Sanogeninis mąstymas: savybės, būdai ir mokymasis

Perėjimas į pliusą, peršokimas nuo juodos prie baltos – visa tai galima padaryti nenaudojant magijos. Norėdami tai padaryti, turite patraukti galvoje „svirtį“, vadinamą sanogeniniu mąstymu, aktyvuojančiu naujus nuostabius procesus.

Sanogeninis mąstymas leidžia pradėti gyvenimą jei ne nuo nulio, tai šviesiomis mintimis. Pats terminas „sanogeniškas“ kilęs iš lotyniško žodžio „sanus“, kuris verčiamas kaip „gaivinantis“ arba „sveikas“. Toks smegenų veiklos būdas leidžia susidoroti su neigiamomis emocijomis, stresu, susierzinimu ir nesėkmėmis.... Jo esmė – pažvelgti į mūsų gyvenime įvykusius įvykius, palikusius nemalonius prisiminimus iš kitos pusės.

Tai savotiškas raminamasis vaistas nuo patogeninio mąstymo. Kažkas, kas veikia mūsų organizmą kaip liga ir sukelia įvairių negalavimų vystymąsi. Dažnai žmonės, susidūrę su nesėkme, negali jos pamiršti. Slenkant per visas smulkmenas, kas nutiko jų galvose, atrodo, kad jie vėl „atsitrenkia“ į skaudamą vietą. Ir tai vyksta nesąmoningai. O išgyvenimo procesą sunku sustabdyti. Tačiau tai reikia padaryti, kitaip neįmanoma susitvarkyti su emocijomis. Be blogos nuotaikos, žmogui suteikiamos problemos darbe, šeimoje, visuomenėje.

Kartą patyrusi pyktį prieš vyrą, moteris kiekvieną stipriosios lyties atstovą jau suvokia kaip potencialų apgaviką. Nugalėtas ringe boksininkas nebegali laimėti nė vienos kovos. Nesugebėdamas susidoroti su sunkia užduotimi, korespondentas nebesiima rimtų temų ir iki pat gyvenimo pabaigos nušviečia vaikiškus matinius rajoniniame laikraštyje.

Sanogeninio mąstymo žmogus daugeliu atžvilgių labai skiriasi nuo kitų. Jis:

• žino, kaip pabėgti nuo problemų;
• moka pažvelgti į nemalonią situaciją iš šalies;
• geba ramiai apmąstyti;
• žino, kaip įveikti neigiamas emocijas;
• supranta, kokios neigiamos emocijos gresia;
• žino negatyvo atsiradimo pobūdį;
• gali greitai perjungti smegenis nuo vienos užduoties prie kitos;
• supranta, kodėl kažkas tam tikroje konkrečioje situacijoje elgiasi taip, o kažkas visiškai kitaip;
• bet kurioje situacijoje suranda pliusų ir iškelia juos aukščiau minusų;
• visame kame nusiteikęs į pozityvą – savo požiūriu į pasaulį, santykyje su kitais ir savimi;
• sveikas.

Norėdami pradėti kovą su liga, turite nuodugniai ištirti jos simptomus. Taigi, jums reikia skubiai kreiptis į sanogeninį mąstymą šiais atvejais:

• Nuolat išgyvenate situacijas, kurios sukėlė bėdų;
• nesistengiate susitvarkyti su savo neigiamomis emocijomis;
• neigiamos emocijos tik kaupiasi laikui bėgant;
• nenorite arba nežinote, kaip atsikratyti neigiamų emocijų;
• negalite pažvelgti į jus neraminančią situaciją iš kitos pusės;
• jūs nesuprantate, kad neigiamos mintys taip sugadino jūsų savijautą;
• Tu nesveikas.

Pats laikas pradėti kovoti su negalavimais. Visų pirma, reikia suprasti, kur yra „infekcijos“ židinys. Išsiaiškinti, kur „auga kojos“ ir išmokti nenusiminti, mums padės „ambulatorinė kortelė“.

Šiuo atveju tai atrodys taip.

• Pirmame puslapyje vardais užrašome visus savo priešus, nusikaltėlius, piktadarius.
• Prisimename paskutinį akmenį, nukritusį į mūsų sodą, ir išsamiai aprašome jo atsiradimo istoriją. Kas mus įskaudino, kokiomis aplinkybėmis tai atsitiko, ką tą akimirką jautėme.
• Dabar atsakome į klausimą, ko tikėjomės iš to, kuris sukėlė nusivylimą.
• Sąžiningai pripažinkite sau, kokia tiksliai buvo mūsų nusivylimo priežastis.
• Mes stengiamės suprasti, kas mus ypač erzina, ir ar jis galėtų tai pakeisti?
• Savo pykčio stiprumą vertiname dešimties balų skalėje. Ženklą dedame į dienoraštį (mūsų ambulatorinę kortelę).
• Paimame popieriaus lapą ir dažome.
• Piešiame viską, kas ateina į galvą: gėles, figūras, gyvūnus, žmones. Tai bus jūsų pykčio paveikslas.
• Baigę pasipiktinimo piešinį, analizės rezultatą įdėjome į kortelę.
• Paimame kitą lapą ir kartojame chaotiškų raštų pritaikymo jums malonia spalva procedūrą.
• Pridedame gatavą paveikslėlį (bent išilgai, bent skersai).
• Išskleiskite ir pridėkite piešinį baltais dažais.

Grįžkime prie savo pykčio lygio vertinimo. Jei jis nukrito iki 3 ar žemesnio lygio, mes susidorojome su užduotimi ir galime pereiti prie kito punkto. Jei ne, kartojame pratimą, „išdirbdami“ pateiktą situaciją.

Autopsichoanalizės mokymas nereiškia specialios mokymo įstaigos baigimo. Tačiau nepakenks, jei paimti keletą pamokų (užsiėmimų) iš profesionalaus psichologo. Tačiau turėdami didelį norą, galite įgyti atitinkamų įgūdžių ir patys. Užsiėmimo tikslas – „paskandinti“ neigiamas emocijas, kurias sukelia koks nors įvykis ar personažas.

Norėdami tai padaryti, turite viską pereiti iš naujo. Visomis šio žodžio prasme. Tai yra, pažvelgti į tai, kas įvyko kitu kampu: rasti teigiamų akimirkų ar net pabandyti pasijuokti iš to, kas nutiko. Tada bus lengviau suprasti tikrąją savo pasipiktinimo priežastį ir, kas ne mažiau svarbu, jo įtaką kitiems mąstymo procesams ir visam kūnui.

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama laikytis šių nurodymų.

• Prisimename tą savo gyvenimo akimirką, kuri suteikė mums laimės ir ramybės.
• Prisimename tą gyvenimo akimirką, kuri mums suteikė nerimo. Svarbu, kad ši byla jau buvo „išdirbta“ pagal aukščiau pateiktą planą.
• Grįžtame prie savo „ambulatorinės kortelės“ ir dar kartą perskaitome vieną iš ligos epizodų.
• Mes sąžiningai vertiname savo būklę. Jei vėl pasmaugėte pykčio priepuolį, grįžtame prie „klausimo tyrimo“. Jei pavyko išlikti ramiems, tęsiame pokalbį.
• Atsakykite į klausimą, kaip situacija turėjo susiklostyti ar koks turėjo būti žmogaus elgesys, kad tai nesužalotų jūsų sielos.
• Kitas klausimas – iš kur tokie reikalavimai?
• Dabar vertiname, kaip realu įvykdyti šiuos reikalavimus. Ar žmogus, su kuriuo esi taip įsižeidęs, gali juos atitikti, ar situacija gali vystytis „pagal tavo taisykles“. Ši dalis gali būti vykdoma, kai kalbama apie nusikaltimą konkrečiam asmeniui. Turime suprasti, ar jis tiksliai žino, ko mes iš jo norime.

Finale turite suprasti, iš kur mes turime šiuos reikalavimus ir norus. Galbūt tai yra keletas stereotipų, įkvėptų romantiškų knygų. Deja (o gal ir laimei), princai ant balto žirgo gyvenime pasirodo daug rečiau nei pasakose. Amerikietiška svajonė dažniau išsipildo Holivudo filmuose nei realybėje. Kol nesuprasi, tavo vaikystės draugas subrendo. Ji turi savo šeimą, negali tau skirti tiek laiko ir energijos, kiek anksčiau. Taigi nustokite įžeidinėti visus ir viską.

Pasakykite ačiū tiems, kurie kažkada jums padėjo, ir tiems, kurie jus įžeidė, jei ne garsiai, tai bent protiškai. Bet kokia patirtis suteikia mums galimybę augti ir tobulėti... Ir tai galioja bet kuriai gyvenimo sričiai. Tad ir rytoj būtinai nusišypsokite nemaloniam kaimynui iš trečio aukšto. Ir gera nuotaika jūsų nebepaliks!