Kaip pagerinti nuotaiką sergant depresija?

Depresija yra depresinė psichoemocinė būsena, sukelianti apatiją, jėgų praradimą, nerimą ir atsiribojimą. Deja, psichologai ir psichoterapeutai vis dažniau susiduria su skundais dėl šios psichikos ligos. Depresinių sutrikimų dažnio padidėjimas, kaip mano ekspertai, pirmiausia yra susijęs su stresu ir psichologine perkrova, su kuria susiduria dauguma šiuolaikinių planetos gyventojų. Kaip atsikratyti blogos nuotaikos ir padėti sau įveikti depresiją? Šiame straipsnyje rasite atsakymus ir rekomendacijas.

Depresinė būsena gali būti įvairaus sunkumo ir trukmės. Kartais tai trunka tik kelias dienas. Kai kuriais atvejais depresija trunka savaites, mėnesius ar net metus.

Depresinio sutrikimo išsivystymo priežastys yra daug, dažnai kelių neigiamų veiksnių ar įvykių derinys:

• problemos darbe;
• nesėkmės asmeniniame gyvenime;
• konfliktai su šeima ar draugais;
• finansiniai sunkumai;
• vaiko gimimas;
• santuokos iširimas;
• priklausomybė nuo alkoholio;
• asmeninis pasitenkinimo trūkumas;
• vienatvė;
• amžiaus krizės;
• mylimo žmogaus praradimas;
• sunkios ligos, sveikatos problemos.

Aukščiau buvo išvardytos tik dažniausiai pasitaikančios depresijos priežastys. Tiesą sakant, kiekvienas savo gyvenimo įvykius išgyvena savaip. Štai kodėl tik per savistabą galite padėti suprasti, kas lėmė depresinį sutrikimą.

Tikriausiai daugeliui kyla klausimas: kam ieškoti ir nustatyti savo depresijos priežastį?

Taip, iš tiesų, daugeliu atvejų įvykusių įvykių ir rūpesčių nebegalima atšaukti. Tačiau visada galite pabandyti pakeisti savo dėvėjimą į juos, atitraukti save nuo blogo, ieškoti teigiamų dabartinės padėties aspektų.

Yra situacijų, kurias galima ištaisyti. Tokiais atvejais turėtumėte sutelkti dėmesį į veiksmų planą, o ne į neigiamą patirtį. Pavyzdžiui, buvote nesąžiningai atleistas. Na, tai reiškia, kad nedirbote labai geroje organizacijoje, nes ten tai daro darbuotojams. Ar apskritai tau patiko tavo darbas? Jei taip, turėtumėte pradėti ieškoti panašios pozicijos. Jei ne, vadinasi, gavote „spyrį“ iš Visatos, kuris pastūmėja keisti veiklos lauką.

Bet žinoma labai sunkius ir traumuojančius įvykius reikia išsiaiškinti su psichoterapeutu ar psichologu.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip padėti sau atsikratyti blogos nuotaikos ir grįžti į normalų gyvenimą.

Tai, ką valgome, turi įtakos ir mūsų sveikatai, ir emociniam fonui. „Sveikame kūne yra sveikas protas“ – sako posakis, daugeliui žinomas nuo vaikystės.

Sunkus, riebus ir nesveikas maistas yra ne tik našta skrandžiui ir visai virškinimo sistemai. Sunkiai virškinamas maistas, didinantis šlakų susidarymą organizme, neigiamai veikia nuotaiką ir psichoemocinę būseną.

O norėdami išlaikyti psichologinę pusiausvyrą ir gerą nuotaiką, laikykitės tam tikrų mitybos taisyklių.

1. Pabandyk nepersivalgyti.
2. Gerti 30-40 minučių prieš valgį stikline šilto vandens.
3. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Ypač geltoni ir oranžiniai vaisiai. Jie padeda pagerinti nuotaiką ir suteikia kūnui energijos. Vitaminai ir naudingi augaliniai mikroelementai stiprina imunitetą ir sveikatą.
4. Nesilaikyk griežtų dietų. Jie labai kenkia organizmui ir dėl maisto streso dažnai baigiasi depresija.
5. Į savo racioną įtraukite rauginto pieno produktus: kefyrą, jogurtus, raugintą keptą pieną. Jie teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Reguliarus jų naudojimas padeda pagerinti virškinimą ir, atitinkamai, gerą savijautą.
6. Neatimkite iš savęs savo mėgstamo maisto ir maisto produktų. Skanus maistas skatina laimės hormono išsiskyrimą. Svarbiausia nenusivilti ir neįsigerti dideliais kiekiais. Dvi ar trys riekelės šokolado, gabalėlis pyrago ar mėgstama kepta vištiena su garnyru saikingai nepakenks.
7. Rečiau valgykite riebią mėsą, keptas maistas, traškučiai ir greitas maistas.

Kad jaustumėtės gerai būtina pakankamai miegoti. Kaip tik to trūksta daugeliui šiuolaikinių žmonių. Sapne organizme įsijungia atstatomieji ir jauninamieji procesai, ilsisi nervų sistema.

Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką, padeda susidoroti su stresu, atitraukia dėmesį nuo neigiamų minčių. Grynas oras pagyvina ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, todėl gauname papildomos energijos.

Kasdien vaikščiokite bent 40 minučių. Labai naudinga vaikščioti 1-2 valandas prieš miegą. Jie pašalina nemigą, dažną depresijos palydovą.

Stenkitės nesitraukti į save. Galite greičiau išeiti iš prislėgtos būsenos, jei atitrauksite dėmesį pereidami prie naujos patirties. Štai kodėl nenutraukite ryšių su draugais ir šeima.

Pradėkite nuo pokalbių bent telefonu ar el. paštu. Greitai galite jaustis pasiruošę sėdėti ir smagiai pabendrauti su draugais kavinėje ar dalyvauti vakarėlyje.

Muzika tikrai yra stebuklingas žmogaus išradimas. Ritmai ir harmonijos pagyvina ir gydo.

Klausykitės mėgstamų dainų kiekvieną dieną. Jei norite judėti ir šokti pagal juos, neneigkite sau to.

Su depresija galite kovoti su asmeniniu žurnalu. Užsirašykite ten savo mintis ir patirtį. Stenkitės kiekvieną dieną išryškinti ką nors gero sau: įvykius, emocijas, bendravimą su kuo nors, teigiamus įspūdžius, dėkingumą už kažką ir pan.

Norėdami kuo greičiau išbristi iš depresijos, turėtumėte įsiklausyti į specialistų patarimus.

• Reikia pabandyti nustok galvoti blogai ir apsisaugoti nuo neigiamų įspūdžių.

• Jūs neturėtumėte skaityti sunkiosios literatūros, klausytis sunkios muzikos ar žiūrėti melodramas.
• Geras būdas įgyti psichoemocinę pusiausvyrą yra meditacija... Pradėkite tiesiog įkvėpdami skaičių. Reguliariai praktikuodami pastebėsite, kad tapsite labiau subalansuoti.
• Pasitikėk savo mylimu žmogumi. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriam nebijote atvirauti apie savo mintis ir jausmus. Tokie pokalbiai dažnai palengvina sielą ir padeda žengti pirmuosius žingsnius išbristi iš depresinės būsenos.
• Jei jaučiate, kad jūsų depresija tęsiasi ilgą laiką ir nėra teigiamos dinamikos, kreiptis į psichoterapeutą. Reikia pripažinti, kad ne visais atvejais pavyksta sau padėti. Deja, specialistai susiduria su kebliomis situacijomis, kai tenka griebtis ilgalaikės rimtos terapijos, įskaitant vaistus.