Gyvenimo pusiausvyros ratas: pratimo ir jo taikymo aprašymas

Kiekvienas žmogus svajoja gyventi harmonijoje su savimi ir jį supančiu pasauliu. O daugeliui labai svarbu, kad išsipildytų tikslai ir norai. Tačiau taip būna ne visada. Pabandykime išsiaiškinti, kokios yra tokių problemų priežastys ir kaip jas galima išspręsti naudojant tokią sąvoką kaip gyvenimo pusiausvyros ratas.

Žmogaus gyvenimas yra įvairus ir kupinas daug pomėgių bei veiklos. Bet gerai pagalvojus, tuomet visą mūsų egzistencijos „turinį“ galima sąlyginai suskirstyti į kelias sritis, kuriose neišvengiamai būsime įtraukti. Labai svarbu, kad šios sritys derėtų viena su kita, išlaikytų pusiausvyrą. Jei kuri nors gyvenimo sritis pradeda atsilikti arba, priešingai, aplenkti likusias, atsiranda disbalansas. Taigi atsiranda kitokio pobūdžio problemos.

Pavyzdžiui, žmogus labai aistringai siekia kurti karjerą ir visą savo laiką bei energiją skiria šiam užsiėmimui. Žinoma, jo asmeniniame gyvenime yra tuštuma, nes nebelieka laiko skirti dėmesio artimiesiems, draugams, vaikams. Taip pat ne visada pavyksta laiku išspręsti sveikatos problemas. Palaipsniui tai sukelia daugybę neišspręstų problemų.

Nėra baisu, jei tokia situacija susiklosto kurį laiką. Pavyzdžiui, jei jums reikia skubiai užbaigti kokį nors svarbų projektą.Didžiąją laiko dalį tai užtrunka tam tikrą laikotarpį, tačiau jam pasibaigus viskas turėtų grįžti į savo vėžes. Blogai, jei tai vyksta nuolat, sistemingai.

Norint tiksliai suprasti, kodėl atsirado disbalansas, taip pat išsiaiškinti, kaip viską sutvarkyti, kadaise buvo išrastas įdomus psichologinis įrankis - gyvenimo pusiausvyros ratas (gyvenimo ratas). Jo sukūrimo idėja priskiriama tam tikram Paulas Johnas Meyeris. Vieni šaltiniai teigia, kad jis buvo terapeutas, kiti vadina psichologu, o kai kur kalbama, kad Meyeris specializuojasi koučingo srityje. Tačiau tai nėra pati svarbiausia informacija. Svarbiausia, kad jo sugalvotas įrankis ir to paties pavadinimo pratimas tikrai veiktų. Ir dabar jie yra labai paklausūs saviugdos ir asmeninio augimo srityje.

Jei išmoksite teisingai naudotis pusiausvyros ratu, galėsite pamatyti, iš kur kyla bėdos, išanalizuoti ir įvertinti kiekvieną savo gyvenimo sritį, teisingai išdėstyti prioritetus tarp jų, išsikelti tikslus ir nubrėžti būdus jiems pasiekti. Gyvybės rato pagalba galima atpažinti stipriąsias asmenybės puses bei silpnybes, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio, papildomo tobulėjimo ir koregavimo.

Šis metodas yra labai paprastas. Norint jį įvaldyti, nereikia specialaus mokymo. Svarbiausia – būti sąžiningam su savimi ir, pagalvojus, pateikti teisingus atsakymus į savo klausimus. Taigi, gyvenimo paveikslas bus nupieštas nepagražinus, objektyviai. Ir paaiškės, kuria kryptimi reikia judėti.

Kažkuriuo momentu daugelis pradeda suprasti, kad, pasirodo, jie jau seniai nepatyrė džiaugsmo, nejaučia gyvenimo malonumo, kad gyvenimas tarsi eina pro šalį, o tik stebi jį iš kažkokios paralelės. pasaulis. Ir vis dėlto tiek daug dalykų nepadaryta, tiek daug nepamatyta, neatpažinta ir nesukurta, tiek daug tikslų nepasiekta ir tiek daug norų nugrimzdo į užmarštį. Dienos slenka monotoniška pilka seka režimu „namai-darbas“. Kyla aktualūs klausimai, kodėl taip nutinka, kas daroma ne taip, kaip taisyti situaciją. Tačiau atsakymų nerandama, o nežinią lydi kartaus nusivylimas ir skausmas dėl beprasmiškai praleistų metų.

Ir viskas todėl nemaža mūsų gyvenimo dalis neišvengiamai praleidžiama išorinių reikalavimų tenkinimui, pasidavimui daugybei sąlygų, kurias visuomenėje sukuria egzistavimas.... Daug metų gyvenęs tokio „autopiloto“ režimu, o paskui atsisukęs atgal, suprantame sugaišto laiko vertę ir apgailestaujame, kad:

• mūsų vaikai taip greitai ir kažkaip nepastebimai užaugo, o svarbiausia – be mūsų;
• vyras / žmona daugelį metų gyvena be mūsų meilės, dėmesio ir meilės;
• tėvai mirė nelaukdami to momento, kai jų sūnus / dukra turės laisvo laiko bendravimui;
• tiek daug galimybių tobulėti buvo praleista;
• neįgytas norimas išsilavinimas;
• tiek daug idėjų neįkūnyta tikrovėje;
• tiek daug knygų neperskaityta;
• tiek miestų ir šalių nematyti.

Dingo harmonija, išseko energijos ištekliai, siela sudaužyta į šipulius. Baisus vaizdas, slegiantis, net tragiškas, ar ne? Čia skirta kad galų gale nereikėtų žavėtis tokiu paveikslu ir reikia gyvenimo balanso. Tam, kad padarytum viską, kad visos gyvenimo sritys būtų pilnai ir vienodai užpildytos viena kita, o tuo pačiu jaustum džiaugsmą ir pasitenkinimą.

Taigi, gyvenimo ratas arba gyvenimo pusiausvyros ratas yra ratas, padalintas į sektorius (segmentus), kurių kiekvienas reiškia skirtingą mūsų gyvenimo sritį. Norint gauti naudos iš šio metodo, reikia gyvenimo rato teisingai pasidaryti. Ir, kaip ir bet kuris kitas pratimas, jis turi specialią techniką.

Iš pradžių jums reikia nubrėžkite patį apskritimą, Toliau padalinkite jį į keletą segmentų linijomis... Tada nustatyti gyvenimo sritis, kurios bus įtrauktos į segmentus... Vėliau Užpildykite ratą, įvertinkite pasitenkinimo kiekviena gyvenimo sritimi lygį ir išanalizuokite rezultatą.

Svarbiausias dalykas kuriant ratą yra gyvenimo sferų pasirinkimas. Čia reikia atsižvelgti į visus pagrindinius gyvenimo aspektus, neapkrauti rato nereikšmingais niuansais. Rekomenduojama pasirinkti 6 arba 8 sferas, nes esami ratų šablonai turi tiek daug segmentų. Bet jei jums reikia išplėsti sąrašą, pavyzdžiui, iki 10–12 sferų, galite patys nubrėžti apskritimą, nenaudodami šablono.

Yra du dažniausiai pasitaikantys užpildymo variantai.

• Klasikinis. Segmentai apima sveikatą, šeimą, karjerą, laisvalaikį, draugus, pomėgius, kūrybą, asmeninį augimą, saviugdą, dvasinį tobulėjimą, verslą, finansus ir kt.
• Sferinio vaidmens ratas. Į jį patenka žmonės, kurie yra neatsiejamai susiję su žmogaus gyvenimu: mama, tėtis, žmona, vyras, vaikai, kolegos, draugai, draugės.

Pavyzdžiui, yra ir kitų variantų sujungti. Jie įneša ir gyvenimo sferas, ir žmonių vaidmenis. Taip pat į sąrašą galite įtraukti tokius dalykus kaip gyvenimo ryškumas, energija ir tonas, vienybė su gamta, savirealizacija ir daug daugiau. Žodyje, įdėmiai pažvelkite į savo gyvenimą vidine akimi ir pagalvokite, iš ko jis susideda. Po to surašykite taškus ir nuspręskite, kuris iš aukščiau paminėtų dalykų yra tikrai svarbus. Įdėkite tai į ratą.

Sektorių dydžiai priklauso nuo gyvenimo sričių, kurias norite įtraukti į ratą, kad įvertintumėte pusiausvyrą, skaičiaus. Kuo daugiau pozicijų bus pasirinkta, tuo siauresni bus sektoriai. Jei pozicijų mažai, plotai bus platūs. Paprastai jie yra lygūs vienas kitam, kaip ramunėlių žiedlapiai.

Tačiau galite atsižvelgti į šį momentą: visiems žmonėms kiekviena gyvenimo sritis turi savo vertę, savo optimalų dydį. Kažkam svarbiau šeima, kažkas karjerą laiko viso gyvenimo tikslu, o kažkas dvasiniam tobulėjimui teikia prioritetą. Todėl individualus požiūris nėra draudžiamas. Galite padaryti įvairaus dydžio sektorius: žiūrint į bendrą vaizdą, tai leis suprasti, kurios sritys yra jūsų prioritetas. Tačiau galiausiai pagrindinį vaidmenį atliks ne sektoriaus dydis, o kiekvienos gyvenimo sferos vertinimo skalė.

Pagrindinis šio pratimo tikslas – įvertinti, kaip sėkmingai jaučiatės visose srityse. Vertinimas atliekamas skalėje nuo 1 iki 10. Apskritimo centre dedame nulį ir visus spindulius-linijas, dalijančius ratą į sektorius, padalijame į lygias dalis, tolstant nuo centro iki ribos. ratas.

Kai viskas bus paruošta pagalvokite, kaip gerai ar, priešingai, prastai išvystyta kiekviena iš pasirinktų sričių, pateikite savo vertinimą. Tada nupieškite sektorių iki padalos, kurioje įvertinote sferą. Galutinis rezultatas turėtų būti tikras jūsų gyvenimo vaizdas.

Nors užpildyti ratą neturėtų būti sunku, kai kurie žmonės vis tiek daro klaidų. Apsvarstykite, kas gali nutikti ne taip.

1. Rato šablono naudojimas su paruoštais sektoriais. Geriau ne. Protingiau būtų susikurti savo ratą ir suskirstyti jį į tiek sektorių, kiek reikia.
2. Trūksta aukščiausio įmanomo balo kriterijų. Norint išvis ką nors įvertinti, reikia turėti idėją ir apie nepatenkinamus, ir apie puikius rezultatus. Pavyzdžiui, kas turėtų būti jūsų supratimu apie asmeninį gyvenimą, kad jį būtų galima įvertinti 10 balų. Arba kokia turi būti sveikata, karjera, hobis. Turite aiškiai suprasti, kas tiksliai padarys jus laimingu žmogumi. Ir jau nuo šios pradžios pateikiant esamos padėties įvertinimą.
3. Trūksta realių naujų tikslų siekimo terminų apibrėžimo. Čia svarbu racionaliai ir blaiviai įvertinti savo galimybes ir objektyviai jas susieti su savo norais. Būtinai suplanuokite, ką ir kada norite daryti. Tačiau terminas neturėtų būti per daug pratęstas ar per siauras.

Pagrindinis šio pratimo žingsnis yra rezultatų analizė (interpretavimas)., kurio tikslas – nustatyti, kiek nesubalansuotas yra jūsų gyvenimas, ir bando suprasti, ką ir kaip daryti norint atkurti pusiausvyrą... Čia tinka šie klausimai.

Jei pagrįstai ir sąžiningai įvertinsite visus sektorius ir objektyviai įvertinsite, iškart pamatysite, kurioje srityje yra problemų ir į ką reikia atkreipti dėmesį. Ir čia tiesiog reikia susieti šį įvertinimą su aukščiausio balo kriterijumi. Svarbu suprasti, kas tiksliai galėtų pataisyti paveikslą ir priartinti šią sferą prie idealo.

Nebus be reikalo džiaugtis, kad tokios teritorijos egzistuoja. Tai jau geras rezultatas. Galbūt, kai pradėsite koreguoti kitas savo gyvenimo sritis, tai bus jūsų stiprybės šaltinis ir paskatins jūsų pastangas.

Kai kurios sferos gali būti toli viena nuo kitos, o kitos yra glaudžiai susipynusios. Tačiau visi egzistencijos aspektai vis dar yra tarpusavyje susiję, nes gyvenimas yra viena visuma. Tobulindami vieną sritį, neabejotinai pamatysite teigiamus pokyčius kitose srityse. Pavyzdžiui, jūsų ratas yra žemas finansų, sveikatos ir laisvalaikio klausimais. Didėjant finansams, atsivers naujos galimybės. Galite išspręsti neatidėliotinas sveikatos problemas, atsipalaiduoti, atostogauti, išvykti į kelionę, nueiti į kiną, koncertą.

Iš pradžių reikia atkreipti dėmesį į sritis, kurias galima sutvarkyti per trumpą laiką ir įdedant mažiausiai pastangų.... Pavyzdžiui, nustatykite pirmąsias tris sritis, kuriose galite ką nors sutvarkyti per savaitę ar dvi, tada per šešis mėnesius, tada per metus.

Tai labai lemtingas momentas, ypač jei daugelis jūsų gyvenimo sričių „nukrito“ ir nesurinkote daugiau nei šešių taškų. Koučingo specialistai tvirtina, kad daug geriau aktyviai užsiimti kelių tarpusavyje susijusių sektorių stiprinimu, nei visus juos dirbti atskirai. Šio požiūrio pranašumas yra tai, kad nėra monotoniškos veiklos, kuri greitai pabodo žmones.

Bet mes turime tai atsiminti energijos, jėgų, įkvėpimo, galimybių ir gebėjimų šaltinis kiekvienam yra skirtingas... Kurį laiką reikalai pakryps ant noro viską pakeisti į gerąją pusę protrūkio, būsite iniciatyvūs ir kupini entuziazmo, tačiau anksčiau ar vėliau vis tiek pavargsite, tada procesas vyks lėčiau. Dėl to jausitės kaltas, kad negalite atlikti darbo taip greitai, kaip norėjote, ir jausitės nepatenkinti.

Kad taip nenutiktų, turite išdėstyti tris svarbiausias ir paprasčiausias užduotis ir suplanuoti būtinus veiksmus joms išspręsti. Viską detaliai aprašykite, kiekvieną veiksmą įvertinkite protingai ir blaiviai. Tik tokiu atveju bus galima įgyvendinti visą planą kaip visumą: tiek artimiausioje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Dėl to sugrąžinti gyvenimo pusiausvyrą į normalią būseną neatrodys taip baisu ir sunku.

Šio pratimo panaudojimas savirealizacijai gali vykti keliais būdais.

1. Jei gautame rate tarpas tarp sričių yra mažas, tai reiškia, kad žmogus turi pakankamai laiko beveik viskam.Tokiu atveju gali tikti metodas „su pasauliu ant stygos“. Tai yra, reikia žiūrėti ir pagalvoti, ko konkrečiai kiekvienoje gyvenimo sferoje trūksta ir pabandyti užpildyti spragą, o iškart po to pradėti realizuoti savo asmenybės potencialą ten, kur, tavo nuomone, tai būtina.
2. Tie kuris yra silpnas vienoje gyvenimo srityje, rekomenduojama stiprinti darbą su ja, ypač jei jos balas neviršija vieno balo.
3. Kada, jei dauguma sričių yra geros būklės, tuomet galite pasirinkti dvi ar tris, kurios jums yra svarbiausios ir perspektyviausiosir tada sutelkite savo pastangas darbui su jais. Dėl to visiškai įmanoma laikinai sumažinti dėmesį į likusias stipriausias puses. Pavyzdžiui, žmogus, kuriam puikiai sekasi darbe, gali daug laiko skirti ne tuščioms atostogoms, o laisvu laiku įgyvendinti savo kūrybines ambicijas ar mėgstamą verslą, pomėgius, malonius pomėgius.

Norėdami save realizuoti, turite nedelsiant patiems nustatyti sritis, kurias reikia tobulinti, kad jos netrukdytų šiam procesui. Tai galima padaryti taip.

1. Nustatykite, kurioje iš sričių yra didžiausias nuosmukis. Būtent jis gali nutempti visas kitas gyvenimo sritis į dugną.
2. Pagalvokite, kokia gyvenimo sritis trukdo jūsų savirealizacijai.... Galbūt per daug dėmesio skiriate tam, kas prisidėtų prie jūsų gebėjimų ir galimybių realizavimo. Galbūt vienai sričiai reikia skirti mažiau dėmesio, kitai – daugiau.
3. Supraskite, kuri iš sričių labiausiai paveikia visas kitas. Galbūt, padarę statymą ir suintensyvinę pastangas jį plėtoti, galite greitai ir nepastebimai žengti į savirealizacijos kelią. Pavyzdžiui, jūs neturite pakankamai pinigų pradėti plėtoti savo verslą. Tai reiškia, kad reikia dėti visas pastangas pagerinti finansų sektorių.

Tada galite lengvai ir be problemų judėti teisinga kryptimi, nesiblašydami dėl smulkmenų.