Masažo pusrutulių aprašymas ir pritaikymas

Siekdamas būti sveikas ir fiziškai išsivystęs, žmogus nuolat kuria naujus treniruoklius, masažuoklius ir prietaisus, padedančius pasiekti šį tikslą. Darbas su savo kūnu prasideda nuo vaikystės ir baigiasi gana garbaus amžiaus, todėl sunku rasti geriausią įrangą kiekvienam. Viena iš įrangos rūšių, kuri vienu metu gali būti naudojama kaip masažuoklis ir sporto įranga bet kokio amžiaus žmonėms, yra masažo pusrutulis.

Masažo pusrutulis yra platforma, kurios aukščiai ir matmenys gali būti skirtingi, tačiau jos forma yra bendras veiksnys. Dėl vienos plokščios dalies, o antrosios pusapvalės, galite atlikti daugybę pusiausvyros pratimų, kurie labai svarbūs gerai koordinacijai ir orientacijai erdvėje. Dėl to, kad balansavimo platforma gali būti pagaminta iš skirtingų medžiagų – plastiko, vinilo ir gumos, galima atlikti įvairias apkrovas ir gauti skirtingą jos naudojimo efektą.

Toks masažuoklis gali turėti skirtinga išvaizda, priklausomai nuo paskirties. Yra lygių, adatinių ir reljefinių variantų. Sklandi versija gali būti naudojama tik vaikų ir suaugusiųjų pusiausvyros lavinimo, reabilitacijos po traumų ir operacijų metu. Adatinė platforma, be aukščiau išvardytų, gali atlikti ir masažo funkciją.

Populiariausi yra maži pusrutuliai, kurių skersmuo – 16 cm, o aukštis – 7 cm. Jie naudojami tiek sporto salėse, tiek treniruotėse su vaikais, tiek namuose, savimasažui ar papildomam kūdikių vystymuisi. Yra ir didelių veislių, tačiau jos brangesnės ir užima daug daugiau vietos, o tai gali sukelti tam tikrų nepatogumų, jei reikia laikyti daug tokių pusrutulių.

Nuo pirmųjų masažo pusrutulių naudojimo dienų jie parodė savo nuoseklumą ir efektyvumą. Ši įranga iš karto įgijo populiarumą ir nepraranda jos iki šiol. Teigiami aspektai apima:

• dirbti lavinant pusiausvyrą, kuris tiesiogiai susijęs su smegenėlių veikla, todėl gerina kalbos kokybę, protinę ir protinę veiklą;

• pagerėjo vikrumas, galimybė išlikti ant nelygaus paviršiaus;

• sukurti gražią laikyseną, problemų sprendimas, jei tokių yra;

• pėdų masažas ir mankšta, kuri leidžia užkirsti kelią šleivapėdystės ir plokščiapėdystės vystymuisi, ištaisyti šias problemas, jei tokių yra;

• pagerėjo kraujotaka visas organizmas;

• kamieno raumenų darbas ir viršutines galūnes treniruojantis ant pusiausvyros juostos;

• jėgos ugdymas, ištvermė, vikrumas, atkaklumas.

Masažo pusrutulių naudojimo indikacijos gali būti šios:

• sėslus gyvenimo būdas;

• antsvoris;

• skoliozė, osteochondrozė ir kiti stuburo išlinkimai;

• plokščiapėdystė, šleivapėdystė ir panašios pėdų problemos;

• reabilitacija po traumų ir operacijų;

• bloga koordinacija, silpnas vestibulinis aparatas.

Tokių platformų naudojimo privalumai yra labai dideli, reguliariai mankštinantis 10-15 minučių, galima numalšinti nuovargį, suaktyvinti kraujotaką, lavinti pėdų raumenis, įtraukti į darbą visą kūną, naudingai leidžiant laiką.

Be indikacijų, yra keletas kontraindikacijų, kurias svarbu žinoti planuojant dirbti su masažo platforma. Negalite naudoti balansyro tokioms problemoms spręsti kaip:

• osteoporozė;

• širdies ir kraujagyslių ligos;

• onkologija.

Norint, kad pusrutulių masažo užsiėmimai suteiktų maksimalų efektą, verta laikytis tam tikrų taisyklių.

• Geriausia treniruotis basomis, kad pėdos maksimaliai liestųsi su smaigaliais, kad gautų gilų masažo efektą.

• Pusrutuliai gali būti naudojami kaip stotelėsuždėjus ant jų rankas ar kojas atsilenkimų ar lentų metu, o tai stabilizuoja kūno padėtį ir suteikia jam didelį krūvį.

• Norėdami treniruoti dubens dugno raumenis, galite pasidėti balansavimo priemones po kojomis, sėdėdami ant nugaros, sulenktomis kojomis. Keliant dubenį, bus apkrauta padidinta raumenų apkrova, kuri leis kūnui greičiau tonizuoti.

• Pritūpimai ir pritūpimai ant balanso juostos suteikia gerą efektą.... Dėl būtinybės išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje, į darbą įtraukiami viso kūno raumenys, o tai žymiai padidina treniruotės efektyvumą.

• Išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos. Vizualiai paprastas pratimas, kuris pradedančiajam gali būti sunkus. Norint išmokti balansuoti ant nelygaus ir nestabilaus paviršiaus, reikės vikrumo, susikaupimo ir viso kūno darbo.

• Sėdėdami dirbkite ant pusiausvyros juostos, kurioje apkrova tenka preso, nugaros ir kojų raumenims. Dėl kūno nukrypimo atgal ir priešinga kryptimi pakeltų sulenktų kojų pagrobimo į aktyvią veiklą galima įtraukti didelį masyvą raumenų, neatliekant per sunkių manipuliacijų.

Vaikams galite kurti žaidimus naudodami balansavimo priemones:

• stovėti ant balansyro ir išlaikyti pusiausvyrą, o kas pašoko – pralaimėjo;

• chaotiškai išskleiskite platformas ir išmatuokite laiką, per kurį vaikai įveiks distanciją, šokinėdami nuo vieno balanso sijos prie kito;

• naudoti masažo aparatus komandinėse varžybose.