Nepasitikėjimas savimi: priežastys ir požymiai, būdai, kaip įveikti

Kiekvienam žmogui kartkartėmis tenka susidurti su sunkiomis gyvenimo situacijomis. Kai kurie drąsiai perima iniciatyvą į savo rankas ir nesunkiai įveikia visus sunkumus. Kiti pradeda abejoti savo jėgomis, stengiasi vengti atsakomybės, bijo priimti galutinį sprendimą. Pastaruoju atveju kalbame apie nepasitikėjimas savimi.

Daugeliui žmonių žodis „nesaugumas“ asocijuojasi su „nepilnavertiškumo komplekso“ sąvoka, nes savimi nepasitikintis žmogus abejoja savo sugebėjimais, įgūdžiais ir gebėjimais. Dauguma žinomų žmonių patiria sunkumų bendraujant su priešinga lytimi, gėdijasi savo išvaizdos, negali apginti savo nuomonės darbe.

Nesaugumo jausmas kyla dėl žemos savigarbos. Žmogus netiki savo jėgomis ir bijo judėti į priekį siekdamas kokio nors tikslo. Baimė būti atstumtam, nesuprastam, nepriimtam sukelia neryžtingumą. Dėl to kyla noras susilieti su minia, neišsiskirti.

Psichologijoje neapibrėžtumas koreliuoja su vidine baime, baime prisiimti atsakomybę ir priimti sprendimus. Yra toks apibrėžimas: nepasitikėjimas savimi – tai baimė išreikšti tikrus jausmus, parodyti individualumą įvairiose gyvenimo srityse, visapusiškai realizuoti savo potencialą. Todėl ši sąvoka reiškia baimę būti savimi.

Nesaugumo šaknis galima rasti ankstyvoje vaikystėje. Šiuo metu formuojasi savęs suvokimo sistema.Jis pagrįstas kitų atsakymu. Pagyrimas, bausmės ar atstūmimas turi didelę įtaką savigarbos ugdymui. Kartais mamos per daug saugo savo vaikus ir kontroliuoja kiekvieną jų žingsnį. Būna, kad vaikas gauna mažai tėviškos šilumos ir meilės.

Dažnai tėvai priekaištauja savo vaikui už klaidas ir netinkamus veiksmus. Taip jie įkvepia vaikui į galvą mintį, kad jis turi mokėti ir žinoti viską, greitai mąstyti ir niekada neklysti.

Kūdikis jaučia diskomfortą tais momentais, kai jam kažkas nepasiseka. Jis pradeda bijoti, kad kiti jį atstums taip pat, kaip jo tėvus, dėl prastų užsienio kalbos žinių, negebėjimo šokti ar dainuoti. Palaipsniui formuojasi nepilnavertiškumo kompleksas. Tėvų pagyrimo ir paramos trūkumas, pagrindinė pagarba nuvertina mažo žmogaus mintis ir jausmus. Toks tėvų požiūris į vaikus gali sukelti psichosomatinių sutrikimų. Psichosomatika pasireiškia psichikos kančia ir įvairiomis kūno ligomis.

Kompleksų pasireiškimo ir savigarbos sumažėjimo priežastys gali būti charakterio bruožai. Silpni žmonės dažniausiai vadovaujasi savo baimėmis. Jei kelyje į suplanuoto verslo įgyvendinimą iškyla kokia nors kliūtis, jie atsisako užsibrėžtų tikslų. Nenoras ieškoti vertos išeities iš sunkios padėties rodo netikėjimą galimybe įgyvendinti planus ar svajones.

Neapibrėžtumas dažnai atsiranda suaugus. Problema iškyla kaip neigiamų išgyvenimų rezultatas. Kai žmogus susiduria su kritika, pasmerkimu ar tiesioginiu atstūmimu, jis pasitraukia į save, bandydamas išvengti pakartotinio psichinio skausmo.

Kartais nesaugūs žmonės slėpti savo jausmus po kaukekad neatitinka jų pažeidžiamos sielos. Agresyvi būsena dažnai rodo tikėjimą savo negebėjimu paveikti situacijos, rodo esamą nepilnavertiškumo kompleksą ir vidinį bejėgiškumą. Jie neranda adekvačių būdų apginti savo interesus, todėl pasirenka pabėgimo ar puolimo taktiką.

Neryžtingas žmogus nenori atkreipti kitų dėmesio į savo asmenį. Jis mieliau gyvena nepastebimai, tarsi atsiribojęs nuo visuomenės. Aktyvų poilsį gryname ore pakeičia knygų skaitymas ir įvairių televizijos laidų žiūrėjimas. Nesaugus žmogus sumažina bendravimą ir retai susiranda naujų draugų, nes jam sunku su kuo nors susipažinti ir užmegzti draugystę.

Tokie asmenys bijo bet kokių gyvenimo pokyčių, nes baiminasi, kad dėl to gyvenimo situacija gali pablogėti. Pasitikintys savimi žmonės gėdijasi garsiai ko nors klausti kitų, prašyti jų pagalbos. Jie sutinka bet kokius santykius su priešinga lytimi, net jei jiems visiškai nepatinka partneriai ar partneriai. Esame pasiruošę gauti mažiausią atlyginimą, tik neperžengti vidinio barjero prašant vadovybės jį pakelti. Jų paslaugų kaina visada yra gerokai neįvertinta.

Daugybės baimių pasireiškimas lemia jų išsivystymą į fobijas. Žmonėms, nepasitikintiems savo jėgomis, būdingi šie simptomai: baimė, nerimas, depresija, neryžtingumas, drovumas, baikštumas, bejėgiškumas, bejėgiškumas, neviltis, susierzinimas, susierzinimas, nervingumas, jėgų praradimas, depresija, bendravimo problemos, nenoras. būti dėmesio centre, nepasitenkinimas savimi, savo išvaizdos atmetimas, nuobodus ar nerimastingas žvilgsnis.

Dažniausiai nepasitikintys savimi žmonės yra nuobodūs ir neįdomūs pašnekovai, nes bijo pasakyti papildomą žodį, suklysti ar netyčia įskaudinti priešininką. Nerišli, be išraiškos kalba kyla dėl nesugebėjimo susidoroti su savo jauduliu:

• balsas gali skambėti labai tyliai;
• subjektas tarsi visų atsiprašo;
• kartais atsiranda mikčiojimas;
• kai kuriems suveikia gynybinė reakcija – tokiu atveju liūdnai pagarsėjęs asmuo pradeda daug kalbėti, apkalbinėti, vartoti nešvankią kalbą.

Neryžtingiausios asmenybės kyla noras nuvertinti savo nuopelnus. Kiti, atvirkščiai, pradeda elgtis. įžūliai... Taip jie stengiasi įveikti nepilnavertiškumo kompleksą. Bandymai įsitvirtinti kitų sąskaita yra jų gynybinė reakcija.

Nesaugią asmenybę dažnai išduoda suvaržyti judesiai, šiek tiek nusvirę pečiai, sulinkę ar susigūžę. Iš šalies gali atrodyti, kad žmogus neša didelį krovinį. Nedrąsi eisena, nedrąsus žvilgsnis, periodiškas įvairių kūno vietų trynimas iš karto išduoda neryžtingą asmenybę. Kartais tema pradeda nerimauti be jokios priežasties, pereina nuo pėdos ant pėdos, daro aštrius ir greitus judesius. Jis gali paliesti ką nors rankose, bakstelėti pirštais.

Netikrumas trukdo asmeniui gyventi visavertiškai. Tai sugriovė daugelio žmonių tinkamą savęs įvaizdį. Juk kiekvienas žmogus turėtų suvokti savo patrauklumą ir išskirtinumą. Reikia įvaldyti gebėjimą neneigti savo trūkumų, o paversti juos privalumais. Neryžtingas žmogus dažnai negali rasti savo vietos pasaulyje. Vidinis laisvės trūkumas atima iš jo galimybę pasiekti didelę sėkmę gyvenime.

Daugelis dėl šios priežasties atsisakyti bet kokių įsipareigojimų. Jie bijo išbandyti ką nors naujo, ieškoti savo likimo. Baimė padaryti net nedidelę klaidą sukelia nepasitikintiems žmonėms stipriausią psichinį diskomfortą ir savo menkumo jausmą. Neryžtingas žmogus įdeda minimalių pastangų, kad pasiektų tikslą. Kuo daugiau vyraus abejonių, tuo mažesnė tikimybė, kad pavyks sukurti sėkmingą karjerą darbe ir sukurti laimingą šeimos gyvenimą.

Nepasitikintis savimi žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad kiti žmonės jį pasmerks. Šios baimės verčia jį laikytis nuošalyje nuo kitų, neleidžia pilnai užmegzti tarpusavio santykių. Tokie žmonės turi elgtis nenatūraliai, apsimetinėti, savąjį „aš“ slėpti po šarvuotu kiautu. Tai gali sukelti baisių pasekmių. Vidinis dvigubas gyvenimas gali išprovokuoti agresijos priepuolį.

Visiškai pašalinti nesaugumo jausmą labai sunku. Praeina ne taip greitai, kaip norėtume. Jūs turite būti kantrūs. Pirmiausia turite susitvarkyti su savo įsitikinimais ir požiūriais.... Tada, norint pagerinti savigarbą, reikia prisiminkite savo konkrečius pasiekimus. Pagalvokite, kokios jūsų dorybės nusipelno meilės ir pagarbos.

Mylėk save su visais savo trūkumais ir trūkumais. Nebarkite savęs už savo nesėkmes ir silpnybes. Girkite save net už nedidelius pasiekimus ir mažas pergales. Įvertinkite savo galimybes ir visada išsikelkite sau aiškius tikslus. Nurodykite tam tikrą viziją, ko norite galiausiai pasiekti. Išsibrėžtas tikslas drausmina ir motyvuoja siekti konkrečių laimėjimų.

Nesikoncentruokite į trikdančias mintis, išmeskite jas iš galvos. Suteikite sau teisę klysti, venkite perdėtos savikritikos ir plakimo. Sėkmingi žmonės nesėkmę vertina kaip teigiamą patirtį.Neslėpkite savo emocijų, troškimų ir reikalavimų. Žinokite, kaip atsisakyti žmonių.

Daugiau bendraukite su kitais. Pokalbio metu stenkitės sutelkti dėmesį į kitą asmenį. Turite kalbėti garsiai ir aiškiai, bandydami pažvelgti priešininkui į akis.

Nedvejodami išreikškite savo jausmus. Pateikdami savo pageidavimus ar reikalavimus, pabandykite vartoti įvardį „aš“. Suteikite aplinkiniams teigiamų emocijų. Užmegzkite glaudžius ryšius su artimaisiais: pakvieskite į teatrą, muziejų ar kokį pramoginį renginį, pasirūpinkite jiems staigmenomis. Praktikuokite santykių kūrimą.

Nebijokite įžeisti kito žmogaus. Per daug agresyvų bendražygį reikia mokėti pastatyti į vietą, bet tuo pačiu elgtis padorumo ribose, laikytis atstumo. Tai yra neatsiejama savimi pasitikinčio žmogaus dalis. Neleiskite niekam jūsų žeminti. Nelyginkite savo žmogaus su aplinkiniais, išsilaisvinkite iš stereotipų.

Mintyse pakartokite į sėkmę vedančias situacijas, įsivaizduokite viską iki smulkmenų, net užuoskite ir lieskite. Būtinai naudokite emocinę sferą. Mintyse susikurkite sėkmingą savo veiksmų scenarijų, užprogramuokite palankią įvykio baigtį. Niekada nekartokite nelaimingų situacijų savo galvoje. Praeitis turi būti lengvai paleista.

Veiklos keitimas padeda atitraukti nuo nemalonių minčių ir pažvelgti į įvykį iš kitos pusės, todėl kilus neigiamoms emocijoms atsipalaiduoti ir daryti ką nors kita. Išmokite planuoti būsimus veiksmus. Išsikelkite sau konkrečius tikslus. Įgyvendink juos. Pomėgis didina pasitikėjimą savimi. Pasirinkite specialybę pagal savo skonį.

Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu... Nuolat užsiimti saviugda, įgyti naujų žinių, plėsti akiratį, siekti tobulumo. Sąžiningas darbas ir saikingas fizinis aktyvumas didina pasitikėjimą savimi. Nepasiduokite apatijai ir tinginiui, nedėkite vilčių į likimo ar įtakingų draugų ir šeimos atvejį. Kasdien treniruoti valios jėgą.

Psichologai rekomenduoja žmonėms, kurie turi įprotį gilintis į savo išgyvenimus, užsirašyti juos į specialų sąsiuvinį priešinga prasme. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pripažinti ir išgyventi savo neigiamus jausmus, tada juos pakeisti ir užsirašyti teigiamus teiginius. Šis pratimas padeda pakeisti požiūrį į save ir išnaikinti kai kurias baimes.

Specialistai pataria registruotis į sporto skyrių ar šokių klubą. Taip pat yra mankšta 3 savaites.

1. Pirmąją savaitę kiekvieną dieną turėtumėte užsirašyti teigiamus teiginius, kurie jus džiugina. Septintą dieną turite perskaityti visą sąrašą.
2. Kita savaitė skirta užfiksuoti aplinkybes, kurioms esant kilo abejonių dėl savo sugebėjimų. Išanalizuokite jas, suraskite priežastis, kurios prisideda prie jūsų neapsisprendimo, nustatykite pagrindines baimes ir būdus, kaip jų atsikratyti.
3. Paskutinę savaitę išnaudokite savo nesaugumui įveikti. Užsirašykite visus savo teigiamus jausmus ir emocijas, taip pat žingsnius siekiant panaikinti neigiamus teiginius.

Yra metodas, vadinamas „Pergalės simboliu“., kuris prideda pasitikėjimo savimi. Turite pasirinkti bet kokią geometrinę formą ar raštą ir padaryti tai savo pergalės simboliu. Tegul talismanas visada būna šalia. Net greitas žvilgsnis į jį asocijuosis su pergale. Galiausiai bus pasiektas sėkmingas suplanuotų veiksmų rezultatas.Pasitikėjimo talismanas gali būti pagamintas su tam tikru kvepalų ar odekolono kvapu, tam tikru kostiumu ar suknele.

Gali padaryti kai kuriuos nepaprastus darbus. Pavyzdžiui, apsirenkite ekstravagantiškus drabužius ir eikite su jais pasivaikščioti. Pabandykite pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi gatvėje. Apsiribokite įprasta veikla.

Galite griebtis galingų vizualizacijos priėmimas. Norėdami tai padaryti, turite psichiškai įsivaizduoti norimą būsimų įvykių rezultatą iki smulkiausių detalių. Turėtumėte pabandyti sukurti ryškius vaizdus savo galvoje, įsivaizduoti palankų bet kokio verslo rezultatą. Tuo pačiu metu jūs turite suvokti savo vertę ir jaustis reikšmingu ir savarankišku žmogumi.

Ekspertai rekomenduoja peržiūrėti savo socialinį ratą. Sąveika su kitais žmonėmis atsispindi vidinėje žmogaus būsenoje. Atsikratykite tų, kurie švaisto jūsų laiką tuščiomis kalbomis. Tinkamai reaguokite į kitų kritiką ir pagyrimus. Filtruokite jums skirtus blogus pareiškimus.

Reikia suprasti, kad visiems įtikti neįmanoma. Ištrinkite iš savo atminties bet kokią nekonstruktyvią kritiką. Nesigalvok apie tai mintyse. Bet koks teiginys yra subjektyvi individo nuomonė, todėl ne visada atspindi gilų dalyko išmanymą ir nešališkumą.

Psichologai savo išvaizda nepatenkintiesiems primena, kad kūnas ir veidas žmogui duoti gamtos, todėl yra ypatinga vertybė. Tik savimi pasitikintys asmenys gali suvokti šį faktą. Jie nesukurs dirbtinio grožio, keldami pavojų savo gyvybei, plastinių operacijų ir alinančių dietų.

Savarankiškas žmogus neužsiima savikritika ir savęs plakimu. Jis daug dėmesio skiria savo vidiniam pasauliui, ieško savyje teigiamų aspektų ir juos plėtoja. Žmonėms patrauklumą suteikia ne individualūs veido bruožai, o ypatingas spindesys akyse ir šviesa, sklindanti iš vidaus. Įsimylėkite savo išvaizdą.

Šie pratimai padės įveikti neigiamus jausmus apie savo išvaizdą.

1. Pasakykite sau komplimentą ir visą laiką tai garsiai. Pavyzdžiui: „Kaip nuostabiai aš šiandien atrodau!
2. Kiekvieną dieną kurkite naujus teiginius, užsirašykite juos ir kartokite visą dieną. Jie gali skambėti maždaug taip: „Aš džiaugiuosi savo išvaizda“, „Mano artimieji mane dievina“, „Esu graži, maloni ir maloni moteris“.