Pasipiktinimas: kas yra, atleidimo rūšys ir būdai

Pasipiktinimas yra sunkus jausmas, kurį patiria kiekvienas žmogus. Skundai labai apsunkina gyvenimą ir neigiamai veikia sveikatos būklę, nes psichosomatiniu lygmeniu stiprūs skundai dažnai sukelia rimtų ligų vystymąsi. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip ir kodėl žmonės įsižeidžia, kas jie yra ir kaip su jais elgtis.

Apmaudas yra senovinis ir labai stiprus jausmas, būdingas mums beveik nuo gimimo iki senatvės. Psichologijoje įžeidimu įprasta vadinti neadekvačią (neigiamą) žmogaus reakciją į įvykius, santykius, kuriuos jis laiko nesąžiningais, įžeidžiančiais. Emocijos, kurias patiria nusivylęs, įžeistas žmogus, kuris, jo manymu, buvo neteisingai įžeistas, visada yra neigiamo emocinio pobūdžio. Jei liūdesys šviesus (kūrybingas) arba tamsus (melancholija), tai susierzinimas visada turi tik neigiamą, skausmingą emocinį foną, kuris kenkia pirmiausia tam, kuris patiria šį destruktyvų jausmą.

Atidžiai išnagrinėjus nusikaltimą, išskaidžius jį į sudedamąsias dalis, paaiškės, kad jį sudaro pasipiktinimas kieno nors veiksmais, pyktis nusikaltėliui ir gailestis savo paties asmeniui. Dažniausiai žmonės jaučia stipriausią nusikaltimą, kai susiklosčius aplinkybėms nieko negalima pakeisti. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp kartaus pasipiktinimo ir įprasto skundo ar priekaištų, kuriuos žmogus naudoja siekdamas paskatinti kitą kažką pakeisti susiklosčiusioje situacijoje.

Pasipiktinimas yra labai glaudžiai susijęs su tokia sąvoka kaip teisingumas. Lengva įskaudinti žmogų, turintį padidėjusį teisingumo jausmą. Neigiami jausmai atsiranda tada, kai žmogus mano, kad su juo elgiamasi nesąžiningai, pažeidžiamos jo teisės, kažkas atimama. Jei viskas įvyko sąžiningai, žmogaus požiūriu, tada nėra ko įsižeisti – galima tik nusiminti.

Ar pasipiktinimas yra normalus, ar jis gali būti laikomas natūraliu žmogui? Vienareikšmiškai sunku atsakyti į šį klausimą, nes tai daro rimtą smūgį psichikai ir sveikatos būklei. Šiuo požiūriu tai negali būti laikoma natūralia. Šią versiją patvirtina faktas, kad niekas negimsta su nuoskauda. Naujagimis negali būti įžeistas – nei tyčia, nei netyčia. Galite jam sukelti fizinį skausmą, išgąsdinti, bet naujagimis tiesiog nemoka įsižeisti. Kūdikiai turi įgimto pykčio užuomazgas, susierzinimas jiems yra per sunkus.

Vaikai dažniausiai pirmąsias „sėkmės“ suvokdami mokslą apie įsižeidimą pasiekia būdami 1–1,5 metų, iš pradžių tiesiog kopijuodami tai iš suaugusiųjų ar bendraamžių. Tada vaikas tik tobulina šį destruktyvų įgūdį, kai kurie sugeba gerai manipuliuoti su tėvais ir kitais suaugusiais. Vaikai paauglystėje tampa pykčio šeimininkais.

Bet kuriame amžiuje pasipiktinimo išsivystymo mechanizmas yra labai paprastas ir, jei tai suprantate, galite lengvai išmokti susidoroti su šiuo neigiamu jausmu nepadarydami sau didelės žalos. Pasipiktinimo pradžią duoda mūsų lūkesčių ir realybės neatitikimas: iš žmogaus tikėjomės vieno, o gavome priešingai. Visas nepasitenkinimas gali būti lengvai apibendrintas į keturias vidines psichines operacijas:

• pirma, mes kuriame savo lūkesčius (įsivaizduojame, kaip viskas turi būti, kaip ir ką gausime, kaip su mumis bus elgiamasi);
• tada kurį laiką stebime tikrovę (kaip iš tikrųjų viskas vyksta, kas mums siūloma, kaip su mumis elgiasi);
• mintyse lyginame savo lūkesčius su realybe, lyginame, randame skirtumus;
• priimame sąmoningą sprendimą dėl reakcijos (įsižeidžiame, manydami, kad neatitikimas yra nesąžiningas).

Pasipiktinimų būna įvairių. Juos vienija vienas dalykas – šis jausmas ateina iš vaikystės. Todėl dažnai sakoma, kad itin jautrus suaugęs žmogus elgiasi kaip vaikas. Nepaisant to, psichologai išskiria keletą nuoskaudų tipų. Pirmiausia – demonstratyvios ir paslėptos nuoskaudos. Taip apie savo sprendimą pranešama pasauliui: vieni įsižeidžia, kad visiems būtų akivaizdu (demonstratyviai), kiti to neparodo, bet kaupia sieloje nuoskaudą, slepia jį, brangina ir brangina. Antrasis tipas yra pavojingiausias, kuris dažniausiai sukelia tokias ligas kaip onkologija, sunkios sisteminės autoimuninės ligos. Vidiniai nepasitenkinimai trukdo gyventi normalų gyvenimą, kurti sveikus santykius.

Žinomas psichologas, sisteminės vektorinės psichologijos magistras Jurijus Burlanas pasiūlė labai paprastą ir kartu išsamią skundų tipų klasifikaciją:

• vienam asmeniui;
• žmonių grupei;
• pasauliui (gyvenimui);
• aukštesnėms jėgoms (Dievui, likimui, apvaizdai) ir sau.

Pirmajame ir antrajame pykčio tipuose dalyvauja visi pojūčiai. Kitas žmogus gali įžeisti žmogų žodžiu, žvilgsniu, veiksmu. Neatitikimas tarp lūkesčių ir realybės yra labai ryškus. Pasipiktinimas žmonių grupe yra labiau paplitęs. Kai kuriuos žmones gali įžeisti kokia nors religinė, tautinė grupė, profesinė ar lytis (vyrą, kurį žeidžia visos moterys, moterį, kurią karčiai įžeidžia visi stipriosios lyties atstovai).

Paprastai toks pasipiktinimas grindžiamas asmenine apmaudo patirtimi prieš konkretų asmenį iš tokios grupės, dėl ko įžeistasis pradeda apibendrinti, perkelti savo jausmus kitiems grupės atstovams, kurie, tiesą sakant, neprovokavo. toks požiūris.Dėl tokių nuoskaudų žmogui sunku bendrauti su visuomene, su konkrečiais žmonėmis.

Pasipiktinimas gyvenimu, pasauliu yra labai sunki pasipiktinimo rūšis. Toks žmogus įžeidžia visus. Jis atsisako tinkamai priimti pasaulį. Todėl jo pyktis dažnai be jokios priežasties krypsta į viską, ką tik pasiekia jo rankos: katiną ar kieme įrengtas naujas vaikiškas sūpynes, įžūlų žmogų, kuris bandė patekti pas gydytoją be eilės. Tereikia preteksto atkeršyti pasauliui, smogti, sulaužyti, sunaikinti. Tokių žmonių organizme vyksta ir destruktyvūs procesai.

Tačiau paskutinis tipas laikomas sunkiausiu tipu – nusikaltimu prieš aukštesnes jėgas. Jis sutartinai skirstomas į du porūšius: pyktį prieš Dievą tiesiogiai už tai, kas „kitam duota, bet man nepelnytai duota“ ir apmaudą prieš save patį. Tokie žmonės beveik visada būna prastos nuotaikos, dažnai sako, kad aukštesnės jėgos yra nesąžiningos jų atžvilgiu, dažniausiai patiria sunkumų išpažindami bent kokią religiją. Tie, kurie įžeidžia save, yra tikri „samojedai“, jie iš tikrųjų pradeda vidinius pasąmonės savęs naikinimo procesus. Vadinasi – sunkios neaiškios priežasties gydytojų diagnozės, nuolatinės bėdos, kurios gali būti ir kasdienės, ir mirtinos.

Manoma, kad pasipiktinimas kyla dėl kelių bendrų priežasčių.

• Noras manipuliuoti (sąmoningas žmogaus apsisprendimas įsižeisti, ir demonstratyviai, akivaizdžiai, siekiant to, ko nori iš kito). Taip dažnai elgiasi vaikai, kurių mama atsisako pirkti žaislą ar išleidžia juos pasivaikščioti į kiemą; dažnai tai daro merginos ar moterys, norinčios priversti partnerį ar sutuoktinį pakeisti savo sprendimą ar elgesį, daryti kaip. jiems reikia. Vyrai kartais taip elgiasi, tačiau stipriosios lyties atstovai tokių pasipiktinimo priežasčių turi rečiau nei kiti. Išimtis – pensininkai. Senatvėje noras atkreipti į save dėmesį, priversti kitus daryti taip, kaip reikia senoliui, dažnai išreiškiamas demonstratyviu pasipiktinimu.
• Nesugebėjimas atleisti (dažniausia priežastis). Tai irgi manipuliacija, tik nesąmoninga, nevalinga. Jei nuoširdžiai paklausite įžeisto žmogaus, kodėl jis buvo įžeistas ir kodėl jam reikia šio nusikaltimo, vargu ar jis pats galės atsakyti į šiuos klausimus, nes nesuvokia, kas vyksta. Jis pats mielai atsikratytų nemalonių nuosėdų savo sieloje, bet nežino kaip, mintyse nuolatos grįžta prie neigiamų išgyvenimų.
• Nenoras taikstytis su realybe (nusivylę lūkesčiai)... Žinoma, visi girdėjo, kad niekas niekam nieko neskolingas, niekas neprivalo atitikti kažkieno idėjų, tačiau labai dažnai nuoširdžiai tikimės, kad draugai patys pasiūlys pagalbą, nereikės jų prašyti, kad sutuoktinis atspėtų, ką tiksliai. jis turi padaryti tam tikroje situacijoje.

Pasipiktinimo simptomai priklauso nuo to, ar jis atviras, ar užslėptas. Įžeistasis demonstratyviai pakeičia veido išraišką, gali sučiaupti lūpas, nusisukti, atsisakyti tęsti pokalbį. Visa savo išvaizda jis parodo, kad jį apima pasipiktinimas, pasipiktinimas, pyktis, kad jo geriausi jausmai buvo „trypiami“, „išjuokti“. Tuo pačiu metu įžeistas žmogus niekur nedingsta, stengiasi, kad įžeidimas būtų pastebimas, kitaip „spektaklis“ netenka prasmės.

Visai kitaip elgiasi žmonės, kurie savo apmaudą stropiai slepia tolimiausiuose sielos kampeliuose. Jie nori vienatvės, renkasi izoliaciją, ypač nuo įžeidimo objekto.Kol viduje subręsta „ugnikalnis“, jie gali elgtis tyliai, bet tada būtinai tampa irzlūs, pikti, nevaržomi.

Gebėjimas įsižeisti suaktyvėja tam tikrais gyvenimo laikotarpiais.

Sunku planetoje rasti žmogų, kurio niekas niekada neįžeistų. Tačiau mums nekyla užduotis išnaikinti ir sunaikinti pasipiktinimą kaip reiškinį. Tereikia išmokti jį valdyti, suprasti, pajausti ir laiku paleisti – leiskite skristi. Žmogui, kuris nori būti sveikas ir sėkmingas, tokios negatyvo naštos nereikia.

Atskirai norėčiau pakalbėti apie tokį patologinį nusižengimą, kuris tampa charakterio bruožu – apie psichinį nusižengimą. Yra žmonių, kurie beveik visą laiką jaučia nuoskaudą. Jie patys nelabai žino, kas ir kodėl, bet visada įsižeidžia. Toks susierzinimas formuojasi vaikystėje. Vaikas, kuriam neskiriama pakankamai dėmesio, greitai suvokia, kad galima pritraukti suaugusiųjų nuomonę ir gauti tai, ko nori, dažnai pasitelkiant manipuliacinį įžeidimą. Jis taip pripranta taip elgtis, kad netrukus šis destruktyvus jausmas tampa jo asmenybės dalimi.

Laimei, toks pasipiktinimas nėra toks dažnas. Bet kiekvienu konkrečiu atveju tam reikalinga profesionali psichokorekcija, kurią turėtų atlikti patyręs psichiatras, psichoterapeutas.

Kadangi apmaudo jausmas yra griaunantis, griaunantis, būtina jo atsikratyti. Tai ne tik padės pagerinti santykius, bet ir ženkliai palengvins visas žmogaus egzistencijos sferas (palengvės sielai, palengvės darbas, lengviau priimti sprendimus, jei liga, tai būsena sveikata žymiai pagerės).

Iš karto reikia suprasti, kad susidoroti su pasipiktinimu, atsispirti jam, kaip pataria daugelis internete mažai žinomų psichologų, yra Don Kichoto kampanija prieš vėjo malūnus. Be to, bandymas neigti tai, kas jau yra jūsų dalis (pasipiktinimas), yra tikras būdas patekti į ligoninės lovą. Būtent tokie bandymai užgniaužti, nuslėpti savo pyktį dažniausiai sukelia rimtą, sunkiai įveikiamą ligą. Reikalingas pasipiktinimas:

• pripažinti ir priimti;
• atsakomybę už tai prisiimti tik ant savęs (mes patys nusprendėme, kad įsižeisime!);
• išardyti jį į „komponentus“, suvokti kiekvieną iš keturių klasikinės nusikaltimo raidos mąstymo procesų;
• neigiamas emocijas kiekviename etape pakeiskite teigiamomis.

Psichologas ir profesorius Jurijus Orlovas 1993 m. sukūrė sanogeninio (sveiko) mąstymo metodą, kad išmoktų susidoroti su tokiais destruktyviais jausmais kaip pasipiktinimas. Trumpai apibūdinti esmę profesorius siūlė supriešinti viską, kas patogeniška (pyktis, agresija ir pasipiktinimas), teigiamu ir konstruktyviu (džiaugsmui, meilei, atleidimui). Orlovo technika dabar aktyviai naudojama rekomendacijose mokytojams, gydytojams, specialistams, dirbantiems su nuteistaisiais, neįgaliaisiais, taip pat širdies ir kraujagyslių patologijų profilaktikai.

Pagalvokime, kaip atleisti įžeidimą sanogeninio mąstymo metodu, naudojant konkretų pavyzdį. Pavyzdžiui, mamą žeidžia sūnus ar dukra, kurie užaugo ir beveik neskiria jai laiko. Šis nuoskaudas graužia jau seniai, darosi vis sunkiau jį ištverti. Pirmajame etape mama turi užvesti nedidelį sąsiuvinį, kuriame galėtų įrašyti savo savęs stebėjimus, užsirašyti, kokiomis gyvenimo minutėmis, kokiomis aplinkybėmis, kiek kartų per dieną mintyse grįžo jausti nuoskaudą savo suaugusiam vaikui. .

Toliau moteriai reikia papasakoti apie keturias psichines operacijas, kurios sudaro pasipiktinimo esmę (apie jas rašėme aukščiau). Tame pačiame sąsiuvinyje ji turi nupiešti puslapį į keturias dalis ir kiekvienoje įrašyti:

• lūkesčiai (kaip ji matė santykius su sūnumi, kaip jis turėtų elgtis jos supratimu, ką sakyti, daryti, duoti ir pan.);
• tikrovė (ką jis daro, ką sako ir duoda tikrovėje);
• skirtumas tarp pirmojo ir antrojo (čia reikia surašyti visus skirtumus tarp lūkesčių ir realybės);
• nusikaltimo pobūdis (čia reikia tiksliai nurodyti, kaip prasižengimas prasidėjo: demonstratyviai ar paslėptas, ar vaikas žino, kad jo motina yra įžeista, ar nusikaltimas yra manipuliavimo pobūdžio).

Galutinis tikslas yra aiškiai pamatyti, kad lūkesčiai yra tik jūsų fantazijos vaisius, o realybė yra būtent tai, ką jums reikia tinkamai priimti. Taip atsiranda supratimas, kodėl sūnus ar dukra daro būtent tai, ką daro. Kartu su tuo ateina vidinis jų veiksmų priėmimas. Tai jau reiškia išteisinimą ir atleidimą.

Niekas neturi būti „patogus“ ir patogus tik tau. Todėl pagrindinė darbo dalis – darbas su savo lūkesčiais iš konkretaus žmogaus ar iš žmonių grupės, iš pasaulio. Naudinga savęs paklausti, iš kur iš tikrųjų kilo tokie lūkesčiai, ar žmogus davė pagrindo tokiems lūkesčiams kurtis, ar jūsų lūkesčiai realūs, ar norite iš artimųjų to, ko neįmanoma. Tai dažniausiai duoda gana greitą rezultatą, ir žmogus pradeda objektyviau vertinti tikrovę.

Taip pat gali būti veiksmingas būdas atsidurti smurtautojo vietoje. Pabandykite įsivaizduoti, ar jis žino, kaip turėjo elgtis, kad neįsižeistumėte. Galite suprasti, kodėl jis visai ne taip, kaip mes norėjome, jei suprantate motyvus, kurie jį vedė. Šis metodas leis suvokti, kad sūnus (dukra) netyčia senyvai mamai skiria mažiau dėmesio nei anksčiau. Jis tiesiog turi daug darbo, turi savo šeimą, vaikus, turi problemų, kurias reikia spręsti.

Atleisti – tai suprasti. Galite suprasti visus, svarbiausia, kad būtų noras atsikratyti skausmingų jausmų, nuo pykčio ir gailesčio sau, kurie jus naikina. Ir nėra didelio skirtumo, ar tai lengvas įžeidimas, ar rimtas, ar nusikaltėlis atsiprašė, ar ne – visokie šis destruktyvus jausmas vienaip ar kitaip griauna mūsų sveikatą, asmenybę.

Susidoroti su vienu pasipiktinimu yra didelis dalykas, tačiau daug svarbiau yra mokytis pačiam ir išmokyti vaikus neįsižeisti, neslėpti apmaudo. Prireiks laiko ir noro dirbti su savimi. Tai gali padėti praktikuojančių psichologų patarimai.

Kiekvienas turi teisę į savo nuomonę, į savo išvadas. Jei paklausite apie juos, nedvejodami pasakykite, kas, jūsų manymu, yra teisinga. Jei ne, tuomet neturėtumėte bandyti primesti kitam to, kas būdinga tik jums. Priešingu atveju negalėsite išvengti įžeidžiančių situacijų.

Kiekviename yra gėrio. Jei bandysite įžvelgti šiuos gėrio grūdus, jie gali lengvai atstumti net tonas blogio. Jei kas nors jus įžeidžia, pabandykite nutraukti keturių „įžeidžiančių“ psichinių procesų grandinę ir tiesiog prisiminkite bent vieną situaciją, kai šis asmuo padarė jums ką nors gero ir malonaus. Pasipiktinimo galima išvengti.

Jei žmogus jums nepažįstamas ir jūsų atmintyje neturite teigiamos patirties su juo, tiesiog mintyse atkreipkite dėmesį į ką nors gero jo išvaizdoje (gražios akys ar įdomi šukuosena).Kai protiškai tai darysite, susierzinimo vystymosi mechanizmas bus sutrikdytas, neigiamas jausmas nesusiformuos.

Net jei tai sunku suprasti ir iš pirmo žvilgsnio beveik neįmanoma. Tiesiog psichiškai pastatykite save į kito vietą. Tai padės pamatyti pagrindinį dalyką ir nekreipti dėmesio į įžeidžiančias smulkmenas, nekurti nereikalingų iliuzijų ir tada nenusivilti dėl smulkmenų.

Kiekvieną kartą, kai jūsų sieloje pradeda virti apmaudas, prisiminkite šią išgalvotą tiesą. Gyvenimas tikrai yra vienas – vėliau jo perrašyti nebebus įmanoma. Todėl ar verta kiekvieną jos valandą ir dieną naikinti save pykčiu ir neapykanta, savigaila? Pabandykite įsivaizduoti save senatvėje – ar turėsite ką gero prisiminti, jei savo gyvenimo eigoje dažniausiai patyrėte destruktyvių jausmų.

Kita vertus, jūsų skriaudikas taip pat turi vieną gyvybę.

Visada yra ir bus žmonių, kurių užduotis bus išprovokuoti jus įžeidinėti, tai yra, jie sąmoningai įžeis. Tokių žmonių tikslas – stipriau smūgiuoti, gnybti ten, kur skauda, ​​kad sukeltų reakciją. Ar dėl kieno nors konflikto reikia kelti pavojų sau ir savo sveikatai? Manau, kad ne. Todėl tinkamas veiksmas būtų nekreipti dėmesio į bandymus jus įskaudinti.

Psichiškai pasigailėkite žmogaus (konfliktiško, patikėkite, gyvenimas labai sunkus!), Pastebėkite keletą teigiamų jo savybių, būkite ramūs. Prieš tokią „sieną“ pažeidėjas neturės ko prieštarauti.

Meilėje, kasdienybėje, draugystėje dažnai iškyla smulkių nuoskaudų. Mes juos taip vadiname – smulkmenomis. Norint juos įveikti, svarbu tik stengtis pamatyti situaciją kaip visumą, iki galo, o ne sutelkti dėmesį į smulkmenas, kurios tuoj privers priimti tą labai žalingą sprendimą – pradėti apmaudo procesą. Vyras bulves kepa ne šiauduose, o kubeliais, nors prašėte tai padaryti šiaudeliais? Prieš atversdama burną piktai kalbai, pagalvok, ką jis išvis daro – jis tau yra keptos bulvės. Jis nori padaryti ką nors gražaus. Ar turėčiau pykti? Be to, kubeliais pjaustytos bulvės, jei nekreipiate dėmesio į smulkmenas, taip pat yra labai skanios.

Jūs neturite sakyti kitiems, kad jiems atleidote, jūs neturite stengtis išlaikyti santykių, bet turite atleisti. Su atleidimu sielos sunkumas praeina. Todėl bet kokioje situacijoje atsisveikink. Pasikeitė – atsiprašau, paleisk. Išduotas - atleisk ir negrįžk prie to savo atmintyje. Atleisk būrui ir įžūliam, nusikaltėliui, vagiui, jie gyvena kaip gali ir neprivalo būti taip, kaip nori.

Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti pasipiktinimo ir išmokti atleisti, žiūrėkite kitą vaizdo įrašą.