Aerofobija: aprašymas, priežastys ir gydymas

Žmonės greitai ir lengvai sprendžia savo judėjimo erdvėje problemas šiuolaikinėmis priemonėmis. Šiuolaikiniame pasaulyje keliauti lėktuvu iš vienos vietos į kitą nėra nieko ypatingo. Manoma, kad tai patogu ir beveik be rūpesčių. Mažai kas galvoja apie tai, kad orlaivis gali sudužti. Tačiau yra asmenų, kurie kategoriškai atsisako skristi, o mintis apie tokį judėjimą erdvėje sukelia jiems paniką.

Toks žmogaus psichikos pasireiškimas nėra liga, o tik jos simptomas, nes aerofobija gali rodyti ir kitų fobijų buvimą. Pavyzdžiui, aukščio baimė (akrofobija), uždaros erdvės baimė (klaustrofobija).

Kodėl susitelkimas į žmonių baimes skristi atkreipia daugiau dėmesio nei į kitas baimes? Nes kelionės lėktuvu yra būtinos žmonėms, kurie nori visur būti laiku. Štai kodėl apie 15 % gyventojų kenčia nuo tam tikro aerofobijos laipsnio, o 30 % žmonių visame pasaulyje bijo skristi lėktuvu. Negana to, nevaldoma baimė kyla dar gerokai prieš įlipant į lėktuvą.

Fobija yra labai ryški baimės reakcija. Tam tikromis sąlygomis ji pasunkėja ir racionaliai to paaiškinti nepavyks.Kai susiformuoja baimė, ji pamažu perima individą ir perauga į paniką. Dėl to, ką nukenčia profesinė veikla, gyvenimas įgauna aspektų, kuriuose sunku sutelkti dėmesį į gerovę. Dėl to įvyksta įsivaizduojamas supančio pasaulio sunaikinimas.

Vadinamieji aerofobai negali sau leisti keliauti, bijodami sudužti, ir apskritai negali gyventi pilnavertiškai. Taigi, šis sutrikimas skirstomas į du tipus.

• Įprastas savisaugos jausmas. Kai kuriems žmonėms šis jausmas labai sustiprėja, todėl kyla baimė skristi. Kai tik žmogus pradeda priprasti prie dažnų skrydžių, jo fobija tampa silpnesnė.
• Dėl gana ryškios patologijos, kuri neatitinka masto ir viršija visas normas. Tada galime kalbėti apie didėjantį fobinį sutrikimą. Žmonės bijo skraidyti ir bijo paties skrydžio.

Tokių sąlygų atsiradimą palengvina žiniasklaidoje pasirodę pasakojimai apie įvairius tragiškus įvykius, susijusius su skrydžiais danguje. Visi žmonės žiūri žinias, bet ne visi turi įvairių psichikos sutrikimų, kurie buvo nustatyti tolimoje praeityje. Tik keli asmenys turi sutrikimų. Jie taip pat sukelia baimę, kylančią iš niekur.

Kelionės lėktuvu yra labai dažnos, todėl daug žmonių kenčia nuo tokių ligų kaip aviafobija. Priežastys yra įvairios ir priklauso nuo skirtingų situacijų. Išvardinkime juos eilės tvarka.

• Žmogaus psichiką traumuojantis įvykis, privedęs prie fobijos. Užsitęsęs nuovargis, stresas ar ilgalaikiai išgyvenimai atvedė žmogų į būseną, kai pradėjo vystytis fobija.
• Stipriai įspūdinga prigimtis gali padidinti savo būseną iki tokio intensyvumo, kad jis pradeda patirti fobiją. Pavyzdžiui, jei asmuo nuolat stebi įvykius, susijusius su tragedijomis danguje. Pamažu jo protas piešia paveikslus – vienas baisesnis už kitą. Rezultatas bus manijos ir kelionių lėktuvu baimė.
• Dažnas tikroviškų filmų žiūrėjimas, kuriame aprašomos siaubingos lėktuvo katastrofos scenos. Žiūrovas mato mirštančius žmones ir jų emocijas, nevalingai ima perimti šį negatyvą į save. Stipri asmenybė po žiūrėjimo pamirš tai, ką matė, o silpnoji vėl ir vėl pradės slinkti savo galvoje tragiškas minutes. Dėl to žmogus, kuris negali suvaldyti emocijų, anksčiau ar vėliau susirgs fobija.

Be šių priežasčių, aerofobija gali atsirasti, jei:

• žmogus patiria aukščio baimę;
• uždaros patalpos sukelia žmoguje nepaaiškinamą baimę;
• individas yra įpratęs valdyti jį supančią erdvę, o lėktuve skrydžio metu nuo jo niekas nepriklauso, gyvenimas gali nutrūkti bet kurią minutę dėl piloto klaidos ar lėktuvo gedimo;
• turbulencijos baimė;
• baimė skrendant naktį;
• baimė, kad skrendant prasidės nekontroliuojamos organizmo reakcijos: galvos svaigimas, sutriks širdies darbas, pykinimas ir kt.;
• žmonės dažnai bijo, kad lėktuvą gali užgrobti ar susprogdinti teroristai;
• bijoti, kad lėktuve galite susižeisti ar pradėti panikuoti;
• vaikų baimės priežastys gali būti įvairios, dažniausiai būna tada, kai tėvai patys pradeda panikuoti ir šia būkle „užkrečia“ savo vaiką.

Tipiški požymiai gali rodyti neracionalią baimę. Jie prasideda net tada, kai žmogus susirūpina savo saugumu dar prieš skrydžio pradžią.Individas mintyse įsivaizduoja situaciją: kas bus, kai įvyks lėktuvo katastrofa. Negebėjimas tokiais atvejais paveikti situacijos yra pagrindinė baimės priežastis.

Žmonės, kurių psichika nusilpusi, paniškai bijo ir skrydžių, ir mirties slėgio kritimo metu. Daugelis jų niekada nėra skridę lėktuvu ir nepatyrę jausmų, kuriuos išgyvena dažnas skrendantis. Tačiau jie vis tiek bijo, ir šią baimę galima pavadinti nepagrįsta. Asmenims, sergantiems nerimu, gali pasireikšti simptomai, suskirstyti į grupes.

• Psichinis: dirglumas, sumažėjęs dėmesys, košmarai, prastas miegas, neramumas.
• Vegetatyvinis: galvos skausmas laikinojoje galvos dalyje, krūtinės skausmas, tachikardija, aktyvus prakaitavimas, apatinių ir viršutinių galūnių drebulys, greitas arba pasunkėjęs kvėpavimas, odos spalvos pakitimas (ruda arba blyškus), dažnas šlapinimasis, refleksinis tremoras, pykinimas arba vėmimas .

Reikia atsiminti, kad aerofobiniai simptomai ryškėja artėjant skrydžio datai. Mąstymas apie lipimą į lėktuvą ir paties skrydžio įsivaizduojimas sukelia nerimą, kuris perauga į nuolatinę baimę. Tie, kurie dėl tokių baimių visiškai atsisako judėjimo erdvėje naudodamiesi orlaiviu, vadinami aerobais, nes tai yra ryškiausias simptomatologijos pavyzdys.

Jei tikrai norite, galite įveikti panikos priepuolį. Kiekvienas aerofobas jaučia atakos artėjimą. Štai kodėl reikia nedelsiant pradėti nusiraminti. Pirma, pateikti grynas oras, atidarykite langą... Atlikdami šiuos veiksmus, pradėsite atitraukti dėmesį nuo pagrindinės problemos.

Kiti patarimai taip pat padės: galite paimti stiklinę vandens ir išgerti vienu gurkšniu. Jei nuolat baiminatės, turėkite po ranka raminančių arbatų. Ir gerkite juos vietoj vandens. Jūs visada turėtumėte turėti vandens ar nuoviro, net kai išeinate iš namų verslo reikalais. Norėdami tai padaryti, pakanka pasiimti su savimi į krepšį buteliuką skysčio. Kai tik pradeda varginti nerimas ir išsausėja burna, galima nesunkiai išgerti kelis gurkšnius gyvybę teikiančios drėgmės.

Vandenį gerkite lėtai. Gerkite labai mažais gurkšneliais. Tai padės sutelkti dėmesį į gėrimą ir atitraukti save nuo baimės. Šie veiksmai tikrai padės jums susidoroti su problema. Kad ir kur būtumėte – namuose ar darbe, pasistenkite atsisėsti ir atsipalaiduoti. Gatvėje galite eiti į parką ir atsipalaiduoti ant suoliuko. Kai tik atsiduriate sėdimoje padėtyje, užsimerkite ir pradėkite galvoti, kad aplinkui vaikšto žmonės, šviečia saulė ir šiuo metu jums niekas negresia.

Knygos skaitymas gali padėti įveikti nuolatinę baimę. Pabandykite šiai veiklai naudoti tą, kuris turi įdomų siužetą. Turite atidžiai jį perskaityti ir apgalvoti kiekvieną žodį.

Moterims galima patarti valyti butą. Kruopštus grindų ir langų valymas puikiai atitraukia dėmesį nuo fobijų. Be to, kovodami su įkyria būsena padarysite daug gerų dalykų.

Kiekvienas, kuris kada nors patyrė aerofobijos požymius, puikiai žino, kad visada yra kvėpavimo problemų. Negilus kvėpavimas sukelia dusulį ir net užspringimą. Ką pirmiausia reikia padaryti? Surinkite valią į kumštį ir pradėkite atkurti normalų kvėpavimą.

Pabandyk tai sulėtinti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, sumažinkite įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių. Mažai įkvėpiame, sulaikome orą (skaičiuojame iki penkių) ir lėtai iškvėpiame. Tokie veiksmai neturėtų viršyti dešimties minučių. Norėdami sukurti tinkamą diafragminį kvėpavimą, laikykite ranką saulės rezginio srityje. Ši dalis turėtų kilti aukštyn ir žemyn. Tai ženklas, kad viską darote teisingai. O pratimus galima daryti kada tik nori. Jie beveik nematomi kitiems.

Laikinas anglies dvideginio kiekio padidėjimas žmogaus kraujyje sukelia svaiginantį poveikį. Tai padeda atsikratyti baimės. Norėdami pasiekti šį rezultatą, naudokite popierinį maišelį. Tvirtai prispauskite jį prie lūpų ir pradėkite kvėpuoti. Taigi deguonis beveik nustoja tekėti į plaučius, o anglies dioksidas atlieka savo darbą. Tik tokiu būdu nenusivilkite. Jei tai dėl kokių nors priežasčių jums netinka, geriau atsisakyti šių pratimų. Ir neturėtumėte viešai rodyti savo veiksmų, jei esate drovus žmogus.

Aerofobiją galima įveikti pasitelkus įvairius judesius. Kai tik prasideda nerimo jausmas, pasistenkite šiek tiek pajudėti. Padidinkite tempą arba pradėkite bėgioti. Jei esate patalpoje, pradėkite pritūpti. Taip pat galite pereiti prie muzikos.

Įvairios orientacijos muzikiniai motyvai taps išsigelbėjimu panikos priepuolio išsivystymo situacijoje. Įrodyta, kad lengva ir rami muzika padeda nuraminti nuotaiką. Klausykitės jo namuose arba su ausinėmis ir telefonu lauke.

Į savo programėlę galite įkelti juokingų istorijų ar anekdotų, taip pat klausytis jų artėjančios nerimo būsenos metu. Tuo metu, kai jaučiate artėjančią baimę, perjunkite smegenis į kitą bangą. Paskambinkite draugui ar draugui, pasikalbėkite abstrakčiomis temomis. Ši parinktis taip pat gerai padeda, kai tiesiog reikia numalšinti nuovargį ir atsikratyti vienatvės jausmo.

Prieš kreipdamiesi į psichologą, pirmiausia turite žinoti, ką jis jums patars: pradėti gydytis nuo aerofobijos, tuo pačiu nustoti klausytis neigiamų naujienų, toliau skristi nepaisant baimės, išmokti atsipalaiduoti, žiūrėti į gyvenimą optimistiškai. .

Jei kreipsitės į psichologą, jis atliks tyrimus ir paskirs terapiją, apimančią tam tikrus veiksmus.

• Ar jūsų būklė yra ant slenksčio ir ar turite visus labai ryškios aerofobijos požymius? Tada jums bus paskirti vaistai. Tarp jų gali būti įvairių rūšių vaistų: antidepresantų, nootropinių, antidepresantų (SSRI grupė), trankviliantų. Tačiau reikia atsiminti: savarankiškas vaistų vartojimas yra nepriimtinas. Be gydytojo priežiūros tokia rimta terapija gali sukelti skaudžių pasekmių.
• Korekcinė terapija (kai pokalbyje su pacientu gydytojas nustato aerofobijos priežastis ir jas pašalina).
• Taikoma kognityvinė elgesio terapija (psichoterapija).
• Tinkamas aukštos kvalifikacijos specialisto požiūris gali derinti vaistų terapiją ir individualią psichoterapiją.
• Specialistas gali rekomenduoti poilsį, visišką poilsį ar sportą.
• Profesionalios hipnozės seansai padės atsikratyti aerofobijos ir tų problemų, kurios paskatino baimių atsiradimą.
• Įkyrią būseną palengvins ir neurofiziologinės reabilitacijos metodas, kai žmogui pasiūloma naudotis biofeedback prietaisais.

Galite atsispirti fobijos priepuoliams naudodamiesi tabletėmis. Tačiau tinkamu laiku tokio gelbėjimo priemonės nebuvimas po ranka gali išprovokuoti dar didesnę fobiją ir net panikos priepuolį.

Žinoma, jei vaistai vartojami nuolat, jie duos ilgalaikių rezultatų ir padės išgydyti nerimą. Ir jei jie praryjami tik tada, kai baimė tik pradeda skverbtis į pasąmonę, tai laikoma abejotinu užsiėmimu. Kol tabletė absorbuojama skrandyje, nerimas gali staiga baigtis savaime.

Vaistažolių raminamuosius preparatus galima vartoti be ypatingos žalos sveikatai. Jų poveikis nėra toks stiprus, tačiau nuolatinis naudojimas prisidės prie ilgalaikio rezultato. Valerijono, motininės žolės tinktūros pašalins per didelį dirglumą. Alkoholiniai tirpalai veikia daug greičiau, tačiau kyla priklausomybės nuo alkoholio rizika.

Benzodiazepinų vartojimas gali turėti gerą raminamąjį poveikį. Tiesa, tai užtruks apie pusvalandį. Ir žinoma, tokių vaistų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.

Be gydytojo recepto nerekomenduojama vartoti šių vaistų: tricikliai antidepresantai (poveikis pasireiškia maždaug per 2-3 savaites), selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (garantuoja minimalų šalutinį poveikį ir vartojami vieną kartą per dieną).

Žinoma, įveikti aerofobiją galima ir net būtina savarankiškai. Stiprios valios asmenys šiuo negalavimu praktiškai neserga, tačiau jiems gali kilti fobijų, jei psichiką daro spaudimas iš išorės. Pavyzdžiui, žmogus patyrė labai stiprų stresą arba nuolatinė protinė perkrova neleidžia smegenims atsipalaiduoti.

Jokiu būdu negalima išgydyti aerofobijos alkoholiu. Taigi jūs ne tik neatsikratysite įkyrios būsenos, bet ir įgysite priklausomybę nuo alkoholio. Todėl geriau veikti efektyviau ir mažiau traumuojant.

Jei nuolat nerimaujate, tada reikia sportuoti. Pratimai puikiai atitraukia dėmesį nuo neigiamų minčių ir pagerina bendrą savijautą. Veiksmingiausias čia yra ilgų nuotolių bėgimas.

Yra ir kitų būdų, kaip gydyti nerimo priepuolius. Pavyzdžiui, eini gatve ir staiga prisimeni, kad po trijų dienų turėsi skrydį lėktuvu. Šios mintys sukėlė nemalonų jausmą, kuris pamažu ėmė virsti baime. Pabandykite kurį laiką nuo jų atitraukti dėmesį. Pradėkite skaičiuoti pravažiuojančius automobilius. Padalinkite juos pagal spalvų kokybę ir suskaičiuokite dar kartą, dabar atskirai. Ši paprasta matematika gali padėti nukreipti mintis nuo problemos, kurią susikūrėte sau.

Sugalvokite objektą, kuris jus traukia. Pavyzdžiui, automobilis. Išsamiai apibūdinkite savo svajonę: spalva, forma, prekės ženklas.Pagalvokite apie kiekvieną detalę, kuri turėtų būti šioje temoje. Mažos detalės ir kruopštus aprašymas padės susikoncentruoti ties maloniais dalykais, o nerimas neišvengiamai atsitrauks.

Prasidėjus fobijai, reikia atsiminti, kad tai vyksta čia ir dabar. Galbūt rytoj jos neprisiminsi. Galbūt šiuo metu lankysitės, o gal jau nusileisite toje gražioje vietoje, kur nusprendėte pailsėti.

Būdami namuose priepuolio metu pabandykite išreikšti savo mintis ir emocijas popieriuje. Kai tik jūsų baimės atslūgs, atidėkite parašytą popieriaus lapą į šalį. Po kurio laiko perskaitykite tai, ką pavaizdavote popieriuje, apimtas nerimo. Jums gali pasirodyti juokinga, kad sukūrėte problemą netikėtai.

Jūs galite atsikratyti fobijos su skausmu. Fobija yra pasinėrimas į savo fantazijas, kurios iš prigimties yra neigiamos. Iš šios būsenos išsivaduoti padės paprasta guminė juosta. Uždėkite jį ant riešo ir, kai tik pajusite paniką, atitraukite tamprę ir leiskite jai lengvai prisiglausti prie odos. Nemalonus jausmas iš išorės nukreips jūsų mintis į konkrečią problemą, susijusią su tam tikru skausmu, ir atitrauks jus nuo įkyrių minčių.

Kvėpavimo pratimai gerai padeda atitraukti dėmesį nuo negatyvo. Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Atlikite tokias manipuliacijas tol, kol jūsų panika visiškai praeis. Tai gali prisotinti plaučius deguonimi ir netgi padėti širdžiai prisitaikyti prie ramesnio ritmo ir suteikti protui laiko visiškai atgauti ramybę. Įveik save ir įveiksi savo baimę.

Kova su fobija neturėtų nustoti net tada, kai norite pailsėti. Išnaudokite šį laiką maksimaliai. Atsipalaidavimas ir autotreniruotės tik pagerins jūsų savijautą. Per tą laiką galite iš naujo įvertinti savo nuotaiką ir galbūt nustumti baimes į šalį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.