Tinkama savigarba: kas tai yra ir kaip ją formuoti?

Svarbu, kad žmogus save suvoktų adekvačiai. Bet koks nukrypimas nuo normos neigiamai veikia jo sveikatą, savirealizaciją ir santykių su aplinkiniais kūrimą. Kas yra tinkama savigarba, kaip ją formuoti, mes apsvarstysime straipsnyje.

Psichologai suteikia savigarbą šiais parametrais:

• pagal lygį - aukštas, vidutinis, žemas;
• realizmo požiūriu – padidintas, neįvertintas ir adekvatus;
• stabilumo požiūriu – stabilus ir besikeičiantis;
• pagal pasireiškimą – konstruktyvus ir destruktyvus.

Taigi ekspertai skiria pervertintą, vidutinį (adekvatų, normalų) ir neįvertintą savęs suvokimą. Adekvatus žmogaus savęs vertinimas – tai objektyvus asmeninių savybių, realių galimybių ir savo vietos visuomenėje įvertinimas. Šiuo atveju asmenybės savybės atitinka tikrąjį žmogaus sėkmės lygį. Pagrindinis savęs suvokimo adekvatumo kriterijus yra asmenybės planų įgyvendinamumas.

Psichologijoje išskiriami šie sveikos savigarbos požymiai:

• asmens pripažinimas savo nuopelnais ir trūkumais savybių ir gebėjimų ugdymą kuo labiau priartina prie realaus lygio;
• kritiškas savo neigiamų savybių suvokimas padeda išvengti pasąmoningo požiūrio į savo išskirtinumą ir pranašumą;
• pasitikėjimas savimi ugdo orumo jausmą, kuris apsaugo nuo netinkamo elgesio ir išdidumo.

Neadekvatus savęs vertinimas – tai pervertinta arba neįvertinta nuomonė apie save... Gamtos dėsnis yra toks: šis procesas automatiškai formuojasi nesąmoningame lygmenyje. Skirtingais gyvenimo tarpsniais jo raidai įtakos turi tuo metu reikšmingi veiksniai. Asmenybės raidoje svarbų vaidmenį vaidina aplinkiniai ir auklėjimas. Savęs pervertinimas ir nuvertinimas pradeda formuotis ankstyvoje vaikystėje. Kartais tėvai slopina kūdikio interesus ir sugebėjimus, primesdami jam savo pageidavimus. Kiti, atvirkščiai, suteikia per daug laisvės savo vaikams.

Per didelis pagyrimas skatina išdidų ir arogantiškų asmenybių auginimą.... Asmuo gerokai pervertina savo realias galimybes. Per aukštai nuomonei apie save atsirasti gali turėti įtakos ir prigimtinis talentas. Kartais tėvai bando įsitvirtinti kūdikio nuopelnų sąskaita. Visais atvejais žmogui išsivysto savanaudiškumas, arogantiškas požiūris į bendraamžius, išauga siekių lygis, neadekvatus lyderystės troškimas. Ištikus gyvenimo nesėkmėms, tokie žmonės savo nesėkmės priežasties pradeda ieškoti ne savyje, o aplinkiniuose. Galiausiai kelias į savęs tobulėjimą uždarytas amžiams.

Žema savigarba taip pat blokuoja saviugdą. Dažniausiai žmonės, nepasitikintys savo jėgomis, nesiima tinkamo darbo. Jei tėvai per dažnai kritikuoja kūdikį, giria tik už labai didelius pasiekimus, nuolat mini kitus vaikus kaip pavyzdį, tada vaikas tampa nestabilus vertindamas save pagal kažkieno nuomonę.

Padidėjęs ir neįvertintas savęs suvokimas reikalauja privalomo suaugusiųjų koregavimo. Savigarba gali būti pakeista. Arogantiškas žmogus turi priimti savo neigiamas puses, būti savikritišku savo veiksmams, analizuoti elgesį. Kai nepasiseka, išmok prisiimti atsakomybę, o ne kaltinti kitus. Klausykite jums skirtos kritikos. Nesipuikuokite savo pasiekimais, nesusimąstykite apie savo nuopelnus, išmokite atskirti nuoširdų pagyrimą nuo meilikavimo.

Yra keletas veiksmingų būdų, kaip pagerinti savo savigarbą.

• Nesistenkite įtikti kitiems. Būkite ramūs, orūs ir malonūs. Atsiribokite nuo nemalonių ir agresyvių žmonių.
• Ugdykite įgūdžius, kuriuos išmanote. Nekreipkite dėmesio į sritis, kurios jums yra pažeidžiamos.
• Niekada neteiskite ir nemuškite savęs. Pagalvokite apie save grynai teigiamai. Neleiskite žeminančių frazių, tokių kaip „kvaila vištiena“, „riebi kiaulė“ ar „nevykėlis / tsa“.
• Stebėkite savo išvaizdą, laikyseną... Ištieskite pečius, nesislėpkite nuo praeivių žvilgsnių.
• Ignoruokite nepelnytą kritikąneklausykite neigiamų pašalinių pasisakymų apie savo sugebėjimus.
• Išvardykite savo vidines ir išorines savybes, kurios jums patinka... Pavyzdžiui, „Aš turiu gražias akis ir gulbės kaklą“, „Aš esu puikus draugas ir patikimas partneris“.
• Įrašykite visus savo pasiekimus ir periodiškai juos perskaitykite.
• Apibūdinkite savo problemas ir paverskite jas teigiama linkme... Pavyzdžiui, „Aš tiesiog nemoku megzti, bet moku siuvinėti“.
• Nebijokite priimti drąsių ir rizikingų sprendimų. Jie padeda didinti savigarbą, be kurios neįmanoma adekvati savigarba.
• Atleiskite sau už visas klaidas ir klaidas.

Pratimai padeda ugdyti pasitikėjimą savimi.

• Turite įgauti pasitikintį personažą ir protiškai persikūnyti į jį. Pirmiausia reikia jį įsivaizduoti: kaip jis atrodo, juda, bendrauja. Galbūt norėsite tapti žinomu televizijos laidų vedėju, aktoriumi ar dainininku. O gal tai bus gyvūnas ar fantastiška būtybė. Pasistenkite pagauti jos energiją, pajusti ją savo kūne. Pabūkite su šiuo veikėju keletą valandų, kopijuokite jo judesius ir elgesį. Sunkioje gyvenimo situacijoje pabandykite pratimą pritaikyti praktiškai. Kalbėkitės su aplinkiniais, įsivaizduodami save kaip pasirinktą personažą.
• Perrašyk savo vaikystę. Įsivaizduokite aistringai mylinčius tėvus, sugalvokite laimingą vaikystės istoriją. Ir būtinai parašykite sau paramos laišką idealių tėvų, kurių meilės vaikystėje pasiilgote, vardu.
• Pasistenkite prisiminti kuo daugiau savo gyvenimo epizodų, kuriuose buvote nugalėtojas.... Psichiškai išardykite iki smulkiausių smulkmenų visą savo konkrečios pergalės istoriją.

Kuo greičiau susiformuos sveika savigarba, tuo geriau.... Sunkumai mokantis ir bendraujant su bendraamžiais sukuria nepalankias sąlygas normaliam savęs suvokimui. Būtina mažinti vaikų emocinę perkrovą, ugdyti jų kūrybiškumą, padėti įgyti pasitikėjimo savimi.

Ekspertai primygtinai rekomenduoja parodyti meilės jausmą savo vaikams, gerbti jų nuomonę. Prie bet kokių vaiko pasiekimų turi būti pridedama frazė: „Aš tavimi didžiuojuosi“. Niekada nelyginkite savo kūdikio su kitais vaikais. Tokiu atveju vaikas suvokia savo, kaip asmenybės, vertę. Vaikams reikalingas tėvų pritarimas, nes tėtis ir mama yra patys autoritetingiausi žmonės mažiesiems.

Suaugusiesiems sunkiau pakeisti nusistovėjusias idėjas apie save. Psichologai rekomenduoja laikytis kai kurių taisyklių.

• Užsiimk saviugda, skaityti grožinę literatūrą, bendrauti su įdomiais žmonėmis, mokytis iš jų patirties.
• Stebėkite savo kalbą, veido išraiškas ir gestus. Aukštą savigarbą turintys žmonės dažnai pasižymi arogantišku tonu, nuvertintu savęs suvokimu – šurmuliavimu, per daug nereikalingų žodžių.
• Nesiteisink kitiems dėl savo veiksmų. Bandymas įtikti kitiems veda prie savigarbos mažėjimo. Tačiau taip pat neakcentuokite savo pranašumo prieš žmones. Tokios savybės yra neįprastos savarankiškiems asmenims. Neieškokite sėkmingesnių žmonių. Sėkmingų asmenybių siekimas pažemina įvertinimą paties akyse.
• Atsisveikinkite su savo nemėgstamu darbu nesigailėdami. Nesėkmingas darbas kenkia savigarbai. Reikia ieškoti veiklos srities, kurioje galėtum parodyti savo sugebėjimus.
• Svarbus veiksnys yra visiškas savęs priėmimas. Išmokite gyventi harmonijoje su savimi. Mylėk save, savo charakterį, išvaizdą.