Zumba: kas tai, treniruotės ir drabužių pasirinkimas

Pasaulio žiniatinklio platybėse galite lengvai rasti daugybę įvairių būdų, kaip atsikratyti antsvorio, aprašymų. Viena tokių – fitneso programa originaliu ir įspūdingu pavadinimu „Zumba“.

Pati Zumba yra fitneso šokio forma, paremta populiariausių Lotynų Amerikos stiliaus šokių judesiais. Jis kilęs iš Kolumbijos ir rekordiniu greičiu išplito beveik visame pasaulyje. Šios aerobikos krypties įkūrėjas buvo Alberto Perezas. Būtent jis praėjusio amžiaus 90-aisiais surengė pirmąją „Zumba-Fitness“ klasę.

Pasak paties Perezo, naujo tipo fitneso treniruočių atsiradimas buvo nelaimingas atsitikimas. Jis prisimena, kad vieną dieną pamiršo specialius aerobikos užsiėmimams skirtus garso įrašus. Dėl to Alberto teko vesti pamokas su merengue ir salsa. Taip susiklosčius aplinkybėms atsirado inovatyvus ir unikalus grupinio mokymo metodas.

Reikėtų pažymėti, kad Zumba yra ne tik veiksmingas būdas numesti svorio. Šios profesijos teigiamai veikia bendrą žmogaus būklę ir nudžiugina... Remiantis turima informacija, tokio tipo treniruotės gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir yra efektyvi daugelio sunkių ligų profilaktika.

Kolumbijos šokėjos ir choreografės, gimusios 2001 m., smegenys dabar aktyviai populiarinamos. Ši sistema harmoningai sujungia tokių šokių stilių elementus kaip:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenko;
• salsa;
• hip-hopas;
• pilvo šokis.

Šis kokteilis suteikė Zumbai reputaciją viena iš efektyviausių ir įdomiausių grupinių treniruočių rūšių, įskaitant kovą su antsvoriu. Šiandien jis platinamas beveik dviejuose šimtuose planetos šalių. Fitneso programos pavadinimas gali būti išverstas į rusų kalbą kaip „Greitai judėk, buzz“.

Natūralu, kad kyla klausimas, kodėl zumba tapo tokia patraukli daugeliui vyrų ir moterų visame pasaulyje. Reikalas tas, kad mes kalbame ne tik apie dar vieną šokių fitneso programą, skirtą iškaltos figūros formavimui. Zumba – tai treniruotės ir ugningo šokio simbiozė, padedanti išlaikyti puikią formą. Unikali technika leidžia šokti iš malonumo ir tuo pat metu treniruoti didžiąją daugumą raumenų, nevarginant savęs nesibaigiančiais to paties tipo judesių kartojimais.

Be to, šokių treniruotės yra veiksminga antistresinė priemonė. Daugelis žmonių po pamokų jaučiasi pasitikintys ir motyvuoti.

Dauguma Zumba Fitness treniruočių trunka nuo 45 minučių iki valandos... Kiekviena pamoka prasideda aktyviausiu apšilimu, o tempimas yra paskutinis jos etapas. Viskas vyksta su atitinkamai dinamiška muzika. Standartinėje programoje yra 8-10 Lotynų Amerikos dainų. Be to, kiekvienas iš jų turi unikalią choreografiją. Verta paminėti, kad pastarasis yra kuo paprastesnis ir susideda iš kelių elementarių šokio judesių, sujungtų į raiščius, kurie kartojasi per visą dainą.

Sporto klubų tvarkaraščiuose dabar galite rasti daugiau nei platų asortimentą įvairių treniruočių, kurios yra zumbos rūšys. Pradedantiesiems dažnai labai sunku susidoroti su šia gausa. Taigi, šiandien yra šių tipų šokių fitneso programos Zumba.

• Klasika - daugiausia orientuotas į pradedantiesiems ir derina tiek aktyvius, tiek tylesnius judesius. Šiuo atveju dalyvauja beveik visi raumenys.

• Tonizavimas - užsiėmimai, kuriuose naudojamos papildomos apkrovos hantelių pavidalu ir kurių visų pirma siekiama stiprinti šlaunų, rankų ir preso raumenis. Programa įsitvirtino kaip veiksminga figūros modeliavimo priemonė.

• Sentao - treniruotės su padidintu intensyvumu. Šiuo atveju kėdė naudojama siekiant maksimaliai apkrauti raumenis, daugiausia viršutinėje kūno dalyje.

• Auksas - šokių fitnesas pagyvenusiems žmonėms su amžių atitinkančiais krūviais.

• Stiprus pagal zumbą - programa labiau pažengusiems fitneso klubų lankytojams. Šiuo atveju svarbiausia yra fiziniai pratimai (iš dalies įkrovimo elementai).

• Žingsnis - savotiška zumba, apimanti laiptelių platformą, skirtą aktyviai naudoti kojų raumenis.

• Zumba grandinėje - vadinamoji žiedinė fitneso treniruotė su jėgos elementais, prisidedanti prie greito svorio metimo.

• Aqua - užsiėmimai, kurie vyksta baseinuose ir yra skirti žmonėms, turintiems kontraindikacijų klasikinio šokio treniruotėms.

• Zumbini - specialiai mažiems vaikams skirtos pamokos, kuriose yra ankstyvojo vystymosi sistemų elementų.

• Vaikai - treniruočių programos vaikams nuo 4 iki 11 metų.

• Zumbatonic - bendros treniruotės vaikams nuo 12 iki 15 metų ir jų tėveliams.

• Žemyninis Tai universali zumbos atmaina, jungianti daugybę šokių stilių.

Nagrinėjama šokių aerobikos rūšis vilioja ne tik uždegančiais Lotynų Amerikos ritmais. Be to, zumba turi gana platų neabejotinų privalumų spektrą ir gali būti naudinga daugeliui žmonių. Visų pirma, Tokios programos yra kuriamos kaip populiarios ir veiksmingos kardio treniruotės. Jie yra savotiškas aerobikos pratimų, skatinančių širdies veiklą, analogas.

Remiantis daugybe atsiliepimų, vienas didžiausių Zumba programos privalumų yra veiksminga kova su papildomais kilogramais... Treniruotės apkraunant įvairias raumenų grupes prisideda prie greito svorio metimo. Kartu gerėja bendra organizmo būklė, tame tarpe ir psichologinė.

Svarstant, kiek kalorijų galite sudeginti per vieną užsiėmimą, reikia atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių. Visų pirma reikia atsiminti, kad žmogaus energijos sąnaudos nepriklauso nuo treniruočių sąlygų. Vidutiniškai per vieną valandą intensyvių šokių pratimų pagal zumbos programą galima atsikratyti 500 kcal. Vadinasi, tokios treniruotės efektyvumo požiūriu prilygsta 1,5 valandos bėgiojimo arba 2 valandoms jodinėjimo, o tai, savo ruožtu, yra aiškus efektyvumo įrodymas.

Svarbu atsiminti, kad ši treniruotė yra ne tik būdas greitai numesti svorio. Tokia veikla leidžia tiesiogine prasme sukurti svajonių figūrą su minimaliu laiku ir maksimaliu efektu. Uždegantys šokiai pagal patyrusių specialistų apgalvotą programą priverčia dirbti beveik visus raumenis. Tai teigiamai veikia žmogaus fizinį pasirengimą ir sveikatą.

Vertinant zumbos efektyvumą ir lyginant jį su panašiais kitų metodų rodikliais, būtina išskirti šiuos neginčijamus privalumus:

• treniruotės prisideda prie intensyvaus svorio metimo ir kūno formavimo;
• beveik visos raumenų grupės apkraunamos tolygiai;
• Visų amžiaus kategorijų atstovai gali užsiimti šokių fitnesu, nes yra daugybė įvairių programų, įskaitant tinkamas pensininkams;
• fizinio pasirengimo reikalavimų trūkumas, todėl treniruočių sistema yra prieinama ir efektyvi pradedantiesiems;
• užsiėmimai gali vykti beveik bet kur;
• Zumba suteikia teigiamą energijos užtaisą ir mažina depresiją.

Nepaisant visų aukščiau išvardintų privalumų, kaip ir bet kuri kita fizinio aktyvumo forma, Zumba dance fitness turi nemažai reikšmingų trūkumų. Visų pirma, prie reikšmingiausių trūkumų reikėtų priskirti šiuos dalykus.

• Reikalingas ritmo pojūtis, taip pat meilė muzikai ir šokiui įvairioms jų interpretacijoms. Viena vertus, mes kalbame apie gana paprastą choreografiją. Tačiau zumba pirmiausia yra šokių programa, o išvardintos savybės bus tiesiog būtinos jos efektyviam vystymuisi.
• Norint prisiminti visus judesius ir pasiekti maksimalių rezultatų, teks reguliariai lankyti užsiėmimus ir stengtis vengti ilgų pertraukų.
• Tokie mokymai profesionalams nebus aktualūs. Reikalas tas, kad jie nesugeba suteikti jiems pakankamo streso lygio. Kaip rodo praktika ir apžvalgos, Zumba-Fitness yra geriausias sprendimas tiems, kurie nori numesti svorio. Tai nereiškia intensyvių kardio treniruočių. Tuo pačiu daug kas priklauso tik nuo instruktoriaus.

Be kita ko, būtina atsižvelgti į buvimą tam tikros kontraindikacijos. Užsiėmimai vyksta gana sparčiu tempu, todėl reikalauja atitinkamų energijos ir fizinių jėgų išlaidų. Tai gali labai neigiamai paveikti kai kurių žmonių būklę. Rekomenduojame labai atsargiai rinktis šokių treniruotes, jei yra tokių ligų ir kontraindikacijų:

• venų varikozė ir raumenų ir kaulų sistemos patologija;
• traumos ir išvaržos, neatsižvelgiant į jų vietą;
• onkologija;
• nervų sistemos sutrikimai;
• hipertenzija ir su smegenimis susijusios ligos;
• širdies ir kraujagyslių patologija;
• nėštumas.

Kai kuriais atvejais, pasikonsultavus su gydytojais, galima patekti į užsiėmimus. Šiuo atveju kalbame apie tokį treniruočių tipą kaip Aqua Zumba. Be kita ko, reikėtų atminti, kad, pajutus menkiausią diskomfortą, mankštą reikia nedelsiant nutraukti. Tai taikoma ir visiškai sveikiems žmonėms, kurie neturi išvardytų kontraindikacijų.

Norint tiksliai suprasti, kuo Zumba fitnessas skiriasi nuo daugumos kitų treniruočių programų, reikia pažymėti, kad kalbame apie visą judesių kompleksą, pasiskolintą iš daugelio populiarių šokių stilių. O muzikinis akompanimentas, kurio stilių sąraše yra rokenrolas ir džiazas, padės maksimaliai išnaudoti laisvę užsiėmimų metu.

Zumba – tai unikalus ir efektyvus šokio ir jėgos treniruočių derinys, kuris kartu sudaro gana dinamiškos treniruotės su minimaliu nuovargiu pagrindą. Tai galima pavadinti viena emocingiausių šiuolaikinio fitneso sričių. Neatsiejama kiekvienos pamokos dalis – emocijų antplūdis ir teigiamos energijos užtaisas. Programa visiškai neįtraukia monotoniškų mechaninių tų pačių pratimų kartojimų.

Vienas iš pagrindinių tokios veiklos privalumų yra pauzių, susijusių su sudėtingų šokio judesių ir jų derinių mokymusi, nebuvimas. Iš esmės reikia kartoti instruktoriaus veiksmus ir leisti muzikai valdyti tavo kūną. Kiekviena grupinė pamoka neprimena treniruočių, aerobikos, tai-bo ar įprastų žingsnelių. Išoriškai tokia veikla labiau primena šokius klube. O metodo sėkmės ir populiarumo raktas – supaprastinta choreografija, šiuolaikiškas muzikinis akompanimentas ir instruktorių profesionalumas.

Daugelis žmonių domisi tokio tipo treniruočių veiksmingumu metant svorį. Reikėtų nepamiršti, kad taikant kompetentingą požiūrį, įspūdingų rezultatų galima pasiekti tiek sporto salėje su instruktoriumi, tiek namuose savarankiškų studijų metu. Vidutinė vienos treniruotės trukmė yra apie valandą, per kurią galite prarasti maksimalų kalorijų skaičių. Tačiau naudojant tą patį seansų skaičių, poveikis bus individualus, nes jis priklauso nuo šių veiksnių:

• mityba (netgi laisvos dietos gali žymiai pagerinti rezultatus);
• zumbos fitneso programos pasirinkimas;
• treniruočių intensyvumas ir krūvio lygis;
• visų pratimų teisingumas;
• fizinę formą.

Apie 65 kg sveriančiam žmogui per vieną pamoką pavyksta atsikratyti apie 450-500 kcal. Panašiu tempu per rekordiškai trumpą laiką galite sumažinti svorį ir gerokai pakoreguoti figūrą. Kai kuriems žmonėms per pirmą reguliarių treniruočių mėnesį pavyksta numesti iki 6 kilogramų.

Galite lengvai rasti statistiką daugybėje kūno rengybos centrų ir šokių mokyklų, kurių programose yra zumba, svetainių. Tačiau dažnai tai yra reklama, kuria siekiama pritraukti klientų. Aklai netikėkite, kad užsiėmimai leidžia:

• pažodžiui per kelias savaites atsikratykite visų kūno riebalų;
• per vieną treniruotę numesti iki 900 kcal;
• visiškai normalizuoti medžiagų apykaitą ir pašalinti antsvorio riziką ateityje;
• garantuotai atsikratys 5, 7 ir net 10 kg per mėnesį.

Tokie teiginiai yra perdėti. Remiantis tuo, primygtinai rekomenduojama objektyviai įvertinti savo galimybes ir blaiviai suvokti galimą šokio treniruočių poveikį. Tikrieji rezultatai, kuriuos leidžia pasiekti aprašyta technika, apima šiuos dalykus:

• raumenų stiprinimas ir kūno formavimas;
• laipsniškas svorio mažėjimas (tinkamai maitinantis);
• grupinių pamokų suteikiama motyvacija;
• šokių treniruotės yra teigiamų emocijų šaltinis ir leidžia atsikratyti depresijos;
• neįtraukiama per didelė raumenų, sąnarių ir raiščių apkrova;
• traumų rizika yra minimali.

Daugelis, kurie pasirenka „Zumba fitness“, nori greitai atsikratyti tų papildomų svarų. Maksimalus efektas šia kryptimi leidžia pasiekti galimybę šokyje panaudoti beveik kiekvieną raumenį. Reikėtų nepamiršti, kad kai kurios programos skirtos konkrečioms raumenų grupėms. Pratimo tikslas – sustiprinti, pavyzdžiui, kojas, klubus, nugarą ar rankas.

Ne paslaptis, kad aerobikos treniruotės jau seniai įrodytos veiksmingos. Zumba šiuo atžvilgiu yra palankiai palyginama su daugeliu kitų technikų. Šokių fitnesas leidžia derinti verslą su malonumu. Tokios veiklos rezultate suteikiama atitinkama nuotaika. Lygiagrečiai „Zumba-Fitness“ leidžia išsiugdyti šias savybes, kurios padeda efektyvinti treniruočių procesą ir greitai numesti svorio:

• lankstumas;
• plastmasinis;
• judesių koordinacija ir ritmo pojūtis;
• ištvermė.

Reguliarus ir intensyvus zumbos užsiėmimas garantuotai turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Lygiagretus pagerėja kvėpavimo sistemos darbas ir aktyviai deginamos kalorijos. Šis paskutinis punktas yra labai svarbus daugeliui naujokų. Kaip minėta, valanda šokių fitneso vienoje iš Zumba programų prilygsta 1,5 valandos bėgimo, 2 valandų jodinėjimo ir mažiausiai 45 minučių šokinėjimo su virve.

Aktyvūs ir greiti judesiai stimuliuoti medžiagų apykaitą... Dėl to kalorijų netekimo procesas tęsiasi kurį laiką po treniruotės pabaigos. Kai kuriems žmonėms pastebimų rezultatų pavyksta pasiekti jau po pirmųjų 5-7 seansų. Tačiau, remiantis kai kuriomis apžvalgomis, svorio mažėjimas stebimas visame kūne. Dėl to gana greitai galima įgyti gerą figūrą.

Visų pirma, būtina tai prisiminti zumba reiškia sportą. Jai natūraliai reikia tinkamos aprangos, avalynės ir aksesuarų. Tačiau situacijoje su nagrinėjama šokių aerobikos rūšimi griežtų draudimų ir apribojimų nėra. Be to, prieš eidami į pirmąsias pamokas rekomenduojama susipažinti su konkrečiomis rekomendacijomis dėl įrangos pasirinkimo.

Svarbu atsiminti, kad viena iš pagrindinių Zumbos savybių yra maksimali laisvė... Dėl šios priežasties, renkantis formą treniruotei, reikėtų atsižvelgti į tai, kad ji net neturėtų apriboti judėjimo iki minimumo. Tuo pačiu metu dalykai turėtų atitikti mokymo įvaizdį ir tikslus.

Vadinasi, drabužiai turi būti laisvi, patogūs ir pageidautina ryškūs, tai yra figūrą pabrėžianti įvaizdžio dalis.

Studijuojant specializuotų parduotuvių siūlomą prekių asortimentą, rekomenduojama orientuotis į gaminius iš natūralių medžiagų. Drabužiai, pagaminti iš aukštos kokybės audinių, užtikrins pakankamą komfortą treniruočių metu. Tai pasakytina ir apie avalynės pasirinkimą.

Renkantis drabužius, turite atsiminti apie tokį neigiamą dalyką kaip sudirginimo galimybė. Zumba yra intensyvi mankšta, todėl užsiėmimo metu neišvengiamai teks paprakaituoti. Atsižvelgiant į rekordinį šio tipo fitneso išpopuliarėjimą, pradėjo atsirasti ištisos atitinkamos įrangos linijos, apimančios drabužius, batus ir įvairius aksesuarus. Kurdami jas dizaineriai stengiasi laikytis bendro stiliaus, o tai savo ruožtu pabrėžia visas Zumba ypatybes.

Daugeliu atvejų šokių fitneso rinkinys apima bet kokio kirpimo marškinėliai, marškinėliai ar viršutinė dalis, taip pat laisvi šortai, antblauzdžiai ar kaprio kelnės. Tuo pačiu metu batai turėtų būti lengvas ir patogus.

Ruošiantis sportui reikėtų atkreipti dėmesį į kiekvieną smulkmeną. Tiksliau būtų sakyti, kad tokiame reikale neturėtų būti smulkmenų. Visų pirma kalbame apie tinkamą apatinių drabužių pasirinkimą. Zumbos situacijoje reikia atsižvelgti į visų šokių judesių energingumą. Natūralu, kad pirmenybė teikiama išskirtinai natūralūs, tvirti ir aukštos kokybės audiniai.

Tinkamos avalynės pasirinkimas nusipelno ypatingo dėmesio. Patyrę sportininkai ir instruktoriai pataria apsvarstyti du variantus. Pirmuoju atveju turime omenyje kokybiškus sportbačius su amortizatoriais. Lygiai taip pat geras pasirinkimas būtų speciali avalynė aerobikai.

Ne mažiau svarbus dalykas yra priedų pasirinkimas. Šiuo atveju kalbame apie riešines, apyrankes ir kitus nepakeičiamus bet kurio sportininko atributus. Šiuo metu specializuotos parduotuvės gali pasiūlyti daugiau nei platų susijusių prekių asortimentą. Treniruojantis zumbą jums nereikės jokios specialios sporto įrangos. Išimtis gali būti laiptinės platformos ir hanteliai, kuriuos naudoja reguliariai užsiimantys šokių fitnesu.

Kaip minėta aukščiau, Zumba Fitness priklauso kardio treniruočių kategorijai pamokos trukmė 40-50 min. Yra žinoma, kad per pirmąsias 20 fizinio aktyvumo minučių organizmas aktyviai suvartoja glikogeną iš kepenų. Poodiniai riebalai pradeda degti tik kitame etape. Kitas svarbus momentas – maksimali kiekvienos treniruotės trukmė, kuri neturėtų viršyti vienos valandos, kuri yra laikoma optimaliausiu ir patogiausiu intensyvių pratimų metu.

Visos zumbos rūšys yra sukurtos atsižvelgiant į keletą svarbių dalykų. Taigi, kiekviena treniruotė turėtų būti Lotynų Amerikos stiliaus šokio judesių ir fizinių pratimų paprasčiausių raiščių simbiozė. Šiuo atveju atsižvelgiama į tai apkrovos didėja palaipsniui. Šis supratimas aktualiausias pradedantiesiems, kurie klaidingai siekia mėgdžioti labiau patyrusius grupės narius.

Yra keletas pagrindinių Zumba judesių, kuriuos turės išmokti kiekvienas, pasirinkęs tokio tipo šiuolaikines kūno rengybos treniruotes. Dar kartą verta priminti, kad jie visi išsiskiria maksimaliu paprastumu ir bus beveik kiekvienam. Judesių mokymasis nereikalauja didelių laiko sąnaudų.

"Pasukite ir įtūpkite":

1. kojos yra pečių plotyje, o rankos ištiestos išilgai kūno;
2. kairė koja ant kulno, rankos sulenktos alkūnės sąnariuose;
3. įtūpstas su dešine koja į dešinę ir taip pat ant kulno;
4. kairė koja pritvirtinta prie dešinės;
5. kūnas pakyla ant kojų pirštų pasisukus į kairę.

„Žingsnis ir ploji“:

1. pradinė padėtis - pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno;
2. žingsnis į dešinę, lydimas rankų plakimo;
3. kairė koja įkišama ir vėl ploja;
4. kartoti;
5. visi šie judesiai atliekami į kairę.

"Twist":

1. užimti pirmiau aprašytą pradinę padėtį;
2. rankos sulenktos per alkūnes;
3. svoris perkeliamas ant kulnų, o kūnas pasisuka į dešinę;
4. sukti kūną į kairę nuo kulnų iki kojų pirštų;
5. judesiai kartojami priešinga kryptimi.

Išvardyti pagrindiniai zumbos judesiai treniruočių metu gali būti derinami įvairiai. Žinoma, tai nėra visas šokio elementų, kuriais grindžiama ši unikali programa, sąrašas. Tačiau įvaldžius šiuos elementarius judesius, galima praktiškai visam organizmui suteikti reikiamą ir tuo pačiu saugų krūvį.

Dabar galite lengvai rasti pamokų įrašus ir išsamias instrukcijas, sudarytas patyrusių specialistų ir su atitinkamomis rekomendacijomis.

Atsižvelgiant į judesių paprastumą, kurio gali išmokti kiekvienas, zumba fitnessą galima treniruotis tiek sporto salėje, tiek namuose. Tačiau pirmasis variantas yra geresnis, nes kalbame apie grupines pamokas. Tačiau praktikoje ne visi dėl vienokių ar kitokių priežasčių yra pasirengę pradėti šokti viešai, net jei ji susideda iš bendraminčių. Taigi, kai kuriems gali būti gėda, kad negali pakartoti judesių po instruktoriaus pirmą kartą.

Tokiose situacijose pažintį su šokių fitnesu geriausia pradėti savarankiškai, pasitelkus atitinkamus mokymo vaizdo įrašus. Beje, nepamirškite tokio svarbaus dalyko kaip fizinis pasirengimas. Kai kurie pradedantieji tiesiogine prasme jaučiasi kaip išspausta citrina praėjus 30 minučių po treniruotės pradžios. Paprastai po kelių seansų viskas grįš į normalią būseną.

Pradedantiesiems, kurie dar tik žengia pirmuosius žingsnius šokių fitneso srityje, būtina atsižvelgti į tokios kolektyvinės veiklos specifiką. Grupių dažnai būna gana daug. Remiantis statistika, zumboje daugiau lankosi gražiosios žmonijos pusės atstovai. Tačiau vis dažniau tokiose treniruotėse galima rasti stipriosios lyties atstovų.

Nusprendę eiti į pirmąją Zumbos pamoką, turite būti pasiruošę, kad pamoka truks 45-60 minučių. Be to, jis susideda iš šių etapų:

• apšilimas ir tempimas, kad kūnas būtų paruoštas atitinkamam stresui;
• lavinti jau pažįstamus raiščius ir išmokti naujų šokio judesių, kuriuos parodo instruktorius, kuris turi viską detaliai paaiškinti;
• pagrindinė ir dinamiškiausia treniruotės dalis, tai ryškus ir ugningas šokis Lotynų Amerikos stiliumi;
• baigiamasis etapas (tempimas), kuris leidžia nuraminti ir ištempti raumenis po intensyvaus krūvio.

Paprasti zumbos judesiai dažniausiai yra raiščiai, susidedantys iš pritūpimų, pasisukimų, kojų pakėlimų ir plojimų. Tuo pačiu metu labiau patyrę sportininkai ir instruktoriai pradedantiesiems pateikia šias rekomendacijas.

• Drabužiai ir avalynė, kaip jau minėta, turi būti kuo patogesni ir netrukdyti judėti.
• Jūs neturėtumėte nieko valgyti bent 2 valandas prieš pamoką, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo.
• Treniruočių dieną geriau susilaikyti nuo kavos ir energetinių gėrimų. Reikia atsiminti, kad zumba reiškia kardio treniruotes ir aerobinius pratimus, o šie stimuliatoriai gali neigiamai paveikti širdį.
• Pirmose pamokose geriau iš pradžių kopijuoti kojų judesius, palaipsniui sujungiant rankas ir viršutinę kūno dalį.
• Nebijokite salėje sėdėti kuo arčiau veidrodžio, kad geriau matytumėte ne tik instruktorių, bet ir save. Taip greičiau ištaisysite klaidas ir įvaldysite visus judesius. Natūralu, kad namuose tai nesukels problemų.
• Pirmose treniruotėse turėtumėte būti ramūs dėl nesėkmių.Po kelių seansų garantuotai viskas pradės veikti.
• Būtina reguliariai lankyti pamokas. Jei jų tikslas – atsikratyti antsvorio, tai daryti teks bent 2–3 kartus per savaitę.
• Norint išvengti dehidratacijos, mankštos metu labai rekomenduojama gerti paprastą vandenį.

Atsižvelgiant į tiesiog rekordinį ir nuolat augantį zumbos populiarumą, tinkle galite lengvai rasti daugybę šio tipo fitneso aprašymų ir atitinkamai apžvalgų apie jį. Žinoma, yra ir šokių fitneso gerbėjų, ir tų, kurie iki galo nesidalija savo optimizmu. Analizuojant atsiliepimus galima suprasti, kad daugelis tokių mokymų pagalba tikisi greitai atsikratyti tų papildomų kilogramų. O kadangi tai pavyksta ne visiems, neigiamos publikacijos pasirodo gana nuspėjamai.

Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad tinkle yra daug daugiau teigiamų atsiliepimų. Taigi, žmonės sutelkia dėmesį į grupinės veiklos naudą. Ne mažiau svarbus veiksnys yra šokio komponento buvimas. Daugelis teigia, kad Zumba lankosi tik siekdami teigiamų emocijų. Galima rasti atsiliepimų, kurių autoriai tokį fitnesą rekomenduoja kaip „nuobodžią kardio treniruotę“.

Tačiau, nepaisant visų privalumų, neigiamo negalima išvengti. Kai kuriems žmonėms sunku įsiminti net paprasčiausius judesius, todėl jiems tampa nuobodu ir nebeįdomu tęsti veiklą. Dažnai tenka susidurti su nepakankamu fiziniu pasirengimu, todėl žmogus nesugeba dinamiškai šokti valandą.

Zumba fitness turi geras perspektyvas, todėl ši kryptis ir toliau vystysis. Populiarių Lotynų Amerikos šokių ir aerobikos elementų derinimas aktualus daugeliui moterų, o neretai ir nuo įprasto sporto nutolusių vyrų. Vienas pagrindinių Zumbos privalumų – motyvacija dėl didelio grupės narių skaičiaus.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip tinkamai atlikti pagrindinius „Zumba Fitness“ veiksmus.