Dėkingumo meditacija

Gebėjimas vertinti aplinką ir dabarties įvykius, už juos dėkoti Dievui suteikia žmogui ramybę ir laimę. Jei esate nepatenkintas savo gyvenimu ir skundžiatės gyvenimo peripetijomis, tada dėkingumo meditacija iš esmės pakeis jūsų įsitikinimus.

Meditacinės dėkingumo technikos padeda žmogui pastebėti visus teigiamus gyvenimo aspektus, rasti dvasios ramybę ir ramybę. Gebėjimas išreikšti nuoširdų dėkingumą už viską, kas vyksta gyvenime, įkvepia vidinį pasitikėjimą žmogumi, suteikia motyvacijos naujiems pasiekimams. Žmogus įgyja gebėjimą džiaugtis bet kokiais nereikšmingais įvykiais, rasti pliusų neigiamuose faktuose. Tai atsikrato negatyvo.

Kasdieninės meditacijos veda žmogų prie teigiamų rezultatų:

• gerėja gyvenimo kokybė;
• užsibrėžti tikslai lengvai pasiekiami;
• greitai randama išeitis iš sudėtingos situacijos;
• emocinis fonas išlyginamas;
• padidėja atsparumas stresui;
• depresija ir apatija išnyko amžiams;
• įgyjamas gebėjimas rasti pliusų nemaloniose situacijose;
• bendravimas su kitais teikia džiaugsmo, lengvumo, lengvumo ir malonumo;
• ateina supratimas, kad reikia gyventi čia ir dabar.

Paprasčiausia meditacija „Vandens tėkmė“animuoja minimalų laiką. Turite pasirinkti patogią padėtį ir sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Kelias minutes reikia tęsti gilų ir tolygų kvėpavimą. Tada reikia atleisti raumenų įtampą ir maksimaliai atsipalaiduoti.Toliau reikia įsivaizduoti save ramaus ežero pakrantėje, įsivaizduoti jo erdvumą ir vandens paviršių, pajusti visišką ramybę.

Kai sieloje įsivyrauja ramybė, pradėkite dėkoti Dievui už savo gyvenimą, likimą ir už viską, ką turite. Nepamirškite mintyse padėkoti visiems žmonėms, kurie kažkada buvo šalia jūsų, ir tiems, kurie dabar yra jūsų gyvenime.

Antroji technika „Dėkingumo dienoraštis“ siekia įsiminti malonias gyvenimo akimirkas, gebėjimą pastebėti grožį kasdienybėje. Specialistai rekomenduoja kiekvieną dieną prieš miegą užsirašyti į sąsiuvinį visus įvykius, už kuriuos esate dėkingi Visatai. Sutelkite savo dėmesį į praėjusią dieną, pabandykite dar kartą mintyse išgyventi visas nuostabias akimirkas. Lape reikia užfiksuoti bent 5 taškus.

Po to seka vakarinė dėkingumo meditacija. Ryte reikia dar kartą perskaityti viską, už ką dėkojate vakar. Rytinė dėkinga meditacijos praktika teigiamai suderina jus su būsima diena.

Kita meditacija apima abi ankstesnes technikas. Tai vadinama dėkingumu tyloje. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite užsirašyti apie 7-10 įvykių nuošalioje vietoje, už kuriuos esate dėkingi likimui. Tada jie rekomenduoja sėdėti ant kėdės arba ant grindų lotoso pozicijoje. Ištieskite pečius ir nugara neturėtų būti įtempta. Laikykite galvą tiesiai. Sulenkite rankas ant kelių, užmerkite akis ir visiškai atpalaiduokite visus raumenis.

Toliau reikia pajusti, kaip kūną užpildo ramybė. Tada sutelkite dėmesį į gilų, tolygų kvėpavimą. Kai jūsų kvėpavimas bus suderintas, sutelkite dėmesį į savo dėkingumą. Garsiai pasakykite viską, už ką esate dėkingi Dievui.

Yra veiksmingas būdas būti dėkingam visatai. Protiškai surinkite visus savo pojūčius į vieną auksinį rutulį ir nusiųskite jį į Visatą. Tokiu būdu galite pritraukti kosminę energiją. Pajuskite, kaip kamuolys, sugėręs jūsų meilę ir dėkingumą, plečiasi ir užpildo visą jus supančią erdvę. Ši galinga Visatos energija apgaubia jus ir jūsų artimuosius. Dėkokite Dievui iš visos savo sielos už viską, ką turite šią akimirką.

Meditacijos pratimų pabaigoje reikia ramiai sėdėti ir pasimėgauti visiškos ramybės ir laimės jausmu. Žmogus įeina į harmoniją su Visata ir savimi. Apibendrinant, būtina dar kartą pasakyti padėkos žodžius Visatai.

Meditacinę dėkingumo techniką rekomenduojama atlikti lovoje prieš einant miegoti. Būtina užimti patogią padėtį, užmerkti akis, atpalaiduoti visus raumenis, susikoncentruoti į kvėpavimo procesą. Tada reikia įsivaizduoti save gulintį šalia stebuklingos upės, kurios sraunią tėkmę aiškiai jauti. Pirmiausia turite mintyse padėkoti savo tėvams, kitiems šeimos nariams, draugams, kolegoms. Tuomet verta išreikšti dėkingumą Dievui už viską, kas tau nutiko per pastarąją dieną.

Ekspertai pateikia šiuos patarimus, kaip atlikti dėkingumo meditaciją prieš miegą:

• susikoncentruokite į malonias dienos akimirkas: pabudimas iš paukščių trilo, šiltas lietus, žydinčių alyvų kvapas, laiku pateikta ataskaita, planuojama karjeros pažanga, apsilankymas įdomiame muziejuje, skani vakarienė su draugais;
• pagalvok, kas tau teikia džiaugsmo, ko labiausiai nori gyvenime ir ko neskausmingai atsisakytum amžiams;
• susiraskite teigiamų akimirkų atsitikusioje nemalonioje situacijoje, pagalvokite, ar galite ją pakreipti tinkama linkme.

Kai dėkingumas tampa žmogaus gyvenimo dalimi, atsiranda naujų galimybių sudaryti sąlygas patogiam jo egzistavimui. Šiai būsenai artėja šie subjekto veiksmai:

• kasdienis buvimas gryname ore, bendravimas su gamta;
• neatlygintinai atliekami veiksmai, padedantys tiems, kuriems reikia pagalbos, ir išgydyti sielą žmogaus, kuris nori pasidalinti savo dėkingumu su kitais;
• be jokios priežasties rodyti meilę žmonėms ir dovanoti artimiesiems bei draugams;
• sveiko gyvenimo būdo, kurio metu žalingų įpročių atsisakymas, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas išvalo protą ir pripildo gyvenimą pozityvaus.

Dėkingumo meditacijos technikos žmogui neužima daug laiko, bet duoda daug naudos. Yra keletas paslapčių, kurios gali padėti pasiekti maksimalų efektą. Svarbu rasti ramią ir patogią vietą meditacijai. Būtina blokuoti visus pašalinius garsus. Norėdami tai padaryti, naudokite ausines, iš kurių gali skambėti lengva, tyli melodija.

Reikia nešioti patogius drabužiuskad nevaržo kūno. Save vizualizavimas su mėgstama apranga ir patogiais batais įkvepia žmogui ramybę ir pasitikėjimą. Tuo pačiu metu atnaujintą veidą turite padovanoti gražia šukuosena. Tokiu atveju visi jūsų judesiai įgauna ryžto ir pasitikėjimo. Ir jūs pats iš karto pradedate jausti apdairumą ir išmintį.

Įgūdžiai taip pat svarbūs visiškai atsipalaiduoti. Patogiai atsisėskite arba gulėkite. Turite atpalaiduoti kiekvieną raumenį, keletą minučių giliai įkvėpti ir iškvėpti. Geriausia šiomis akimirkomis įsivaizduoti save ant upės kranto. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate grynu vėsiu oru ir stebite upės tėkmę. Meditacijos pratimų metu svarbu pajusti gilų dėkingumą aplinkiniam kraštovaizdžiui, kasdienybei, artimiesiems ir draugams.

Atlikdami dėkingas technikas, neturėtumėte ignoruoti net menkiausių džiaugsmų ir malonių smulkmenų. Reikia dėkoti už kiekvieną savo gyvenimo minutę. Išmokite džiaugtis viskuo: nauja diena, stogu virš galvos, skaniu maistu, gaivinančia rytine kava, paukščių giesmėmis, geru oru, žaliomis erdvėmis aplink namus, kiekvienu mažu upeliuku, bendravimu su žmonėmis.