Pratimai ugdyti teigiamą mąstymą

Visada ir visur reikia išlikti optimistams. Tačiau mažai kam pavyksta. Nepaisant to, geriau visą laiką šypsotis visiems liūdesiams ir priešams, nepaisant to, nei verkšlenti ir liūdėti. Bent jau tokiu elgesiu išsiskiriantys žmonės visuomenėje visada yra mylimi ir gerbiami. Štai kodėl būtina ugdyti teigiamą mąstymą. Mūsų straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip tai padaryti.

Kai žmogus pasirenka teigiamą požiūrį į visus aplink vykstančius įvykius, jis turi teigiamą mąstymą.... Teigiamai mąstančio žmogaus mintys sureguliuojamos ypatingai. Jei gyvenime nutinka kas nors blogo, tai žmogus, turintis teigiamų emocijų, negaišta laiko ašaroms ir isterijai, o bando pasinaudoti patirtimi, net jei ir neigiama. Vėliau žmogus galės pasinaudoti šia patirtimi, kad pašalintų savo ar kažkieno klaidas.

Yra daugybė šio mąstymo ugdymo metodų.... Jie reikalauja ypatingo požiūrio – skiriant tam tikrą laiką ir dėmesį jų įgyvendinimui. Tačiau kiekvienas norintis gali lavinti mąstymą nesikreipdamas pagalbos į atitinkamus specialistus ir profesijas. Yra metodų, kurie naudojami kasdien ir nereikalauja specialaus požiūrio.

Tiesiog užpildykite savo gyvenimą naujais įspūdžiais, jausmais, kiekvieną kartą pradėkite dieną tikėdamiesi sėkmės, meilės, sėkmės versle... Be to, turite nustoti žiūrėti laidas su neigiamomis temomis ir atsisakyti bendravimo su jums nemaloniais žmonėmis. Pradėkite vartoti žodžius ir sakinius, kurie bus naudojami jūsų kasdienėje kalboje teigiamai („Galiu, noriu, tai pavyks“).Priešingai, mažiau sakyk tokius žodžius kaip „negaliu, nenoriu, nežinau“ ir kitus panašius.

Dažniau įsivaizduokite, ką norite gauti, tarsi tai jau būtų įvykę.... Pavyzdžiui, tarkime, kad norite, kad jums patinkantis jaunas vyras šiandien pakviestų jus į pasimatymą. Įsivaizduokite šį etapą mintyse. Apibūdinkite kiekvieną akimirką savo galvoje ir net pagalvokite, į kurią kavinę eisite per pirmąjį pasimatymą.

Jei esate labai pavargęs ir nuotaika dėl to nulinė, Pailsėk. Tai turi būti padaryta nepaisant darbo krūvio. Vaikščiokite daugiau ir aplankykite vietas, kuriose žmonės linksminasi. Pasikraukite teigiamos energijos bendraudami su maloniais žmonėmis.

Stenkitės rengtis gražiai ir skoningai. Keliaukite daugiau ir šypsokitės pasauliui. Jei laikotės dietos, tai nereiškia, kad turėtumėte nuolat valgyti neskanų maistą. Todėl bent jau kartais, bet pasilepinkite ir valgykite skanėstus, kuriuos taip mėgstate.

Yra nemažai žmonių, kurie mąsto teigiamai. Jie visada matomi dėl savo pokštų ir pokalbių. Optimistai žino, kaip palaikyti kiekvieną, patekusį į bėdą. Jei norite, kad ir jūsų mąstymas būtų pozityvios nuotaikos, stenkitės taikyti pratimus kiekvienai dienai.... Šiuo metodu siekiama ugdyti teigiamą ir jį sukūrė amerikiečių psichologas M. Seligmanas. Naudodami šią techniką vis tiek galite išsikelti įvairius tikslus.

Ką mes turime daryti? Paimkite popieriaus lapą ir detaliai, taškas po taško, apibūdinkite savo būsimą dieną. Pavyzdžiui, jei norite praleisti dieną su draugais ar artimaisiais, parašykite tai. Galite pagalvoti apie poilsį prie upės, padirbėti su savimi arba skirti laiko mėgstamam pomėgiui. Jūs netgi galite atsisėsti ir leisti sau vieną dieną atsigulti lovoje.

Kitą dieną skirkite pagal savo planą. Vakare būtinai apibūdinkite, kokias emocijas patyrėte tai darydami. Pridėkite komentarų ir pasiūlymų, kurie padės išvengti klaidų, kai kitą kartą atliksite tą pačią užduotį.

Šis pratimas turi būti kartojamas vėl ir vėl, pasitaikius pirmai progai, kol pajusite, kad jūsų gyvenimas gerėja.

• Reikia naudotis savo protu. Tik jo pagalba galite sau paaiškinti, kaip turite susitaikyti su konkrečia situacija. Jei staiga turite bėdų, nereaguokite į šį įvykį pernelyg audringai, tarsi atėjo pasaulio pabaiga, o tiesiog išspręskite problemą.
• Būtina suteikti sau tam tikrą instaliacijąkad užblokuos blogas mintis. Tam galite naudoti sustojimo ženklą. Visi žino, kaip jis atrodo. Kai jus pradeda kankinti blogi jausmai ar mintys, įsivaizduokite savo mintyse draudžiamąjį ženklą. Tegul tai yra signalas, kad pašalintumėte neigiamas mintis. Tada pagalvok apie ką nors gero.
• Žinoma, norint įgyvendinti minėtas rekomendacijas, prireiks daug valios. Pradėkite tai ugdyti savo charakteryje. Be to, tokie veiksmai atims daug energijos. Dėl to būsite per daug užsiėmę, kad galvotumėte blogai.
• Visus aukščiau nurodytus veiksmus atlikite reguliariai. Praktikuokite kasdien ir gausite tai, ko tikitės.
• Reikia atsiminti, kad gėris visada traukia gėrį, o teigiamas – teigiamą. Jei laikysitės šio patarimo, pajusite, kaip gyvenimas ims keistis į gerąją pusę.
• Skaitymas visada yra daugiau nei tik geras dalykas. Kai skaitote įdomią ir informatyvią literatūrą, jūsų smegenys automatiškai nusiteikia teigiamai. Tavo akiratis plečiasi, ateina pasitikėjimo savimi jausmas.Šie ingredientai neišvengiamai veda į sėkmę ir teigiamą mąstymą.
• Nepaisant to, kad esate labai užsiėmęs darbe ir namuose, tai nesvarbu rasti laiko poilsiui ir atostogoms. Bet koks pasiekimas turi būti švenčiamas ir dalijamasi su artimaisiais. Tokie veiksmai suartins jus, jums bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą ne tik sieloje, bet ir šeimoje.
• Susisiekite su sėkmingais ir linksmais žmonėmis. Iš jų galite pasimokyti pagrindinio dalyko – optimizmo. Stiprios dvasios asmenybės tuo spinduliuoja ir be pėdsakų dalijasi su kitais žmonėmis.
• Tobulėti, ieškoti naujų žinių. Lengvai eik per gyvenimą.

Yra daug būdų, kaip pagerinti savo teigiamą požiūrį. Vienas iš jų yra meditacija. Ši technika leidžia gana greitai ir lengvai sutvarkyti mintis. Taigi nuo ko pradėti?

1. Atskirkite specialią zoną, kurioje planuojate treniruotis. Tam tinka nedidelė erdvė. Svarbiausia, kad būtų tylu ir nėra gyvūnų. Pastatykite patogią sofą su pagalvėlėmis. Tai leis jums užimti patogią laikyseną meditacijos metu. Ant grindų padėkite nedidelį minkštą kilimą, kad medituojant kojos būtų šiltos. Apstatymą galima papildyti egzotiškais augalais ir įvairiomis figūrėlėmis.
2. Nepamirškite nusipirkti smilkalų.
3. Rinkitės patogius medvilninius drabužius. Atsiminkite: drabužiai neturėtų jūsų varginti.
4. Nevalgykite prieš meditaciją. Maistas padeda užmigti.

Kai viskas bus paruošta, galite pradėti. Būtina veikti pagal tam tikras taisykles.

1. Užimkite patogią padėtį.
2. Užsimerk. Tada pradėkite kvėpuoti pagal tokį modelį: įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 4, sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 4, iškvėpkite ir suskaičiuokite iki 4. Kartojame pratimus ir stebime kvėpavimą.
3. Kartu su kvėpavimo pratimais įsivaizduokite, kad esate ant jūros kranto. Bangos glosto kojas. Jautiesi gerai ir maloniai. Kvepia žolelėmis ir jūra.
4. Jei mintys ateina į galvą, neišvarykite jų. Tiesiog stebėkite juos. Tegul blogos mintys ateina ir praeina. O tu pasineri į visišką komfortą ir galvoji, kad dabar viskas bus gerai.
5. Dėl vidinės būsenos pamažu pajusite, kaip Kosmosas tampa viena su jumis.
6. Pasibaigus meditacijai, sėdėti šiek tiek ilgiau užmerktomis akimis ir suvokti procesą, kuris įvyko jūsų proto dėka.
7. Atmerk akis. Apsižvalgyk. Pajuskite pokyčius savo mintyse.

Kitame vaizdo įraše rasite dar daugiau pozityvaus mąstymo ugdymo pratimų.