Kiek gali trukti depresija ir nuo ko ji priklauso?

Depresija yra labai prislėgta psichoemocinė būsena, kurią lydi lūžis ir apatija. Šis sutrikimas dažnai būna susijęs su nemiga, prastu apetitu, nuotaikų kaita ir kitais nemaloniais simptomais. Be jokios abejonės, kiekvienas, bent kartą tai patyręs, nori kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kiek gali trukti depresija, ar ji gali trukti metus ir kaip padėti sau jos atsikratyti.

Depresinė būsena visiškai pagrįstai gali būti vadinama sielos liga. Kaip ir kūno negalavimų atveju, jo trukmė priklauso nuo individualių žmogaus savybių, jį supančių aplinkybių ir nuo to, kaip greitai imamasi priemonių pasveikti.

Kalbant apie depresinį sutrikimą, jo vystymuisi ir trukmei pirmiausia įtakos turi šie veiksniai.

• Asmenybės bruožai ir bendra psichofiziologinė būsena. Žmonės, turintys stiprią imuninę sistemą, gerą sveikatą ir mažiausiai sergantys lėtinėmis ligomis, dažnai daug greičiau susidoroja su depresija. Svarbų vaidmenį vaidina charakterio bruožai, atsparumas stresui, gretutinių psichologinių problemų ar psichikos anomalijų buvimas. Tie, kurie turi stabilesnę emocinę-valinę sferą, yra mažiau linkę į sunkius išgyvenimus. Tokie žmonės moka sukurti sau pozityvią ir optimistišką nuotaiką, kuri labai padeda kovojant su depresija.
• Depresinės būsenos atsikratymo laiką įtakoja priežastis, dėl kurios ji išsivystė. Žinoma, kiekvienas įvykius suvokia ir vertina skirtingai. Gilesnė ir užsitęsusi depresija išsivysto po rimtų sukrėtimų, užsitęsusio streso, stiprių neigiamų išgyvenimų, psichologinio sukrėtimo.
• Pagalbos kreipimosi savalaikiškumas, gydymo adekvatumas. Slegiama būsena linkusi kauptis ir stiprėti, jei žmogui nepavyksta jos įveikti. Ateityje tai veda prie rimtesnių formų, kurias gydyti yra daug sunkiau.

Specialistai nenurodo jokių konkrečių depresijos trukmės terminų. Viskas labai individualu. Vieniems tai trunka tiesiog porą dienų ar savaitę, o kitiems – mėnesius ar net metus. Deja, yra ir lėtinė depresija. Tai vangi depresija su periodiškais paūmėjimais itin apatijos ir emocinės depresijos forma.

Kelių neigiamų veiksnių derinys dažnai lemia tokias sutrikimo formas. Į jį linkę žmonės, kurie iš pradžių turi psichikos nestabilumą, ilgą laiką buvo sunkioje, nepalankioje gyvenimo situacijoje. Psichologai teigia, kad moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo užsitęsusios depresijos.

Ilgiausios iš jų yra susijusios su šiomis aplinkybėmis.

• Moterų ir vyrų depresija po skyrybų dažnai trunka nuo kelių savaičių iki 1,5-2 metų.
• Neretai žmogus suserga depresija po persivalgymo ar metimo rūkyti. Kartais žmonės priima sprendimą mesti alkoholį ir rūkyti tuo pačiu metu, o tai pablogina sutrikimą. Tokiu atveju tai gali trukti nuo 2-3 dienų (esant lengvas priklausomybės nuo alkoholio formai) iki metų.
• Menopauzės metu moterį dažnai lydi depresinė būsena. Vidutiniškai jis tęsiasi nuo 1 iki 5 metų.
• Mamos, kurios pagimdo jaunystėje, gali susirgti vadinamąja pogimdymine depresija. Jo trukmė paprastai yra 3-6 mėnesiai. Jei būklę apsunkina kiti neigiami veiksniai, sutrikimas gali tęstis ilgiau nei metus.

Pirma, nevertinkite šio sutrikimo per daug lengvabūdiškai ir perkelkite situaciją į užsitęsusią gilią formą. Išsamiausias rekomendacijas gali pateikti psichoterapeutas. Kai kuriais atvejais depresija sergančiam žmogui skiriami palaikomieji vaistai.

Norėdami padėti sau, turėtumėte pabandyti nusiteikti pozityviai ir atitraukti save nuo blogų minčių.

• Dažnai būkite lauke. Kasdien padarykite lengvą mankštą arba bent jau vaikščiokite intensyviu tempu apie pusvalandį. Geriau tai darykite prieš pat miegą, tuomet atsikratysite ir nemigos – dažnos depresijos palydovės.
• Apsaugokite save nuo neigiamos informacijos. Atidėkite sunkias knygas ir žiūrėkite melodramas.
• Į savo racioną įtraukite daug daržovių ir vaisių. Bendra organizmo ir imuninės sistemos būklė labai veikia psichoemocinį foną.
• Pasidalykite savo jausmais su mylimu žmogumi, su kuriuo jus sieja pasitikėjimo santykiai.