Atsispaudimai ir pritūpimai: treniruotės pagal efektyvią princesės Dianos sistemą
Asmeninė trenerė Lady Dee pasakojo apie savo mėgstamus pratimus – juos gali atlikti kiekvienas!
Princesė Diana „savo“ trenerę rado 1991 metais – ja tapo Jenny Rivett. Jų požiūriai akimirksniu sutapo, ir treneriui pasisekė atsidurti už rūmų sienų. Jenny keletą metų dirbo su ledi Dee, o tai labai džiaugiasi.
Ji mielai pasidalino 5 Velso princesės mėgstamiausiais pratimais. Galite juos daryti kiekvieną dieną, kad sutvarkytumėte savo kūną.
Atsispaudimai
Atsispaudimai padeda pasiekti tobulą laikyseną ir gerai dirbti rankomis. Reikia atsistoti ant kilimėlio, uždėti ant jo rankas, ištiesinti kojas ir gerai įtempti sėdmenis. Atsispaudimų metu nugara turi būti lygi. Rankomis pakelkite nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Iš viso reikia atlikti 2 rinkinius po 10 pakartojimų.
Pritūpimai
Jie yra geri, nes bet kas gali juos padaryti. Yra net šlaunų svorio metimo būdai, kurie apima tik pritūpimus. Turite atsistoti šiek tiek išskleidę kojas per pečių plotį ir nukreipti kojines. Keliant ir nuleidžiant kūną būtina suspausti sėdmenis. Optimaliausia daryti 2 rinkinius po 15 pritūpimų.
Pratimai gražiai nugarai
Ištieskite rankas į šonus ir kiek įmanoma suspauskite pečių ašmenis. Jūs netgi galite įsivaizduoti, kad kažką spaudžiate. Geriausia šį pratimą atlikti kelis kartus per dieną. Laikui bėgant pastebėsite pokyčius į gerąją pusę – jūsų nugara įgis gražią išvaizdą.
Rankoms ir kojoms
Atsigulkite ant grindų ir suspauskite rankas už galvos. Šiek tiek sulenkite kairę koją ir pakelkite nuo grindų 10 cm. Dabar pakelkite pečius ir galvą nuo grindų, o viršutinę kūno dalį perkelkite į kairę. Tada pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį ties kairiąja koja. Svarbiausia jausti, kaip įsitempę pilvo raumenys, tai pratimas presui. Iš viso reikia atlikti 20 pratimų: vienas priėjimas prie kairės kojos, antras į dešinę.