Kaip atsikratyti blogų minčių?

Bet kurį žmogų periodiškai apima neigiamos mintys. Tai yra gerai. Tačiau kartais nerimą keliantys apmąstymai tampa nuolatiniais gyvenimo palydovais, kas valandą persekiojančiais asmenį. Subjektas gyvena baimėje. Jis psichiškai tikisi blogos įvykių baigties. Realybės samprata iškreipta.

Įspūdingo žmogaus galvoje gali kilti nerimą keliančių minčių, susijusių su jo paties sveikata ar rūpesčiais dėl artimųjų. Dažnai prieš miegą ateina įkyrios mintys. Subjektas negali užmigti dėl nesibaigiančių minčių, nuodijančių būties džiaugsmą. Dauguma pradeda gailėtis dėl praleistų progų. Pamažu susikuria savotiškas užburtas ratas.

Be to, daugelis žmonių yra linkę nuolat apmąstyti savo klaidas. Žmogus pradeda 10 kartų kartoti kai kurias savo klaidas savo galvoje ir samprotauti, kaip jis turėjo elgtis. Subjektas yra susierzinęs, kenčiantis. Bloga mintis, kaip skeveldra, sėdi giliai galvoje.

Niūriais tonais supantį pasaulį suvokiančio subjekto asmenybės bruožai gali susiformuoti dėl netinkamo auklėjimo arba dėl bendravimo su bendraamžiais problemų. Kartais baisios mintys kyla iš panikos priepuolių ar priepuolių. Baimė skatina neigiamą mąstymą.

Perdėtas kaltės jausmas dažnai yra neigiamo mąstymo priežastis.Kuo daugiau žmogaus galvoje sukosi nerimą keliančios mintys, tuo labiau jis jaučia savo kaltę. Reguliarus situacijos atkartojimas destruktyviai veikia tiriamojo nervinę būseną. Būtina pasimokyti iš šios situacijos, po kurios judėjimas turėtų būti tęsiamas.

Kartais žmogus bijo žengti svarbų žingsnį. Jis pradeda sverti visus artėjančio renginio privalumus ir trūkumus: vestuvės, darbo ar gyvenamosios vietos pakeitimas, vaiko gimimas. Medituojant atsiranda vis daugiau abejonių. Į galvą nuolat šliaužia baisios mintys, neduoda ramybės nei naktį, nei dieną.

Dažnai pesimistinės mintys pritraukia baimę ir blogus darbus. Jei žmogus yra įsitikinęs, kad jį supa pikti žmonės, kurie tik ieško sudėtingų patyčių būdų, subjektas pradeda rinktis keršto priemones savo įsivaizduojamiems skriaudikams.

Dažniausiai problema yra perdėta ir iškreipta. Žmogus pradeda tikėtis kažkokių gudrybių ir bėdų. Jis praranda gebėjimą priimti teisingus sprendimus. Blogos mintys ne visada sukelia skaudžių pasekmių, tačiau dažnai trukdo susikoncentruoti į svarbią problemą, adekvačiai įvertinti tam tikrą situaciją. Jie išsekina žmogų, veda į neviltį ir nusivylimą. Dalykas iš anksto užsiprogramuoja nesėkmingam rezultatui.

Nežinomybė dėl ateities įvykių raidos paverčia žmogų savo baimių įkaitu. Kartais subjektas, net ir labai stipri dvasia, negali susidoroti su savo blogomis mintimis. Jo rankos pasiduoda, jis jaučia visišką depresiją, bejėgiškumą.

Baisios mintys dažnai sukelia dirglumo ir agresijos priepuolius aplinkiniams. Asmuo bando būti vienumoje. Neigiamos mintys ėda širdį ir protą. Vyksta savęs naikinimas iš vidaus. Nerimastingos mintys gali sukelti neurozės vystymąsi.

Įkyrios blogos mintys linkusios materializuotis. Jei žmogus dažnai galvoja apie nepalankią įvykių baigtį, jis gali pritraukti jį į savo gyvenimą.

Pesimistinės mintys neturėtų užvaldyti sąmonės. Turite išmokti nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių.

• Pirmas žingsnis – suprasti nerimą keliančių apmąstymų prigimtį. Dažniausiai jas sukelia nekonstruktyvus gėdos ar kaltės jausmas. Nuramink savo protą. Pasiryžkite mylėti aplinkinius žmones, padėti tiems, kuriems jos reikia. Prisidėkite prie geresnės aplinkos.
• Kuo įdomesnių dalykų žmogus turi, tuo mažiau laiko lieka neproduktyvioms mintims. Vertas poelgis atsikrato depresinės būsenos. Yra nepalankioje padėtyje esančių žmonių, kurių padėtis yra sunkesnė nei jūs. Padėk jiems. Pasirūpinkite beglobiais gyvūnais. Nepamirškite ir savo augintinių. Šunys ir katės gali žymiai sumažinti depresijos lygį, atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių apmąstymų.
• Susitinkant su draugais ir giminaičiais galima pamiršti toli numatytą problemą. Pasivaikščiojimas kartu, filmo žiūrėjimas, bendri pomėgiai nudžiugina. Sėdėjimas kavinėje prie arbatos puodelio atpalaiduoja žmogų, išvalo protą nuo liūdnų minčių. Jauki ir šilta atmosfera padeda pasikrauti teigiamų emocijų. Savo nerimą keliančias mintis galite pakeisti maisto ruošimu. Mėtų arbata su medumi puikiai atitraukia dėmesį nuo nerimą keliančių minčių.
• Visada stenkitės nuvyti blogas mintis. Sąmoningas jų tremtis sumažina pasikartojančių apmąstymų skaičių, išlaisvina protą nuo nereikalingų rūpesčių ir nereikalingų rūpesčių. Išmokite sutelkti dėmesį į visus savo veiksmus. Susikoncentruokite į dušą, dantų valymą, pusryčius, darbą.Vykdydami bet kokią veiklą, neleiskite blogoms mintims užimti jūsų proto. Kai tik pastebėsite, kad galvojate nemaloniai, nedelsdami nukreipkite dėmesį į savo veiksmus.
• Turėtumėte nustoti kaupti neigiamas mintis savo galvoje. Nekurkite daugiau problemų. Raskite būdų, kaip padidinti savo savigarbą. Atitraukite dėmesį nuo savo trūkumų, sutelkite dėmesį į savo asmens stipriąsias puses. Išspręskite klausimus, kai jie kyla. Vieną didelę problemą suskaidžius į kelias dalis, užduotis tampa lengvesnė.
• Jūs galite kovoti su nerimu per sąmoningumo meditaciją. Įsigykite privatumo, atsipalaiduokite, užsiimkite patogią padėtį ant kėdės arba ant grindų. Sukryžiuokite kojas, padėkite rankas ant klubų. Klausykitės savo kvėpavimo. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Dvasinės praktikos laikotarpiu būtina pamiršti visas problemas. Sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Perkelkite bet kokią mintį, kuri kyla teigiama linkme. Pradėkite meditaciją nuo 5 minučių, palaipsniui didindami meditacijos technikos laikotarpį. Kasdienis atsipalaidavimas, lydimas atpalaiduojančios muzikos, turi didžiulį poveikį, kai visiškai išjungiamas visas suvokimas ir sąmonė.
• Kiekvienas gali atitraukti save nuo liūdnų minčių žiūrėdamas komedijos filmus., humoristines TV laidas ar juokingus vaizdo įrašus. Geriausia šį procesą lydėti vaikščiojant ant bėgimo takelio, kad atsikratytumėte pasyvaus gyvenimo būdo. Kai reklamuojatės, pabandykite atlikti keletą fizinių pratimų.
• Gera klasikinė muzika – puikus būdas atsikratyti nuolatinio neigiamų minčių lakstymo galvoje. Atpalaiduojanti melodija padeda sugrįžti prie teigiamų emocijų, pasisemti įkvėpimo. Tai žymiai sumažina streso lygį. Muzika, kurios ritmas yra 60 dūžių per minutę, sinchronizuoja smegenų veiklos bangas, taip prisidedant prie kūno atsipalaidavimo.
• Saikingas naudojimasis internetu leidžia atsipalaiduoti ir pabėgti nuo liūdnų minčių. Kalbėkitės su draugais socialiniuose tinkluose, skaitykite įdomius straipsnius, žiūrėkite įvairius vaizdo įrašus.
• Nepamirškite perskaityti įdomių knygų ar žurnalų. Rinkitės lengvą literatūrą, kuri gali atitraukti jus nuo nerimą keliančių apmąstymų. Skaitymo metu jūsų žodynas pasipildo, pagerėja pažinimo įgūdžiai.
• Bet kokia fizinė veikla atitraukia dėmesį nuo nemaloniausių minčių. Jie gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, todėl eikite į bėgimą ar sporto salę. Užsiimk aerobika, gimnastika. Sportinė veikla turi teigiamą poveikį psichologinei sveikatai. Nerimo lygis pastebimai sumažėja.
• Mankšta gryname ore ypač atitraukia nuo liūdnų apmąstymų. Jei yra galimybė padirbėti sode ar lysvėse, būtinai ja pasinaudokite. Auginkite daržoves, dekoratyvines gėles ir medžius.
• Kelionės yra vienas maloniausių būdų atitraukti save nuo liūdnų minčių. Pažintis su naujais miestais, skirtingomis šalimis lengvai atsikrato bet kokių blogų minčių. Naujos pažintys, daugybė ekskursijų pasikrauna teigiamos energijos. Nerimastingi apmąstymai praranda savo aktualumą.
• Pridėkite paveikslėlių, spręskite galvosūkius, spręskite kryžiažodžius, sudoku ir nuskaitymo galvosūkius. Šie veiksmai leidžia organizuoti mąstymo procesą.

Nemėginkite slėptis nuo neigiamo požiūrio. Pripažink savo problemą. Ieškokite būdų, kaip tai išspręsti. Įvairius pratimus reikia daryti bent 3 kartus per savaitę po pusvalandį. Bet kokia patirtis yra beprasmė. Būtina paleisti visas nemalonias situacijas, senas nuoskaudas, kivirčus, kivirčus.

• Išvardykite jus kankinusias problemas. Detaliai užsirašykite visas savo nuoskaudas ir neigiamas mintis.Tada suplėšykite popieriaus lapą į mažus gabalėlius, sudeginkite, o pelenus paskleiskite ant atviro lauko su žodžiais: „Išsilaisvinu iš įtampos ir baimės. Mano sieloje lieka tik ramybė ir harmonija.
• Neigiamos mintys gali būti pašalintos teigiamu požiūriu. Kūrybiškumas didina pažinimo lankstumą. Kūrybiškumas įkvepia, padeda adekvačiai spręsti bet kokias problemas. Pieškite, šokite, megzkite, siuvinėkite, kurkite šedevrus, dainuokite, jodinėkite ar dviračiu. Visi su kūrybiškumo ugdymu susiję pratimai leis gyventi džiaugsmingai. Jie gali padėti išvalyti nerimą keliančias mintis iš galvos.
• Labai svarbu atleisti žmonėms už jų įžeidimus. Pirmiausia turite nusiteikti teigiamai nuotaikai. Atsipalaiduokite, užmerkite akis. Tada įsivaizduokite apšviestoje scenoje žmogų, kuris jus kažkada įžeidė. Pasistenkite išvyti iš savo sielos priešišką požiūrį į jį. Prisiminkite gerą įvykį, susijusį su šia tema. Jis tau šypsosi, o tu juo džiaugiesi. Įsivaizduokite save jo vietoje. Išsaugokite gražų vaizdą savo galvoje, atleiskite jam. Jei šį pratimą darysite kiekvieną dieną, susierzinimas visiškai ištirps.
• Galite atsikratyti blogų minčių rašydami dienoraštį. Įrašykite blogus prisiminimus, kurie iš karto kyla. Tada uždarykite užrašų knygelę ir atlikite kitus dalykus. Perkelkite dėmesį į kasdienį gyvenimą. Nemalonių minčių užrašymas padeda iškelti nuslopintus jausmus į paviršių. Perdavus įžeidimus, jie išvalomi iš galvos, įrašius į dienoraštį.
• Geras pratimas „Pažvelk į baimę į akis“ gali padėti suvaldyti neigiamas emocijas. Atkurkite bauginančią situaciją, bet nedelsdami raskite teigiamą inkarą, kuris suteiks pasitikėjimo ir lengvumo. Žmogus turi išgyventi savo baimę, įveikti savo baimę. Jis turi blokuoti blogas mintis, perprogramuoti savo smegenis sėkmingam rezultatui.
• Pratimas „Perjungimas“ apima savo baimių užmaskavimą prisidengiant jungikliu. Kai tik spalvingai pateiksite visas nerimą keliančias mintis, nedelsdami paspauskite įsivaizduojamą jungiklį. Užblokuokite nemalonius prisiminimus savo galvoje.
• „Kvėpavimo“ pratimo pagalba galite visiškai išmesti iš galvos visas neigiamas mintis. Gera raminanti priemonė yra ramus įkvėpimas ir iškvėpimas mintyse kartojant: „Įkvėpu drąsos, iškvepiu baimę“. Šiomis akimirkomis reikėtų įsivaizduoti nerimą keliančių minčių nereikšmingumą.

Būtina filtruoti visą gaunamą informaciją. Stenkitės mažiau galvoti apie nelaimes, avarijas, teroristinius išpuolius, žmogžudystes, prievartavimus, maniakus. Tokie apmąstymai sukelia lėtinę baimę sau ir savo artimiesiems. Dėl to žmogus negali iki galo realizuoti savo estetinių ir pažintinių poreikių. Subjektas, kuris nemoka susikurti psichologinės gynybos, negali susidoroti su kylančiomis problemomis ir tampa pesimistu.

Nerimą galite sumažinti kontrastiniu dušu ar vonia su keliais lašais levandų aliejaus. Nuotaika pastebimai pagerėja, blogos mintys nustoja trikdyti. Niūrias mintis pertraukite maloniais prisiminimais. Svajokite apie artėjančias atostogas ar įdomų įvykį.

Stenkitės apsupti save linksmais žmonėmis. Kai esate pesimistiškas, paskambinkite kolegai ar draugui. Stenkitės nekalbėti apie problemas, kurios kyla jūsų galvoje. Nukreipkite dėmesį į kitus įvykius. Aptarkite kitas situacijas.

Mėgaukitės kiekviena savo gyvenimo akimirka. Miegokite pakankamai, pasirūpinkite savimi. Atsisakykite žalingų įpročių. Nepaskandinkite savo neigiamų emocijų alkoholyje ar narkotikuose.Jie tik apsunkina situaciją, privesdami žmogų prie pernelyg didelių baimių ir nuogąstavimų. Užuot sprendus problemą, sunaudojama svarbi energija ir jos potencialas.