Kaip tinkamai miegoti ant ortopedinės pagalvės?

Žmogus turėtų pakankamai išsimiegoti, nes miego trūkumas sukelia įvairias ligas. Pagalvė yra svarbi gero miego dalis. Vis daugiau žmonių atsisako klasikinių pagalvių variantų (pūkų ir su sintetiniu užpildu) ir renkasi ortopedines, nes jos geriau prilaiko kaklą ir stuburą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip teisingai naudoti tokį miegojimo priedą, kokia padėtis gulėti, kada rinktis pagalvę su įpjova ir voleliu. Taip pat sužinosite naudingų ortopedinės pagalvės naudojimo patarimų.

Miego metu reikia gulėti taip, kad kaklas nelinktų, todėl jam priremti reikia pagalvės. Podiatrai akcentuoja tai: pagalvę naudokite daugiau kaklui, o ne galvai (galvos nereikia kelti ir remti taip, kaip kaklo). Kai žmogus miega ant nugaros, jis guli ant pagalvės tik su galva ir kaklu, o pečiai lieka nenaudojami. Bet jei pasirinkote prekę su dviem voleliais (dvi plokštumos, kurių aukštis skiriasi), tai dėl aukšto volelio pakyla kaklas, o galva leidžiasi žemyn.

Taip atsitinka ir miegant ant šono: pečiai turi būti po pagalve (jei tai paprasta pagalvė), o kai atrama yra dviejų plokštumų, tai žemas volelis skirtas galvai, o aukštas kaklui. Daugelis žmonių mėgsta miegoti ant pilvo, nors specialistai to daryti nerekomenduoja.

Tačiau jei priklausote kategorijai, kuri užmiega tik ant pilvo, palaidota pagalvėje, jums reikės taisyklingos formos minkšto gelinio modelio.

Sveikas miegas – tai tada, kai įmanoma pasiekti anatomiškai teisingą visų svarbių kūno dalių padėtį: taisyklingai padėti galvą, kaklą, visą stuburą. Tai jūsų pagrindinis pagalbininkas – ortopedinė pagalvė.

Miegoti ant ortopedinės pagalvės reikia išmokti savarankiškai, suvokiant, kuri forma kuriai miego pozai labiau tinka. Taigi, paprasta klasikinė stačiakampė pagalvė yra universali ir tinka kiekvienam. Tačiau mėgstantiems miegoti ant šono reikia rinktis pagalvę su įduba pečiui.

Tokie gaminiai turi padidintą ūgį ir ant jų bus patogu miegoti antsvorį turintiems žmonėms. Suaugusiesiems taip pat yra ortopedinių pagalvių su atramomis. Jie tinka tiems, kurie miega ant nugaros arba dažnai pasisuka į kairę ar dešinę pusę. Paskutiniai du variantai yra labai populiarūs: pagalvės su grioveliais ir pagalvės su skirtingo aukščio voleliais.

Panagrinėkime juos išsamiau.

Tokie egzemplioriai yra skirti miegoti ant šono. Įpjova padeda tolygiai fiksuoti kaklo stuburą, o tai sukuria komfortą poilsio metu. Įpjovos šono aukštis yra šiek tiek didesnis, o tai padeda teisingai išdėstyti galvą ir kaklą. Šioje pozicijoje gulėti labai patogu ir galite miegoti visą naktį. O norint pasiekti idealų komfortą, geriau rinktis ortopedinį gaminį su atminties efektu ir anatomine įpjova.

Naudodami tokią pagalvę laikykitės šių taisyklių:

• nekiškite rankų po pagalve;
• priedas naudojamas tik horizontalioje padėtyje, nestatomas vertikaliai;
• miegoti tik ant išgaubtos dalies;
• jei ant tokios pagalvės miegate ant nugaros, tuomet ją reikės pasukti taip, kad įpjova būtų viršuje, nes ji sukurta taip, kad miegant ant šono petys užimtų patogią padėtį.

Standartiniai tokio priedo matmenys yra 44 cm pločio, 28 cm ilgio ir 6 cm aukščio. Miegant ant nugaros patogu pasidėti po galva. Šioje pozicijoje idealu naudoti pagalvę su atramomis, kurios žymiai sumažina stuburo apkrovą. Tolygiai paskirstysite svorį ir galėsite visavertiškai pailsėti.

Ši padėtis pagerina kraujotaką galvoje. Tačiau miegoti ant šono bus sunkiau, nors tai taip pat leistina. Tam geriau gulėti ant kieto čiužinio. Yra keletas taisyklių, kaip naudoti ortopedines pagalves su skirtingo aukščio voleliais.

• Priedas skirtas palaikyti tik kaklą, o ne galvą.
• Perkant prekę atkreipkite dėmesį, kad ji yra dvipusė (su dviem voleliais). Vienas volas kitokio aukščio, kitas bus žemesnis. Tačiau volelio pasirinkimas visada priklauso nuo jūsų padėties miego metu.
• Miegodami ant šono, po galva pasidėkite žemą volelį: tokiu atveju kaklas bus aukštyje. Darykite priešingai, jei miegate ant nugaros.
• Teisingai naudojant tokio tipo ortopedines pagalves, galvos ir stuburo apkrova turėtų būti sumažinta, o kaklas sulinks tik natūralioje padėtyje.

Iš pradžių jums gali atrodyti, kad miegoti ant tokios pagalvės yra nepatogu, tačiau nereikėtų iš karto atsisakyti šio naudingo aksesuaro miegui. Specialistai teigia, kad tai normalu pereinant nuo klasikinės pagalvės prie ortopedinės. Prireiks laiko, kol priprasite prie naujų sąlygų, o kūnas ir kūnas – prie teisingos padėties. Po poros mėnesių pajusite skirtumą ir pamatysite tokio produkto naudą, o pirminį diskomfortą pakeis sveikas miegas.

Didžiausią naudą galima pasiekti tik teisingai naudojant ortopedinę pagalvę. Nepamirškite, kad ant jo turi būti dedamas tik kaklas ir galva, o pečiams rinkitės modelį su specialia įpjova. Tokios pagalvės patogumo dėlei negalima pasukti vertikaliai žiūrint filmus ar skaitant romanus, nes priešingu atveju jums skaudės galvą ir būsite sudužę dėl gimdos kaklelio srities kraujagyslių sandarumo.

Jei jau pradėjote naudoti ortopedines pagalves, miegokite ant jų kasdien. Jie neleis prasidėti raumenų ir kaulų sistemos ligoms, taip pat palengvins šias problemas, jei jau apėmė nemalonus negalavimas. Be to, tokie produktai prisideda prie ilgalaikio kaklo ir veido jaunatviškumo, neleidžia susidaryti priešlaikinėms raukšlėms. Ant ortopedinių gaminių galite miegoti ne tik naktį: jie puikiai tinka ir dienos poilsiui.

O norėdami pasirinkti tinkamą pagalvės variantą, atkreipkite dėmesį į jos dydį ir savo kūno proporcijas. Pagalba miegui turi būti pritaikyta prie individualių jūsų kūno savybių. Norėdami apskaičiuoti tinkamą priedo aukštį, išmatuokite atstumą nuo kaklo pagrindo iki peties galo. Žodžiu, prie gauto rezultato pridedama pora centimetrų (kartais užtenka net vieno centimetro), kad išsiaiškintumėte, kokio ūgio pirkti ortopedinį gaminį. Plačiapečiams sunku išsirinkti individualų variantą, jiems patariama įsigyti aukščiausią pagalvę (14-16 cm), o prireikus po ja pasidėti papildomą volelį, susuktą, pavyzdžiui, iš rankšluosčio.