Tamsos baimė: priežastys ir būdai atsikratyti

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime turėjo patirti nepaaiškinamą nerimo jausmą neapšviestame kambaryje. Kai kurie nepagrįstai perdeda tamsos pavojų, o tada baimė palaipsniui perauga į fobiją. Norint pradėti gydymą, būtina suprasti baimės atsiradimo vakare ir naktį ypatumus.

Paniška tamsos baimė vadinama nifobija. Žodis iš graikų kalbos išverstas kaip „nakties baimė“ (iš graikų nyktos – „naktis“ ir phobos – „baimė“). Skotofobija (iš graikų kalbos skotos – „tamsa“), ahluofobija ir eluofobija yra sinonimai, reiškiantys nenugalimą tamsos baimę.

Dažniausiai liga pasireiškia vaikams. Nakties pasaulis asocijuojasi su paslaptimi, įsivaizduojamais vaizdais ir košmaru. Vėliau daugumai vaikų nakties baimė mažėja ir visiškai išnyksta. Tačiau būna ir taip, kad bėgant metams nytofobija tik stiprėja. Patologinė tamsos baimė kamuoja 10% pasaulio gyventojų.

Šios fobijos ypatumas yra tas visa apimantį siaubą sukelia ne pati tamsa, o apšvietimo nebuvimas. Baimė kyla dėl nesugebėjimo gauti informacijos apie supančią erdvę. Netikrumas priverčia sunkiai dirbti turtingą žmogaus vaizduotę. Fantazijose atsiranda baisūs, neegzistuojantys reiškiniai ir objektai.

Žmogus, kenčiantis nuo skotofobijos, patiria neįtikėtiną baimę, net būdamas visiškai saugiame bute. Dažniau nei kiti kenčia aukšto intelekto, nestandartinio mąstymo ir stiprios vaizduotės žmonės.

Dažnai žmonės visiškoje tamsoje jaučia diskomfortą dėl galimybės susidurti su kokiu nors objektu ir nieko daugiau. Fobija skiriasi nuo įprastos baimės tuo, kad nerimas palaipsniui kaupiasi ir virsta panišku siaubu. Artėjant tamsai fobiškas žmogus kartais patiria šiuos simptomus:

• tachikardija;
• diskomfortas virškinimo trakte, skrandžio spazmai;
• dažnas noras šlapintis;
• pasunkėjęs kvėpavimas;
• Stiprus galvos skausmas;
• staigus kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
• galvos svaigimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• šaltis visame kūne;
• šaltkrėtis, vidinis drebulys, rankų drebulys;
• nerimas;
• alpimas;
• isterija;
• mikčiojimas, sumišimas ir kalbos uždelsimas;
• burnos džiūvimas, balso praradimas;
• raumenų tonuso sumažėjimas arba padidėjimas;
• silpnumas šlubuojančiose kojose;
• neurozinė būklė;
• paranoja.

Emociniame lygmenyje fobija gali pasireikšti negiliu miegu ir kankinančiais košmarais. Žmogus staiga pabunda išpiltas šaltu prakaitu. Šiuo metu jis negali iš karto suprasti, kas atsitiko. Baimė ir neviltis sukelia fizinį aktyvumą ir nenugalimą norą kur nors pabėgti. Vėliau atsiranda įtarumas ir nervingumas.

Fobija gali būti naudinga: tamsos bijantis žmogus nėra linkęs rizikuoti. Dėmesingumas ir atsargumas rodomas ne tik būnant tamsioje patalpoje, bet ir visur. Ekstremalus sportas ir narkotikų vartojimas netraukia nimfobų. Tokie žmonės turi gerai išvystytą savisaugos instinktą.

Tačiau visa tai yra pliusai. Patologinė baimės būsena dažnai neigiamai veikia gyvenimo kokybę. Košmarai trukdo kasdieniam gyvenimui. Miego trūkumas, nuovargis ir vangumas trukdo žmogui susikaupti ir blaškosi. Yra galimybė užsidirbti obsesinį-kompulsinį sutrikimą, kuris neturi nieko bendra su tamsa.

Vakare žmogus bijo judėti gatve. Neapšviestas kambarys priverčia pacientą į stresinę būseną. Nuolatinės baimės, rūpesčiai, emociniai pervartai kenkia organizmui. Galimas latentinių ligų paūmėjimas. Nuolatinio nervinio pervargimo pasekmė gali būti cukrinio diabeto, artrozės, onkologijos išsivystymas.

Tamsos baimė gali kilti dėl kelių priežasčių.

• Genetinis kodas yra paveldimas. Senovės žmonės patyrė siaubą prieš prasidedant tamsai dėl galimo priešų genties ar plėšriųjų gyvūnų užpuolimo. O šiuolaikinio žmogaus savisaugos jausmas siunčia signalą į smegenis apie artėjančią pavojingiausią paros metą – naktį.
• Regėjimas tamsoje smarkiai susilpnėja, žmogus pradeda jausti visišką bejėgiškumą ir bejėgiškumą... Dėl regėjimo aštrumo praradimo, uoslės pablogėjimo naktį gresia nelaimė.
• Beveik visi vaikai bijo tamsos. Nerimas tamsoje prasideda nuo mamos nebuvimo. Vaikų baimės gali peraugti į neurozę. Tai palengvina visokios baisiausios istorijos apie šiurpius nakties gyventojus ir vaiko mokymą vienam užmigti išjungus šviesą.
• Yra tėvų, kurie patys kūdikiui įkvepia baimę prieš prasidedant nakčiai. Manipuliuodami vaiku jie užprogramuoja jį bijoti tamsos. Vaikų gąsdinimas pasakų ir mitiniais personažais juose sukelia stiprų jaudulį, atsiranda baimė likti vienam neapšviestame kambaryje. Prasideda piktųjų dvasių, vaiduoklių baimė, kartais baimė sustiprėja pasirodžius neaiškios kilmės garsams.
• Pernelyg didelė tėvų priežiūra prisideda prie bailumo ir nepasitikėjimo savimi atsiradimo, o tai prisideda prie stipraus nerimo atsiradimo.
• Vieniša šeima verčia mažąjį žmogų jaustis nesaugiai.
• Suaugusiesiems nifobija yra įsišaknijusios vaikystės baimės.todėl labai svarbu ligą pašalinti ankstyvoje stadijoje. Dažniausiai tamsos baimė progresuoja bėgant metams. Yra galimybė jį paversti psichikos sutrikimu.
• Baimė likti vienam tamsoje gali sukelti nenormalių fantazijų. Vaizduotė skirta iškraipyti kai kuriuos kambario dalykus. Audringa vaizduotė prisideda prie baisių paveikslų kūrimo.
• Daugelį jų atspindi pernelyg didelis įspūdis vakare žiūrint kriminalinę kroniką, detektyvą ar siaubo filmą.... Esant silpnam apšvietimui ir net šiek tiek temstant, pernelyg jautrūs asmenys pradeda matyti monstrus, įsivaizduojamus vaizdus.
• Kai kas tamsą sieja su niekuo.... Mirties baimė kyla dėl dažno jos pasireiškimo tamsoje. Šiuo atveju psichologai stengiasi išnaikinti mirties baimę.
• Vienatvės jausmas sukelia mylimo žmogaus buvimo šalia poreikį. Gyvos sielos artumas įkvepia ramybę ir ramybę.
• Stresas, nervingumas, konfliktai taip pat dažnai išprovokuoja fobiją. Bėdos darbe, stabilaus uždarbio stoka, artimųjų ligos iškreipia savisaugos instinkto mechanizmą. Atsiranda nesaugumo jausmas. Vaikas, paauglys ir net garbaus amžiaus žmogus gali patirti tamsos baimę dėl prasidėjusių nesutarimų su artimaisiais.
• Mikroelementų trūkumas organizme dėl maisto ribojimo dietos metu, blogina emocinę žmogaus sveikatą ir turi įtakos košmarų atsiradimui.
• Psichologinė trauma gali išlikti daugelį metų po nemalonaus incidento, įvykusio neapšviestame kambaryje arba vakare gatvėje. Remiantis statistika, tik 20% tų, kurie laikui bėgant buvo apiplėšti tamsoje, atsikrato savo fobijos.

Fobijos bruožas yra tamsių vietų vengimas. Fobijos kamuojamų žmonių butas apšviestas iš visų pusių: visur dega šviesos. Neapšviestas kambarys signalizuoja apie pavojų. Tamsoje įprasti objektai suvokiami kiek kitaip. Piešiami baisūs paveikslai. Bet koks ošimas gąsdina ir sukelia didelę paniką.

Kartais prieš akis ima sklandyti išgalvoti vaizdai, tarsi iš tikrųjų. Pasąmonėje vykstantys procesai taip sutrikę, kad kyla pseudohaliucinacijos. Nesugebėjimas atskirti įsivaizduojamų baisių vaizdų nuo tikrovės gali sukelti sunkią psichinę ligą. Kai kurie elgiasi destruktyviai: skrydis ar laukinis riksmas.

Kartais suaugusieji prie savęs palieka žibintuvėlį, kad tik eitų miegoti. Yra žmonių, kurie nori užmigti skambant televizoriui. Kažkas bijo pamatyti mirusių artimųjų šešėlį, kažkas slegia netikrumo jausmą. Visokie girgždesiai, ošimas neleidžia ramiai miegoti. Kai kurie įdėmiai klausosi šlifavimo ir žiūri į tamsą. Kiti, atvirkščiai, stengiasi stipriai užsimerkti, o ausis užsidengti antklode.

Skotofobams didžiausia tragedija – staigus elektros energijos tiekimo sutrikimas ar gedimas. Tokiu atveju jie iš anksto apsirūpina žvakėmis, žibintuvėliais ir mobiliuoju telefonu su ryškiu ekranu. Nesant papildomo šviesos šaltinio, tokie žmonės bėga. Jei apšviestos vietos rasti neįmanoma, jie pradeda panikuoti, šaukti ir šauktis pagalbos.

Vaikystėje nifobija yra daug lengviau nei suaugus. Negalite leisti, kad vaikystės fobija padaugėtų ir virstų rimta liga. Nuo mažens būtina nuteikti vaiką teigiamai nuotaikai, visais įmanomais būdais padėti išlaikyti gerą kūdikio nuotaiką.

Vaikų baimių objektais dažnai tampa pasakų ir mitų personažai. Kūdikiams labai sunku užmigti dėl bauginimų monstrų ir siaubo istorijų. Mažam žmogui reikia paaiškinti, kad realiame gyvenime šių monstrų nėra. Jie yra kažkieno laukinės vaizduotės vaisius. Įspūdingi vaikai neturėtų žiūrėti televizoriaus naktį.

Patirdamas neįtikėtiną siaubą, vaikas verkia, naktį pažadina tėvus. Jokiu būdu neturėtumėte jo už tai barti ir vadinti bailiu. Būtina apkabinti mažylį, nuraminti, palaikyti. Jei mažasis žmogelis per daug bijo, galite jam įjungti naktinę lempą arba palikti atidarytas duris į jo kambarį.

Šiuolaikinė psichologija siūlo daugybę įdomių metodų, kaip pakeisti fobijas teigiamomis emocijomis.

Norėdami kovoti su liga, turite pradėti nuo pirmųjų simptomų atsiradimo. Vaikų baimės įveikiamos daug lengviau. Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau atsikratyti ligos. Svarbu, kad vaikas jaustų tėvų švelnumą, meilę, rūpestį. Mamos ar tėčio apkabinimas ir bučinys gali būti geriausias vaistas nuo visų baimių.

Labiausiai vaikas bijo nežinomybės tamsoje. Visame kambaryje galite priklijuoti švytinčias žvaigždes ir pusmėnulį. Labai svarbu paprašyti vaiko užmerkti akis prieš einant miegoti. Po to reikia atsikratyti apšvietimo su žodžiais: „Išjungiu šviesą“.

Minkštas žaislas ar augintinis yra gera terapija. Leiskite vaikui miegoti su savo augintiniu. Kad ateityje neišsivystytų infantiliškumas ar perdėtas prietaras, kai kurie psichologai rekomenduoja pašalinti „gynėją“, kai tik nėra skubaus poreikio.

Būtina iš vaiko išsiaiškinti, ko ar ko tiksliai jis bijo tamsoje. Po to turėtumėte nupiešti bauginantį objektą, apšviestą ryškia saule ir lempute. Iš lapo su paveikslėliu reikia pasidaryti valtį, kurią pats vaikas išsiųs plaukioti upe.

Kartais vaikui nereikia pašalinės pagalbos. Iki 8-10 metų pati fobija išnyksta. Profilaktiškai mažyliui galima pasiūlyti ko nors ieškoti tamsiame kambaryje liečiant. Tuo pačiu metu su juo reikia linksmai pasikalbėti, pajuokauti, pasijuokti. Kai kyla baimė, vaikui galima pasiūlyti žibintuvėlį. Jis turi jausti visišką saugumą, kai nėra šviesos.

Galite kartu su vaiku persikelti iš apšviesto kambario į tamsų kambarį. Veiksmas turi būti kartojamas keletą kartų. Galima organizuoti žaidimą su įjungta ir išjungta šviesa, tuo tarpu reikia sutelkti vaiko dėmesį ne į apšvietimą ir tamsą, o į daineles, plojimus, šokinėjimą, linksmus žodžius.

Vaikų psichika plastiška. Jį lengva gydyti. Vaistų nereikia. Fobiją galima lengvai pašalinti kūrybiniais metodais. Pasakų terapija, užsiėmimai su smėliu, specialūs žaidimai priverčia vaiką išgyventi savo baimes, įsitikinti, kad negresia. Pasakojimas savo vaikui apie jo paties nakties siaubą taip pat gali padėti jam susidoroti su fobija.

Tokiu atveju reikia suteikti žmogui galimybę išmesti emocijas ir apsivalyti nuo išgyvenimų. Dailės terapija, simbolių drama ir kai kurios kitos technikos yra skirtos taisyti situaciją. Savalaikis kreipimasis į psichoterapeutą garantuoja visišką šios fobijos pašalinimą.

Jei tamsos baimė nesukelia didelių nepatogumų, yra tikimybė, kad jos atsikratysite patys. Fobiją galite įveikti taip.

• Palaipsniui sumažinkite apšvietimo ryškumą ir taip atpratinkite nuo šviesos. Pirmiausia reikia prisitaikyti prie prieblandos.Tada, augant tamsai, reikia rasti patį baimės atsiradimo momentą. Į šią baimę būtina pažvelgti iš šalies, analizuoti siaubą sukeliančius objektus ar reiškinius. Reikia suprasti, iš kur tavo galvoje atsirado vaizdas, jį patirti. Baimė palaipsniui išsisklaido.
• Turite išsiaiškinti, kas naktį vaizduotėje atrodo grėsminga, ir mesti iššūkį.
• Dienos metu turėtumėte periodiškai atsipalaiduoti, kad naktį prasidėtų visiškas atsipalaidavimas. Turite išmokti kontroliuoti savo kūną. Kvėpavimo pratimai, pagrįsti iškvėpimo trukme, skatina atsipalaidavimą. Pirmiausia reikia sustingti, visiškai sulaikyti kvėpavimą. Senovėje jie tai darydavo, kad plėšrūnai nepastebėtų. Ramus ir ilgas iškvėpimas atliekamas su protiniu skaičiavimu iki 8-10.
• Dažniausiai tamsos baimė atsiranda žmogui būnant vienas neapšviestame kambaryje. Galite kurį laiką pakviesti mylimą žmogų ir likti su juo iki visiškos tamsos, o tada likti ten vienas.
• Svarbu į tamsą pažvelgti visiškai kitu kampu: nakties metas suteikia žmogui galimybę mėgautis giliu miegu ir atsipalaiduoti.

Kai situacija tampa nekontroliuojama, reikia kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą. Miegas su įjungtomis šviesomis problemos neišsprendžia. Jis tik vilkina jos sprendimą. Atminkite: kuo tamsesnis kambarys, tuo gilesnis miegas.

Sunku ištaisyti tamsos baimę, atsiradusią dėl individo asmenybės savybių. Suaugęs žmogus neturėtų gėdytis tamsos baimės, nes sveikas miegas gerina gyvybines funkcijas.

Gydymas vaistais galimas paūmėjimo metu, siekiant palengvinti kai kuriuos simptomus. Vaistai visiškai neįveiks fobijos. Raminamieji ir antidepresantai apsaugo nuo sunkios depresijos pradžios, tačiau problemos neišsprendžia. Be to, narkotikai sukelia priklausomybę.

Psichoterapeutas gali pasiūlyti hipnozės seansus. Sergantysis fobija kuriam laikui patenka į transą. Pasąmonės įtraukimas leidžia šiurpias mintis pakeisti nepagrįstos tamsaus paros meto baimės pripažinimu. Šis metodas bus aktualus tik tiems asmenims, kurie gerai toleruoja hipnozę.

Hipnologas koreguoja psichiką, „pasitaiko“ tinkama linkme. Pasibaigus hipnozės kursui, baimės išsisklaido, fobiją išstumia teigiamos mintys:

• nėra aštrios reakcijos į artėjančią naktį;
• žmogus supranta, kad tamsoje nėra nieko baisaus;
• psichinė būsena palaipsniui atsigauna;
• dingsta baimė, kad neapšviestame kambaryje pasirodys paslaptingi šešėliai ir nežinomi reiškiniai.

Terapijos rezultatas yra labai ilgalaikis. Tačiau kiekvienam klientui reikia „pasiimti savo raktą“, o psichoterapeuto užduotis – padėti pacientui. Priešingu atveju neurastenija tik stiprėja, yra tikimybė, kad susiformuos susijusios fobijos, nesusijusios su tamsos baime. Jei taip atsitiks, terapeutas skiria skirtingus vaistus.

Yra specialių treniruočių, kurios moko atsipalaiduoti, sugrąžinti įprastą kvėpavimą ir kontroliuoti emocijas. Iš pradžių žmogus, kenčiantis nuo fobijos, turi atsakyti sau į keletą klausimų:

• kada aš bijojau savo fantazijų?
• kas gali atsitikti, jei užmigsiu išjungęs šviesą?
• Kodėl aš nerimauju ir kaip su tuo susitvarkyti?
• Kodėl aš bijau šios būtybės?
• kas nutiks man jei užmigsiu?
• ar galiu pati įveikti baimę?

Prieš einant miegoti, reikia įsivaizduoti savo svajonę, prisiminti malonias gyvenimo akimirkas. Visos jūsų mintys turi būti nukreiptos teigiama linkme. Būtų malonu neigiamas asociacijas perkoduoti į teigiamas patogioje padėtyje, užmerktomis akimis ir akomponuojant ramiai muzikai.Patartina šiomis akimirkomis įsivaizduoti lygų žydros jūros paviršių, trupantį auksinį smėlį, mėlyną dangų, žalius krūmus ir medžius, gražias gėles.