Nugaros masažo volelių aprašymas ir jų pritaikymas

Dabar žiniatinklio platybėse galite lengvai rasti išsamius masažo volelių aprašymus, taip pat informaciją apie teisingo jų naudojimo niuansus. Verta paminėti, kad absoliuti dauguma ekspertų teigia, kad tokie putplasčio volai yra vienas efektyviausių ir naudingiausių sporto priemonių.

Jie leidžia normalizuoti kraujotaką, atpalaiduoti įvairias raumenų grupes, taip pat pašalinti skausmo poveikį ir išplėsti judesių diapazoną.... Svarbu tai atsižvelgti visi pratimai su tokiais priedais priskiriami MPF kategorijai, tai yra miofascialiniam atpalaidavimui. Šiuo atveju kalbame apie dabar populiarią giluminio masažo techniką, orientuotą į „užsikimšusius“ ir pernelyg įsitempusius raumenis.

Masažo volelis yra cilindro formos sporto įranga, skirta masažui... Šie voleliai padeda greitai ir efektyviai sumažinti įtampą ir kiek įmanoma labiau atpalaiduoja raumenis. Kaip rodo praktika, pratimai su jais vienodai aktualūs abiejų lyčių atstovams, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo laipsnio ir pasirengimo lygio. Tokie voleliai bus nepakeičiami tiems, kurie dėl jėgos ar kardio treniruočių patiria padidėjusį stresą skirtingoms raumenų grupėms.

Kartu gerėja sąnarių paslankumas ir kūno paslankumas. Beje, masažo voleliai iš pradžių buvo sukurti žmonėms, turintiems problemų su raumenų ir kaulų sistema.

Kalbant apie akivaizdžius aprašytų gaminių pranašumus, verta pabrėžti svarbias ritininių masažuoklių savybes, kurių dėka:

• efektyviai pašalinami skausmingi pojūčiai, raumenų įtempimas, pagerėja jų stangrumas ir elastingumas;
• normalizuojasi kraujotaka;
• žymiai pagerėja sąnarių būklė ir paslankumas;
• didėja judesių amplitudė;
• numatyta veiksminga daugelio sunkių ligų prevencija;
• labai sumažėja traumų rizika treniruotės metu;
• ženkliai pagerėja judesių koordinacija ir pusiausvyros jausmas;
• reguliariai mankštinantis, galima atsikratyti celiulito ir užkirsti kelią jo atsiradimui;
• žymiai sutrumpėja raumenų atsistatymo laikas.

Taip pat reikėtų dar kartą priminti, kad masažiniai voleliai tinka beveik visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo. Ne mažiau svarbus dalykas yra prieinama tokio inventoriaus kaina. Putplasčio volelio pratimus galima atlikti beveik bet kur. Tuo pačiu metu jie ne tik padės sumažinti nuovargį, bet ir išgydys visą kūną.

Natūralu, kad aptariami produktai negalės tapti visaverčio masažo alternatyva.

Svarbu atsiminti, kad raumenų apšilimas aktualus ne tik sportuojantiems. Sėdimas darbas, ilgas buvimas prie automobilio vairo, mažas mobilumas yra daugelio sąnarių ir stuburo ligų priežastys.

Pratimai naudojant fitneso volelį padės normalizuoti procesus ir sumažinti nuovargį. Putplasčio volai pasirodė esąs veiksmingi užkertant kelią tokioms ligoms kaip:

• skoliozė;
• osteochondrozė;
• tarpslankstelinė išvarža;
• galvos skausmas, kurį sukelia gimdos kaklelio stuburo defektai;
• nutukimas.

Taikant kompetentingą požiūrį į užsiėmimus ir savaiminį masažą, tokie ritinėliai bus nekenksmingi... Tačiau verta atsižvelgti į keletą svarbių niuansų, kurių sąrašas apima fiziologijos ypatybes ir žmogaus sveikatos būklę. Natūralu, kad kalbame apie konkrečias kontraindikacijas. Taigi, naudoti ritininius masažuoklius yra nepriimtina, kai:

• odos pažeidimai;
• židininiai bėrimai, nepriklausomai nuo kilmės;
• dermatitas;
• alerginės reakcijos;
• venų išsiplėtimas;
• raumenų ir (arba) raiščių pažeidimas;
• silpni sąnariai po traumos;
• vidaus organų pažeidimas.

Rinkoje esantys masažo ritinėliai vienas nuo kito skiriasi daugeliu parametrų. Visų pirma, mes kalbame apie tokių gaminių išvaizdą, nes jie yra lygūs ir su tekstūruotu išoriniu paviršiumi (galimi nedideli reljefai ar ryškūs išsikišimai). Be tekstūros, visi esami tipai turi šias pagrindines savybes:

• dydis;
• standumo laipsnis;
• paskyrimas.

Tai tiesiogiai priklauso nuo medžiagos, iš kurios pagamintas įtaisas. Atsižvelgiant į tai, iš ko tiksliai pagamintas volas (putplasčio, gumos ar plastiko), standumo kontekste jis bus toks.

• Minkštas... Mes kalbame apie geriausią sprendimą pradedantiesiems, taip pat dailiosios lyties atstovėms, turinčioms palyginti mažą raumenų masę, ypač pradiniame treniruočių etape.
• Vidutinis... Šis standumo laipsnis bus geriausias pasirinkimas tiek profesionalams, tiek pradedantiesiems.
• Sunku... Tokie modeliai rekomenduojami vyrams su išsivysčiusiais raumenimis.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, volai gali skirtis vienas nuo kito funkcionalumu. Pavyzdžiui, kai kurie modeliai gali būti naudojami ne tik pagal paskirtį. Tokie voleliai savo savininkams tarnauja ir kaip krepšiai, užvalkalai ir net nedidelės kuprinės.

Kieti arba kieti masažiniai volai – tai cilindriniai strypai, neturintys kiaurymių. Šie volai pagaminti iš aukštos kokybės polietileno putų. Verta paminėti, kad ši medžiaga yra gana minkšta stiprumo fone, todėl ją galima efektyviai naudoti specialiai masažui. Kaip rodo praktika, tokie ritinėliai vidutiniškai veikia apdorotas žmogaus kūno vietas, tuo pačiu lengvai atlaiko jo spaudimą. Vieno gabalo putplasčio voleliai idealiai tinka jautriems skausmui ir jautrią odą turintiems žmonėms.

Didžioji dauguma šių masažo ritinėlių modelių turi tuščiavidurį šerdį. Reikėtų pažymėti, kad jie yra brangesni nei tuščiaviduriai, bet tuo pačiu suteikia didesnį efektą... Jų paviršius yra dviejų tipų, atsižvelgiant į jo tekstūros ypatybes. Pirmuoju atveju kalbame apie mažas iškyšas delnų ar pirštų pavidalu. Antrojo tipo volai turi ryškesnius elementus spyglių pavidalu. Dažniausiai tokių cilindrų išorinis sluoksnis yra pagamintas iš EVA medžiagos, o jo vidinė dalis – įvorė iš itin tvirto plastiko. Riedučiai su tekstūruotu paviršiumi bus aktualu mėgstantiems intensyvų masažą su atitinkamu poveikiu fascijai.

Norėdami pasirinkti tinkamą masažo volelį, turite sutelkti dėmesį į keletą svarbių dalykų. Visų pirma, mes kalbame apie gaminio matmenis. Volų skersmuo svyruoja nuo 12 iki 15 cm ir nėra lemiamas veiksnys. Visai kitaip viskas yra su ritinio ilgiu, kuris, be kita ko, lemia jo kainą. Sprendžiant iš vartotojų atsiliepimų, daugelis nori naudoti modelius, kurių ilgis yra 30-45 cm.Tuo pačiu metu kai kurie nori ilgesnių variantų, manydami, kad jie yra patogūs.

Šio parametro kontekste galima išskirti šiuos pagrindinius dalykus.

• Renkantis didelį volelį, kurio ilgis nuo 45 iki 90 cm, rekomenduojama tiems, kurie skiria pratimus nugarai... Kaip rodo praktika, tokius volelius daug patogiau sukti. Be to, ilgą masažuoklį galima pastatyti išilgai stuburo. Tačiau verta manyti, kad kiti pratimai su juo bus nepatogūs.
• Trumpi modeliai bus geriausias pasirinkimas ieškantiems kompaktiško inventoriaus, kurį būtų patogu naudoti ir nešiotis.... Dar vienas svarbus momentas – palyginti maža kaina iki 45 cm ilgio ritinėlių, kuriuos galima įsigyti, kaip sakoma, bandymui. Tuo pačiu metu, renkantis kompaktiškas parinktis, primygtinai rekomenduojama atsižvelgti į figūros ypatybes.

Šios pagrindinės taisyklės padės išsirinkti tinkamiausią masažuoklį.

• Prieš pirkdami turite objektyviai nustatyti mokymo lygį... Šiuo atveju lemiamas kriterijus bus gaminio standumas. Taigi, pradedantieji raginami apsvarstyti minkštus volelius.
• Svarbu pasirinkti tinkamą ritinėlio dydį atsižvelgiant į treniruočių ir kūno sudėjimo ypatumus.
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas gaminio kokybei. Ne paslaptis, kad daugelis stengiasi įsigyti pigesnių inventorių. Tačiau per didelis taupymas šiuo atveju gali turėti itin neigiamų pasekmių.

Iš pradžių svarbu į tai atkreipti dėmesį jei žmogus ką tik pradėjo naudoti aptariamo tipo masažuoklį, tuomet pirmaisiais ilgų seansų etapais jo rekomenduojama vengti. Geriausia pradėti nuo kelių paprasčiausių pratimų. Įvaldę volelį, galite pailginti pamokų trukmę iki 30 min.

Jei pradžioje daugiausia dėmesio skiriama pratimams stuburo tempimui ir atpalaidavimui, tai laikui bėgant pridedami sudėtingesni elementai. Tai yra įvairių raumenų grupių stiprinimas ir pusiausvyra. Tiems, kurie sportuoja ar mėgsta fizinį aktyvumą, ekspertai pataria prieš arba po treniruočių naudoti masažinį volelį. Tai sušildys jūsų raumenis arba sumažins nuovargį.

Šiandien yra šie dažniausiai naudojami ritinėlių pratimai.

• Nugaros tempimas. Volelį reikia padėti po nugara priešais bambą, o tuo pačiu sulenkti kojas per kelius ir šiek tiek išskėsti į šonus. Pėdos turi būti pasuktos viena į kitą taip, kad vidiniai paviršiai būtų ant grindų, o nykščiai būtų sujungti. Lygiagrečiai reikia ištiesti rankas už galvos, delnais žemyn ir suglausti mažuosius pirštus. Šioje pozicijoje turite būti iki 5 minučių, po to turite atsigulti ant dešinės pusės ir kiek įmanoma atsipalaiduoti.
• Darbas su krūtinės ląstos stuburu... Volelis dedamas po viršutine nugaros dalimi, o kojos sulenktos per kelius ir pėdos prispaudžiamos prie grindų. Tokiu atveju rankos turi būti uždėtos už galvos ir nuleiskite ją ant grindų (nemeskite atgal). Toliau prasideda lėtas riedėjimas iš viršaus į apačią ir atgal. Volelis turi judėti nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies, nesugriebdamas pastarosios srities.
• Kad būtų išvengta skoliozės. Masažuoklis turi būti išilgai stuburo, kojos sulenktos per kelius, pėdos prispaustos prie grindų, o rankos išskėstos. Turite pabandyti lėtai riedėti iš vienos pusės į kitą, o tai gali nepavykti iš pirmo karto. Atsiradus atitinkamiems įgūdžiams, pratimas kartojamas iki 10 kartų. Svarbu, kad suktinukai būtų lėti.
• Stuburo juosmeninės dalies mankštinimas... Pirmiausia turėtumėte atsisėsti ant volelio, kad uodegos kaulas taptų atskaitos tašku. Tokiu atveju kojos turi būti sulenktos per kelius, rankos remtis į grindis. Tada turėsite lėtai siūbuoti pirmyn ir atgal atpalaidavę pilvo raumenis.
• Platiems nugaros raumenims. Pirmiausia turėtumėte gulėti ant dešiniojo šono, ištiesdami dešinę ranką išilgai grindų. Volelis yra pažastų srityje ir laikomas kita ranka. Kojos sulenktos per kelius (patogumui kairę galima iškelti į priekį arba pakelti) ir prasideda lėti ridenimai. Po to pratimas kartojamas kairiajai pusei.

Be visų aukščiau išvardytų dalykų, galite tiesiog atsigulti ant volelio, padėdami jį po nugara arba konkrečiai po juosmenine stuburo dalimi. Tokios manipuliacijos leidžia greitai sumažinti nuovargį dienos pabaigoje. Atliekant pratimus masažo voleliu, reikia atsižvelgti į šias rekomendacijas.

• Pratimai naudojant šią įrangą neturėtų būti itin malonūs.... Svarbu atsiminti, kad kalbame apie masažą – procedūrą, kuri apima tam tikrą diskomfortą. Jei atsiranda stiprus skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti.
• Jei po treniruotės mankštinatės su voleliu, pratimai gali būti atliekami nuo 15 iki 30 minučių. Kasdien atliekant pratimus, pakaks 15 minučių.
• Atliekant bet kokį pratimą, svarbu atpalaiduoti raumenis, į kuriuos jie yra skirti. Tai būtina, net jei jaučiate diskomfortą.
• Masažuoklio judesiai turi būti sklandžiai ir lėtai su nuolatine pojūčių kontrole.
• Reikėtų treniruoti kiekvieną raumenį nuo 30 sekundžių iki minutės pradiniame etape vėliau padidinus laiko intervalus iki 2-3 minučių.
• Trigeriniai taškai (vietas, kuriose jaučiamas didžiausias diskomfortas) turi likti ilgiaukad skausmas atsitrauktų.

Apskritai pratimai su aprašyta įranga yra kuo paprastesni ir tuo pačiu veiksmingi. Tačiau jų įgyvendinimas turėtų būti vertinamas atsargiai. Praktikoje pradedantieji dažnai daro šias reikšmingas klaidas.

• Pasukimas atliekamas per greitai. Tokiu atveju galite pajusti, kad masažas yra efektyvesnis. Tačiau tokiu atveju nepavyks pasiekti raumenų atpalaidavimo, o kartais situacija tik pablogės.
• Masažo metu jie sutelkia dėmesį tik į problemines vietas. Svarbu atsiminti, kad raumenys yra tarpusavyje susiję. Taigi, jei tam tikroje vietoje jaučiami skausmingi pojūčiai, tai nereiškia, kad būtent ši vieta yra problemų šaltinis. Intensyvus skausmingų vietų gydymas yra priimtinas, tačiau jo negalima izoliuoti.
• Intensyviai sukti voleliu kaklo, apatinės nugaros dalies ir krūtinės ląstos srityje.
• Sulaikyti kvėpavimą mankštos metu – tai rimta klaida... Kvėpavimas turi būti tolygus ir gilus.