Zumba pradedantiesiems: treniruočių ypatybės įvairaus amžiaus žmonėms

Zumba – fitnesas pagal muziką norintiems sulieknėti, sustangrinti kūną, įgyti teigiamą požiūrį, sumažinti stresą ir fizinį nuovargį. Šio tipo sporto treniruotės atsirado palyginti neseniai. Įkūrėjas yra Kolumbijos choreografas Beto Perezas, pradėjęs vesti savo užsiėmimus pagal ugningą Lotynų Amerikos muziką, ir tai visiems labai patiko, nes galima lengvai šokti su malonumu ir tuo pačiu numesti svorio bei įtempti visas raumenų grupes.

Zumba – nauja kūno rengybos kryptis – kilusi iš Dance-fitness, Lotynų šokių, turi savo ypatybių ir šiek tiek skiriasi nuo aerobikos ar sporto treniruočių.

• Užsiėmimai vyksta pagal energingą muziką, daugiausia Lotynų Amerikos, su judesiais, tradiciniais Lotynų Amerikos šokiams. Tai klasikinis zumbos tipas. Tačiau šiuo metu jau atsirado naujos kryptys: kontinentinė zumba su skirtingais muzikos stiliais ir šokio judesiais, aqua-zumba – užsiėmimai baseine ir kt.
• Atliekami paprasti ritmingo šokio pratimai, kuriuos nesunku įsiminti ir kuriuos nesunkiai įvaldys net pradedantysis, o judesiai visada skirtingi ir nesuteikia didelio krūvio kūnui, tačiau tuo pačiu vyksta aktyvus kalorijų deginimas ir , atitinkamai, svorio netekimas.
• Šokių programa lavina ištvermę, kūno plastiką, nes treniruojamos visos raumenų grupės. Dėl to atsiranda pasitikėjimas judesiais, o dėl to – pasitikėjimas savimi, gebėjimas gražiai išlaikyti laikyseną. Todėl tokio tipo treniruotes galima rekomenduoti tiems žmonėms, kurie jaučiasi nepatogiai ir suvaržyti.
• Norint užsiimti zumba, nereikia specialios patalpos su įranga ir inventoriumi, nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Jūs netgi galite tai padaryti namuose su patogiais drabužiais ir avalyne.
• Pratimų intensyvumą ir muzikos ritmą galima parinkti pagal dalyvių amžių ir fizinio pasirengimo lygį, tai yra, zumbą nesunku užsiimti ir vyresniame amžiuje.

TKadangi zumba yra labiau šokis nei sportas, užsiėmimai yra malonesni., ir tai paaiškina faktą, kad šį fitneso tipą dažniau praktikuoja merginos ir moterys nei vyrai. Nors nauda, ​​kurią galima gauti iš tokių mokymų, galioja absoliučiai visiems žmonėms, nesvarbu, kokios lyties ir amžiaus jie būtų. Medicininiu požiūriu svarbiausias atsigavimo po zumbos rodiklis yra subalansuotas hormoninis fonas, širdies ir kraujagyslių sistemos bei limfos tekėjimo gerinimas, raumenų tonuso įgijimas.

Pagrindiniai zumbos judesiai yra merengue ir reggaeton žingsniai, taip pat salsa, pasiskolinta iš Lotynų Amerikos šokių. Reggaeton – sklandesnis ir labiau atsipalaidavęs variantas, merengue – aktyvus energingas žingsnis, salsos elementuose daugiau judesių su sklandžiu kūno lenkimu. Žingsniai atliekami į šonus, pirmyn ir atgal, su posūkiu, pritūpimai, šokinėjimas. Kuriame pečių juosta ir rankos dirba vienu metu: siūbavimas, rankų judesiai aukštyn ir į šonus, viršutinės kūno dalies posūkiai į kairę ir į dešinę. Aktyvesnis zumba fitneso pratimų ciklas apima šokinėjimą, lenkimą, šokinėjimą nuo pėdos ant pėdos, įtūpsus ir staigius kojų svyravimus.

Patyrę instruktoriai patariama pradėti nuo kojų judesių, o tik pasirodžius lengvumui ir vikrumui, reikia tvirtinti pečių juostos ir rankų judesius. Kartodami tą patį pratimą daug kartų, priartindami jį iki automatizavimo, galite įgyti tą lengvumą, kuris yra toks svarbus šokyje.

Norintiems sulieknėti, patempti figūrą ir dar tik planuojantiems bet kokias sporto treniruotes, drąsiai galime rekomenduoti pradinio lygio zumbą. Pradedantiesiems yra specialios grupės, kuriose pratimų kompleksas susideda iš paprastų judesių ir nėra sudėtingo intensyvumo. Užsiėmimus veda treneris, tereikia pakartoti visus judesius po jo. Užsiėmimų pradžioje - apšilimas, vėliau šokio elementų įvaldymas, jų įtvirtinimas, o pabaigoje atsipalaidavimas. Apskritai visa pamoka vyksta šokio ritmu pagal gražią ritmingą muziką.

Treniruotėms tereikia patogios avalynės ir aprangos, kuri netrukdytų judesiams. Patartina rinktis gražių ryškių spalvų drabužius, kurie kartu su aktyvia mankšta pakels nuotaiką ir žvalumą.

Be to, jei nėra galimybės eiti į užsiėmimus salėje, tai tokio tipo fitneso šokius galima užsiimti namuose, naudojant kokį nors vaizdo įrašą, kurio dabar yra labai daug, arba, galų gale, tiesiog įjunkite muziką ir energingai judėkite į ritmą, atlikdami paprastus judesius. Tik svarbu išnaudoti kuo daugiau viso kūno raumenų. Baziniai pratimai – žingsnius pirmiausia reikia atlikti lėtai, kartojant kelis kartus, kad vėliau būtų galima tiesiog šokti, judant natūraliai ir lengvai.

Tačiau nepaisant to, norint paįvairinti monotonišką gyvenimą, užpildyti kasdienybę naujais įspūdžiais ir pažintimis, susirasti naujų draugų ir bendraminčių, kartu su treneriu patartina išeiti iš namų į užsiėmimus kur nors grupėje su treneriu. laikas laimingai numesti svorio ir sugrąžinti savo kūną į gerą formą ...

Zumbos užsiėmimai nereikalauja jokių specialių treniruočių, todėl šį fitneso būdą galima rekomenduoti pensininkams, kurie nenori likti namuose ir veda aktyvų gyvenimo būdą. Vyresnio amžiaus žmonėms yra specialios zumbos užsiėmimų grupės. Jums tereikia tai atsiminti bet kokiu atveju prieš pradėdami treniruotis turėtumėte pasitarti su gydytoju. Treneris parodys pagrindinius pratimus, žingsnis po žingsnio paaiškins, kaip teisingai atlikti tą ar kitą judesį. Pirmąsias treniruotes patartina skirti ne ilgiau kaip 30 minučių, palaipsniui didinant užsiėmimų trukmę ir judesių tempą.

Yra specialus užsiėmimų ciklas pensininkams, vadinamasis zumba-gold – aukso programa skirta aukso amžiui. Jis taip pat tinka žmonėms su negalia ir tiems, kuriems buvo atlikta bet kokia operacija, nes treniruotės pagal šią programą vyksta lėtu tempu, elementai su šuoliais, pritūpimais ar staigiais judesiais neįtraukiami į pratimus, o tai nesuteikia stiprus krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai bei visam kūnui, taip pat nepalieka nuovargio jausmo užsiėmimų pabaigoje.

Kitame vaizdo įraše rasite zumbos pamoką pradedantiesiems.