Meditacija pradedantiesiems: nuo ko pradėti ir kaip tai padaryti teisingai?

Žmonės įpratę mąstyti stereotipiškai. Jei jų gyvenime nutinka nemalonios istorijos ar gyvenimas pakrypsta žemyn, jie iškart griebiasi raminamųjų. Ir nė vienas iš jų neprisimins, kad vaistus nuo neigiamų apraiškų jau seniai išrado mūsų protėviai. Jie naudojo meditacijos, atkurti psichines jėgas, pakelti savivertę ir net pagerinti finansinę padėtį.

Svarbiausia yra tikėti savo jėgomis ir savo sąmonės stiprybe. Patirtis ir žinios ateis iškart, kai tik pradėsite praktiką.

Paprastam, niekuo netikinčiam žmogui sunku paaiškinti dalykus, kurių negalima liesti. Tokiam asmeniui galima tik patarti tikėti savimi. Kad tai padarytų, jis turi žinoti, ką reiškia žodis meditacija. Taigi, meditacija yra poveikis psichinei veiklai, kuri vėliau pereis į gilaus susikaupimo būseną.

Yra keletas meditacijos tipų. Yra vienakryptis... Jo įgyvendinimo atveju žmogus sutelkia dėmesį į ką nors arba ką nors sako, arba klausosi. Yra meditacija, kuri yra pagrįsta ant tuštumos. Tokiu atveju žmogaus galvoje neturėtų kilti jokių minčių.

O dabar pereikime prie esmės. Meditacija nekenčia šurmulio. Todėl šiame klausime kiekvienas atsakymas įgauna ypatingą reikšmę. Tai liudija mokslininkų tyrimai. Jie parodė, kad praktika turi teigiamą poveikį sveikatai.

Dėl užsiėmimų su žmogaus kūnu atsiranda šie pokyčiai:

• labai sustiprėja imuninė sistema;
• jeigu žmogų kamuoja aukštas kraujospūdis, tuomet jis mažėja, pagerėja ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
• žmogus, kenčiantis nuo galvos skausmo, gali greitai atsikratyti tokio negalavimo;
• ligos išnyksta;
• didėja atsparumas stresui, meditacija iš esmės skirta sumažinti jaudrumą, trukdantį gyventi ir mąstyti teisingai;
• išsaugoma jaunystė;
• pagerėja miego kokybė.

Tačiau meditacija turi teigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir mąstymui:

• žymiai sustiprėja atmintis, nes pagerėja smegenų darbas;
• informacijos apdorojimo procesas tampa efektyvesnis;
• lavinamas pozityvus mąstymas, o kartu ir intuicija;
• žmogus įgyja kūrybinį požiūrį;
• mokymasis tampa prieinamesnis, nes didėja protinis aiškumas.

Emocinėje sferoje taip pat vyksta teigiami pokyčiai:

• žmogus praktikos dėka įgyja vidinės stiprybės ir pasitiki savimi;
• mažiau piktas ir prislėgtas;
• visos emocijos yra kontroliuojamos;
• yra toks dalykas kaip emocinis intelektas, jei jį lavinsite meditacijos pagalba, tuomet sąmoningai suvoksite savo veiksmus ir norus;
• be to, žmogus gauna vidinį komfortą ir taip atsikrato nerimo;
• medituojantis žmogus tampa atsparus stresui;
• įvairios fobijos išnyksta.

Meditaciją mėgstantis žmogus nuo kitų skiriasi tiek išvaizda, tiek vidiniu pasauliu. Asmenys, priimantys praktikus, yra atviri išmokti ko nors naujo ir nepaaiškinamo. Jie turi įdomų vidinį pasaulį. Su jais lengva bendrauti. Jie gali sutelkti dėmesį į problemą ir taip greitai ją išspręsti.

Kodėl tokie pokyčiai vyksta žmogaus sąmonėje? Nes praktikuojantis žmogus daug darbų atlieka su savo pasąmone ir perima jos kontrolę. Taigi jis susieja save su Kosmosu. Kai tai atsitinka, bet kuris asmuo tampa asmenybę.

Tie, kurie tik galvoja pradėti praktikuoti meditaciją, turi suprasti kas jie yra ir kokius veiksmus reikia atlikti tokiu atveju... Todėl pradedantiesiems svarbu išmokti taisyklingai medituoti ir žinoti, kokios technikos yra pasaulyje.

Taigi visame pasaulyje yra daugybė praktikų. Juos kūrė ir mūsų protėviai, ir amžininkai. Naujos technikos yra pagrįstos senovės praktika.

Šiandien galite pasirinkti bet kurią praktikuojamą techniką Indija, Tibetas, Kinija, Iš Japonijos ir tt

Išvardinkime juos:

• Čigongas;
• Zen;
• Taoistinė meditacija;
• meditacija, kai naudojamos mantros;
• meditacija, kai naudojamas kvėpavimas;
• meditacija, kur vyksta įsisąmoninimo procesas;
• Vipassana.

Pradedantysis turėtų žinoti, kad tai sąrašas neapsiriboja pirmiau minėta praktika... Pasaulyje yra daugiau nei 40 meditacijų tipų, įskaitant tas, kurias sukūrė budizmo adeptai.

Žodis „meditacija“ išverstas kaip „kontempliacija“. Rytuose tokio vertimo tiesiog nėra. Tačiau žodžiai „dyan“ arba „tien“ yra gana priimtini Rytams. Kaip meditacija susijusi su joga? Tiesiog jogos tradicijoje ashtanga joga praktikuoja meditaciją ir yra vadinama dhyana. Čia aukščiausias laiptelis yra sąmonės ir ryšio su Būtimi ištirpimas - samadhi.

Pamokos neturi trukti ilgai. Pati pirmoji meditacija turėtų būti lengva ir nesudėtinga. Pavyzdžiui, kažkas panašaus:

• paruošti ramią ir patogią vietą, paleisti tinkamą raminančią muziką;
• patogiai atsisėskite ir užmerkite akis;
• kvėpuoti giliai ir tolygiai;
• nekreipk dėmesio į savo mintis;
• verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą: leiskite orui patekti per plaučius ir į kiekvieną kūno ląstelę.
• įsivaizduokite, kaip visi jūsų rūpesčiai ir ligos užgęsta kartu su oru iškvepiant;
• pajuskite ramybę, sėdėkite šioje pozicijoje keletą minučių, kad suprastumėte viską, kas vyksta;
• baigdami meditaciją iškvėpkite ir atmerkite akis, suvokkite, kaip jaučiatės po praktikos.

Tai labai svarbu. Jei į praktiką žiūrėsite su visa atsakomybe, tada ji eis teisinga linkme ir iš praktikos gausite tai, ko norite. Todėl pradėkite nuo tam tikrų punktų.

Ši akimirka kelia daug klausimų. Tačiau turėtumėte pradėti nuo savo gyvenimo nuostatų. Yra žmonių, kurie keliasi anksti, ir yra tokių, kurie įpratę nemiegoti iki vidurnakčio. Tiek tie, tiek kiti turi teisę pasirinkti laiką, kuris jiems atrodo patogiausias.

Jei negalite priversti savęs keltis anksti ryte, medituokite per pietus arba vėlai vakare. Prieš miegą patartina atlikti vakarinę meditaciją. Jei esate įpratę keltis su pirmaisiais saulės spinduliais, tada medituokite ryte po dušo.

Tačiau jei norite viską daryti pagal taisykles, tuomet turėtumėte tai žinoti rytietiškos praktikos vyksta nuo 6 iki 7 ryto, o vakarines meditacijas ekspertai rekomenduoja nuo 18 iki 19 val.

Šis klausimas reikalauja kruopščiausio požiūrio. Norint praktikuoti meditaciją, būtina pabrėžti ramioje ir jaukioje vietoje, kurioje neturėtų būti gyvūnų ir vaikų. Geriau, jei tai būtų atskira patalpa, šviesi ir gerai vėdinama. Jei planuojate medituoti vėlai vakare, įdiekite specialus apšvietimas. Jis turėtų būti minkštas ir priminti saulės šviesą.

Be to, kambaryje tai būtina įrenkite patogią sofą ir papildykite ją minkštomis pagalvėmis. Šių daiktų jums prireiks patogumui meditacijos metu. Sofos apmušalai turi būti iš natūralios arba jai artimos medžiagos. Tačiau jei ketinate medituoti sėdėdami lotoso pozoje, pirkite specialus kilimėlis, kad būtų patogu.

Meditacijos vieta turi būti papuošta susijusiais daiktais: įvairios teminės figūrėlės, paveikslai ir egzotiški augalai. Tačiau tai gali būti nedaroma. Atminkite, kad pagrindinis dalykas medituojant yra sutelkti dėmesį į savo protą.

Suteikite jaukumo savo meditacijos kambariui pūkuotas kilimas. Jei kojos palies šaltas grindis, būsite išsiblaškęs. Be to, visiškam atsipalaidavimui prireiks smilkalų ar specifinio kvapo žvakių. Nors galima ir be jų. Šiuo klausimu viskas priklausys nuo jūsų pageidavimų.

Visi meditacijos užsiėmimai turi vykti labai patogioje aplinkoje. Pirmiausia reikia pradėti nuo savo kūno. Jis turi būti švarus, todėl dušas prieš meditaciją.

Drabužiai meditacijai turi būti pasiūti iš medvilninio audinio ir būti labai laisvi. Niekada nenaudokite sintetinių medžiagų. Jis linkęs kaupti elektros krūvius, o tai blogai veikia smegenų veiklą. Per aptempti ir aptempti drabužiai atitrauks jus nuo pagrindinės veiklos. Ne veltui rytietiškomis praktikomis besiverčiantys žmonės visada rengiasi laisvos kelnės ir marškiniai.

Tai vienas iš svarbiausių punktų. Sėdėti medituojant turi būti visiškai patogu. Nepatogi padėtis atitrauks jūsų dėmesį ir sukels stresą. Žinokite, kad kai kurios asanos iš pirmo žvilgsnio atrodo sunkios. Kai išmoksite juos taisyklingai atlikti, pamatysite, kad jie yra gana patogūs. Vėliau, kai pradėsite juos naudoti, galėsite įvertinti jų efektyvumą.

Taigi, žinok tai pasaulyje yra daug pozų praktikai. Medituoti galima gamtoje, sėdint namuose ir net einant gatve. Tačiau reikia rasti būtent tokią kūno padėtį, kuri tinka tik tau. Jei neturite pakankamai kojų tempimo, kai kurių laikysenų to gali pakakti.

Dabar pereikime prie pagrindinio klausimo, būtent prie principų, kurių reikia laikytis, kai užimate tam tikrą pozą:

• nugara turi būti kiek įmanoma tiesesnė, o kaklas taip pat;
• apatinė nugaros dalis neturėtų būti stipriai sulenkta;
• krūtinė turi būti kiek įmanoma atviresnė, o veidas – atsipalaidavęs;
• tada kiek įmanoma patraukite pečius ir nuleiskite smakrą prie krūtinės;
• jūsų keliai turi liesti grindis.

Dabar pereikime prie tiesioginio meditacijos pozų, skirtų atsipalaiduoti jūsų kūne ir išlaikyti jūsų mintis, svarstymo.

1. Viena iš svarbiausių pozų yra siddhasana.... Paprastai jis naudojamas jogoje. Šiuo atveju dešinės kojos kulnas prispaudžiamas prie sėdmenų, kairės kojos kulnas yra šalia gaktikaulio.
2. Toliau – visiems žinoma lotoso poza. Svarbu turėti lanksčius sąnarius ir gerą tempimą. Ši poza žymiai palaikys jūsų stuburo raumenis ir pagerins kraujotaką. Norėdami tai atlikti, turėtumėte padėti kojas ant klubų ir pasirinkti patogią padėtį.
3. Herojaus arba virasanos poza. Ši poza yra labai sudėtinga savo konfigūracija. Tai kažkaip ypatingai veikia sąnarius. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant kelių ir ištieskite kojas. Šiuo atveju sėdmenys yra ant grindų, o blauzdos liečia šlaunų išorę.

Ar manote, kad šios pozos jums neįgyvendinamos? Tada pabandykite meditaciją pradėti nuo paprastesnių pozų.

Taigi, apsvarstykime tas kūno padėtis, kurios tinka pradedantiesiems.

1. Pusiau lotoso poza... Šiuo atveju viena koja yra ant grindų, o kita - ant priešingo klubo.
2. Kojos yra sukryžiuotos padėtyje. Ši poza dar vadinama sukhasana... Tokia kūno padėtis labai sustiprina raumenis.
3. Vajrasana poza (deimantų poza) yra pirmas žingsnis į sudėtingesnes pozas. Tokios kūno padėties pagalba vidiniai organai gauna mitybą. Paimdami jį turėtumėte atsiklaupti ir sėdmenimis paliesti kulnus.
4. Yra žmonių, kurie nesugeba sukurti visiško komforto savo kūnui. aukščiau paminėtų asanų pagalba dėl daugelio fiziologinių priežasčių. Tokius asmenis galima rekomenduoti medituodami atsisėskite ant kėdės. Tokiu atveju nugara turi būti lygi.

Šią akimirką išpildyti labai sunku. Meditacijos metu man į galvą ateina įvairios mintys. Taip jūsų sąmonė priešinasi. Šis procesas negali būti sustabdytas ir negali būti kontroliuojamas. Galite tik atsitraukti nuo jo.

Kai tik pradėsite pasinerti į meditaciją, nedelsdami pabandykite stoti į savo minčių stebėtojo pusę. Leisk jiems plaukioti pro tave kaip debesys. Jūs susitinkate ir pamatysite juos. Galiausiai ateis taškas, kai nustosite pastebėti viską aplinkui ir papulsite į transą.

Atsipalaidavimo metu jums reikia kvėpuoti tolygiai... Geriau atlikti šį pratimą: įkvėpdami skaičiuojame 5 sekundes, tada sulaikome kvėpavimą ir vėl skaičiuojame 5 sekundes, po to 5 sekundes iškvėpiame. Pratimą kartojame tol, kol visiškai panirsime.

Kai jūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, raskite jame erdvę tylos energijai, kuri gyvena žmogaus širdyje. Jūs galite tai pajusti tik su savo pabudusios sąmonės pagalba. Būtent tada galėsite visiškai susijungti su visata. Tada pasikeis jūsų sąmonės kokybė. Materialioji dalis atsitrauks, o vietoj jos ateis dvasinga pasaulėžiūra. Dėl to jūsų ankstesnė patirtis bus pamiršta, o mainais atsivers naujos galimybės.

Baigę meditaciją, dauguma žmonių pajunta didžiulį energijos antplūdį. Tai reiškia, kad žmogus, naudojantis techniką, padarė viską tinkamai, o Visata priėmė jo siekius ir prašymus.

Baigę medituoti, turėtumėte dar šiek tiek sėdėti užsimerkę. Tokiu atveju kvėpavimas turi būti tolygus, o pulsas ramus. Sužinok viską, kas tau nutiko. Prisiminkite visas akimirkas ir pajuskite visišką pasitenkinimą.

Tačiau jei išleisite meditacija ryte, o tai reiškia, kad jūs puikiai toleruojate šią procedūrą, ir ji įkvepia jus naujiems darbams. Visata suteikia palaiminimą ir jūs turite ja pasinaudoti. Taigi galite būti tikri, kad jūsų diena bus puiki.

Tačiau ne visi žmonės po meditacijos gali jaustis žvalūs. Niekas neginčija, kad meditacija yra gydomoji būsena. Tačiau jį atlikęs žmogus turi prisiminti ir apie savo kūną. Štai kodėl, Jei po meditacijos jaučiate mieguistumą ar dezorientaciją, turite išmokti teisingai išeiti iš praktikos.

Tam naudokite keletą gudrybių.

1. Kai tik pradėsite medituoti, mintyse įsivaizduokite, kad jūsų stuburas eina giliai į žemę. Tokiu būdu po meditacijos galite greitai grįžti į realybę ir kontroliuoti savo kūną.
2. Po pratimo iš karto nesikelkite, o atlikite taip: kelis kartus sugniaužkite delnus į kumščius, įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada vėl pajuskite savo kūną, tarsi nuskaitydami kiekvieną jo dalį, ir vėl suspauskite delnus. Atsikratykite šios įtampos. Atmerk akis.
3. Atsisėskite ant grindų ir pajuskite ant stuburo, kaip jus pripildo gydomoji galia, sklindanti iš žemės.
4. Atsikelkite ir eikite ant grindų. Einant patartina stipriai remtis kulnais į grindis.

Ne veltui šiuolaikiniai žmonės mėgsta įvairius meditacijos kursus. Jie suteikia gyvybingumo ir psichinės pusiausvyros. Jei jau pradėjote pamokas arba dar tik ketinate tai daryti, turite susipažinti su naudinga informacija.

1. Žinoma, meditacijos laiką turite pasirinkti patys, bet jei tavo gyvenimas labai užimtas, tai geriau pamedituoti ryte. Ši rekomendacija ypač svarbi tiems, kurie tik pradeda praktikuoti. Žinokite, kad vakarinės meditacijos dažnai sukelia nemigą, kuri beveik visada yra pradedančiųjų problema.
2. Reikia ugdyti savidiscipliną. Padalinkite šį etapą į tris mėnesius. Pirmą mėnesį treniruokitės 15-20 minučių. Kitą mėnesį laikas turėtų būti padidintas. Trečią mėnesį pasieksite naują lygį ir meditacijai galėsite skirti kur kas daugiau laiko nei skyrėte anksčiau. Treniruokitės tuo pačiu metu. Taigi eikite miegoti laiku ir nešvaistykite laiko smulkmenoms.
3. Jei jūsų laikas yra ribotas arba tiesiog norite kontroliuoti meditacijos laiką, tada nustatykite laikmatį.
4. Medituoti galite bet kur ir visur, net ir autobuse. Tačiau jums bus lengva pasisekti, kai praktikuodami pasieksite tobulumo. Todėl pirmiausia medituokite tam skirtoje vietoje.
5. Jei nerimaujate dėl teisingos sėdėjimo padėties meditacijos metu, patikrinkite save. Norėdami tai padaryti, atsisėskite prieš veidrodį ir pažiūrėkite į savo laikyseną. Jis turi būti nepriekaištingas. Jei pastebėjote klaidų, ištaisykite jas.
6. Išmokite atpalaiduoti veidą. Norėdami tai padaryti, paskleiskite visiško atsipalaidavimo jausmą nuo viršugalvio iki pat kūno apačios. Įsivaizduokite, kad esate medituojančio Budos statula.
7. Jei užmigsi, atidarykite akis ir mirksėkite, o tada vėl pradėkite medituoti.
8. Kai skamba žadintuvas, stenkitės nenušokti nuo sėdynės ir nedaryti staigių judesių. Sėdi ir pagalvok, kas tau nutiko. Tada atsiųsk padėką visatai.

Šio vaizdo įrašo pagalba galite vizualiai susipažinti su meditacijos pagrindais.