Pėdų masažas: kas naudinga ir kaip tai padaryti?

Iš pradžių pėdų masažo menas buvo prieinamas tik Rytų medicinos praktikams, o vėliau saugiai perėjo europiečiams. Jis vystėsi nepaliaujamai ir šiandien kiekvienas gali masažiniais judesiais atpalaiduoti pėdų raumenis ir suteikti pėdoms pailsėti po sunkios darbo dienos.

Pradėkime nuo nedidelės anatominės ekskursijos. Mūsų pėda yra distalinė apatinės galūnės dalis, kurią sudaro dvidešimt šeši kaulai ir trisdešimt trys sąnariai. Pėda suteikia mums judėjimo laisvę, gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir pasipriešinimą atliekant įvairius judesius.

Išilginis ir skersinis pėdos skliautas „iškrauna“ apatines galūnes, dubenį ir stuburą. Taisyklingą pėdos padėtį užtikrina ne tik raumenys ir kraujagyslės. Pėdą palaiko šimtas septyni raiščiai, trisdešimt viena sausgyslė ir septyniasdešimt tūkstančių nervų galūnėlių.

Pastarosios sudaro refleksogenines zonas, susijusias su vidaus organų ir kūno sistemų darbu. Neatsitiktinai pėdos yra tiesioginis mūsų sveikatos atspindys, nes jų būklė rodo ligų buvimą. Taigi balto atspalvio pėdų oda „kalba“ apie anemiją, o raudona – apie diabetą ar širdies ir kraujagyslių ligas. Šlapios ir šaltos pėdos „signalizuoja“ apie skydliaukės ligas, o karštos pėdos gali būti hipertenzijos ar aterosklerozės požymiai.

Dažnai procedūra prasideda švelniais potėpiais ir jais baigiasi. Taigi jūs ne tik pašalinate įtampą iš kojų raumenų, bet ir pagerinate viso kūno sveikatą.

Prieš pereidami prie masažo technikos subtilybių, pažiūrėkime, kuo ši medicininė procedūra naudinga.

Teigiamas poveikis kūnui leidžia masažą naudoti kaip pagalbinę terapiją. Su jo pagalba koreguojamos ortopedinės patologijos, tokios kaip plokščiapėdystė, valgus pėdos, atšakos ar artrozė. Pėdų masažas dažnai skiriamas atsiradus pirmiesiems venų varikozės ir aterosklerozės požymiams. Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tai leidžia išvengti daugelio komplikacijų, įskaitant „diabetinę pėdą“.

Dešimt – dvidešimt minučių per dieną, skirtos raminančiam pėdų masažui, gerina kraujotaką, padeda sumažinti kraujospūdį ir malšina migreną. Švelniai masažuojantys judesiai mažina nerimą, padeda atsipalaiduoti ir gerina miegą. Masažas palengvina PMS simptomus moterims, o vyrai griebiasi šios refleksologijos, kad išvengtų dubens ligų. Nepriklausomai nuo lyties, glostymo judesiai padeda pagerinti bendrą būklę, atjaunina organizmą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, gerina nuotaiką.

Juk tai sumažina pėdų ir čiurnos sąnarių traumų riziką bei padeda pagerinti sportinius rezultatus. Jei bėda jau ištiko, paspartinti atsigavimą ir numalšinti sužaloto raumens skausmą galima glostant ir trynant.

Nepaisant visų privalumų, masažas yra fizioterapinė procedūra, kas neleidžiama visiems.

• Refleksologija yra visiškai kontraindikuotina pacientams, sergantiems psichikos sutrikimais, tulžies akmenlige ir dermatologinėmis ligomis.
• Masažas nepriimtinas esant gangrenai ir konvulsiniam sindromui, trofinėms opoms ir tromboflebitui.
• Taip pat draudžiama sergant tuberkulioze, kraujo sistemos ligomis, onkologija. Karščiavimas ar lėtinės ligos paūmėjimas taip pat yra tiesioginė kontraindikacija.

Be visiškų procedūros draudimų, yra keletas laiko apribojimų.

• Masažo uždraudimo nėščiajai priežastis – padidėjęs gimdos tonusas. Taip pat moterims draudžiama fizioterapija, jei yra fioma ar cista. Bet kokie masažiniai judesiai gali būti draudžiami sergant hipertenzija, venų varikoze ir cukriniu diabetu.
• Pėdos sąnarių ligos, polinkis kraujuoti, alergija ūminėje stadijoje ar miokardo infarkto pasekmės taip pat nėra indikacijos atlikti masažo procedūras.

Jei vaistas duoda "pirmybę", tęskite masažą, laikydamiesi visų gydytojo rekomendacijų. Jei masažo metu skauda pėdą, o po procedūros jaučiatės nepatogiai, atsisakykite bet kokio spaudimo, trynimo ir glostymo ir netraukite su kelione pas gydantįjį gydytoją.

Jei savo sveikatą ir artimųjų savijautą ketinate pagerinti pėdų masažo pagalba, tai darykite atsižvelgdami į pėdoje esančias refleksines zonas.

Turėtumėte žinoti jų vietą, kad galėtumėte kokybiškai ir visapusiškai atlikti procedūrą.

• Kiaušidės projektuoja kulno centrą. Jei menkiausias spaudimas sukelia skausmą ar diskomfortą, kreipkitės į ginekologą: visiškai įmanoma, kad reikia sustabdyti uždegiminį procesą. Vyrams masažuojamas kulno centras, siekiant sustiprinti vyrų sveikatą, menkiausias diskomfortas taip pat turėtų tapti priežastimi apsilankyti pas gydytoją.
• Nemigą padės įveikti aktyvūs masažiniai veiksmai, nukreipti į pėdos skliautą.
• Skrandžio, antinksčių ir inkstų ligų simptomus palengvins masažuojant fornikso gelmėse esantį tašką.

• Masažuodami šonines padų sritis „išgydysi“ ausų negalavimus. Taip pat toks manipuliavimas naudingas sergant gerklės ar bronchų ligomis.
• Sergant sloga ir sinusitu reikėtų aktyviai minkyti kojų pirštus.
• Ant pėdos yra savotiški „mygtukai“, leidžiantys paveikti tam tikrus organus. Taigi, didysis pirštas yra hipofizės projekcija, pado priekis ir kairės kojos skliautas yra atsakingi už širdies raumens veiklą. Pastarasis papildomai stimuliuojamas masažuojant išsikišusią plotą po nykščiu.

• Masažuojamas kiekvieno piršto galiukas, siekiant palengvinti migreną.
• Manipuliacijos antrojo ir trečiojo pirštų lenkimu stimuliuoja regos nervą.
• Centrinė pėdos dalis aktyviai naudojama, jei pacientas serga plaučių, astma ar dusuliu.

Šiandien yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo kūną, tačiau išvardinsime tik populiariausius.

Refleksinis masažas laikomas lengviausiu ir efektyviausiu. Net senovės Kinijos gydytojai nustatė, kad tam tikrų zonų masažas suteikia Qi - energijos, kuri atkuria sveikatą, antplūdį. Todėl šio masažo esmė – paveikti tam tikras pėdos vietas, siekiant atstatyti kraujotaką. Šis metodas taip pat padeda pašalinti toksinus ir atkurti natūralią audinių būklę. Poveikis zonoms turi būti atpalaiduojantis, o paties pado apdorojimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į didėjantį slėgį.

Tikrai kas nors susidomės japoniško taškinio masažo praktika, vadinama „shiatsu“. Jo technika atliekama ritmiškai spaudžiant bioaktyvius pado taškus. Shiatsu sukurtas stiprinti imunitetą ir pagreitinti sveikimo procesą. Tačiau atminkite: norint atlikti procedūrą šia technika, reikia patirties, įgūdžių ir žinių. Jei norite patirti naudingąsias shiatsu savybes, susisiekite su patyrusiu masažo terapeutu.

Tailandietiška technika malšina pėdų skausmą ir kovoja su raumenų įtampa, taip pat padeda atstatyti kiekvieno vidaus organo funkcijas.

Tai daro masažuodama kojų pirštus, kurių kiekvienas yra „atsakingas“ už konkretų organą.

• Nykštis (būtent jo viršus) projektuoja į save kepenų darbą, o jo apatinė dalis, kilusi iš išorinio nago krašto, yra atsakinga už blužnies ir kasos darbą.
• „Bendrasis“ nykščių masažas padeda susidoroti su psichoemociniais sutrikimais, migrena, gelta, gastritu ir opalige.
• Antrojo piršto masažavimas pagerina skrandžio veiklą ir skatina geresnį maisto pasisavinimą.
• Trečiuoju pirštu energijos srautai jungia plonąją ir storąją žarnas, ketvirtuoju – tulžies pūslę. Urogenitalinė sistema yra susijusi su mažuoju pirštu.

Kartu su tajų, yra Ajurvedos masažo sistema, pagrįsta senovės Indijos filosofija. Pagrindinis jos postulatas – dvasinių, fizinių ir psichinių principų vienovė, pasiekiama masažuojant tam tikras žmogaus pado sritis. Kiekviena zona yra susijusi su vienu iš visatos elementų. Pavyzdžiui, kulnas – Žemės projekcija, pado arka – Vanduo. Pėdų pagalvėlės siejamos su ugnies stichija, pirštai – su Oru, o pirštų pagalvėlės – Eterio projekcija.

Dažnai tiek patyrę, tiek pradedantys masažuotojai naudoja rožių ar sandalmedžio aliejus. Jei jums labiau patinka pagrindinės formulės, įpilkite jų į pasirinktą bazinį aliejų.Malonus aliejų aromatas įkvepia atpalaiduojančiam ar erotiniam masažui, kai padas švelniais lengvais judesiais įtrinamas, išspaudžiamas iš vidaus ir išorės ir net šiek tiek suspaudžiamas.

Pasaulis nestovi vietoje, technologijų tobulėjimas paveikė ir įprastą rankinį masažą. Pirmieji prietaisai pasirodė XVIII a. Na, šiandien yra tokia kryptis kaip aparatinis masažas, kurį reprezentuoja daugybė ultragarsinių, vibracinių ir hidromasažatorių.

Pastarieji ypač populiarūs grožio salonuose, kur moterims prieš pedikiūro procedūrą arba po jos masažuojamos pėdos. Populiarėja akupresūriniai elektriniai masažuokliai, kurie yra kokybiška populiarių masažo technikų imitacija.

Nepastebimai priėjome savarankiškai pradėti masažą. Pažvelkime į procedūros paruošimo ir atlikimo etapus, kurie padės ją atlikti teisingai.

Visų pirma, atkreipkite dėmesį į keletą paprastų taisyklių.

• Paruoškite vietą būsimam masažui. Temperatūra kambaryje turi būti patogi, kėdė ar sofa – patogi.
• Išimkite volelį ar pagalvę, kurį padėkite po keliais. Šiuo tikslu galite sandariai suvynioti rankšluostį. Jei planuojate masažuoti save, pasiruoškite patogiam poilsiui.
• Pėdų padai masažuojami paeiliui, laisvą koją uždengiant minkštu rankšluosčiu arba šiltu antklode.
• Didžiausia procedūros nauda – kremų ir aliejų naudojimas. Jie yra savotiškas tonizuojančio, atpalaiduojančio ir šildančio poveikio katalizatorius. Taip pat leidžiama naudoti specialų vėsinantį kremą.

• Jei jums svarbus atpalaiduojantis pėdų masažas, aliejaus galite pasigaminti patys. Kaip pagrindą naudokite ricinos, alyvuogių ar sojų aliejų (ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius). Į jį įlašinami trys lašai levandų aliejaus ir vienas lašas pelargonijų bei ramunėlių aliejaus, o tada visi ingredientai sumaišomi. Potion užtenka vienam seansui, vienam arbatiniam šaukšteliui užteks vieno pado. Prieš procedūrą aliejų reikia pašildyti iki trisdešimt septynių laipsnių, o masažo pabaigoje užsimauti šiltas kojines.
• Paruoškite sofos ar fotelio užvalkalą, kad nesuteptumėte baldų.
• Vakaro valandos laikomos geriausiu laiku atpalaiduojančiai procedūrai, kai esate namuose ir atsipalaiduojate po įtemptos dienos.

• Masažas daromas ne iš karto po valgio: nuo vakarienės iki užsiėmimo pradžios turi praeiti mažiausiai valanda. Prieš pat seansą naudinga išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens. Po seanso turite padaryti tą patį, kad padėtumėte organizmui pašalinti toksinus ir toksinus.
• Nerūkykite iš karto po masažo, nes atsipalaidavęs kūnas tampa lengvai pažeidžiamas kenksmingų medžiagų.
• Prieš masažą jie nusiplauna kojas, sušildo rankas: reikia pripažinti, kad ledinių delnų prisilietimas nėra labai malonus.
• Pėdų masažas atliekamas glostymo, trynimo, minkymo ir net vibravimo manipuliacijomis, o Jūs pats arba Jūsų potencialus „klientas“ procedūros metu turėtumėte pajusti visišką atsipalaidavimą.

Parengiamasis „darbas“ baigtas, pereikime prie veiksmų. Geriausia pradėti nuo savęs, todėl apsvarstykite paprasčiausią savimasažo techniką.

Reikėtų patogiau įsitaisyti, vieną koją ištiesti priešais save, kitą sulenkti ties keliu ir pradėti masažuoti.

• Pado viršus atpalaiduojamas švelniais potėpiais. Tai sušildo ir skatina kraujotaką. Judesius reikia pradėti iš viršaus, o po to palaipsniui juos „nuleisti“ link kulkšnies. Pėdos viršaus glostymas atliekamas bent penkis šešis kartus, o vėliau tokiu pačiu būdu masažuojama pėdos apačia.
• Norėdami atpalaiduoti padus ir sąnarius, suimkite už kulno vienos rankos delnu, fiksuodami pėdą. Laisva ranka suimkite pirštų pagalvėles. Po to penkis kartus švelniai pasukite pėdą iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.
• Atpalaidavus sąnarius, pirštus galima ištiesti. Viena ranka tvirtai laiko koją po koja. Antruoju nykščiu paspauskite apatinę didžiojo piršto dalį, kad ji lėtai kiltų aukštyn. Po to pirštą reikia pasukti aplink savo ašį, apkabinant jį nykščiu ir smiliumi.

• Judėjimas vadinamas sklandžiu slydimu. Viena ranka dengia ir fiksuoja kulną, o kitos pirštai sklandžiai juda pirmyn ir atgal tarp pirštų. Slydimas atliekamas šešis – septynis kartus kiekvienai kojai.
• Pakilimas spaudžiamas taip: viena ranka fiksuojate kulną, o antraja apatine dalimi pakaitomis iš dešinės ir kairės spaudžiate pėdos pagrindą. Atliekant šiuos veiksmus, papildomų pastangų nereikia, nes pakilimas yra jautrus gniuždymo pojūčiams.
• Paskutinis procedūros etapas – mums jau pažįstamas glostymas. Užpildykite juos, užsimaukite jaukias namų kojines ir mėgaukitės namų jaukumu bei maloniu poilsiu.

Masažo procedūras atlikti labai paprasta, tačiau kartu jos labai monotoniškos.

Kad nenuobodžiautumėte atlikdami tas pačias manipuliacijas, įsiklausykite į specialistų rekomendacijas.

• Norėdami sutvarkyti pėdų nervų galus ir energijos kanalus, galite ir turėtumėte sujungti turimas medžiagas. Pavyzdžiui, į žemapusę dėžutę galite sudėti lygius kauliukus, žirnius, kaštonus ar pupeles. Tinka ir parduotuvėje pirktas jūros akmenukus imituojantis kilimas. Vaikščiojimas basomis tokiais nelygiais paviršiais jau savaime yra puikus apšilimas.
• Neatmeskite reguliarių kojų pratimų. Tai vaikščiojimas ant kulnų ir kojų pirštų, pado lenkimas ir pratęsimas. Tai taip pat apima masažo kamuoliuko ridenimą arba bandymą pakelti daiktą, pavyzdžiui, pieštuką, sulenkta koja. Reguliariai mankštinantis, šie pratimai turi stiprų gydomąjį poveikį ir yra puiki tinimo, traukulių ir venų ligų profilaktika.

• Įprastos lygios, bent keturių centimetrų skersmens lazdelės padės įveikti skausmą, mėšlungį, sunkumą ir kojų nuovargį. Nieko ypatingo nereikia, tiesiog dvi minutes pavoliokite jas kojomis. Tuo pačiu metu neturėtumėte apsigauti su mintimi įsigyti specialių lazdelių su užapvalintais galais, kurios stimuliuoja biologiškai aktyvius taškus ir yra skirtos profesionaliam naudojimui.
• Namuose leidžiama naudoti įvairius ritininius masažuoklius. Jie padeda sušildyti jautrius pado taškus, į kuriuos projektuojami vidaus organai. Jei bet kurioje pėdos dalyje atsiranda skausmingų pojūčių, neignoruokite jų. Stenkitės kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad galėtumėte laiku pradėti gydymą. Reguliarus pratimas nutrauks skausmingus sukietėjimus, o tai pagreitins gijimo procesą, tačiau toliau naudokitės masažuokliu tik gavus gydytojo leidimą.

• Dar vienas puikus išradimas – magnetiniai vidpadžiai su elastingais smaigaliais paviršiuje ir gydomaisiais magnetiniais kamuoliukais viduje. Jų dėvėjimas tapatinamas su įprastu vaikščiojimu basomis. Jie veikia labai paprastai: į sportbačius įsidedi magnetinius vidpadžius, batus ant basų kojų ir penkias–dešimt minučių vaikštai po butą. Iš pradžių galimi skausmingi pojūčiai, tačiau jie greitai praeina. Palaipsniui vaikščiojimo su magnetiniais vidpadžiais laikas turėtų būti padidintas iki penkiolikos minučių.
• Šiltos pėdų vonios gerina kraujotaką ir yra puiki osteochondrozės profilaktika. Jas reikėtų atlikti po masažo prieš einant miegoti, nes sapne kūnas išlaisvinamas nuo susikaupusių toksinų, o šiltas vanduo padeda sustiprinti apsivalymo procesą. Vandens temperatūra turi būti keturiasdešimt – penkiasdešimt laipsnių, pėdos jame laikomos nuo penkiolikos minučių iki pusvalandžio.

Sprendžiant iš daugybės atsiliepimų, masažas buvo ir išlieka nuostabi refleksologijos technika.Visi, kurie patys išbandė raminamųjų manipuliacijų poveikį, masažą laiko vienu efektyviausių ir naudingiausių gydymo būdų.

Daugelis masažo gerbėjų padeda ne tik sau, bet ir savo artimiesiems, leisdami jiems atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos. Juk švelnus šiltų rankų prisilietimas nuramina geriausius pasaulyje, sklandžiai metodiški judesiai prisideda prie atsipalaidavimo, o apskritai procedūra gerina nuotaiką ir stiprina sveikatą.

Daugiau apie pėdų masažą galite sužinoti šiame vaizdo įraše.