Viskas apie lėtinį stresą

Kiekvienas žmogus gali patirti stiprų vidinį stresą, dėl kurio jis gyvena nuolatinio budrumo režimu. Subjektams sunku suvaldyti užsitęsusią situaciją, kuri kenkia fizinei ir psichoemocinei sveikatai. Tai apie lėtinį stresą.

Lėtinis stresas – tai patologinė būklė, kai susilpnėja adaptaciniai mechanizmai, padedantys organizmui išgyventi nuo neigiamų veiksnių įtakos.... Tokiomis sąlygomis padidėja adrenalino, dopamino ir norepinefrino kiekis. Didėjančio nerimo ir gresiančios grėsmės jausmas, kuris trunka ilgiau nei 2 savaites, rodo prasidėjusį lėtinės streso būseną. Nuolatinis nerimo sutrikimas ir nuolatiniai išgyvenimai sukelia nuolatinį stresą.

Ūmus stresas atsiranda dėl stipraus vienkartinio šoko, pavyzdžiui, staigios mylimo žmogaus mirties, ginčo su partneriu ar rimto sužalojimo. Tokiu atveju organizmas sugeba susitvarkyti mobilizuodamas sukauptus resursus ilgos ramios būsenos metu. Sveikam žmogui ūmus stresas nekelia pavojaus.

Lėtinėje stresinėje situacijoje mobilizacijos mechanizmai, skirti trumpalaikiam paleidimui, veikia pastoviu režimu... Tada paūmėjimas atslūgsta, simptomai išsilygina. Žmogaus gyvenimas grįžta į ankstesnę vėžę, tačiau net ir nedidelio stresoriaus atsiradimas sukelia naują streso antplūdį.

Nuolatinis nervinis pervargimas, sukeliantis kūno išsekimą ir atnešantis žmogui dideles dvasines kančias, psichologijoje vadinamas distresu. Nuolatinis stresas neigiamai veikia žmogaus gyvenimą.

Lėtinė streso eiga gali atsirasti dėl praeities trauminių situacijų ar šiuo metu įvykusių nepageidaujamų įvykių. Kartais žmogus užsiveda prisiminimais apie praeities nesėkmes. Vidinė anksčiau išgyventų situacijų patirtis, kuriose buvo galima išvengti pralaimėjimo, dažnai sukelia depresijos vystymąsi. Šiuo metu vykstantys įvykiai praranda savo vertę. Žmogus rodo abejingumą jiems ir savo asmeniui.

Dažnai stresas užsitęsia dėl aplinkybių neapibrėžtumo ir ilgo kažko laukimo. Kartais lėtinį sutrikimą išprovokuoja dažnesnės trumpalaikės ir paviršutiniškos stresinės situacijos. Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį... Tokiu atveju žmogų išmuša iš pusiausvyros nedidelis stresoriaus poveikis.

Ilgalaikis stresas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių:

• dažnesni kivirčai su kitais;
• reguliarūs dideli kroviniai;
• nepatenkinamos gyvenimo sąlygos;
• nepalanki aplinka darbo kolektyve;
• nepasitenkinimo profesinėje srityje;
• šeimos rūpesčiai;
• nesėkmės asmeniniame gyvenime;
• hormoninis disbalansas;
• priklausomybės;
• finansiniai sunkumai;
• nepasitikėjimas savimi.

Kartais žmogus patiria kelis stresorius vienu metu: šeimoje – kasdienius kivirčus su sutuoktiniu, darbe – nuolatinius viršvalandžius, santykiuose su draugais – iš jų pusės atsiradusį kibimą. Besikaupę sunkumai ir sunkiai įveikiamos problemos išprovokuoja užsitęsusio streso vystymąsi.

Gyvenimas ekologiškai nepalankiame regione ar vietovėje, kurioje dažnai įvyksta stichinės nelaimės, žmogus nevalingai verčia gyventi nuolatiniame įtampoje. Ilgalaikį stresą gali sukelti darbas naktinėje pamainoje. Kai kuriuos slegia kasdienis monotoniškas darbas, poilsio trūkumas, miego trūkumas. Kasdienis nepakeliamas fizinis krūvis dažnai sukelia nuolatinį stresą sportininkams.

Sunkus gimdymas ar sunkus nėštumas gali ilgam išbalansuoti moterį. Lėtinė išsekimo liga, reguliarūs vaistai, dažnas gydymas ligoninėje, ilgos dietos sukelia užsitęsusias stresines situacijas.

Nuolatinį stresą sukelia vidiniai nesąmoningi psichiniai procesai. Dažniausiai stresas įsišaknija ten, kur dažnos šeimyninės scenos, kivirčai su aplinkiniais, dirglumo ir pykčio priepuoliai, vilčių nusivylimas. Emocinis stresas gali kilti dėl nepalankaus mikroklimato darbo kolektyve, dėl bendravimo stokos ar nelaimingos meilės. Emocinis lūžis gali įvykti dėl skyrybų, būsto netekimo, persikraustymo, užsitęsusio kapitalinio remonto, nepagydomos mylimo žmogaus ligos.

Lėtinis informacinis stresas daugeliui studentų pasireiškia sesijos metu. Bėgantį laiką moterys dažniausiai suvokia kaip sunkų emociniu lygmeniu dėl greito blukimo, buvusio grožio praradimo ir bendros biologinės būklės išnykimo.Vyresnio amžiaus stipriosios lyties atstovai didžiausią įtampą patiria tuo atveju, jei iki pilnametystės jų viltys dėl sėkmingos karjeros ir finansinio stabilumo nepasiteisino, viltys nepasiteisino.

Esant lėtiniam stresui, žmogus visada yra pavargęs. Būklė nepagerėja net pakankamai išsimiegojus. Neretai ligonio charakteris labai pasikeičia. Dalykas praranda humoro jausmą. Jis siekia apriboti socialinius kontaktus, nes nemėgsta bendrauti su kitais žmonėmis. Dėl šios priežasties gali kilti nepasitenkinimas kolegomis ir vadovybe. Dažnai bręsta nepasitenkinimas savo veiklos sritimi ir savo vaidmeniu profesinėje aplinkoje.

Nuolatinis nerimas sukelia beviltiškumo jausmą. Nuolatinis neviltis suryja sielą. Asmuo jaučia savo bejėgiškumą. Kartais jis nenori gyventi. Žmogus nori pabėgti nuo realybės, pasislėpti nuo slegiančių problemų. Kai kurie šiuo laikotarpiu gali tapti priklausomi nuo alkoholio ar narkotikų. Priklausomybės jausmas didėja.

Kažkas praranda susidomėjimą intymiais santykiais. Dalykas pradeda nepaisyti namų ir darbo pareigų. Dailiosios lyties atstovėms būdinga nuotaikų kaita, nuotaika, per didelis ašarojimas, pažeidžiamumas ir pasipiktinimas. Kartais temperatūra gali pakilti.

Ekspertai nustato kitus visiems būdingus bruožus:

• visiškas gedimas;
• apatija, džiaugsmo trūkumas;
• depresijos būsena;
• abejingumas ir užmaršumas;
• sumažėjusi atmintis ir protinė veikla;
• galvos svaigimas;
• tachikardija, spazminis spaudimas;
• galvos skausmas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• plaukų kokybės pablogėjimas;
• nekontroliuojamas apetitas;
• virškinimo sutrikimai;
• neramus miegas;
• dažni nuotaikų svyravimai;
• dirglumas, nervingumas, agresijos priepuoliai;
• panikos priepuoliai, košmarai;
• Isolation;
• padidėjęs jautrumas garsiems garsams, triukšmui ir ryškiai šviesai.

Lėtinis stresas pavojingas dėl ilgalaikio poveikio asmenybei. Jei tiriamasis kiekvieną dieną patiria stresą, jo kūnas praranda gebėjimą greitai atsigauti. Gyvybės resursai pradeda silpti, atsiranda pažeidžiamumas neigiamam išoriniam poveikiui. Lėtinė emocinio streso eiga kartais baigiasi mirtimi.

Ilgalaikis stresas slopina psichiką ir pagreitina senėjimo procesą... Asmens odos elastingumas mažėja, veido ir kaklo srityje atsiranda gilių raukšlių, padažnėja plaukų slinkimas, pablogėja nagų būklė. Tiriamasis negali sutelkti dėmesio, oriai išeiti iš probleminių situacijų, įveikti įvairių kliūčių, priimti rimtų sprendimų. Dažnėja nervų sistemos priepuoliai, dėl kurių kai kuriems žmonėms kyla minčių apie savižudybę.

Kai organizmas nespėja atsigauti, pamažu ateina išsekimas. Sumažėjus žmogaus adaptaciniams gebėjimams, didėja pažeidžiamumas išoriniams veiksniams. Dėl užsitęsusio streso susilpnėja imunitetas. Išsekęs tiriamasis gali dažnai sirgti peršalimu. Kai kurie patiria stresą, kuris visada provokuoja nutukimą ir endokrininės sistemos disfunkciją.

Didėja skrandžio opų ir kitų virškinamojo trakto ligų atsiradimo rizika.Kai kurie pastebi apetito praradimą, kiti - polinkio persivalgyti atsiradimą. Kai kuriems išsivysto vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Kartais šie reiškiniai derinami. Gali kilti problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos.

Esant lėtiniam stresui reikalinga psichologo ar psichoterapeuto pagalba. Specialistas padės žmogui išsivaduoti iš stresinės būsenos naudodamas specialias technikas ir vaistus. Psichoterapinis darbas yra skirtas šiems dalykams:

• ieškoti veiksnių, dėl kurių atsirado negalavimas;
• visų sutrikimą išprovokavusių priežasčių analizė;
• atsako į stresorių tipo diagnostika;
• atsparumo stresui ugdymas.

Naudodami įvairius metodus galite palengvinti pagrindinius simptomus ir pagerinti bendrą paciento nuotaiką. Asmenybei reikia koreguoti gyvenimo vertybes, individualius įsitikinimus ir tikslus. Taip pat svarbu įvaldyti atsipalaidavimo technikas.

Geriausia naudoti kelis metodus kartu. Pirmiausia reikia pasukti į gydomąją gimnastiką, jogą. Automatinis mokymas labai padeda. Asmuo, turintis šį sutrikimą, turi pakeisti gyvenimo būdą.

Taip pat svarbu atsisakyti žalingų įpročių. Pacientui reikia pasivaikščioti gryname ore, plaukioti ir atlikti įvairius fizinius pratimus. Intensyvios patirties akimirkomis turite giliai ir ilgai kvėpuoti ir lėtai iškvėpti dvi ar tris minutes. Kvėpavimo pratimai padeda nusiraminti.

Kūno atsistatymas priklauso nuo dienos režimo laikymosi, subalansuotos mitybos ir požiūrio į aplinkinius peržiūros. Stenkitės valgyti, užmigti ir keltis tuo pačiu metu. Ieškokite paramos iš artimųjų. Praleiskite daugiau laiko su jais. Išvyka su šeima į gamtą, nuoširdus pokalbis su tėvais, susitikimai su draugais – visa tai prisideda prie kortizolio (streso hormono) lygio sumažėjimo.

Specialistai rekomenduoja daugiau laiko skirti kūrybiniams pomėgiams ir kitiems pomėgiams.... Atsisakyti vartoti alkoholinių ir narkotinių medžiagų, rūkyti. Rytinė arbata su melisos ir ramunėlių priedu nuramina žmogų. Dėl minėtų veiksmų individas įgyja gebėjimą adekvačiai reaguoti į išorinius dirgiklius dienos metu.

Pašalinus pagrindinius simptomus, organizmą atkurti galima vaistažolių vonių pagalba. Rekomenduojama įpilti į karštą vandenį spygliuočių, raudonėlių, jonažolių, mėtų ir eterinių aliejų nuoviras. Jie prisideda prie miego normalizavimo. Padeda atsikratyti nuolatinio streso aromaterapija naudojant bergamotės, levandos ir apyniai.

Prieš miegą galite pasimėgauti pėdų vonelėmis, pridedant eglės ar medetkos žiedų antpilo.