Pratimai suaugusiųjų smegenims ir atminčiai lavinti

Subrendęs žmogus turi išlaikyti geros formos pažintinius gebėjimus ir atmintį. Jei pastebėjote, kad jums tapo sunku susidoroti su intelektualiomis užduotimis ir įsiminti naują informaciją, tuomet turėtumėte daugiau laiko skirti smegenų gimnastikai.

Studijuodamas mokykloje ar universitete žmogus išmoksta didžiulį kiekį anksčiau nežinomos medžiagos. Tai leidžia smegenims intensyviai dirbti. Bėgant metams proto lankstumas silpsta dėl tiriamojo įpročio mąstyti vienodai, todėl suaugusiam žmogui svarbu reguliariai lavinti atmintį.

Kuo didesnis protinės veiklos aktyvumas, tuo daugiau deguonies prisotinto kraujo patenka į smegenis.

Problemų sprendimas nestandartiniais būdais padeda puikiai treniruoti smegenis, išlaikyti intelektą ir lavinti atmintį po 40 metų. Bet kokia nauja veikla prisideda prie mąstymo pertvarkos, leidžia palaikyti normalias smegenų funkcijas.

Yra produktyvi mankšta, gerinanti žmogaus protinę veiklą. Pirštų gimnastika yra skirta dviejų smegenų pusrutulių sinchronizavimui.

• Gerai patrinkite rankas, tarsi kruopščiai plautumėte labai nešvarius delnus. Arba nykščio pagalvėlėmis palieskite visų tos pačios rankos pirštų galiukus pirmyn ir atgal.
• Ištieskite abiejų rankų pirštus. Kiekvienos rankos nykštys turi liesti kitos rankos mažąjį pirštą.Tada nykščiai sklandžiai pereina pirmiausia į bevardžius pirštus, tada į vidurinius, tada į kitos rankos rodomuosius pirštus. Ateityje veiksmai kartojami atvirkštine tvarka.
• Kaire ranka suimkite dešinės ausies galiuką, o dešine – už kairės. Šioje būsenoje turite atlikti bent 20 pritūpimų.

Taip pat yra naudingų pratimų, kurie tolygiai paskirsto energiją tarp abiejų smegenų pusrutulių.

• Pusantros minutės atidžiai išstudijuokite 20 žodžių sąrašą. Per šį laikotarpį suskaidykite žodžių formas į poras ir sujunkite jas naudodami asociatyvias eilutes. Tada pabandykite surašyti visas sąvokas eilės tvarka ant popieriaus lapo. Jei įsimenate 15–20 žodžių, jūsų atmintis veikia puikiai. 10–14 žodžių atkūrimas rodo vidutinį įsiminimo lygį. Kai atmintyje atkuriama mažiau nei 10 žodžių, būtina skubiai pradėti smegenų veiklos gerinimo darbus.

• Pratimai smegenims „Spalvoti žodžiai“ gerina koncentraciją. Turite greitai garsiai ištarti žodžio spalvą, o tai reiškia vieną spalvą, bet turi visiškai skirtingą spalvą. Pavyzdžiui, žodis „mėlynas“ rašomas raudonai, o „geltonas“ – žaliai. Tai glumina. Dėl šios priežasties tampa būtina susikaupti. Į darbą įtraukti abu pusrutuliai.

Dešinė smegenų pusė atsakinga už emocijas, vaizduotę, įvairių metaforų iššifravimą, veidų atpažinimą, neverbalinės informacijos apdorojimą, muzikinius ir meninius gebėjimus, orientaciją erdvėje. Šį pusrutulį galite lavinti kai kurių pratimų pagalba.

• Vienoje rankoje pavaizduota trijų pirštų figūra, kitoje – pritarimo ženklas. Tada greitai atlaisvinkite rankas ir suplokite delnais. Kitomis rankomis parodykite figūras. Vėlgi, delne plojimas, slapukas su patvirtinimo ženklu apverčiamas. Pakartokite gimnastiką keletą kartų.

• Atspindinti tas pačias formas abiem rankomis yra labai efektyvu. Iš pradžių reikėtų pradėti nuo kvadratų, trikampių, apskritimų, kilpų įvaizdžio. Laikui bėgant užduotis tampa sudėtingesnė. Abi rankos vienu metu piešia visas nuotraukas.

Loginio mąstymo veikla yra skirta išlaikyti kairiojo pusrutulio darbą. Ši smegenų dalis atlieka funkcijas, atsakingas už žmogaus kalbą ir kalbą, nuoseklų visų į smegenų struktūras gaunamų duomenų apdorojimą. Kairiojo pusrutulio dėka tiriamasis gali suprasti žodžius, analizuoti, atlikti matematinius veiksmus. Jį galite treniruoti spręsdami matematinius uždavinius, spręsdami galvosūkius ir kryžiažodžius, įvairius loginius žaidimus, šaškes ir šachmatus.

Reguliariai atliekant to paties tipo užduotis tiriamajam sunku susikoncentruoti į naują informaciją. Amerikiečių neuromokslininkas Lawrence'as Katzas sukūrė įdomią proto gimnastiką, kurios metu suaktyvinami 5 pojūčiai.

Neurobikos esmė slypi tame, kad įprasti veiksmai atliekami originaliai. Neįprasta veikla, gaivūs pojūčiai prisideda prie naujų nervinių ryšių, ugdančių intelektinius gebėjimus, atsiradimo.

Dešiniarankiui būtų malonu pradėti rašyti, valytis dantis, šukuotis ar laikyti šaukštą kaire ranka, o kairiarankiui – atvirkščiai. Pakeiskite įprastos veiklos tempą. Jei esate įpratę viską daryti greitai, sulėtinkite savo veiksmus, o atvirkščiai, jei esate lėtas žmogus – paspartinkite tempą. Po butą siūloma vaikščioti aklinai, objektą nustatyti lytėjimo būdu. Pabandykite atpažinti monetos nominalą vos paliesdami pirštus.

Skaitydami sutelkite dėmesį į antraštes ir straipsnius, kurie anksčiau jūsų nebuvo įdomūs. Stenkitės nestandartiškai atsakyti į įprastus klausimus. Žiūrėkite televizijos laidą be garso ir pabandykite suprasti, apie ką kalba veikėjai.

Įkvėpkite įvairių kvapų, mėgaukitės maisto, augalų ir kvepalų kvapais. Užuoskite savo išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį. Nebijokite kardinaliai pakeisti savo įvaizdį. Pasirinkite kitus maršrutus atvykti į įprastas vietas: prekybos vietas, sporto klubą, grožio saloną, autoservisą, į darbą.

Įvairios užduotys gerai tobulina proto lankstumą. Greitai suskaičiuokite nuo 100 iki 1. Dabar skaičiuokite trise: 100, 97, 94, 91 ... Mintyse atlikite paprastą aritmetiką: pridėkite, atimkite ir dauginkite.

Galite pagerinti mąstymo procesus, sugalvoję žodį kiekvienai abėcėlės raidei. Tam reikia iš atminties ištraukti pusiau pamirštus žodžius. Tokiais momentais įvyksta ilgai nenaudojamų jungčių tarp neuronų aktyvavimas.

Kasdien sugalvokite sau skirtingas užduotis. Pavyzdžiui, išsikelkite sau užduotį: „Šiandien visą dieną atkreipiu dėmesį į visus geltonus objektus“. Toks požiūris sutelkia dėmesį į informacijos atranką ir saugojimą. Pasirinkimo funkcija mokoma. Atkreipkite dėmesį į pro šalį važiuojančių automobilių skaičių.

Žaidžiant šachmatais smegenys įtraukiamos į audringą protinę veiklą, nes reikia iš anksto mintyse apskaičiuoti ne tik savo, bet ir priešininko judesius. Bendravimo su oponentu strategijos mąstymas primena kasdienio individo egzistavimo modelį.

Atidžiai klausykite savo pašnekovo. Pabandykite atsiminti jo drabužių, akių, plaukų spalvą ir balso tembrą. Išsiskyrę su juo, pasistenkite atmintyje atkurti veido bruožus, daiktų spalvas. Pagalvokite apie kvapą, kurį naudoja šis asmuo. Protiškai atkurkite jo balso tembrą

Vizualizuokite elementus, kuriuos reikia įsiminti. Pavyzdžiui, kelionės į parduotuvę metu susiekite kiekvieną būtino pirkinio prekę su savo kūno dalimi. Įsivaizduokite dešrelių girliandą ant kaklo, stiklainį pomidorų pastos ant galvos, garstyčių tūbelę ant peties ir milžinišką svogūną rankoje.

Norint išlaikyti proto lankstumą, būtina skirti deramą dėmesį fiziniam aktyvumui, tinkamam miegui, sveikai maitintis, vaikščioti gryname ore.

Protinei veiklai būtinas geras aprūpinimas krauju, antraip smegenys negauna reikiamos mitybos.

Stenkitės nepervargti savęs. Sveikas gyvenimo būdas padeda išlaikyti protinį budrumą daugelį metų.

Išmokite naujo sporto ar muzikos instrumento. Sudėtingos veiklos mokymasis teigiamai veikia pažinimo gebėjimus.

Pamokos metu pakeiskite aplinką: užimkite jums neįprastą poziciją arba įjunkite muziką. Lankykite įvairius kursus. Pavyzdžiui, kulinarijos pamoka skatina mintis ir lavina uoslę, skonį ir regėjimą.

Apsilankę naujoje vietoje nupieškite žemėlapį. Iš atminties nupieškite savo ir kaimyninę miesto vietovę. Labai detaliai išanalizuokite kiekvieną prabėgusią dieną. Prieš miegą stenkitės prisiminti visus dienos įvykius. Protiškai atkurkite išgirstas frazes, matomus gestus ir kitus įspūdžius.

Šiame vaizdo įraše demonstruojami smegenų vystymosi pratimai.