Kaip nugalėti tinginystę?

Tingus, taip pat gražus, negali uždrausti gyventi. Tačiau derinti vieną su kitu vargu ar pavyks. Norėdami būti sėkmingi, turite susidoroti su tinginimu. O ji, piktadarys, aplanko kiekvieną iš mūsų. Kažkas dažniau, kažkas rečiau. Kaip kovoti su ja? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Tinginystė nėra liga, ne gyvenimo būdas, ne įprotis ar charakterio bruožas. Tinginystė – tai jausmas, kuris, kaip ir meilė, gali netyčia atsirasti bet kurią akimirką.... Tai ne visada tampa problema. Kartais žmogui tereikia sustoti ir pailsėti.

Tačiau dažniau noro kažką daryti nebuvimas sukelia nepageidaujamų pasekmių. O norint susidoroti su tokia apatiška būsena, visų pirma, reikia suprasti, iš kur kilo bėda. Priešingu atveju problemos bus sniego gniūžtės. Vis dažniau neturėsite laiko susitvarkyti net su paprasčiausiomis užduotimis, todėl anksčiau ar vėliau tiesiog nesuprasite, nuo ko pradėti. Iš čia atsiras naujų sunkumų - savęs plakimas, kaltė.

Tada dingsta visi norai, šiaip niekam nebelieka laiko. Dar daugiau – jie pradeda ieškoti tiesos vyne, anksčiau ar vėliau ateina depresija ir kiti dykinėjimo padariniai. O čia be specialistų pagalbos apsieiti bus sunku. Tai papildomos išlaidos – tiek protinės, tiek materialinės. Norėdami to išvengti, reikia pabandyti susidoroti su nenoru keltis ir vaikščioti savarankiškai.

Mūsų nenoras dirbti, mokytis, valytis, sportuoti ar bet kur vykti priklauso nuo daugelio veiksnių. Dažniausia ir įprasta, kad žmogus tiesiog pavargsta. Todėl, jei staiga jus užpuolė tingumas, pirmiausia prisimink, kada paskutinį kartą atostogavai... Ta, kurią išleidote buities darbams, remontuodami ar sodindami bulves šalyje, nesiskaito.

Kiekvienas iš mūsų turi tokią pat teisę į poilsį kaip ir į darbą. Gana dažnai šiuolaikiniame pasaulyje žmogus tiesiog „varo“ save darbu. Norint jausti hipernuovargį, nebūtina krauti vagonų.

Pabandykime suprasti save. Sąžiningai atsakykite į daugybę klausimų.

• Ar tau patinka tai, ką darai?
• Ar supranti, ko nori pasiekti?
• Kaip leidžiate laisvalaikį?
• Ar jūs iš principo tai turite?
• Kas išleidžia daugiausiai energijos (tiek fizinių, tiek emocinių)?
• Kas tau teikia malonumą?
• Ar jus vargina kokios nors sveikatos problemos?
• Ar jus kankina nemiga?

• Ar esate patenkinti savo aplinka?
• Kas ar kas sukelia jums susierzinimą, pykčio jausmus?
• Kas trukdo darbus atlikti efektyviai ir laiku?
• Ar jums patinka miestas, kuriame gyvenate?
• Ar seniai tvarkote savo namus ar darbo vietą?
• Kada paskutinį kartą plovei užuolaidas?
• Ar jums patinka sąlygos, kuriomis gyvenate?
• Kas tiksliai tau netinka?

Deja, nedaugelis esame pasirengę greitai atskirti tinginystę nuo kitų priežasčių, trukdančių ką nors daryti. Reikalas tas, kad jie pasireiškia panašiai. Žmogus jaučiasi pavargęs ar net mieguistas ir tai nurašo kaip tinginystę. Nors iš tikrųjų viskas gali būti daug rimčiau. Sunkiausia atskirti depresiją nuo tinginystės.

Mums dažnai atrodo, kad kurį laiką nieko neveikimas padės susidoroti su problema, bet, deja, taip būna ne visada. Įsiklausykite į save, jums gali būti sunku susidoroti su darbu, nes jus kankina kažkokia psichinė trauma. Ir gali būti, kad atėjo laikas kreiptis į specialistą. Tai padės išsiaiškinti, kuo tinginystė skiriasi nuo vilkinimo. Ji taip pat yra liga, kurią reikia gydyti psichologo ar psichoterapeuto pagalba.

Pagrindiniai vilkinimo simptomai yra tai, kad niekaip negali pradėti vykdyti savo pareigų, viską atideda iki penkto ar dešimto kavos puodelio, susirandi daug kitų dalykų, kad tik nepradėtum konkrečios užduoties. Tinginystė – labiau viską ryjantis jausmas, jis neatideda nieko, o pavergia darbinę veiklą iš esmės. Lengviau atskirti tinginystę nuo silpnumo.

Kita svarbi detalė, padedanti atskirti tingėjimą nuo nenoro ką nors daryti, gali slypėti nepasitenkinime veikla. Galbūt jums tiesiog nepatinka tai, ką darote, bet jūs neturite jėgų to pripažinti. Norėdami tai išspręsti išsamiau, imame anksčiau sudarytus sąrašus ir dar kartą perskaitome rezultatą. Atidžiai perskaitykite kiekvieną punktą. Tai istorija, kurią turite ištirti savarankiškai arba padedant gydytojui.

Jei atsakymuose daug negatyvo, nepasitenkinimo savimi ir tuo, kas supa, esmė ne tinginystėje ar ne tik tinginystėje. Yra tikimybė, kad jūs turite daug ką pakeisti savo gyvenime. Jei esate viskuo ar bent jau beveik viskuo patenkintas, bet vis tiek nenorite nieko daryti, tada greičiausiai esate tikrai tinginys ir laikas ją išsiųsti.

Nugalėti tinginystę nėra sunkiau nei išgydyti lengvą peršalimą. Tačiau prieš atsikratant jos reikia pažvelgti į jos „veidą“. Reikia suprasti, kas leido jai laimėti, įgyti laikiną pranašumą. Norėdami tai padaryti, vėl grįžkite į savo sąrašus. Ar tikrai nėra jokios akivaizdžios priežasties nerimauti? Jei ne, tiesiog reikia susikaupti ir nustoti tingėti. Jeigu yra nerimą keliančių akimirkų, tuomet pasistenkite pašalinti, o dar geriau – visiškai išnaikinti erzinančius veiksnius iš gyvenimo.

Tik po to, kai pavyks išsivaduoti iš viso nereikalingo, atnešančio kančią, galite pakeisti savo gyvenimą. Be pastangų nesutvarkysi. Turite turėti pakankamai stiprią motyvaciją. Norėdami įveikti savo baimes ir abejones, išbandykite keletą būdų.

• Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei neatliktumėte darbo. Nesvarbu – psichinis ar fizinis. Tai tikrai sukels problemų ir galbūt niekas jūsų gyvenime nepasikeis. Tada nedvejodami palikite šį verslą ir pereikite prie svarbesnių.
• Padalinkite visus atvejus kurios buvo dėl kokių nors priežasčių atidėtos pagal svarbos laipsnį.
• Pagalvokite, kas privertė jus atidėti dalykus. Galbūt paskutinį kartą praleidote ką nors svarbaus. Užuot darę tai, ką tikrai reikia padaryti, laikas švaistomas nesąmonėms.
• Apskaičiuokite, kiek laiko, pastangų, pinigų praradote dėl tinginystės priepuolio.
• Jei suprantate, kad praleidote akimirką, laikas ją pasivyti. Pirma, eikime su čekiu į darbą.

Priversti save dirbti ne visada lengva. Tam yra daug priežasčių. Gali būti, kad esamas darbo grafikas neatitinka tikrojo jūsų biologinio ritmo. Jei esate ryto žmogus, stenkitės visus sunkius darbus atlikti ryte, nesiblaškykite ryte net prie kavos puodelio. Po pietų atlikite keletą mažiau energijos reikalaujančių darbų. Toks ritmas bus optimalus ir patogus.

Jei esate „pelėda“ ir jūsų galva pradeda efektyviai veikti tik arčiau vidurdienio, neperkraukite savęs anksti. Pirmiausia atlikite lengviausias užduotis, rimtesnes palikite vėliau. Jūsų atveju rytas nėra protingesnis už vakarą. Jums nereikia lygiuotis į kolegas, stebėkite savo būklę. Taip pat sutvarkykite darbalaukį. Pašalinkite visus nereikalingus, atitraukiančius dėmesį nuo tiesioginių pareigų vykdymo. Atlaisvinkite savo asmeninę erdvę, įsileiskite gryną orą.

Kaitaliokite skirtingus darbo tipus – protinį, kūrybinį, fizinį. Jei jūsų darbas neapima pašto iškrovimo, tai nesvarbu. Pasportuokite. Dešimt pritūpimų ar pasilenkimų neužims daug laiko, bet jėgos ateis. Organizuoti varžybas. Jei nenorite varžytis su kolegomis arba jie nerodo tokio noro, sugalvokite vieno žmogaus turnyrą. Būtinai paskelbkite atlygį už pergalę. Įsigykite šokolado plytelę arba grožio salono sertifikatą kaip prizą. Tačiau naudokite juos tik tada, kai tikrai pasieksite naujas aukštumas.

Pasistenkite apsupti save žmonėmis, kuriems sekasi, geriau atgrasinkite nevykėlius savo amžinomis problemomis ir skundais. Taip apsisaugosite nuo nereikalingų kitų problemų ir pradėsite pasikrauti teigiamos energijos iš pozityvių ir kryptingų draugų, kolegų ir tiesiog atsitiktinių pažįstamų. Patys nepastebėsite, kaip ženkliai padidės jūsų darbingumas.

Prieš išlipdami iš lovos ryte, mintyse peržiūrėkite dienos darbų sąrašą, kurį suplanavote. Visko padaryti neįmanoma, taip, greičiausiai, nebūtina... Prieš imdamiesi verslo, nuspręskite, kaip svarbu tai padaryti dabar. Pabandykite kai kuriuos namų ruošos darbus pavesti kitiems šeimos nariams.... Vaikai gali gerai išplauti indus, o gal jau laikas įsigyti indaplovę. Stenkitės, kad jūsų gyvenimas būtų kuo patogesnis. Negailėkite tam pinigų. Patikėkite, visos šios išlaidos atsipirks su palūkanomis ir suteiks jėgų atlikti svarbesnes užduotis.

Dar vienas patarimas - pabandykite derinti kelias užduotis. Virkite kopūstų sriubą ir tuo pačiu patikrinkite vaiko pamokas, namų darbus.Eikime iš kambario į virtuvę, pakeliui griebkime visus skirtinguose namų kampeliuose padėtus puodelius. Siurbdami klausykite audioknygos. Daug dalykų galima padaryti vienu metu. Jums tereikia būti protingam ir išradingam.

Kitas svarbus postulatas: tinginystė – dalykas yra užkrečiamas kaip epidemija... Jei sutuoktinis visą dieną guli ant sofos su stiklainiu putų, žmona anksčiau ar vėliau išmes skudurą ir praras susidomėjimą savo verslu. Jei tikintysis valandų valandas tuščiai šnekasi su draugais, tada jos antroji stiprioji pusė taip pat pradės tingėti. Kai tik pamatysite, kad į namus atėjo tinginystė, išvarykite ją šalin. Užimkite savo partnerį. Pradėkite nuo jų prašydami išmesti šiukšles arba išeiti pasiimti duonos.

Tas pats galioja ir vaikams. Ar vaikas atsisako sėsti prie vadovėlių? Paaiškinkite jam, kodėl jums reikia atlikti namų darbus, pasikvieskite į pagalbą artimuosius. Tačiau nepersistenkite. Galbūt jūsų namų ūkis tikrai pavargęs. Išmokite atskirti vieną nuo kito.

Prieš imdamiesi veiksmų, sudarykite veiksmų planą. Geriau tai padaryti išvakarėse. Nepamirškite atskirti kviečių nuo pelų, svarbių nuo neesminių ir patikrinti savo vidinį biologinį laikrodį. Jūs neturėtumėte daryti visų dalykų vienu metu. Taigi nematysite tarpinių rezultatų, o tikimybė, kad anksčiau ar vėliau neteksite širdies, bus didelė. Atsiminkite – neįmanoma visko suspėti.

Planuojant darbus palikite laiko nenumatytoms situacijoms. Ne viską mūsų gyvenime galima numatyti. Tegul force majeure netampa kliūtimi jūsų kelyje. Motyvacijos ir savidisciplinos paslaptys pakankamai paprastos. Pirmiausia reikia nustoti bijoti sunkumų. Dažnai menkiausios nesėkmės sukelia netikrumą. Nespėjau laiku atlikti užduoties – kitą kartą apima baimė, kad tai pasikartos.

Kiekvienas turi teisę klysti. Niekada ten nesustokite. Baigę darbą būtinai patikrinkite, ar galite ką nors papildyti ar pagerinti rezultatą.

Kartais atrodo, kad sprendimo nepavyks rasti. Atsitraukite minutei, pažiūrėkite į situaciją kitu kampu. Visada yra išeitis. Nebijokite prašyti kolegų, draugų, šeimos narių pagalbos. Jei jaučiate, kad jus apėmė nuovargis, duokite kūnui pailsėti. Sėdėkite tyloje bent dešimt minučių, stenkitės apie nieką negalvoti. Po to rasti sprendimą ir susidoroti su net sunkiausia užduotimi bus daug lengviau.

Planuokite ne tik verslą, bet ir laisvalaikį. Atostogos prasideda nuo bilietų ir viešbučių pasirinkimo momento. Neperkraukite savo gyvenimo nereikalingais dalykais, tuščiomis kalbomis ir ginčais. Bet statymai yra sveikintini. Juos galima daryti net su pačiu savimi. Tačiau šiuo klausimu geriau turėti partnerį. Pažadėkite sau arba savo draugui padaryti tai, ko iki tam tikros datos negalėjote padaryti. Paprašykite ko nors tesėti šį pažadą.

Jei, nepaisant visų pastangų, vis tiek sunku susikoncentruoti į atliekamą užduotį ir išsiugdyti tikslo jausmą, nustatyti laikmatį... Šis metodas taip pat vadinamas "pomidoru". Pavadinimą ir patį metodą sugalvojo italų studentas Francesco Cirillo, kuris negalėjo suprasti, kur eina jo laikas. Jis naudojo įprastą virtuvės laikmatį pomidoro pavidalu, jį įjungė 25 minutėms, per kurias nė sekundei nebuvo atitrauktas nuo konkretaus pratimo atlikimo. Netrukus jo verslas įsibėgėjo. O spontaniškai atsiradęs laiko valdymo metodas tapo vienu iš labiausiai paplitusių laiko valdyme.Tai leidžia gyventi aktyviai ir per trumpą laiką tapti tikrai produktyviu žmogumi.

Pakeisti savo gyvenimą ir požiūrį į darbą nėra taip sunku, kaip atrodo. Kartą ir visiems laikams atsisakykite visko, kas nereikalinga. Suaugusiam žmogui atrodo, kad jam lengva duoti naudingų patarimų. Tačiau praktiškai pačiam sunku priimti keletą svarbių ir kartu nesudėtingų taisyklių.

• Norėdami padidinti savo darbingumą, neturėtumėte kelti kartelės.
• Profesionalus darbuotojas net į pačius viliojančius pasiūlymus moka atsakyti „ne“.
• Nesiimkite visos komandos darbo. Neužsiimkite visų namų ruošos darbų ant savo pečių.

Žmogaus psichologija yra tokia jis visada siekia daugiau. Tačiau tezė, kad pinigų niekada nebūna daug, kritikuota ne kartą. Reikia mokėti sustoti. Bent kartais pagalvokite, ką apie savo gyvenimą papasakosite anūkams. Jiems bus įdomu pasiklausyti, kaip nenuilstamai dirbote, visą sveikatą palikote darbe? Greičiau juos labiau įkvėps pasakojimai apie jūsų nuostabias keliones, romantiškus įvykius, atradimus. Nekurkite kulto iš tinginystės ar darbo.

Skirkite daugiau dėmesio sau... Įpraskite kartą ar du per savaitę lankytis sporto salėje ar baseine. Išvardykite savo veiklą, kurią būtina atlikti norint lankytis teatre, kinuose ir muziejuose. Miegokite mažiausiai septynias – aštuonias valandas. Daugiau būkite lauke. Bent retkarčiais vietoj bendro namų valymo suorganizuokite išvykas su visa šeima ar su draugais. Raskite ką nors, kas jums patinka: šokiai, siuvinėjimas, mezgimas, žygiai – tiks viskas, kas teikia malonumą.

Išmokite atitraukti dėmesį nuo kasdienės rutinos. Ir tada turėsite pakankamai jėgų neįsileisti tinginystės nei į savo, nei į aplinkinių gyvenimą. Pirmas žingsnis visada yra sunkiausias, tačiau kiekvienas kitas žingsnis bus vis lengviau įveikiamas, bus lengva įveikti tinginystę.

Yra dar vienas būdas kovoti su tinginimu. Jis taip pat vadinamas "5 sekundžių taisyklė".