Kaip pagerinti savigarbą?

Žemos savivertės žmogus negali jaustis pasitikintis ir ramus. Taip yra todėl, kad jis visą laiką gyvena ir žiūri atgal. Be to, jis dažnai savęs klausia maždaug taip: „Ar aš dabar pasielgiau teisingai? Abejonė nesaugų žmogų varo į neviltį. Todėl mano sieloje viešpatauja visiškas nusivylimas. Būtina nedelsiant atsikratyti tokios būsenos. Priešingu atveju gali kilti neigiamų pasekmių.

Kas yra savigarba? Tai yra tam tikras savimonės elementas. Šių veiksnių pagalba individas turi galimybę įvertinti ir pažvelgti į save iš šalies. Savigarba gali būti pervertinta, neįvertinta, tiesiog žema arba vidutinė. Psichologai ir pats psichologijos mokslas teigia, kad visos žmogaus problemos, susijusios su proto būsena, kyla iš vaikystės. Taigi jo būsimas savęs vertinimas tiesiogiai priklauso nuo tėvų auklėjimo ir požiūrio į vaiką.

Labai žema savigarba kenkia bet kam. Tai trukdo pilnaverčiam jo gyvenimui ir vystymuisi. Taigi, panagrinėkime pagrindinius požymius, rodančius, kad žmogaus savigarba yra nuvertinama.

• Kai asmuo elgiasi su savimi blogai, jo pozos atrodo suvaržytos ir suspaustos.... Pavyzdžiui, eisena tampa skubota, o figūra įgauna sulenktą formą. Be to, toks asmuo turi neaiškią kalbą.Todėl kalbėdamas su kitais žmogus nervinasi, nežiūri į akis ir stengiasi kuo mažiau apie save atskleisti informacijos.
• Netvarkinga išvaizda dažnai išduoda ir save nepasitikinčiu žmogumi laikantį žmogų. Tokie žmonės stengiasi neatkreipti į save dėmesio. Todėl moterys stengiasi apsieiti be makiažo, o vyrai dėvi aptriušusius drabužius.
• Nesaugūs žmonės stengiasi įtikti visiems... Jie nesako kitiems pastabų, jei jiems kažkas nepatinka jų elgesyje. Tačiau jie neturi priešų, taip pat draugų.
• Žmonės, kurių savigarba žema, visada prisistato kaip auka. Todėl aplinkiniai labai dažnai tyčiojasi, žemina, įžeidžia. Visa tai nutinka todėl, kad nepasitikintys savimi žmogus negali duoti verto atkirčio priešui.
• Nesaugūs žmonės stengiasi neprisiimti atsakomybės už svarbių sprendimų priėmimą. Daugelis jų gyvena ne dėl savęs, o dėl kitų. Nuo to jų gyvenimas tampa pilkas ir neįdomus. Tokio elgesio pasekmė yra įvairios psichinės problemos.
• Patikimumas – dar vienas savimi nepasitikinčio žmogaus trūkumas. Dažnai tokie žmonės patinka kitiems savo nenaudai.
• Persekioja minčių nerimas, todėl žemos savivertės žmogus visada yra ant ribos... Baimė ir nepasitikėjimas savimi žmogų persekioja visur.
• Kai žmogus kenčia nuo nepilnavertiškumo komplekso, jis gali išreikšti nesaugumą tokiomis frazėmis.: „Visai įmanoma“, „Vargu, ar kas nors pavyks“, „Aš nepasitikiu“ ir kt.
• Nesaugiai besijaučiantys žmonės beveik visada būna prastos nuotaikos, nes nuolat galvoja tiek apie aplinkinių, tiek apie savo trūkumus. Jie bara save ir dėl savo nesėkmių kaltina visus aplinkinius. Šį elgesį galima įveikti, kai žmogus pats nori išsivaduoti nuo kasdienių neigiamų emocijų naštos.
• Perfekcionizmas yra labai pavojingas. Būtent jis dalyvauja tų, kurie nepasitiki savo jėgomis, elgesyje. Siekimas visada būti geresniu už kitus gali būti pražūtingas. Todėl būtina laiku atsikratyti per didelio noro atkurti tvarką visose srityse. Priešingu atveju toks elgesys jus pražudys.
• Bendravimo trūkumas yra dar vienas žemos savigarbos požymis. Žmogus negali įveikti savęs ir užmegzti kontakto su nepažįstamais žmonėmis.
• Asmuo, kuris bijo rizikuoti arba jaučia kaltės jausmą kitų atžvilgiu, beveik visada kenčia nuo žemos savigarbos.
• Imtis iniciatyvos nepasitikintiems žmonėms visada yra labai didelė problema.

Reikėtų nepamiršti, kad žemos savigarbos požymiai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. O žema savivertė gali atsirasti dėl tam tikrų priežasčių. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

• Vyro vaikystė nebuvo labai laiminga. Jį visą laiką tyčiojosi bendraamžiai. Kai kurie nepasitikintys savimi žmonės tapo nesaugūs, nes turėjo problemų ir nesusipratimų su mokytojais ar mentoriais.
• Nesėkmingi santykiai... Kai vaikinas ar mergina patyrė nelaimingą meilę.
• Bloga santuoka kur vienas iš sutuoktinių apgaudinėjo ar dominavo, dėl ko šeima iširo.
• Nuolatinės problemos darbe... Pavyzdžiui, darbuotojas turi per daug reiklų viršininką, kuris įpratęs pavaldinius statyti prieš pasirinkimą arba apkrauti jiems visiškai neįmanomomis užduotimis.
• Profesinė nekompetencija, dėl kurios įvyko tragedija.
• Nepasitenkinimas išvaizda.
• Problemos intymiame gyvenime.

Žmogus, kuris formuoja savo charakterį, yra gyvenimo kūrėjas. Yra bendrų būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi ir dvasios ramybę. Apsvarstykime juos.

• Sudarykite planą, kaip pasikeisite. Šie veiksmai padės pakelti kartelę ir suteiks jūsų gyvenimui prasmės.
• Tegul jūsų aplinka tampa teigiama. Sunku atlikti psichikos korekciją, kai šalia yra neigiamų žmonių.
• Nekritikuokite savęs.
• Būkite atkaklūs ir net tam tikras užsispyrimas.

Dabar pažvelkime į akimirkas, kurios padės jums pasitikėti savo jėgomis.

Dailiosios lyties atstovės, kurios bijo kritikos ir negali adekvačiai priimti komplimentų, kenčia nuo žemos savivertės. Toks žmogus tampa auka ir negali matyti jį supančio pasaulio visomis spalvomis. Tačiau daugelis moterų nesuvokia, kad visos jų nesėkmės ir depresinės būsenos yra susijusios su nepasitikėjimu savimi.

Kai kurios, patyrusios nesėkmes, jas taiksto ir nesistengia atsikratyti nepalankaus savo moteriško požiūrio. Kitos, labiau pažengusios moterys, atvirkščiai, save labai vertina, sako: „Aš viena pas save“. Tai yra teisingas būdas grįžti į normalų gyvenimą. O kitas žingsnis – tam tikrų taisyklių pagalba atsikratyti netikrumo.

• Norėdami patikėti savimi, turite atsikratyti tų žmonių, kurie tempia jus į dugną, aplinkos. Tokio bendravimo metu jūsų savivertė mažėja, nes negalite tinkamai įvertinti situacijos ir atlikti reikiamus palyginimus.
• Meilė yra jausmas, leidžiantis gyventi... Taigi pirmiausia mylėk save. Atminkite, kad niekas už jus to nepadarys. Ir kad nebūtų be pagrindo, kiekvieną dieną atlikite šį pratimą. Eikite prie veidrodžio, atidžiai pažiūrėkite į savo atspindį. Pasakyk aš mylių tave." Ir pabandykite ištaisyti šį teiginį savo mintyse.
• Suteikite sau teigiamą požiūrį. Tik nebūkite nepagrįsti. Pavyzdžiui, jei pasakėte sau, kad esate labai patrauklus žmogus, vadovaukitės šiuo teiginiu. Apsilankykite pas kirpėją ir net pas stilistą. Tegul jūsų išvaizda neatpažįstamai pasikeičia į gerąją pusę. Kai tik pajusite susižavėjimo kupinus žvilgsnius, pradėsite kitaip elgtis su savimi.
• Jūs neturėtumėte taupyti savo mylimajam. Tikra moteris, net ir turėdama labai kuklų biudžetą, gali juo disponuoti taip, kad užtektų pinigų maistui ir drabužiams.

Nemanykite, kad stipriosios lyties atstovams žema savigarba nėra būdinga. Tarp vyrų yra ir tokių, kuriems net gėda užmegzti kontaktą su moterimi. Todėl jie jaučiasi kaip nesėkmingi. Būtina laiku atsikratyti tokių kompleksų. Priešingu atveju jie sukels rimtų pasekmių. Ir kai kurie patarimai padės pasitikėti savimi.

• Vyras turi būti protingas. Todėl visų pirma reikia užsiimti saviugda. Norėdami tai padaryti, galite pradėti lankyti įvairius mokymus ir paskaitas. Specialios žinios padės ateityje organizuoti savo verslą ir būti savarankiškam.
• Kitas etapas – profesionalumo įgijimas bet kuriame versle. Norėdami tai padaryti, turite visiškai pasinerti į procesą. Pavyzdžiui, galite tapti geru muzikantu, dainininku ar verslo analitiku. Tada joks konkretus renginys neapsieis be jūsų dalyvavimo.
• Pratimai taip pat gali padėti padidinti savigarbą. Vyras, kuris specialių pratimų pagalba suaugino raumenis, visada patraukia aplinkinių dėmesį. Tačiau paprastas bėgiojimas ryte taip pat žymiai pagerins jūsų nuotaiką, taigi jūsų sąmonė bus atstatyta į teigiamą.
• Stenkitės būti puikiu draugu ar šeimos žmogumi... Tuomet turėsite progą parodyti geriausias savo savybes artimiesiems. Taip įgysite pasitikėjimo ir suprasite, ko žmonėms reikia.
• Persvarstykite savo prioritetus. Galbūt einate klaidingu keliu ir tai jus labai vargina. Pavyzdžiui, jūs bet kokiu būdu norite užimti tam tikrą poziciją, bet negalite.Taip yra dėl to, kad jūsų viršininkas teikia pirmenybę tiems žmonėms, kurie teikia jam palankumą. Tokiu atveju nereikėtų gaišti laiko tuščiiems lūkesčiams, o susirasti kitą darbą, kuriame galėtum pasiekti savo tikslą.

Yra daug būdų, kaip pagerinti savo savigarbą. Visų pirma, žmogus, norintis ištaisyti situaciją, turi stebėti savo žodžius ir frazes. Jis taip pat turėtų stengtis elgtis užtikrintai, nepaisant to, kad jam tai labai sunku. Pamažu jis pripras prie tokio elgesio, pradės nykti psichologinės ydos.

Be to, yra daugybė būdų, kurie taip pat prisideda prie greito savigarbos atkūrimo... Pavyzdžiui, automatinis mokymas padės jums patikėti savimi. Tokia veikla užtruks šiek tiek laiko, tačiau poveikis bus patvarus. Be to, yra ir kitų būdų. Panagrinėkime juos išsamiau.

Šis metodas yra gana paprastas ir juo gali naudotis visi. Svarbiausia, kad turite pakankamai kantrybės ir laiko. Be to, daugelis žmonių pastebi, kad žmonės teiginius naudoja norėdami pakelti nuotaiką ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Ką reikia padaryti dėl to. Pirmiausia sugalvokite frazę, kuri jums padės. Pavyzdžiui, tai gali būti taip: „Aš esu stiprus žmogus“. Tada suraskite kambarį, kuriame atliksite afirmacijas. Kambaryje turi būti tylu. Jame neturėtų būti gyvūnų ir žmonių. Ir tada tęskite pagal konkretų algoritmą.

• Patogiai atsisėskite prieš veidrodį.
• Atidžiai pažiūrėkite į savo išvaizdą. Tada pažiūrėkite sau į akis. Sėdėkite taip vieną minutę.
• Tada giliai įkvėpkite ir pradėkite tarti paruoštą frazę. Gali būti taip: „Esu graži (a), protinga (-ai), visi į mane žiūri susižavėję“.
• Kartokite šią frazę tiksliai tiek kartų, kiek jums atrodo tinkama. Tačiau atminkite: kuo ilgiau ir dažniau sakysite frazę, tuo greičiau pasieksite rezultatą.

Jums gali kilti klausimas: „Kaip veikia teiginiai? Labai paprasta. Jei užsiėmimus vedate tuo pačiu metu ir reguliariai, jūsų smegenys pamažu perpildys joms primesta informaciją. Be to, jūsų protas, norėdamas „išsikrauti“, susijungs su Kosmosu. Visata taip išgirs jūsų nuotaiką ir padės pasiekti tikslą. Jūs tikrai gausite tai, ko norite.

Toliau pateikta informacija padės suprasti visas šios technikos subtilybes.

• Atminkite, kad visos frazės turi būti teigiamos. Negalima sakyti: „Aš tapsiu stipria asmenybe“. Turite pasakyti: „Aš esu stipri asmenybė“.
• Ištarkite frazes išraiškingai ir būtinai tikėkite tuo, ką sakote. Jei nėra tikėjimo, nieko iš to nebus.
• Neskubek. Šie pratimai skirti situacijai išvystyti, todėl efektas gali pasirodyti tik po kurio laiko.
• Būkite kantrūs ir atminkite, kad teiginiai reikalauja kruopštaus požiūrio ir reguliarumo.

Jei tikrai norite tapti savimi pasitikinčiu žmogumi, pabandykite tikslą pasiekti patys. Atminkite, kad joks specialistas nepadės, jei nenorite padėti sau. Apsvarstykite keletą pratimų, tada galėsite pasirinkti tinkamiausią.

• Būtinai būk sąžiningas su savimi. Žmogus dažnai nenori arba negali objektyviai suvokti kai kurių savo asmenybės dalių. Todėl ant atskirų lapų surašykite visas savo puses, kurias laikote silpnomis ir nevertomis jūsų. Tada ant atskiro popieriaus lapo užrašykite tuos savo charakterio aspektus, kurie, jūsų nuomone, yra stiprūs ir verti dėmesio. Tada apsvarstykite kiekvieną stipriąsias ir silpnąsias puses. Dabar pagalvok, kuri pusė tau bjauriausia.Nuplėškite šį popieriaus lapą ir duokite sau žodį, kad šį daiktą numesite amžinai. Pavyzdžiui, manote, kad esate labai patiklus. Pasistenkite įtikinti save, kad be rimtos priežasties nebepasitiksite žmonėmis. Ir jei nuspręsite pasirinkti pasitikėjimo naudai, pirmiausia patikrinkite, ką jie jums sako, ir tik tada priimkite sprendimą. Dabar pagalvokite apie dalykus, kuriuos norėtumėte išlaikyti ir plėtoti savo charakteryje. Pavyzdžiui, esate labai smalsus. Pagalvokite, kaip elgsitės toliau. Galbūt vyksite į kelionę ar susidomėsite kokio nors mokslo studijomis. Pratimo pabaigoje parašykite sau žinutę. Tokiu atveju negalite suvaržyti savo emocijų. Jei nori verkti, verk; jei kas nors iš tavo charakterio tave paliečia, sujaudink. Po to karts nuo karto perskaitykite savo pranešimą ir stenkitės laikytis sau duotų pažadų.
• Popieriuje aprašykite, kada padėjote kitiems žmonėms išeiti iš sunkios padėties. Pavyzdžiui, padėjote draugei įveikti ligą ir visada buvote šalia, kai jai reikėjo pagalbos. Galbūt jums pavyko atkalbėti asmenį nuo savižudybės. Pavyzdžių gali būti daug, nes kiekvienas normalus žmogus bent kartą gyvenime padarė ką nors naudingo ir gero. Jei padedate gyvūnams, ši pastraipa taip pat bus puikus jūsų dorybės pavyzdys. Tada turėtumėte dar kartą perskaityti tai, ką parašėte. Vėlgi, atsiminkite kiekvieną smulkmeną ir pagalvokite, kad esate vertas žmogus.
• Prisiminkite sudėtingiausias situacijas, kurios nutiko jūsų gyvenime. Dar kartą slinkite savo veiksmus, kuriais siekiama ištaisyti sudėtingą situaciją. Galbūt sunkiomis dienomis buvai protingas ir visas savo žinias panaudojai praktiškai. Jei oriai išlipate iš blogos istorijos, galite girti save ir didžiuotis savo sėkme.

Norėdami pakelti savigarbą, be pratimų ir įvairių treniruočių turite kasdien susitvarkyti su tais savo gyvenimo aspektais, kurie turi įtakos jūsų elgesio raidai. Norint įvykdyti šią sąlygą, psichologai pataria pasikliauti kai kuriomis rekomendacijomis.

• Tiesiog reikia nebijoti žmonių.... Galų gale, ką tau padarys žmogus, kuris nustos tavęs kalbėti ar klausinėti? Palaikykite ryšį su kitais naudodami gudrybes. Įvairus bendravimas su žmonėmis padės ugdyti pasitikėjimą savimi.
• Jei patyrėte nelaimingą meilę, nenusiminkite.... Atminkite, kad išsiskyrus su vienu žmogumi bus naujas susitikimas. Ir kodėl nusprendėte, kad tai nebebus lemtinga?
• Elkitės su meile ir dėmesiu.... Pradėkite gerbti save ir priimti visas savo puses be teismo. Atminkite, kad niekas nėra tobulas šioje žemėje. Tai reiškia, kad niekas neturi teisės jūsų smerkti.
• Gražus įvaizdis padės ištaisyti situaciją ir esant žemai savigarbai. Pažiūrėk į žvaigždes. Daugelis jų anksčiau nebuvo tokios patrauklios išvaizdos, kaip dabar. Tai reiškia, kad ir jūs galite pakeisti save, jei jums kažkas nepatinka jūsų išvaizdoje. Pavyzdžiui, pabandykite priauginti blakstienas arba eikite į treniruoklių centrą. Variantų gali būti daug, svarbiausia išsirinkti tinkamiausią.
• Šypsena visada sukelia teigiamas emocijas. Kova su bloga nuotaika, taigi ir žema savigarba, padės draugiškam požiūriui į aplinkinius. Pozityvumo pagalba galite ne tik susidoroti su nuovargiu, bet ir pradėti veikti teisinga linkme, būtent: laiku priimti teisingus sprendimus, kurie vėliau leis patikėti savimi.
• Nuolat plėskite savo socialinį ratą. Taigi jūs visada būsite įvykių centre ir galėsite sužinoti naujienas iš pirmų lūpų.Jūsų įvertinimas tarp jus supančių žmonių bus atkurtas, o kartu su juo pajusite jėgų antplūdį naujiems laimėjimams.
• Stenkitės daryti tik tuos dalykus, kurie jums tikrai patinka. Jei pavargote nuo monotoniško darbo, susiraskite sau tokį, kuris leistų visada būti judesyje. Po to depresinė būsena taps praeitimi, o jūs pradėsite gyventi ir suprasti, ko žmonėms reikia.