Perfekcionistas: kas jis toks ir kaip nustoti būti?

Perfekcionistai yra sudėtingi žmonės. Sunku su jais gyventi ir dirbti, bet jiems patiems sunku. Daugybė problemų, lydinčių troškimą pasiekti tobulumą, trukdo būti laimingam. Šis straipsnis jums pasakys, kas yra perfekcionizmo pagrindas ir ką daryti, jei jūs ar jūsų artimas žmogus kenčia nuo perfekcionizmo.

Šiuolaikinėje psichologijoje į perfekcionizmą žiūrima kaip į įsitikinimų struktūrą, kurioje žmogus yra tikras, kad idealas egzistuoja ir jo siekia iš visų jėgų. Jam netobulas veiksmų rezultatas yra lygus nesėkmei, totalinei nesėkmei. Praktiškai tai reiškia neurotišką požiūrį į tai, kas vyksta. Perfekcionistas nuo vilkintojo skiriasi dideliu darbštumu, tačiau darbo rezultatai jam retai tinka.

Yra keletas perfekcionizmo tipų. Jie skiriasi kryptimi.

• Savarankiškas - žmogus nuolat stengiasi atitikti savo idėjas apie idealą.
• Nukreiptas į kitus - žmogus kelia aukštus reikalavimus kitiems, stengdamasis, kad jų veiksmai ir santykiai būtų idealūs.
• Nukreiptas į aplinkinį pasaulį – tai ypatinga forma, kai žmogus išpažįsta idealizmo filosofiją, yra įsitikinęs, kad viskas pasaulyje turi būti nepaprastai teisinga.
• Socialinis - žmogus patiria didelį poreikį laikytis primestų socialinių normų ir tam tikrų standartų, pateisinti kitų lūkesčius.

Perfekcionizmo tema plačiai atskleidžiama mene ir filosofijoje, dažnai paliečiama verslo mokymuose.... Jis gali pasireikšti įvairiais būdais.Dažniausiai žmogus bet kurį savo veiksmą siekia idealiai suderinti su savo idėjomis apie tai, kaip viskas turėtų būti iš tikrųjų. Tuo pačiu metu išryškėja didesnis dėmesys detalėms ir smulkmenoms. Jei kas nors negerai, perfekcionistas gali parodyti agresiją ar depresiją.

Standartai, kuriuos sau kelia perfekcionizmą turintis žmogus, visada yra labai aukšti. Todėl pasitenkinimas rezultatu dažniausiai nepasiekiamas. Klaidos ir nesėkmės yra labai skausmingos.

Perfekcionistas – tai žmogus, visame kame siekiantis idealo, kad ir ką bedarytų. Apibrėžimo paprastais žodžiais esmė geriausiai suprantama naudojant konkretų pavyzdį. Paprastam žmogui ir perfekcionistui tuo pačiu metu suteikiama ta pati užduotis. Jie turi minimalius reikalavimus, darbų pristatymo terminus. Abu darbuotojai žino, kad ankstyvas pristatymas lems anksčiau atsiskaitymą už darbą.

Paprastas žmogus išdėsto planą, viską apgalvoja ir pradeda veikti, atlikdamas koregavimus, atsižvelgdamas į besivystančią situaciją. Darbas nėra sklandus – kartais sulėtėja, kartais įsibėgėja. Tačiau iki nustatyto termino specialistas sugeba jį įveikti ir yra gana patenkintas šiuo faktu bei savimi.

Ką veikia perfekcionistas? Ankstyvosiose stadijose jis daug kartų peržiūri planą, bandydamas jį tobulinti, vėl ir vėl jį peržiūri, kad viską sutalpintų. Bet tai dažniausiai neveikia, perfekcionistė ​​nervinasi, nerimauja, vėl keičia planus ir taip beveik visas skirtas laikas praeina. Kai terminas labai trumpas, perfekcionistas didina spaudimą sau ir dažniausiai nespėja laiku atiduoti darbų. Jam suteikiamas papildomas laikas, per kurį jis puikiai įgyvendina geriausius savo planus. Klientas iš esmės patenkintas, bet kitą kartą bandys kreiptis į eilinį specialistą, į patikimesnį atlikėją.

Ar ne darbo metu perfekcionistą galima atskirti nuo paprasto žmogaus? Tai yra įmanoma. Perfekcionistai visame kame siekia grožio ir idealo, dažnai tai prisideda prie sindromo vystymosi. Tokie žmonės mėgsta pasivaikščiojimus gamtoje, gali valandų valandas grožėtis pasaulio grožiu. Tačiau vienu ar kitu laipsniu tai būdinga visiems. Šie ženklai parodys perfekcionistą:

• žmogus visada yra kritiškas savo veiksmams, jais nepatenkintas;
• žmogaus lūkesčiai, tikslai ir planai yra grandioziniai, kartais visiškai nepasiekiami;
• nedidelės klaidos gali ilgam išjungti žmogų, priversti nerimauti, kentėti;
• nėra pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi: net ir turintis nemažą patirtį vienoje ar kitoje srityje, perfekcionistas, prieš pradėdamas verslą, išgyvena vidines kančias, ar susitvarkys su užduotimi;
• dažnai lygina save su kitais, o beveik visada ne jų naudai.

Perfekcionistams, anot psichologų, reikia pagalbos. Jų elgesys yra ties nusivylimo riba, o jei pagalbos nėra, tada didelė tikimybė, kad anksčiau ar vėliau žmogus tiesiog peržengs nematomą ribą tarp normos ir paranojinio sutrikimo, tada gydymas bus neišvengiamas.

Perfekcionizmas dažnai painiojamas su pedantiškumu. Šios sąvokos yra tikrai panašios, tačiau skirtumai tarp jų yra reikšmingi. Skirtumas tarp pedanto ir perfekcionisto yra didžiulis. Pirmiausia pedantiškumas yra įgimtas ar ankstyvo amžiaus charakterio bruožas... Ir perfekcionizmas nėra charakterio bruožas, bet pagrįstas psichinis nukrypimas.

Pedantas elgiasi tikslingai, jo noras išgryninti smulkmenas yra įprastas elgesys, formalizmas, kurį jis puikiai suvokia. Perfekcionistas dažnai nevaldo savo tobulumo troškimo, jis tiesiog taip jaučiasi.

Pedantas reiklus sau, bet klaidų atveju yra ramus, jam svarbi tvarka, bet jo pažeidimas nesukels audringos vidinės reakcijos... Pedantas tiesiog ramiai pradės tvarkyti reikalus. Jo namuose visada švaru, darbe jis laikosi nurodymų, labai tvarkingas.

Iš principo nemoka džiaugtis gyvenimu, sunkiai prisitaiko prie besikeičiančių išorinių sąlygų. Jam sunku užmegzti santykius su draugais ir priešingos lyties atstovais. Jis nemoka ilsėtis, išsiugdęs savyje įprotį nuolat dirbti. Jie gali nesilaikyti šių nurodymų, vėluoti ir nepasisekti, tačiau bijo suklysti ir būti kritikuojami.

Pedantai gana laimingi, kai jiems pavyksta siekti mažų tikslų. Perfekcionistai tokių tikslų nekelia, jų projektai visada grandioziniai, todėl jie atima iš savęs tarpinį džiaugsmą. Pedantiškam žmogui beveik neįdomu, ką apie jį galvoja ar sako už nugaros, o perfekcionistui labai svarbu, kokį įspūdį jis paliko. Pasmerkimas gali „išmušti iš balno“ ilgam.

Pedantiškai asmenybei svarbi forma. Tai yra forma, todėl jis šimtą kartų patikrina atliktą užduotį. Perfekcionistui svarbu tik turinys – kuo užpildyta forma, todėl jis dažnai pažeidžia terminus, sąlygas, susitarimus.

Tiek tie, tiek kiti rodo padidėjusį polinkį į nerimo sutrikimus, dažniau nei kiti kenčia nuo streso, yra „psichologinės rizikos zonoje“.

Perfekcionistas visada turi niūrų vidinį kritiką savo galvoje, ir tai kažkaip paveikia jo elgesį. Lyčių skirtumai yra nereikšmingi, bet jie vis dar egzistuoja.

Stipriosios lyties atstovai, kenčiantys nuo perfekcionizmo, gali pasirodyti savimi pasitikinčiais, visagaliais žmonėmis, tačiau iš tikrųjų jie labai jautrūs kritikai ir klaidų nurodymui. Jie imasi sudėtingų projektų, bet dažnai atidėlioja pradžią, negali sugalvoti, o nuo ko pradėti verslą, kad viskas būtų tobula – ir procesas, ir rezultatas. Perfekcionistas stengiasi būti kompetentingas ir išmanantis daugybę žinių iš karto, o iš tikrųjų jam retai pavyksta.

Tokio darbuotojo darbo stalas visada gali būti nepriekaištingai tvarkingas arba nusėtas popieriais ir šiukšlėmis. Santykiuose tokie vyrai taip pat stengiasi laikytis tam tikrų vidinių idėjų, kaip viskas turi būti, todėl gali būti neįtikėtinai sunku su jais sukurti tikrus, pasitikėjimu grindžiamus santykius.

Perfekcionizmo damos jautriai reaguoja į smulkiausius savo išvaizdos trūkumus, siekia ją tobulinti, o tai dažnai pastūmėja prie nuolatinių alinančių dietų, plastinių operacijų. Tas pats požiūris galioja viskam – valymui, maisto gaminimui. Mažos detalės įgauna nepagrįstą svorį ir dažnai nustelbia pradinę paskirtį. Santykiuose tokios damos linkusios primesti savo idėjas apie idealų partnerį, joms sunku įtikti. Kurti su jais visaverčius santykius, šeimą gali būti labai sunku dėl to, kad tenka nuolat derintis ir atitikti jų idealius pasaulio modelius.

Abu turi kitų bendrų bruožų.

• Perfekcionistui sunku priimti sprendimus – tai galioja ir renkantis aprangą bei veiksmų strategiją.
• Pradėtas verslas ne visada baigiamas. Pirmoji nesėkmė ar netikėta kliūtis, kurios egzistavimas nebuvo iš anksto numatytas, gali jį sustabdyti.
• „Juodo ir balto“ mąstymo buvimas. Perfekcionistas reikalauja arba visko, arba nieko. Kasdienėje kalboje jie dažnai vartoja tokius žodžius ir frazes kaip „aš turiu“, „privalau“, „tu privalai“, „tai tavo pareiga“. Kompromisų nėra.
• Baimė visko naujo. Žmogus iš tikrųjų stengiasi apriboti viską, kas nauja, palikdamas tik daugiau ar mažiau patogias pažįstamo zonas, kuriose rizika suklysti mažesnė.
• Žema arba sumažėjusi savigarba... Net jei pavyksta pasiekti sėkmės, žmogus ir toliau kalba tik apie tas klaidas ir trūkumus, kuriuos padarė įgyvendinimo procese, nepastebėdamas, kad apskritai užduotį atliko gana sėkmingai.
• Žmogus dažnai patiria nerimą depresija, niokojimo jausmas, nepasitenkinimas pasauliu ir savimi.
• Dažnai perfekcionistai bando kompensuoti vidinius disbalansus ir susitaikyti su pasauliu persivalgydami, alkoholio vartojimas, narkotikai.

Psichologai tuo tiki neurotinio perfekcionizmo šaknys yra vaikystėje. Jei vaikas bendrauja su tėvais, susidūręs su jų nuolatine kritika ir nepritarimu, tada jis nesąmoningai pradeda siekti tapti idealiu. Bet tuo pačiu bijo atsakomybės, nuolat save bara. Jis užauga ir tampa žmogumi, kuris įprastai ir toliau „girdi“ kritikuojantį mamos, tėčio, močiutės ar mokytojos balsą.

Jei vaikystėje vaikui buvo rodoma meilė ir susižavėjimas priklausomai nuo jo veiklos rezultatų, perfekcionizmo išsivystymo tikimybė taip pat didėja.... Tokiu atveju kūdikis pradeda siekti idealo dar ir todėl, kad norėdamas nusipelnyti to, į ką turi pilną ir besąlygišką teisę – meilę.

Jis ne tik siekia savo idealumo, bet nuoširdžiai tiki, kad visi aplinkiniai ir pasaulis turi elgtis su juo vienodai. Jei taip neįvyksta, o dažniausiai taip yra, atsiranda sumaištis, praradimas, atstūmimas, dėl kurio gali būti prarastos gyvenimo vertybės, gairės ir degradacija.

Nevadinkite perfekcionizmo liga. Tai sutrikimas, turintis ir pliusų, ir minusų. Panagrinėkime juos išsamiau.

Pirmiausia apibūdinkime pliusus.

• Perfekcionistai negali būti tingūs pagal apibrėžimą. Jie yra darbštūs, rimtai žiūri į save ir savo veiksmus, sugeba rasti savo klaidas ten, kur kiti sąmoningai nenori jų matyti. Didėja gebėjimas būti reikliam sau.
• Perfekcionistams svarbu nuolat mokytis ir tobulinti savo įgūdžius, jie siekia tobulėti, tobulėti, jiems svarbus asmeninis augimas, savo versle jie geba pakelti įgūdžius iki tikro meistriškumo lygio.

Tačiau yra ir trūkumų.

• Tikslumas dažnai pasiekia patologines proporcijas, o kritiškumas ne visada yra pagrįstas ir proporcingas klaidos laipsniui. Sumažėja savigarba, o tai trukdo žmogui adekvačiai ir objektyviai suvokti savęs, kitų ir savo vietos pasaulyje.
• Kritika yra suvokiamas skausmingai, sukelia kančią ir išgyvenimus. Šiuo atžvilgiu dirglumo lygis visada padidėja, gali atsirasti nuobodžių ir įkyrių būsenų.
• Tačiau pagrindinis trūkumas, ko gero, slypi nesugebėjimas išsikelti normalių, pasiekiamų tikslų. Apmąstydami tolimus ir nepasiekiamus įvykių horizontus, perfekcionistai nekreipia dėmesio į tai, į ką šiuo metu iš tikrųjų reikia atkreipti dėmesį, todėl jų tikslai dažnai žlunga triuškinamai.

Jei esate perfekcionistas, negalėsite per naktį nustoti juo būti.Jei nėra lydinčių sutrikimų, šios būklės gydyti nereikia, tačiau reikia korekcijos. Geriausia kreiptis pagalbos į specialistą – psichologą ar psichoterapeutą, nes su sutrikimu reikia susidoroti aiškiai suvokiant jo priežastis. Kai kurios rekomendacijos taip pat padės.

• Situacijos analizė... Ant popieriaus lapo užrašykite pranašumus, kuriuos jums suteikia jūsų perfekcionizmas, ir trūkumus bei nepatogumus, kuriuos jis jums atneša. Įvertinkite kiekvieno faktoriaus įtaką, gerai apsvarstykite, kaip tai paveikė jūsų asmeninį gyvenimą, karjerą, studijas, sveikatą. Gauti duomenys padės sudaryti teisingą taisymo ir pusiausvyros nustatymo planą. Jei „šališkumas“ pastebimas asmeniniame, daugiau laiko skirkite darbui, jei darbe – priverstinai prisiverskite skirti laiko poilsiui ir asmeniniam gyvenimui.

• Viskas arba nieko nebeveikia. Šį principą reikia uoliai ir darbščiai išnaikinti savyje. Iš karto jos įveikti nepavyks, tačiau net ir nedidelė pažanga jau yra žingsnis korekcijos link. Negalite visko padaryti šimtu procentų. Tai jūsų nauja taisyklė. Pasilik sau teisę padaryti porą klaidų per dieną, aiškiai atskirti darbo ir asmeninį laiką. Kai tik baigiasi pirmasis, palikite viską kaip yra ir eikite ilsėtis.

• Sąmoningos klaidos. Sąmoningai darydami mažas klaidas galite įveikti kaltės jausmą. Žinote, kaip elgtis, bet leiskite elgtis kitaip, suteikite sau teisę suklysti smulkmenose. Svarbiausia nebarti savęs, nes klaida buvo tyčinė. Pagalvokite apie tai kaip apie nuolankumo ir savęs priėmimo pratimą.

• Dažniau pagirkite save už sėkmę.... Įveskite taisyklę kiekvieną dieną apibendrinti šiuos rezultatus. Pagirkite save už tai, ką nuveikėte, už nedidelę pažangą siekiant didelio tikslo, palepinkite save kažkuo laisvalaikiu. Palaipsniui pagyrimas taps sveiku įpročiu, o savikritikos lygis natūraliai ims mažėti.

• Dirbkite su savo tikslais ir prioritetais. Neleiskite savo darbų sąrašui perkrauti; geriau daryti mažiau, bet geriau. Paskirstykite tikslus laikui bėgant, pirmiausia spręskite svarbiausius. Atlikdami bet kokią užduotį, nustatykite sau griežtus terminus ir terminus, kurie padės palaipsniui susidoroti su bet kokia užduotimi.

• Dažniau sutelkite dėmesį į procesą. Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į procesą, o ne į rezultatą. Pamirškite pagrindinį tikslą, susitelkite į tą darbo dalį, kurią atliekate dabar. Nesėkmės ir nesėkmes vertinkite kaip patirtį ir galimybę augti, o ne kaip dingstį susirgti depresija ar pradėti ieškoti baisių savyje trūkumų.

• Atsisakykite noro viską kontroliuoti. Daugelio įvykių negalite kontroliuoti patys, todėl leiskite jiems laisvai sklandyti, nustokite primesti savo valią, diktuoti savo sąlygas ir kelti reikalavimus. Bet kokie jūsų jausmai, įskaitant tinginystę, godumą ir kitus nemalonius bruožus, turi teisę egzistuoti. Reguliuokite juos, bet neslopinkite, stengdamiesi priartėti prie kokio nors idealo.

• Sukurkite savo savigarbą. Tai sunkiausia pasiekti perfekcionistams. Bet nieko nėra neįmanomo. Kasdien rūpinkitės ne tik savo reikalais, bet ir išvaizda, kūnu, sveikata, atsisakykite žalingų įpročių. Sureguliuokite savo dienos režimą taip, kad turėtumėte pakankamai laiko miegui ir poilsiui. Naudokite meditacines technikas, autotreniruotes.

Kadangi perfekcionistai linkę daugiau dėmesio skirti smulkmenoms ir smulkmenoms, jie rekomenduojami profesijoms, kurioms reikalinga ši kokybė, pavyzdžiui, buhalterinė apskaita, architektūra, mokslinė veikla.

Rinkdamiesi veiklos rūšį tokie žmonės turėtų tai atsiminti komandinis darbas jiems yra gana sunkus, tačiau individualūs projektai yra būtent tai, ko jiems reikia, juose perfekcionistui bus lengva atskleisti savo potencialą ir parodyti savo žinių meistriškumą. Perfekcionistai yra puikūs programuotojai ir sąsajų kūrėjai, analitikai.

Daugeliui normalių žmonių bus baisu būti tokio vadovo priežiūroje, jie tiesiog negali neatsilikti nuo viršininko nustatyto tempo. Jeigu žmogus suvoks savo nusivylimą ir padarys viską, kad negatyvo būtų kuo mažiau, tai laikui bėgant jis galės perimti projektų valdymą.

Perfekcionistams sunku dirbti meno ir kultūros srityje, kur smulkmenos nevaidina, svarbi tik autoriaus mintis, idėja, vaizduotės polėkis. Paprastai jie daro blogus aktorius ar rašytojus, žurnalistus ir muzikantus. Tačiau idealo siekimas bus labai labai naudingas kai kuriose ekonominės veiklos rūšyse, planuojant, analizuojant. Tokios profesijos kaip mokytojas ir gydytojas perfekcionistui taip pat nepageidautinos. Bet jo savybės puikiai panaudojamos projektuojant, brėžiniuose, projektavimo veikloje.