Savikritika: kas tai yra, kaip ji pasireiškia ir kaip atsikratyti savikritikos?

Sveika savikritika yra būtina kiekvienam. Tai padeda žmonėms judėti link savo tikslų. Perdėtas ieškojimas ir nesibaigianti savo trūkumų bei klaidų analizė veda į perdėtą savikritiką.

Savikritika suprantama kaip savo klaidų nustatymas, neigiamų savo veiksmų, mąstymo ir elgesio aspektų analizė ir įvertinimas. Savikritika psichologijoje – tai refleksyvus žmogaus požiūris į save, padidėjęs reiklumas savo žmogui ir nesutaikomas požiūris į savo klaidas (jų nuolat ieškoma), priemonių joms išnaikinti. Paprastai tariant, tai reiškia, kad savikritika siejama su savigarba, o savikritika – charakterio bruožas.

Vadinamas adekvatus savęs, savo teigiamų ir neigiamų savybių suvokimas sveika savikritika. Kritiškas požiūris į save rodo žmogaus psichinę sveikatą. Per žemas savikritikos lygis siejamas su per daug aukšta savigarba, dėl ko žmogus nesugeba pripažinti savo klaidų. Jis vengia atsakomybės, įžvelgia savyje išskirtinumą, laiko save geriausiu.

Sumažėjusi savigarba veda prie perdėta savikritika, kurioje prarandamas pasitikėjimas savimi. Perdėta savikritika reiškia, kad asmuo turi tam tikrų psichinių nukrypimų. Toks žmogus dėl visų bėdų kaltina save. Jis laiko save nevertu žmogumi.

Psichologai nustato daugybę pernelyg savikritiškų žmonių požymių.

1. Užuot analizavęs savo klaidas, žmogus save vertina ir kritikuoja kaip asmenybę. Tuo pačiu metu labai sumažėja savigarba, ateityje padidėja klaidų tikimybė.
2. Savikritiški žmonės, bijodami nesėkmės, priimdami sprendimus vengia rizikos.
3. Į perdėtą savikritiką linkęs žmogus bijo atvirai reikšti savo nuomonę, nes mano, kad tokie nekvalifikuoti ir neteisėti samprotavimai neverti dėmesio.
4. Savikritiškas žmogus yra susitelkęs į savo klaidas. Atliktų veiksmų rezultatai jam visada netinka, nes jis būtinai atskleidžia trūkumus, kurie dar kartą įtikina nesugebėjimą ko nors padaryti gerai.
5. Nuolatinis neigiamų scenarijų slinkimas galvoje, asmeninės nesėkmės tikėjimasis padidina nerimą.
6. Primygtinai reikalauti savo norų ir prašyti pagalbos neįmanoma dėl baimės būti atstūmimo. Be to, savikritiškas žmogus bijo pasirodyti savo akyse silpnas ir neveiksnus.

Viena vertus, savo veiksmų vertinimas leidžia žmogui įžvelgti ir ištaisyti asmeninius trūkumus. Kita vertus, perdėta savikritika sukelia nepageidaujamų pasekmių.

Žmogus, gebantis žiūrėti į save, gali pripažinti savo klaidas ir rasti kompromisinį sprendimą su kitais. Tinkama sveika savigarba turi keletą privalumų:

• individo supratimas apie savo veiksmų neefektyvumą ar efektyvumą;
• gauti papildomos motyvacijos;
• naujų tikslų išsikėlimas, plano jiems pasiekti kūrimas;
• tinkama jų veiklos analizė;
• gebėjimas pataisyti savo veiksmus;
• gebėjimas daryti teisingas išvadas;
• atsikratyti per didelio pasitikėjimo savimi;
• pagarbos kitiems asmenims formavimas;
• gebėjimo pripažinti savo klaidas ir trūkumus demonstravimas;
• gebėjimas pašalinti problemas ir klaidas;
• galimybė tobulėti ir tobulėti.

Padidėjusi savikritika slopina individo iniciatyvą ir savarankiškumą. Žmogus įsitikina, kad vis tiek nieko neišeis. Baimių atsiradimas žudo norą vėl bandyti kažką daryti. Gimsta kaltės ir gėdos jausmas. Savigarba smarkiai krenta.

Visa tai gali baigtis psichikos sutrikimais, neurozėmis ir depresija. Adekvačios savikritikos trūkumas veda į savęs patikrinimą ir savikritiką. Šią sąlygą palengvina šios priežastys:

• prieštaringi jausmai ir motyvai, aiškaus savo norų suvokimo stoka, konfliktai ir nesutarimai su savimi, dažnai lemiantys, kad savikritika tampa gyvenimo būdu;
• nesugebėjimas nustatyti savo gyvenimo gairių, pasikliovimas kitų žmonių įsitikinimais, principais, vertybių sistema visada veda į perdėtą savikritiką;
• asmeninių ribų nebuvimas, savo atsakomybės ir kitų žmonių kaltės nesuvokimas, nesugebėjimas kontroliuoti situacijos verčia visus sunkumus, nesėkmes ir problemas priskirti savo sąskaita.

Objektyvios kritikos požymis yra tikslios informacijos prieinamumas ir kai kurių duomenų įvertinimas.. Subjektyvi kritika remiantis vienu faktu.Objektyvus informacijos interpretavimas vyksta maždaug taip: individas neįvertina savo sugebėjimų, tačiau protingai išanalizavęs įvykius supranta, kad karjera klostosi gana gerai, jis motyvuoja kolegas kilti karjeros laiptais, šeimyninis gyvenimas taip pat atneša daug džiaugsmo ir laimės. Vadinasi, jo bevertiškumo požiūrį išprovokavo kažkieno subjektyvi kritika. Pernelyg didelis tėvų reiklumas, nepelnytos bausmės, vaikų žeminimas sukelia perteklinę kritiką ir verčia galvoti apie nevertumą.

Subjektyvi kritika grindžiama vienos savybės įvertinimu. Jis pagrįstas konkretaus žmogaus jausmais ir emocijomis. Subjektyvią nuomonę gali primesti visuomenė arba bet kuris žmogus iš aplinkos. Savo veiksmų vertinimas vyksta priklausomai nuo vertybių sistemos, asmeninių įsitikinimų ir įsitikinimų. Pervertinta ar neįvertinta savigarba atitiks tam tikrą savikritiką.

Perdėta savikritika susideda iš susitelkimo į savo trūkumus nepripažįstant jų nuopelnų... Žmogus tiesiog nepastebi savyje gerųjų savybių. Jis susitelkęs į trūkumus ir įsitikinęs, kad nenusipelno gyvenimo naudos. Ši nuomonė dažnai nėra tiesa.

Perdėta savikritika neleidžia individui pažvelgti į aplinkybes iš šalies ir rasti sau tinkamų perspektyvų. Žmogus, pasinėręs į vidinius išgyvenimus, yra susikoncentravęs į savo neigiamus bruožus ir nepastebi aplinkui vykstančių įvykių.

Savikritiški žmonės linkę griežtai įvertinti visus savo veiksmus, be galo ieško savyje trūkumų. Nusistovėjęs stabilus elgesys, ieškant savo klaidų, atima iš žmogaus laimingą savimonę. Visuose savo veiksmuose žmogus įžvelgia nereikšmingumą ir nereikšmingumą. Atsisako naujų galimybių, nesistengia pasiekti norimo rezultato. Baimės ir abejonės neleidžia asmenybei atsiskleisti, deramai realizuotis.

Žmogus, turintis pervertintą savikritiką, nuolat galvoja, kad praeityje likusios problemos grįžta. Jis vėl juos suvokia ir emociškai išgyvena. Sistemingas minčių grįžimas į praeities įvykius ardo žmogų iš vidaus. Praeities veiksmų analizė turėtų paskatinti žmogų išmokti teigiamų pamokų, o ne savikritiką.

Asmuo, užsiimantis nuolatine savikritika, pasaulį mato tamsiai. Nepasitikėjimas savimi sukuria atmosferą, žmogus nustoja pastebėti savo nuopelnus, nemato perspektyvų ir nesupranta, kaip taisyti situaciją. Jis net nesistengia dirbti su savimi.

Per didelis savikritiškumas sukelia pernelyg didelį nepasitikėjimą. Žmogus, turintis tokią savybę, negali atverti savo sielos žmonėms, palaipsniui nuo jų atsitverdamas. Įtarumas atima iš jo galimybę įgyti asmeninę laimę.

Gebėjimas pozityviai suvokti pasaulį atkuria psichinę pusiausvyrą, prisideda prie papildomų galimybių įgijimo. Kai kurie būdai dirbti su savo sąmone padeda atsikratyti aršios savikritikos.

• Atsakomybės prisiėmimas pasireiškia gebėjimu atsakyti už savo veiksmus prieš protą ir širdį.... Visada atminkite, kad bet kokie jūsų veiksmai atliekami pagal jūsų pasirinkimą, todėl niekada nekaltinkite kitų dėl neigiamų pasekmių. Prisiimk atsakomybę už viską, kas vyksta.
• Jausmų analizė labai padeda kovojant su savikritika. Kontroliuokite save, per daug neklausykite kitų nuomonės. Nepasiduokite savo nerimastingoms mintims, nekvestionuokite savo jėgų. Savikritiką visada reikia pataisyti. Vidinė laisvė įgyjama raminant smurtines emocijas, analizuojant jausmus.
• Savo sėkmės „kiaulė“ pakelia savigarbą iki reikiamo lygio. Įrašykite visas sėkmingai užbaigtas bylas į sąsiuvinį. Perkelkite dėmesį nuo savo silpnybių į stipriąsias puses. Atsikratykite įpročio reguliariai barti save dėl bet kokios priežasties. Kaupkite savo pasiekimus, palaipsniui artėkite prie savo individualios vertės supratimo. Pripažinkite savo sėkmę, pagirkite save.
• Savarankiško žmogaus charakteristika padeda atsikratyti neigiamo mąstymo. Paprašykite ko nors pažįstamo surašyti visas savo stipriąsias, silpnąsias, stipriąsias ir silpnąsias puses ant popieriaus lapo.
• Paralelės tarp savęs ir kitų žmonių yra beprasmės.... Nustokite lyginti save su kitais. Visi žmonės turi skirtingus sugebėjimus ir sugebėjimus. Priimkite savo savybes ir naudokitės jais savo naudai, sutelkite dėmesį tik į save. Kiekvienas žmogus turi savo charakterį ir temperamentą. Neįmanoma priversti choleriko dirbti monotonišką darbą ir beprasmiška kaltinti flegmatiką lėtumu.
• Būtina įsiklausyti į kitų nuomonę, bet nevalia gyventi pagal kitų žmonių mintis. Pabandykite rasti savo požiūrį į dalykus ir įvykius. Stenkitės rasti individualumą ir vidinę harmoniją. Tai geras būdas atsikratyti savikritikos.
• Daryti tai, ką mėgsti atkuria psichinę pusiausvyrą, įskiepija žmogui įkvėpimą ir norą veikti, įveikti įvairias kliūtis kelyje į numatytų veiksmų įgyvendinimą. Užsiimk kūryba ar sportu, kurk savo verslą, augink vaikus. Mėgstamas darbas padeda atskleisti stiprybes, jas pademonstruoti kitiems. Taip atsikratoma slegiančių minčių ir prisidedama prie vidinės laisvės įgijimo.