir namuose.
• Gerai elkitės su kitais ir jie atsakys tokiu pat požiūriu.
• Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto. Turėkite kantrybės ir jums pavyks laiku.
• Tikėk savimi.
• Pavestas užduotis atlikite laiku.
• Nesigyvenkite ties neigiamais savo gyvenimo aspektais, o atkreipkite dėmesį į net menkiausias teigiamas smulkmenas.
• Nebijokite pokyčių. Kasdienybės dėsnis yra toks: gyvenime viskas visada teka ir keičiasi.
• Džiaukitės savo pasiekimais.
• Nesiek tobulumo. Neįmanoma būti tobulu žmogumi. Todėl nusižeminkite ir priimkite savo „aš“ tokį, koks jis yra.

Streso prevencija yra dar vienas būdas kontroliuoti savo psichinę sveikatą. Visi žino, kad neigiamiems veiksniams geriau užkirsti kelią, nei vėliau juos pašalinti. Yra būdų, kaip to išvengti. Apsvarstykime juos.

Kai žmogaus psichika atsipalaidavusi, tada jam lengviau ištverti įvairius gyvenimo smūgius. Išvengti neigiamų sąlygų galite poilsiaujant lauke. Taip grįšite prie savo ištakų. Ir toks sugrįžimas tikrai turės teigiamos įtakos jūsų dvasios ramybei.

Geras miegas padės įveikti krizę. Šis metodas geriausiai išgydo visas ligas, įskaitant psichines. Taigi net darbe skirkite šiek tiek laiko nusnūsti. Dėl šios paprastos gudrybės jūsų smegenys persikraus, o jūs nebereaguosite stipriai į erzinančius veiksnius.

Šios priemonės apima kelis naudingus komponentus vienu metu. Pirma, galite pagerinti savo sveikatą valgydami sveiką maistą.Jūsų kūnas bus pripildytas reikiamos energijos, o visi organai, įskaitant kraujodaros organus, pradės dirbti su kerštu. Ir tai jau pirmas žingsnis fizinės sveikatos link.

Kaip sako išmintinga patarlė: „Sveikame kūne sveikas protas“. Tai reiškia, kad į stresą nebereaguosite taip stipriai. Jau vien dėl to, kad pajusite lengvumą visame kūne. Šis lengvumas pagerins proto būseną. Norėdami pradėti valgyti teisingai, savo maiste turite vartoti daugiau daržovių ir vaisių. Yra tik virta mėsa ir niekada jos kepti. Labai naudinga ryte valgyti dribsnius ir juos nuplauti kakava ar kava.

Valgykite mažiau baltos duonos. Nepraleiskite sviesto ir taukų. Tačiau šiuos maisto produktus reikia valgyti saikingai. Tada jie tau bus naudingi. Nuo įvairaus greito maisto ir „cheminio putojančio“ reikia visiškai atsisakyti. Šie maisto komponentai labai kenkia sveikatai.

Būtent šis metodas padės pagerinti organizmo būklę. Kai kuriais atvejais jis netgi pakeis vaistus. Naudodami jį galėsite:

• atpalaiduoja raumenis, gerina širdies ritmą, mažina spaudimą ir taip suaktyvina parasimpatinės nervų sistemos veiklą;
• mažesnis kortizolio kiekis;
• gerinti virškinamojo trakto darbą pilvo masažo pagalba;
• padidinti fizinį ir psichologinį kūno potencialą;
• skatinti visų vidaus organų darbą;
• pėdų ir nugaros masažo pagalba galite žymiai sumažinti depresinių sutrikimų atsiradimo riziką;
• išvalyti organizmą ląstelių lygiu.

Labai svarbus dalykas, nes net ir paprasčiausių pratimų atlikimas pagerina viso kūno būklę. Nes su fizinio aktyvumo pagalba jūsų širdis ima veržliai dirbti ir „varyti“ kraują po visą kūną.

Taigi kiekviena jo ląstelė yra prisotinta deguonies ir maistinių medžiagų. Svarbiausia, kad smegenys yra prisotintos. Ir toks veiksnys lemia adekvatų atsaką į įvairius dirgiklius. Todėl sportuojantis žmogus visada būna labai geros nuotaikos. Tai reiškia, kad bėgioti reikėtų ryte arba vakare. Dar geriau, užsiregistruokite į fitnesą. Sporto salėje patyrę instruktoriai padės išsirinkti jums naudingą mankštą.

Nenuostabu, kad jie sako, kad vanduo žmogui yra gyvybės šaltinis. Patekęs į vandenį homo sapiens atsiduria patogioje aplinkoje, nes žmogus vandenyje būna prieš gimdamas. Ten jis jaučiasi visiškai saugus, todėl jo būklė visada normali. Taigi, paniręs į vandenį, individas instinktyviai išgyvena tas pačias emocijas, kokias patyrė prieš gimimą. Tai reiškia, kad jo savijauta iš karto pagerėja.

Todėl stenkitės kuo daugiau lankytis vietose, kur yra vandens telkinių. Tai ypač reikėtų daryti vasarą. Jei jums sunku rasti natūralų šaltinį, kuriame galėtumėte maudytis ir atsipalaiduoti, galite rekomenduoti žygį baseine. Tokių sporto objektų yra kiekviename mieste. Įsigiję abonementą galėsite tam tikru laiku papildyti savo fizinius ir psichologinius rezervus.

Tačiau lengviausias būdas yra nusiprausti po dušu arba išsimaudyti. Švari oda greičiau pasisavina deguonį, kuris toliau tiekiamas į kapiliarus. Dažnai maudykitės kontrastiniu dušu. Tai padės grūdinti kūną ir žymiai sumažinti streso riziką.

Nereikia atlikti itin sudėtingų užduočių, kad išlaikytumėte sveiką nuotaiką. Norint susidoroti su stresu, tereikia išlaikyti vidinę ramybę. Ir tam galite rekomenduoti šiuos metodus. Pasistenkite sutelkti savo dėmesį į šviesiąją gyvenimo pusę. Pavyzdžiui, jei rytoj turite eiti pas odontologą, neužkabinkite laukdami nemalonių akimirkų. Šioje pamokoje ieškokite tam tikrų pranašumų: pirmasis iš jų – sveikatos palaikymas. Pagalvokite apie tai, kad dabar jūs atsikratysite skausmo, o jūsų grožiui tai tikrai nepakenks.

Draugaukite tik su jums patinkančiais žmonėmis. Jei žmogus jums nuolat kelia nepatogumų ir verčia jaustis nepatogiai, tuomet verčiau atsisakykite su juo bendrauti. Su žmonėmis elkitės pagarbiai ir reikalaukite tokio paties požiūrio į save. Neleisk savo kolegoms ir pažįstamiems laisvai pajuokauti. Tegul kiekvienas žmogus instinktyviai jaučia, kad su jumis reikia atsižvelgti. Taip apsisaugosite nuo nemalonių akimirkų, kurios gali kilti bendraujant.

Rinkitės profesiją ir darbą, kuris jums teikia malonumą. Jei leisite laiką ten, kur jums nepatinka, labai greitai pajusite psichinį diskomfortą. Dėl to pradėsite jausti susierzinimą, kuris neišvengiamai sukels emocijų sprogimą. Atminkite: kol jūsų emocinė sfera yra ant ribos, jūsų gali laukti išorinės bėdos. Viską, kas vyksta, vertinkite su humoru. Tu negali visą laiką būti rimtas. Mūsų gyvenimas kupinas netikėtumų. Jei atkreipiate dėmesį į kiekvieną bėdą, tuomet neturite jėgų joms įveikti.

Išreikškite savo jausmus laiku. Jei jums kažkas nepatinka jūsų mylimo žmogaus elgesyje, pasikalbėkite apie tai tiesiogiai. Nereikia slėpti apmaudo savo sieloje. Kai sieloje susikaupia nuoskaudos, tai sukelia labai liūdnas pasekmes. Žmogus pradeda jausti susierzinimą aplinkinių žmonių atžvilgiu, o šis nemalonus jausmas pamažu perauga į neapykantą. Padalinkite savo užduotis į aukšto prioriteto ir antraeiles. Taip apsisaugosite nuo bėdų tiek darbe, tiek namuose. Taip pat nepamiršite atsakomybės ir nesuklysite. Ir tokie veiksniai tikrai išgelbės jus nuo konfliktinių situacijų.