Atidėliojimas: priežastys ir būdai, kaip įveikti

„Rytoj aš pradėsiu kitokį gyvenimą,

Rytoj daug ką pradėsiu iš naujo

Rytoj rizikuosiu nutraukti praeitį,

Rytoj aš atsisakysiu visko, kas mane vargino ... "

Tai žodžiai iš ironiškos ir kadaise populiarios dainos „Rytoj“, kurią atlieka Jurijus Antonovas. Taip pat dainuoja, kad toks samprotavimas žmonėms pažįstamas ir, deja, tipiškas. Išties, daugelis iš mūsų dažnai atideda „iki rytojaus“ įvairių užduočių įgyvendinimą ir bet kokių tikslų pasiekimą. Šios dainos autorius vargu ar suprato, kad labai glaustai ir vaizdingai apibūdino tokį dalyką kaip vilkinimas.

Atidėliojimas vadinamas žmogaus elgesys, kai vyksta nuolatinis patologinis daiktų atidėliojimas vėlesniam laikui arba jų pakeitimas nesvarbiomis ir nereikšmingomis veiklomis. Visuotinai pripažįstama, kad vilkinimas yra jaunas reiškinys ir būdingas tik mūsų šimtmečiui, skaitmeninių ir aukštųjų technologijų amžiui. Tačiau iš tikrųjų jis egzistavo ilgą laiką ir buvo aprašytas senovės filosofų, rašytojų ir mokslininkų. O pats žodis pirmą kartą sutinkamas XVI amžiaus žodynuose. Mokslininkai šį reiškinį pradėjo tyrinėti ne taip seniai.

Kalbant apie etimologiją, žodis „procrastination“ yra angliško žodžio „procrastination“ (procrastination, delay, delay) kopija. O jei pažvelgsite į lotyniško žodžio „procrastination“ reikšmę, išeina toks vaizdas: „pro“ verčiamas kaip „dėl“, „dėl to“, o „crash“ arba „crastinum“ – „rytoj“. ir "rytoj".Paprastais žodžiais tariant, atidėlioti reiškia atidėti svarbių, svarbiausių, neatidėliotinų reikalų ir užduočių įgyvendinimą vėlesniam laikui. Tuo pačiu žmogus supranta savo elgesio pasekmes, žino, kad tai gali pridaryti bėdų ir sukelti nesėkmes įvairiose gyvenimo srityse, tačiau vis tiek tai daro ir nieko negali padaryti.

Aprašykime vieną iš daugelio vilkinimo pavyzdžių... Dėl tam tikrų priežasčių moteris turi apsilankyti pas gydytoją. Laisvą dieną, kai lankosi reikalinga gydytoja ir ji tai žino, ji staiga randa daugybę buities darbų: valymas, ėjimas į parduotuvę, lyginimas, vakarienės gaminimas, kojinių taisymas... Ji daro bet ką, tik eina pas gydytoją. . Taip bėga diena ir link vakaro, pavargusi nuo dalykų, kurie gali laukti, moteris supranta, kad klinika tuoj užsidarys ir vizitą pas gydytoją teks atidėti. Nors šis konkretus atvejis buvo daug svarbesnis už kitus.

Specialistai, tiriantys vilkinimą, nustatė ir apibūdino pagrindinius jo tipus:

• Namų ūkis atidėliojimas apima nuolatinį atidėliojimą atlikti kasdienius namų ruošos darbus, o tai gali sutrikdyti kasdienę rutiną ir gyvenimo būdą. Nukeliamas namų tvarkymas, bakalėjos ir kitų reikalingų daiktų pirkimas, maisto gaminimas, patalynės skalbimas ir lyginimas, gedimų šalinimas, smulkūs ir skubūs remonto darbai, miego ir pabudimo laikas, higienos procedūrų atlikimas ir kiti dalykai.
• Pagal neurotiškas vilkinimas slepia nuolatinį vėlavimą priimti esminius gyvenimo sprendimus, tokius kaip išsilavinimo, gyvenamosios ir darbo vietos, asmeninio gyvenimo, santuokos ir gimdymo pasirinkimas.
• Akademinis atidėliojimas – tai nuolatinis moksleivių atidėliojimas namų darbų ruošimui, studentų santraukų, pranešimų, kursinių ir bet kokio kitokio pobūdžio darbų rašymas, pasiruošimas įskaitoms ir egzaminams ir pan.
• Atidėliojimas sprendimų priėmimas atsiranda tada, kai žmogus suvokia, kad sprendimą priimti labai svarbu, jį daryti būtina, jis be galo reikšmingas ir nuo jo priklauso daug, bet vis tiek nustumia šį klausimą į šalį ir stengiasi kuo ilgiau nieko nespręsti.
• Kompulsinis vilkinimas yra nuolatinis skirtingų reikalų perkėlimas, tai yra elgesio vilkinimas visame kame, plius atidėliojimas priimant sprendimus.

Tačiau yra ir paprastesnis struktūros aprašymas:

• atidėliojimas atliekant užduotis;
• delsimas priimant sprendimus.

Įvairių delsimų „vėliau“ metu žmogus patiria tam tikras emocijas, šiuo atžvilgiu psichologai išskiria atsipalaidavęs ir įtemptas atidėliojimo tipas.

Atsipalaidavę vilkintojai savo pareigas vertina kaip neigiamas, todėl visais įmanomais būdais jų vengia, neigia ir nuo jų slepiasi. O dėmesį sutelkia į kitą malonumą, pramogą ir malonius pojūčius teikiančią veiklą. Taigi jie aukoja tikrąjį gyvenimą, kad patenkintų tik juslinę savo asmenybės pusę. Jie vengia darbų, kuriuos dar reikia atlikti, bet nejaučia nerimo dėl terminų. Jie yra ramūs ir atsipalaidavę ir dėl to nejaučia kaltės ar gėdos.

Užvaldo kiti jausmai įsitempę vilkintojai... Juos nuolat slegia pareigų našta ir jų įvykdymo laikas, todėl patiria daug neigiamų emocijų. Tokiems žmonėms tariamai nuolat reikia atsipalaidavimo ir nuraminimo, nes jie nėra tikri savo sugebėjimais, nemoka susikaupti ties keliamomis užduotimis, iš anksto galvoja, kad yra pasmerkti nesėkmei ir nesėkmei. Tačiau tuo pat metu jie vis dar kupini planų, kurie, kaip taisyklė, greičiausiai nebus įgyvendinti. Jie tiesiog nori duoti sau šiek tiek laiko pailsėti, pasisemti jėgų ir skubėti į mūšį, tačiau tai tik sukelia papildomą stresą,Juk baigiasi deklaruotas darbų atlikimo terminas ir atsiranda kaltės jausmas, nerimas, baimė. Visa tai apima daugybę nesibaigiančių vėlavimų ir nesėkmių, nuolatinio užduočių ir planų vykdymo atstūmimo.

Intensyvūs vilkintojai dėl savo infantilaus elgesio jiems dažnai nepavyksta ne tik švietimo, profesinėje ir finansinėje srityse, bet ir asmeniniame gyvenime, dėl to kyla daug problemų santykiuose su žmonėmis. Kadangi dažnai nežino, ko nori gyvenime, negali sau nusibrėžti tikslų ir jų sistemingai siekti, jaučiasi itin nejaukiai šalia kryptingų ir savimi pasitikinčių žmonių. Tai išprovokuoja tokių asmenų depresijos atsiradimą, jie pasitraukia į save, užsidaro nuo išorinio pasaulio, nutolsta nuo gyvenimo visuomenėje ir nutraukia ryšius su šeima ir draugais. Taip pat yra tokia vilkinimo tipų klasifikacija: lėtinis ir laikinas (nelėtinis).

Lėtinė, savo ruožtu, skirstoma į:

• vengimas atidėlioti (vengiantys vilkintojai nėra tikri savimi, vengia nemalonaus darbo, o galutinis jo įvertinimas suteikia jiems galimybę sumažinti nerimo lygį, nes juos gąsdina pats faktas, kad reikia apgalvoti savo darbą ir jį įvertinti, net jei jis yra teigiamas; termino pabaiga sukelia dar daugiau įspūdžių ir išgyvenimų);
• delsimas priimant sprendimus (neryžtingi vilkintojai praktiškai negali priimti jokių sprendimų per tam tikrą laiką, daugiausia dėl baimės suklysti, padaryti ką nors ne taip);
• susijaudinęs vilkinimas (šiuo atveju žmogus sąmoningai vilkina užduočių atlikimą, nes nori patirti adrenalino antplūdį: uždelsimas atlikti užduotį yra savotiškas iššūkis jo jėgoms).

Pirmasis ir antrasis tipai (vengimas ir neryžtingumas) ekspertai nurodo pasyvią vilkinimo formą ir trečias (raguotas) - aktyviesiems. Skirtumas tarp jų slypi galutiniuose rezultatuose ir pasitenkinimo jais laipsniu. Tai reiškia, kad aktyvūs vilkintojai sąmoningai vengia laiku atlikti užduotis, nori patirti jaudulį ir visai ne todėl, kad negali ir nepasitiki savimi. Atvirkščiai – jie labai pasitiki savimi, nes žino, kad, nepaisant termino iki kraštutinumo, viską spės padaryti laiku ir darbą atlikti sėkmingai. Toks elgsenos būdas juos įjungia ir suteikia galimybę kiek pasigrožėti savimi. Kita vertus, pasyvūs vilkintojai yra visiškai priešingi aktyviems vilkintojams ir pradeda savo verslą iš nesaugumo ir silpnų sugebėjimų.

Psichologai kalba apie kitą atskirą tipą – tam tikrą antagonistinis vilkinimas, kurio esmė slypi žmogaus priešpriešoje prieš jo valią jam implantuotai socialinei santvarkai, visų taisyklių, režimų ir terminų neigimas. Šiuo atveju žmogaus absoliučiai netenkina nusistovėjusi tvarka visuomenėje, tačiau jis nieko negali pakeisti aplinkui.

Savo tyrimuose psichologai aprašo įvairias vilkinimo priežastis. Panagrinėkime juos išsamiau.

• Įsitikinimai, keliantys nesėkmės ir sėkmės baimę. Tokiu atveju žmogus nesąmoningai siekia atidėti užduotį, nes nėra tikras, kad jam pasiseks, ir bijo, kad dėl to jis taps kitų pajuokos ir pasmerkimo objektu. Jis iš anksto įsitikinęs, kad nesusitvarkys arba susitvarkys blogai, ar vidutiniškai, todėl nesistengs, nes nemato tame prasmės.
• Perfekcionizmas. Perfekcionistai visame kame siekia tobulumo. Sutelkdami dėmesį į smulkmenas, jie stengiasi viską tobulinti.Riboti terminai jų negąsdina, kaip taisyklė, jų nepaiso, nes daug baisiau jiems neatlikti savo darbo idealiai, be menkiausios klaidos. Pats perfekcionizmas nėra bloga savybė, svarbiausia, kad nesukeltų vėlavimų ar visiško atsisakymo dirbti dėl pasitikėjimo, kad nepavyks to atlikti tobulai.
• Žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi. Tokia žmogaus psichologinė būsena veda į įsitikinimą, kad jis nesugebės atlikti darbo ar užduoties, nes nieko nesugeba, neturi talento, įgūdžių, įgūdžių, nepakanka žinių ir pan. jis nusprendžia, kad nėra prasmės švaistyti jėgas ir energiją sąmoningai pražūtingam verslui.
• Nepaklusnus ir nepriklausomas nusiteikimas, prieštaravimo ir konfrontacijos dvasia... Tokį charakterį turintys asmenys (juos taip pat galima vadinti nihilistais, anarchistais ir maištininkais) demonstruoja nenorą paklusti juos supančiam pasauliui, atmeta visuomenės primestamas taisykles. Atidėliojimas šiuo atveju veikia kaip konflikto įrankis, kurį provokuoja laisvės nuo užprogramuoto visuomenės gyvenimo troškimas.
• Nesugebėjimas nustatyti prioritetų... Kai žmogui duota daug užduočių, jis pradeda visko imtis, dėl to žmogui sunku sutelkti dėmesį ir paskirstyti jėgas, jis tiesiog nustoja viską daryti. Eina mažiausio pasipriešinimo keliu, nusprendęs, kad vis tiek nebus laiku.
• Trūksta saviorganizacijos... Čia viskas paprasčiausiai paaiškinta. Žmogus nemoka tinkamai paskirstyti savo laiko, todėl nuolatos vėluojama ir vėluojama.

• Nemalonus ir nuobodus darbaskad žmogui visai nepatinka, dažnai tampa atidėliojimo priežastimi.
• Motyvacijos trūkumas... Žinodami, kad pasibaigus darbui gausime gerą teisingą atlygį, siekiame greitesnio ir geresnio darbo atlikimo. Jei žinoma, kad darbų apimtys didelės, norint ją atlikti, teks sugaišti daug laiko ir pastangų, o dėl to atlikėjas, jo nuomone, turės nepakankamą atlygį, tuomet jis nesistengs. atlikti šį darbą laiku ir kokybiškai. Kadangi nėra elementaraus susidomėjimo, o jei prie to pridedamas tikras nemeilė konkrečiam darbui, tai atidėliojimas yra dvigubai maitinamas.

Jei reguliariai pastebite savyje ar savo vaikuose tokius požymius kaip tinginystė, apatijos būsena, nuolatinis svarbių užduočių atidėliojimas, dėmesio susiaurėjimas, saviorganizacijos ir punktualumo lygio sumažėjimas arba visiškas nebuvimas ar kitų asmenų buvimas. panašių žalingų įpročių, tada visai gali būti, kad jūsų šeimoje gyvena ir klesti atidėliojimo sindromas.

Psichologinis vilkinimo bruožas yra tai, kad jis dažnai grindžiamas nusivylimu. Galbūt kažkada buvai labai apgautas, patyrėte rimtą nesėkmę ir tai jus traumavo bei išgąsdino. Būtinai supraskite pagrindines priežastis, kodėl atidėliojate. Galbūt čia ne tinginystė vaidina pagrindinį vaidmenį. Bet kokiu atveju pernelyg aukšti skalės rodikliai, rodantys jūsų savęs sabotažo lygį, turėtų būti sumažinti. Priešingu atveju jūs pats karčiai gailėsitės sugaišto laiko ir praleistų galimybių.

Ekspertai padarė daug išvadų apie vilkinimo pasekmes, privalumus ir trūkumus. Jokių pliusų jame nėra. Todėl svarbu žinoti, kad atidėliojimas sukelia neigiamų pasekmių, ir atsiminti, kokias.

Nuolat atidėliodami galite:

• sumažinti savo darbo efektyvumą;
• prarasti galimybę augti karjerą ar net prarasti darbą;
• susikurti sau rimtų finansinių sunkumų;
• įsivelti į konfliktus su artimaisiais, draugais ir bendradarbiais;
• „Uždirbk“ lėtinio nuovargio sindromą dėl reguliaraus miego trūkumo, nemigos ir nervinės įtampos;
• tapti irzliu žmogumi, patekti į išsekimą ir depresiją.

Darbe žmogus blaškosi. dažnas kavos ir arbatos gėrimas, rūkymo pertraukėlės, tušti plepalai su kolegomis, asmeniniai pokalbiai telefonu, susirašinėjimas momentiniais pasiuntiniais, keitimasis smagiomis nuotraukomis ir vaizdo įrašais bei jų peržiūra, lankymasis socialiniuose tinkluose, naujienų ir paskalų stulpelių skaitymas internete, kompiuteriniai žaidimai, tt Visa tai gali lemti nesavalaikį užsakymų įvykdymą arba visišką jų neįvykdymą. Dėl to galite gauti papeikimą, baudą, netekti premijos, būti pažemintas ar net atleisti.

Po ilgos darbo dienos daugelis žmonių pasirenka atsipalaiduoti gulėdami ant sofos, naršydami internete ar žiūrėdami televizorių. Mėgstamiausios televizijos laidos, kompiuteriniai žaidimai, socialiniai tinklai sukuria didžiulę atsipalaidavimo iliuziją, jie ne tik neduoda visaverčio poilsio jūsų kūnui ir smegenims, bet, priešingai, dar labiau jas vargina. Ir jie taip pat nesuteikia galimybės atlikti kai kurių buities darbų, kurie vėliau kaupiasi ir atima vienas kito dėmesį iš šeimos narių. Taip šeimos nariai laikui bėgant nutolsta, kaupiasi smulkios nuoskaudos ir nuvertinimai, sukuriama įtampos ir nesusipratimų atmosfera. Dėl to atsiranda kasdienių rūpesčių ir problemų šeimos santykiuose.

Patarimas keisti džiaugsmo neteikiantį darbą yra pernelyg radikalus ir retas kuris išdrįstų tokiam žingsniui. Be to, bus beprasmiška, jei problema slypi ne pačiame darbe, o susiorganizavimo stoka ir per didelis nerimas.

Nėra panacėjos, kuri kartą ir visiems laikams visiškai pašalintų šią problemą, Tačiau yra keletas būdų, kaip nustoti 100% atidėlioti, pagerinti savo produktyvumą ir pajamų lygį, o tai gali sukelti visišką pasitenkinimą gyvenimu ir atsikratyti baimių bei psichologinių kliūčių.

Labai svarbus visus savo reikalus atsineškite į sistemą popieriuje, tada realiame gyvenime jums bus daug lengviau ir lengviau juos naršyti. Šiuo klausimu pirmąją pagalbą suteiks paprasta ir efektyvi Eizenhauerio matrica. Tai lentelė su keturiais laukais. Viršutinėje horizontalioje eilutėje parašykite „skubūs reikalai“ ir „neskubūs reikalai“. Vertikali kairė – „svarbu“ ir „nesvarbu“. Taigi yra keturios grupės: „skubūs svarbūs reikalai“, „skubūs nesvarbūs reikalai“, „neskubūs svarbūs klausimai“ ir „neskubūs, nesvarbūs dalykai“.

Visi skubūs, „deginantys“ atvejai įrašomi viršutiniame kairiajame laukelyje „skubi svarbu“ ir atliekami nedelsiant. Paprastai tai atsitinka savaime. "Skubiai nesvarbu" galima įvesti atvejus, kurie netoleruoja delsimo (pavyzdžiui, keičiant perdegusią lempą tualete), bet nekeliančius grėsmės nei sveikatai, nei gyvybei, kurių gedimas nesukels skaudžių pasekmių. „Neskubūs svarbūs reikalai“ – tai esminiai gyvenimo uždaviniai ir tikslai, kurie nutiesia kelią į ateitį ir įprasmina egzistenciją. Ir būtent šios kategorijos atvejai itin linkę vilkinti. Todėl stenkitės, kad kiekvienas suplanuotas tikslas būtų motyvuotas.

Ir paskutinė bylų kategorija - „Nesvarbu ir neskubu“. Tai apima bet kokias nesąmones, kurioms žmogus yra linkęs praleisti didžiąją laiko dalį.Būtent šie „reikalai“ panardina žmones į nesibaigiantį užburtą vilkinimo ratą ir nukreipia dėmesį nuo kitų veiklos grupių ir pareigų, o ypač nuo neskubių, bet labai svarbių reikalų, reikalingų žmogaus asmeniniam augimui ir pasiekimams. sėkmė.

Neužtenka tik užsibrėžti tikslus, įtraukiant juos į sąrašą. Juos būtina paskirstyti taip, kad paaiškėtų, kokių lėšų prireiks jiems pasiekti ir kiek tai užtruks. Tikslai gali būti nustatyti kaip visuma visam gyvenimui, keliems ateinantiems metams, kitiems metams, mėnesiui, savaitei, dienai. Kai aiškiai suprasite, kokie yra jūsų gyvenimo tikslai, ką jie jums reiškia ir kokia jų prasmė, tuomet jūsų dabarties ir ateities vaizdas bus aiškus ir aiškus. Ir tu nebebūsi atidėliotojas, pasimetęs beprasmybėje ir be tikslo klaidžiojantis dienų tuštumoje ir monotonijoje.

Taip pat svarbu išmokti apskaičiuoti savo jėgas... Tai vienintelis būdas pagrįstai spręsti tikslų siekimo klausimą. Jei išstumsite save ir pritrūksite energijos, kol nieko nepasieksite, tai vėl gali jus įstumti į atidėliojimo verpetą. Ir pasistenkite kokybiškai pailsėti, kad kūnas ir smegenys tikrai išsikrautų ir pasikrautų teigiamų emocijų bei naujų jėgų.

Registruokitės į tobulinimosi kursus, tobulinkite saviugdą, skaitykite kokybišką literatūrą, būkite kūrybingi, leiskite laiką su šeima ir vaikais.

Ugdykite sunkų darbą. Žmogaus psichologija yra tokia, kad darbas dažnai suvokiamas kaip sistemos primestas priešas. Tačiau svarbu suvokti, kad darbas yra sėkmės pagrindas, nieko gero gyvenime nepasieksite be darbo, todėl reikia elgtis su juo kaip su draugu ir stengtis jį mylėti.

Turime suprasti, kad tuščios pramogos, begalinės pramogos ir beprasmiška tuštybė neduoda jokios naudos. Be to, jie atneša žalą ir žalą žmogaus asmenybei, atimdami iš jo brangų laiką ir atimdami galimybę tobulėti.