Kaip mylėti save?

Dažnai esame skatinami mylėti save. Bet kaip nustatoma ši meilė? Ar įmanoma mylėti save ir tuo pačiu nebūti egoistui? Per smulkios linijos tarp normalios savigarbos ir pervertintos savigarbos dažnai yra klaidinančios. Šis straipsnis jums pasakys, kaip mylėti save ir nepersistengti.

Meilė sau turi gilias šaknis. Kiekvienas savo sieloje supranta, kad jis yra unikalus, unikalus žmogus pasaulyje, kito nėra, nebuvo ir nebus. Ir tikrai taip.

Save įsimylėjęs žmogus turi nemažai išskirtinių bruožų, būtent jie padės išsiaiškinti kiek tu myli save šiame etape.

• Asmeninės ribos... Tas, kuris myli save, žino savo asmenines ribas, moka jas apginti, jei kas nors bando kėsintis ar manipuliuoti. Net artimi žmonės, toks žmogus neleidžia jiems kirsti savo asmeninės erdvės. Jis taip pat su didele pagarba gerbia kitų žmonių asmenines ribas, nesistengia jokiomis aplinkybėmis nusileisti manipuliavimui.
• Savo norų supratimas. Save mylintis žmogus puikiai žino, ko nori, kokie jo siekiai ir tikslai. Jis nesidrovi kalbėti apie savo norus, o jei ko nors paprašys, galite būti tikri, kad jam to tikrai reikia. Jis nebijo atsisakymo, pajuokos, priims juos ramiai.
• Asmeninė priežiūra. Jei žmogus turi pakankamai meilės sau, tada jis nerimauja dėl savo kūno ir sveikatos.Jis stengiasi visada rūpintis savimi, gerai atrodyti, gerai valgyti ir valgyti. Jis neatidėlioja vizito pas gydytoją, jei yra priežasčių nerimauti. Save mylintys retai laikosi ilgų alinančių dietų, neeksperimentuos su vaistais.
• Pasitikėjimas savimi... Jeigu žmogus myli save, vadinasi, jis pasitiki savo intuicija, savo patirtimi ir žiniomis. Tai nereiškia, kad jis negirdi ir nepriima patarimų iš išorės. Jis jų išklausys, padėkos, bet visada pasilieka teisę pasirinkti tolimesnį scenarijų. Jis nepriklauso nuo pašalinių nuomonių, nesijaudina dėl to, ką apie jį gali pasakyti ar pagalvoti nepažįstami žmonės.
• Jokių aukų dėl pasirodymo. Jis neaukoja savęs, kad gautų teigiamą įvertinimą iš išorės, nedaro didelių darbų, kad tik būtų pagirtas, žavimasis. Jis jau puikiai žino savo vertę ir jam nereikia kitų patvirtinimo.
• Džiaugsmas ir malonumas gyvenime. Taip, jis moka tai išbandyti, ir daugeliu atžvilgių tai tampa įmanoma, nes jis tyra širdimi, be sąžinės graužaties moka įtikti sau, džiaugtis gyvenimu. Jis žino, kad džiaugsmas yra gyvybinės energijos šaltinis, ir būtent ji galiausiai padeda mylinčiajam pasiekti aukštumų, tobulėti, būti sėkmingam.
• Vidiniai ištekliai... Kai žmogus myli save, jis rūpinasi savo vidinių resursų išlaikymu, jie nėra tušti. Jis aiškiai skiria laiką, skirtą darbui, laiką poilsiui, šeimai, draugams, sau. Jis neracionaliai nešvaistys vidinių resursų, todėl iš tikrųjų save mylinčių žmonių beveik nėra tarp darboholikų ir tiesioginių tinginių.
• Gebėjimas rinktis. Esant tinkamam meilės ir pagarbos asmenybei lygiui, žmogui nėra sunku pasirinkti sunkiose situacijose. Galite būti tikri, kad jis pasirinks tik geriausią įmanomą. Jis nepasitenkins „paukščiu rankose“, bet kokia kaina stengsis gauti „pyragą danguje“.
• Užsisakykite viduje ir išorėje... Bendrąja to žodžio prasme tai yra tvarka namuose, darbo vietoje. Globaliai – tvarka sieloje. Žmogus visada stengiasi aplink save sukurti tokią aplinką, kurioje patirtų vidinį komfortą ir ramybę. Tas pats požiūris į aplinkos pasirinkimą. Jis neturės asmeniui malonių, nepatogių žmonių, netoleruos jų ir taikstės su jų buvimu savo gyvenime. Save mylintys žmonės išlaiko aukštą sielos vidinį draugiškumą aplinkai – į savo aplinką neįsileidžia nei vieno, kas gali užnuodyti pasaulio suvokimą, sugadinti nuotaiką, padaryti moralinės žalos.
• Požiūris į laiką. Meilė sau pasireiškia kruopščiu požiūriu į savo laiką. Tai galioja ne tik darbo valandoms, bet ir laisvalaikiui. Vietoj socialinių tinklų laisvą valandą jis mielai skirs skaitymui, saviugdai, grožio ir sveikatos mankštoms. Jis išsikelia tikslus ir juos laiku paskirsto, moka pagrįsti savo tikslus ir randa būdus jiems įgyvendinti. Jis neleidžia atlikti beatodairiškų veiksmų.
• Ieškokite kaltųjų. Jei daroma klaida, tai mylintis save neieškos jos šaknų ir priežasčių kituose, nekaltins jų, nebandys klaidos pateisinti atsitiktinumu. Klaidas jis skaičiuos savo sąskaita, bet ne tam, kad kaltintų save, o tam, kad iš jų pasimokytų vertingos patirties.
• Asmeninis orumas... Kai myli save, žmogui lengva pabrėžti savo orumą, prisistatyti. Tai iš karto jaučiama, todėl tokie pretendentai mieliau priimami į darbą, tokiems darbuotojams teikiama pirmenybė renkant kandidatus į įdomiausius ir atsakingiausius projektus.
• Sąžiningumas. Tas, kuris myli save, yra sąžiningas. Ir ne tik su kitais, bet ir su savimi. Jis nelinkęs būti apgautas, stengiasi nekurti situacijų, kuriose jis pats galėtų būti apgautojo vaidmenyje.

Meilė sau padeda didinti savigarbą, priimti visus savo bruožus ir savybes tiksliai tokius, kokie jie yra iš tikrųjų. Tai suteikia ne tik psichologinį pasitenkinimą ir komfortą, bet ir apskritai leidžia tapti savimi pasitikinčiu, laimingu žmogumi. Radęs meilę sau, žmogui atsiveria naujos galimybės – jis gali atsikratyti kompleksų, pajusti vidinį pasitikėjimą, pakeisti savo gyvenimą, išmokti gerbti save ir kitus.

Teoriškai sunku įsivaizduoti tokios meilės naudą. Daug lengviau pabandyti įsivaizduoti savivertės stokos ar stokos pasekmes. Vidinės pagarbos stoką žmogus kompensuoja nesveikomis priklausomybėmis. Tai nebūtinai turi būti priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų. Priklausomybė nuo santykių yra dažna. Nesugebėjimas kaupti meilės viduje sukelia norą ją gauti iš išorės, ir nuolat. Žmogus susiranda partnerį ir jį terorizuoja, visame kame priklauso nuo jo.

Pradėkite nuo nuoširdaus pokalbio su savimi – kokie jūsų nuopelnai, kokie trūkumai, už ką mylite ir gerbiate save, o už ką – dažniausiai barate ir kaltinate. Galite pasidaryti „diagnostinę kortelę“ – padalinkite popieriaus lapą į dvi dalis ir vienoje aprašykite savo neabejotinus privalumus, o kitoje – trūkumus. Tai bus darbo su savimi pradžia. Įvaldę tai, užsirašykite atsakymus į toliau pateiktus klausimus.

• Ar man svarbi kitų nuomonė?
• Ar jaučiuosi nejaukiai šalia nepažįstamų žmonių?
• Ar man gėda dėl savo išvaizdos?
• Ar turiu darbą, kurio nusipelniau?
• Ar dabar jaučiuosi patogiai savo esamuose santykiuose? Ar yra baimė prarasti partnerį?

Jei dauguma atsakymų yra teigiami, reikia skubiai kibti į darbą – taisyti vidinį savęs priėmimą.

Tai pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti. Pasipiktinimas aplinkiniais ir sau trauks atgal, trukdys peržiūrėti daugelį vertybių, įskaitant ir savivertę. Atsakomybės už save prisiėmimas gali padėti susidoroti su pasipiktinimu. Nustokite kaltinti kitus dėl savo nesėkmių, tik jūs esate atsakingas už viską, kas jums nutinka. Jei atsitiks kažkas nemalonaus, vadinasi, pats sukūrei tam prielaidas, jei tave supa ne patys geriausi ir padorūs žmonės, sukeliantys kančias, ar neįsileidai jų į savo gyvenimą? Jie yra tokie, kokie yra. O įvykiai yra tokie, kokie yra. Ir tik tavo teisė – priimti juos kaip pamoką arba kaip tragediją. To supratimas padės atleisti kitiems, suprasti, kad jie daro ir padarė tik tai, ką mes patys jiems leidome.

Toliau reikia atleisti sau. Mylėkite savo padarytas klaidas, mylėkite bjaurius veiksmus ir žodžius, kuriuos padarėte ar pasakėte. Suprask, kad praeityje taip darei, o ne kitaip, tik todėl, kad neturėjai kitos išeities, neturėjai tinkamos patirties ir žinių. Tačiau būtent šios klaidos tikriausiai padarė jus tuo, kas esate. Pažvelkite į anksčiau sudarytą savo trūkumų sąrašą. Dirbkite su kiekvienu tašku iš šios pozicijos, pagrįsdami praktinę to ar kito defekto, blogo poelgio naudą. Nuo tos akimirkos nenustosite dirbti su savimi, bet nustosite plakti save ir kaltinti kitus ir lengva širdimi eisite toliau.

Jums nereikia priežasčių, kad pradėtumėte mylėti save.Kiekvienas iš mūsų jau esame savarankiški, todėl nereikia stengtis ieškoti ypatingų priežasčių, kurios leistų pajusti pagarbą sau ir savęs priėmimą. Štai kodėl būtų neteisinga sakyti „myliu save, nes...“. Teisinga formuluotė tik viena – „Aš myliu save!“. Ir visai nesvarbu, kokia nosies forma, ausys, kojų ilgis, plaukų spalva ir tankis.

Nustokite lyginti save su kitais. Visi jūsų supratimu turėtų tapti lygūs. Pakelti ką nors ant pjedestalo menkinant savo orumą yra kelias, kuris tik veda į savigarbos pažeminimą ir nuolatinį stresą. Suvokti socialinio programavimo vaidmenį – reklamos poveikį, socialinius įsitikinimus, minios psichologiją – visu tuo siekiama sugriauti savigarbą, nes iš psichologiškai subrendusių žmonių sunku padaryti valdomą socialinę masę. Jūsų užduotis yra išeiti iš šios įtakos.

Todėl nustokite lyginti save su kitais, nesiekite tų pačių vaizdų, kuriuos matote reklamoje, nekreipkite dėmesio į tai, ką apie jus sako ar galvoja kiti. Jei reikia lyginti save su kuo nors, tai su savimi. Vakar buvai toks, o šiandien toks, tapai geresnis, efektyvesnis, malonesnis, protingesnis, įdomesnis, labiau patyręs – argi tai nėra priežastis džiaugtis?

Nustokite sutelkti dėmesį į tai, ko kiti tikisi iš jūsų. Paklauskite savęs, ko norite. Sudarykite savo norų sąrašą, suformuluokite tikslus. Kiekvienam tikslui verta nubrėžti terminą, nustatyti priemones ir įrankius, kurie padės pasiekti tai, ko norite. Po to galite pradėti įgyvendinti. Dažnai remiantis melagingomis socialinėmis programomis, kuriose teigiama, kad moteris turi pasiaukoti šeimos atžvilgiu, vyras turi būti patikimas ir atsakingas, patenkame į tikrą nelaisvę, darome viską dėl kitų, bet nieko nedarome dėl savęs. Apibrėžkite savo asmenines ribas pagal savo norus.

Neleiskite kitiems jų peržengti, negerbkite jūsų asmeninių įsitikinimų, pomėgių, pomėgių, asmeninio laiko. Mainais gerbkite kitų ribas.

Nesvarbu, kiek turite aukštąjį universitetinį išsilavinimą, kokias pareigas užimate, koks eruditas ir protingas manote, kad esate. Visada turi būti vietos naujai. Šiandien tam yra sudarytos visos sąlygos - vyksta nuotoliniai seminarai, webinarai, yra bet kokia literatūra, kursai, mokyklos, kad galėtumėte tobulinti savo žinias ne tik profesinėje srityje, bet ir apskritai. Pasinaudokite tuo, kiekvieną dieną stenkitės išmokti ko nors naujo, ko anksčiau nežinojote.

Tačiau savęs tobulinimas neturėtų apsiriboti vien naujomis teorinėmis ir praktinėmis žiniomis. Dirbkite ne tik su intelektu, žodynu, pasaulėžiūra, bet ir su savo savijauta, medituokite ar eikite į žygius, keliaukite, mokykitės bendravimo su žmonėmis praktikos. Tobulumui ribų nėra.

Dažniau žmonės, siekdami gerinti savo savigarbą, daro klaidų, kurios lemia hipertrofuotą „aš“ suvokimą. Psichoterapijoje tai vadinama narcizu. Riba tarp sveikos meilės sau ir aukštos savigarbos yra plona ir ją lengva peržengti. Tai, kad taip atsitiko, galima spręsti iš daugybės ženklų.

• Žmogus nuolat rūpinasi savimi ir savo savigarba, nuolat susitelkęs tik į save ir nesugeba emocinės empatijos – empatijos.
• Žmogus savo adresu skausmingai suvokia nepagarbą ar kritiką, tampa irzlus, piktas.
• Pirmiausia jis kelia klausimus apie savo socialinį statusą ir kitų žmonių statusą. Dažnai jis aplinką renkasi pagal šį kriterijų.
• Puolimai prieš kitų savigarbą nuo šaunių pastabų iki atviro manipuliavimo kitų žmonių valia ir sprendimais. Sunkiais atvejais tai tampa priemone ugdyti savigarbą.

Antra dažna klaida – abejonių galia. Atrodo, kad viskas aišku, ir žmogus visuma elgiasi teisingai, tačiau šliaužiojančios abejonės nuolat priverčia sustoti ir apsidairyti – ar viską daro taip, kaip priklauso. Dėl to žmogus negali pasiekti tikros meilės sau. Norint išvengti tokių klaidų, svarbu visame kame laikytis aiškios saiko, vadovautis specialistų rekomendacijomis.

Yra daug teorinių straipsnių ir mokslinių pateisinimų meilės sau vertei, o juos perskaičius žmogui tampa akivaizdu, kodėl visa tai yra. Tačiau į klausimą, kaip efektyviai suvokti ir priimti save, išmokti priimti save ir kitus, pakelti savo vidinę vertę savo akimis, konkrečių atsakymų nėra tiek daug. Todėl pabandykime aiškiai suformuluoti keletą veiksmingų pratimų kiekvienai dienai.

• „Šimtų“ sąrašas. Atliekant šį pratimą, rekomenduojama perkelti savo vidinį dėmesį nuo neigiamo į teigiamą. Kitaip tariant, mes pradedame matyti savyje gėrį. Ant popieriaus lapo turėtumėte sudaryti lygiai šimto taškų sąrašą, kuriame bus išvardyti visi jūsų nuopelnai ir pasiekimai. Jeigu jų daugiau – gerai, jei mažiau – reikėtų daugiau galvoti. Neįtikėtinai sunku iš karto parašyti visą šimtą. Psichologai pastebėjo, kad kuo aukštesnis nemeilės sau lygis, tuo sunkiau sudėlioti net keliolika taškų. Todėl mes laikome taisykle užpildyti nuo 1 iki 3 taškų per dieną. Galima ir daugiau. Perskaitykite jau sudarytą sąrašą bent kartą per dieną. Tai padės aiškiai suprasti, koks iš tikrųjų esate geras, malonus, pozityvus.
• "Klaida". Šį pratimą pasiūlė rusų psichologai. Jo esmė – nugalėti griežtas reakcijas į savo klaidas ir nesėkmes. Už kiekvieną, net ir nedidelę klaidą, reikėtų išskėsti rankas į šalis, šiek tiek pakreipti galvą ir nustebusio vaiko stiliumi linksmai garsiai pasakyti: „Klaida!“. O po kelių sekundžių apkabinkite pečius ir pagirkite bet kokiais jums maloniais žodžiais. Kai tik pasijusite patogiai ir ramiai, nusiteikite tolesniam darbui, siekiant ištaisyti savo „klaidą“.
• Vidinis kritikas. Kiekvieno viduje gyvena nepatenkintas suaugusiųjų balsas – tėvų, mokymo, kuravimo. Jis kvestionuoja mūsų sprendimus, kritikuoja mūsų veiksmus. Negirdėjote? Stenkitės neiti į darbą, ir visą dieną jis jus „užkabins“ iš vidaus. Leiskite sau papildomą pyragą ir jūsų kritikas vėl sumurmės. Kai tik viduje pajusite jo pabudimą, drąsiai ir ryžtingai pasakykite jam „Stop!“ Sau. Kai kurie psichoterapeutai rekomenduoja įsidėmėti, kurioje kūno vietoje skamba balsas. Dažniau tai yra galva. Kai kritikas pradeda savo monologą, jis turi būti mintyse „perkeltas“ nuo galvos į petį, kelį ir pan. Su kiekvienu judesiu jo balsas bus tylesnis, tonacija švelnesnė, kol vidinis kritikas visiškai nutils. Šis pratimas taip pat skatina vidinę koncentraciją.
• Sėkmės programa... Ryte po pabudimo būtinai nustatykite sėkmingos dienos nustatymus. Nuotaika turi būti pagrįsta ne „pabandysiu“ ar „tikiuosi“, o tik „galiu!“, „Aš susitvarkysiu“. Pabandykite užfiksuoti šį ryžtą ir išlaikyti jį visą dieną.
• Besąlygiška meilė... Šis pratimas padės neieškoti priežasties mylėti save. Įsivaizduokite, kad jūsų kambaryje yra žmogus, kuris jus besąlygiškai myli. Jam patinka visi tavo bruožai, išvaizda, charakteris, tavo profesija, pasaulėžiūra.Įsivaizduokite, kaip jis atrodo, ką dėvi, kokios lyties ir amžiaus. Įsivaizduokite, kaip jis prieina ir apkabina jus. Po to nedelsdami paimkite pieštuką ir parašykite sau laišką jo vardu su palinkėjimais einamajai dienai.

Gyventi harmonijoje su savimi ir supančiu pasauliu nėra taip lengva, bet ir ne taip sunku, kaip atrodo.

• Išreikškite savo jausmus nuoširdžiai, nedvejodami kalbėkite apie meilę, draugystę, nemeilę.
• Apsupkite save optimistais, bendravimas su jais padės jūsų vidiniam darbui su savimi.
• Prisijunkite prie ilgo ir kruopštaus darbo – procesas gali būti lėtas.
• Laikykite pažangos žurnalą, kuriame kiekvieną dieną registruokite teigiamus rezultatus.