Kaip lavinti suaugusiojo atmintį?

Daugelis iš mūsų susiduria su tuo, kad bėgant metams prastėja atmintis – tai gali nutikti su amžiumi arba po ilgo streso nebuvimo. Nepaisant to, viskas mūsų rankose – jei reguliariai mankštinsitės, atmintis gali pagerėti. Mūsų straipsnyje rasite efektyviausius metodus ir pratimus atminčiai lavinti.

Atminties ugdymas yra svarbus bet kuriame amžiuje. Jei darbas ar studijos nereikalauja įsiminti didelio informacijos kiekio, galite pastebėti, kad atmintis labai prasta jau sulaukus 25 ar 35 metų. Tuo pačiu metu, sulaukus 50 metų, mūsų atmintis pradeda palaipsniui silpti natūraliu būdu, todėl tampa ypač svarbu ją išlaikyti ir lavinti. Galite susidurti su tuo, kad prisiminti įvykius, skaičius ir faktus po 40 metų tampa sunkiau – bet kokiu atveju atminties lavinimas yra įmanomas.

Sistemingi pratimai leidžia suaugusiajam pakankamai greitai lavinti atmintį – po kelių savaičių pradėsite pastebėti tam tikrus pagerėjimus. Palaipsniui galite lavinti atmintį iki aukšto lygio, pavyzdžiui, jei jums to reikia darbui. O jei tavo atmintis bloga? Yra daug būdų, kaip jį pagerinti. Pasirinkite jums tinkamiausią variantą.

Užsienio kalbos dabar reikalingos darbui ir kelionėms, būtent jos leidžia tobulai lavinti gebėjimą įsiminti. Pasirinkite kalbą, kurios jums reikia arba kuri jus domina: Jei nemokate anglų kalbos, galbūt verta pradėti nuo jos.Kaip pakaitalą galima naudoti bet kurią kitą Europos kalbą – bus lengviau jas išmokti nuo nulio. Jei jau mokate kai kurias Europos kalbas, galite apsunkinti savo užduotį, pavyzdžiui, pradėti kinų ar arabų kalbą.

Veiksmingiausias bus mokytis pas mokytoją - individualiai, grupėmis arba internetu. Jei tai neįmanoma, visiškai įmanoma pradėti praktiką savarankiškai. Internete tikriausiai rasite savarankiško mokymosi vadovus, vaizdo pamokas ir įvairius vadovus dominančia kalba.

Įveskite taisyklę mokytis kasdien po 5-10 naujų žodžių. Perskaitykite juos, pakartokite keletą kartų, pabandykite juos vartoti paprastais sakiniais. Praėjus kelioms valandoms po pamokos, pasistenkite mintyse prisiminti šiuos žodžius ir pakartokite juos kitą dieną. Kai lengvai išmoksite dešimt svetimžodžių per dieną, pabandykite padidinti skaičių.

Jei kalbate užsienio kalba pradiniu lygiu ir norite tobulėti, tai taip pat galite padaryti pasinaudodami jūsų atmintimi. Už tai stenkitės išmokti eilėraščius užsienio kalba arba perskaityti ilgus tekstus, o tada stenkitės juos perpasakoti kuo detaliau. Kartu labai svarbu, kad tris dienas po studijų, per savaitę, po dviejų savaičių būtų galima perpasakoti tekstą ar atgaminti eilėraščius. Kiekvieną dieną peržiūrėkite medžiagą, kad padėtumėte lavinti ilgalaikę atmintį.

Pirma, tai yra naudinga ne tik įsiminti, bet ir kelionėms, darbui, skaityti knygas ar žiūrėti originalius filmus. antra, mokytis kalbos gali būti tikrai smagu... Džiaugsitės savo sėkme ir labai greitai imsite atpažinti atskiras frazes užsienio dainose ar interneto svetainėse.

Šis metodas taip pat gali būti labai naudingas atminčiai. Eilėraščiai yra skirtingi, ir jūs galite pasirinkti sau tinkamus - svarbu, kad užduotis būtų sunki, bet įgyvendinama. Jei jūsų atmintis tikrai bloga, paimkite trumpą, paprastą eilėraštį. Jei keli posmai jums yra lengvi, galite išspręsti dalį eilėraščio.

Poezijos mokymasis yra įdomus ir naudingas būdas lavinti atmintį. Pirma, visada gerai žinoti garsias eiles mintinai. Antra, gera literatūra padeda lavinti žodyną ir gerina gimtosios kalbos mokėjimo lygį. Galiausiai iš daugybės eilėraščių galite pasirinkti tuos, kurie jums patinka, ir gauti daug malonumo iš pamokų.

Eilėraščius galima mokyti įvairiais būdais. Vieni įsimena eilėmis, kiti – posmais. Stenkitės kuo dažniau pabandyti atgaminti eilėraštį patys, o ne jį skaityti - net jei pasakosite su klaidomis, dvejodami ir žvilgtelėdami į knygą, toks procesas duos geriausią efektą. Prisiminimas yra svarbus procesas, suteikiantis reikiamą krūvį mūsų smegenims.

Tokioje veikloje itin svarbu, kad eilėraščiai nebūtų pamiršti iškart po pamokų... Stenkitės juos prisiminti visą dieną, pakartokite po kelių dienų ar po savaitės. Pasakokite eilėraščius, stengdamiesi kuo mažiau šnipinėti knygą, o tada ištaisykite savo klaidas.

Pavyzdžiui, pirmą dieną galite išmokti atmintinai 2–3 eilutes. Išsikelkite sau užduotį kiekvieną kitą dieną įsiminti dar vieną posmą, nepamirštant ankstesnių. Tai padės pasiekti rezultatų, kuriais didžiuositės.

Be to, turėsite galimybę sustoti ties garsumu, kuris sukels sunkumų ir pamažu įveiksite savo slenkstį. Svarbiausia kiekvieną dieną kartoti visą eilėraštį nuo pat pradžių - būtent kartodami galite pagerinti savo atmintį laikui bėgant.

Jei mėgstate skaityti, bet pastebite, kad prastai atsimenate turinį, galite pagerinti atmintį perpasakodami tai, ką perskaitėte. Pabandykite perskaityti kelis puslapius ir kiek įmanoma atkurti turinį. Tai galima padaryti garsiai arba užrašyti perpasakojimą ant popieriaus lapo, kaip jums patogiau.

Laikui bėgant padidinkite perpasakojimui skirtų puslapių skaičių, bet nesumažinkite savo istorijos trukmės – ji turėtų būti kuo išsamesnė... Pabandykite perpasakoti to, ką perskaitėte, turinį iškart po skaitymo, po kelių dienų, po savaitės. Jei sunku, užsirašykite sau pagrindines tezes, kurias atskleisite.

Kad nenuobodžiautumėte perpasakoti, literatūrą galite aptarti su draugais ir pažįstamais. Pasistenkite pastebėti įdomius faktus ir nieko nepraleisti savo istorijoje.

Tai įdomus pratimas, kuris jums gali patikti: ne tik lavina atmintį, bet ir padės organizuoti laiką bei suprasti įvairias kasdienes situacijas. Kiekvieną vakarą privalai kuo detaliau atsiminkite viską, kas jums nutiko per pastarąją dieną. Labai rekomenduojama tai užsirašyti – vesti savotišką dienoraštį. Taigi jūs pats galite įvertinti istorijos detales, nesipainioti mintyse ir pamažu pamatysite savo progresą.

Reikia atsiminti ir užsirašyti viskas iki smulkmenų. Pabandykite prisiminti, kaip pabudote, kada ir ką pusryčiavote, kokius pokalbius turėjote, apie ką galvojote, kur ėjote. Kuo daugiau prisiminsite praėjusią dieną, tuo geriau.

Vien užrašyti viską, kas tau nutiko, neužtenka. Įpraskite perskaityti parašyta ryte - kad galėtumėte iš karto įsiminti daugiau informacijos. Laikui bėgant pradėkite iš naujo skaityti ne tik vakar, bet ir visos savaitės užrašus.

Kai vesti tokį dienoraštį jums tampa lengva, pasistenkite užduotį apsunkinti – sekmadienį užsirašykite viską, kas jums nutiko per savaitę. Taigi laikui bėgant treniruosite savo smegenis prisiminti vis daugiau įvykių.

Pavyzdžiui, nereikėtų iš pradžių aprašyti savo pietų, o paskui pusryčių – tokia istorija nutraukia loginę grandinę. Reikėtų pereiti palaipsniui, nuo vieno įvykio prie kito, stengiantis nieko nepraleisti, bet tiksliai atsiminti seką, o ne atskirus įvykius.

Iš pradžių pratimas gali sukelti didelių sunkumų būtent dėl ​​to, kad reikia nuoseklaus pristatymo. Dažnai mūsų kasdieniai reikalai nesusiję vienas su kitu ir gali lengvai susipainioti atmintyje. Nepaisant to jei pratimą atliksite stropiai, labai greitai pajusite, kad įsiminti net nesusijusius įvykius dabar jums daug lengviau.

Atminčiai lavinti tinka įvairios žaidimo technikos, kuriomis gali patikti ir suaugusieji. Žaidimų technikos padeda maloniai praleisti laiką ir nepatirti ypatingo streso iš užsiėmimų. Nepaisant to, palaipsniui pradėsite geriau įsiminti skaičius, faktus ir įvykius kasdieniame gyvenime.

Atminties lavinimo žaidimai gali būti tokie.

• Pirštų gimnastika ir smulkiosios motorikos lavinimas. Ne paslaptis, kad pirštų judesiai yra susiję su mūsų smegenų darbu. Atminčiai gerinti galima daryti gyvūnų figūrėles iš pirštų, pabandyti atlenkti ar sulenkti pirštus, priešinantis kita ranka, pabandyti sulenkti vieną pirštą, likusį paliekant statinėje padėtyje. Taip pat gali būti naudingi pomėgiai, tokie kaip mezgimas, karoliukų vėrimas, modeliavimas, popieriaus mašė ir galvosūkių kūrimas.Mažai tikėtina, kad norint rimtai pagerinti atmintį užteks vieno smulkiosios motorikos lavinimo, tačiau lygiagrečiai su kita veikla tai labai padės.
• Pabandykite greitai per kelias sekundes apsižvalgyti po kambarį, o tada išeikite ir kuo išsamiau užsirašykite, kokie objektai yra kambaryje, kaip jie yra vienas kito atžvilgiu.... Toks žaidimas padės išmokti geriau įsiminti – laikui bėgant galėsite detaliau surašyti daiktus. Norėdami apsunkinti reikalus, paprašykite šeimos narių sąmoningai pertvarkyti pažįstamus namų apyvokos daiktus kita seka. Kiekvieną dieną skirkite sau šias įsiminimo užduotis.
• Dabar galite rasti daug įdomių stalo ir internetinių žaidimų, skirtų atminčiai gerinti... Išbandykite įvairius metodus ir laikui bėgant suprasite, kuris būdas jums bus efektyviausias.
• Sužinokite žinomų žmonių biografijas ir įdomius istorinius faktus su datomis. Perskaitykite jas keletą kartų, pasidarykite atvirutes su vardais ir datomis, pabandykite jas susieti. Pasirodžius pirmiesiems pasisekimams, apsunkinkite veiklą ir paimkite daugiau vardų ir datų. Šis žaidimas ne tik lavins atmintį, bet ir padės pagerinti erudiciją. Galite paimti vardus ir faktus iš bendrųjų žinių kategorijos arba iš konkrečių jus dominančių sričių.

Mnemonika – tai paprastų metodų rinkinys, padedantis lengviau įsiminti didelius informacijos kiekius. Dauguma šių metodų yra pagrįsti patogiu žinių struktūrizavimu arba sėkmingų asociacijų paieška. Tokios technikos padeda pagerinti atmintį, greitai įsisavinsite bet kokį informacijos kiekį namuose ir be jokių papildomų pastangų.

Kiekvienas gali įvaldyti mnemoniką, o naudojant paprastus metodus galima įsiminti net didelius visiškai nesusijusių figūrų ir faktų kiekius. Svarbiausia yra skirti pakankamai laiko mnemonikos įvaldymui ir rasti jums tinkantį variantą.

Skaitmeninei informacijai paprastai naudokite asociacijų metodas. Jei jums reikia įsiminti ir laikyti galvoje daugybę atsitiktinių skaičių, tai visiškai įmanoma, kai jūsų smegenims jie nustoja būti atsitiktiniai. Norėdami tai padaryti, svarbu kiekvienam skaičiui arba kiekvienai sekai pasirinkti savo asociaciją. Geriausia, jei jie yra asmeniški.

Pavyzdžiui, numerius galite susieti su draugų gimtadieniais, žinomais telefonų numeriais, kambarių skaičiumi namuose arba darbo trukme. Kuo daugiau susiesite su konkrečiu skaičiumi, tuo lengviau jį atsiminti. Norint įsiminti kelias skaičių sekas, patogu sugalvoti keletą istorijų, kuriose šie skaičiai atsiras. Smegenims viskam reikia loginio pagrindimo, todėl jei sugalvosite, bet kokią informaciją bus nesunku išsaugoti atmintyje.

Jei reikia atsiminti neskaitinę informaciją, galite naudoti kategorizavimo metodas... Nesistemingus faktus sunku įsisavinti, todėl juos reikia suskirstyti į tarpusavyje susijusias grupes ir blokus. Paprastai patogu visą informaciją suskirstyti į 5-9 kategorijas, kurias vėliau bus nesunku atkurti. Kiekvienoje iš šių grupių taip pat galite suskirstyti visą informaciją į kelias kategorijas.

Priklausomai nuo to, ką įsimenate, grupavimo principai gali skirtis.

Gera atmintis svarbi tiek darbe, tiek namuose. Gebėjimo įsiminti pablogėjimo problema aktuali bet kokio amžiaus suaugusiems, moterims ir vyrams. Yra daug būdų, kaip pagerinti atmintį, tačiau svarbu nepamiršti bendrų dalykų, kurie turės įtakos pratimo efektyvumui.

• Visų pirma labai svarbus reguliarumas. - jei pradėsite praleisti pamokas, tingėti ir kartą per savaitę grįžti prie pratimų, iš jų nebus jokios prasmės. Net jei turite labai įtemptą grafiką, treniruotėms galite skirti kelias minutes per dieną – trukmė nėra tokia svarbi, kaip reguliarumas ir nuoseklumas. Kai pratimai taps įpročiu, jums bus daug lengviau, o rezultatų pasieksite greičiau. Norėdami save motyvuoti, pasirinkite metodiką, kuri jums patiks ir bus įdomi – nuo ​​skaitymo ir kalbų mokymosi iki įdomių žaidimų.
• Motyvuokite save, kad būtumėte sėkmingi. Jei atliksite tik lengvas užduotis, nebandydami įtempti savo proto, rezultatų nebus. Kai jaučiate, kad pratimas nesukelia problemų, pasunkinkite jį. Tegul dideli informacijos kiekiai sukelia klaidų ir žagsėjimo, bet taip jūs mokotės. Sunkios užduotys suteiks jums pasitenkinimo jausmą, kai pastebėsite, kaip pagerėjo jūsų atmintis.
• Visada stenkitės lavinti ne tik trumpalaikę, bet ir ilgalaikę atmintį. Daugelis žmonių lengviau įsimena informaciją kelias valandas, o vėliau sėkmingai ją pamiršta. Treniruotėms šis metodas netinka: viską, ką įsiminėte atlikdami įvairius pratimus, stenkitės atsiminti ir periodiškai prie to sugrįžti. Šiuo atžvilgiu ypač praverčia didelių tekstų perpasakojimas, kalbos mokymasis ar dienoraščio vedimas – galite arba atgaminti atskiras informacijos dalis iš atminties, arba pradėti viską prisiminti nuo pat pradžių.
• Nenutraukite studijų, kai pagerėja atmintis. Šią būseną būtina išlaikyti, o atminties vystymuisi ribų nėra. Pabandykite bent kartais grįžti prie žaidimo pratimų ar mnemonikos, kad ilgam išsaugotumėte gerą atmintį.
• Apdovanokite save už mankštą. Jei reguliariai mankštinatės ir matote sėkmę, palepinkite save, kad būtumėte dar labiau motyvuoti tęsti. Pavyzdžiui, palepinkite save gardžiu desertu ar spontanišku pirkiniu.

Kitame vaizdo įraše sužinosite keletą būdų, kaip įsiminti informaciją, kad lavintumėte atmintį.