Kaip pačiam išbristi iš depresijos?

Depresinė būsena žmogų slegia. Dėl to jis tampa viskam ir visiems abejingas. Prislėgta nuotaika niekada niekam nebuvo naudinga, todėl reikia kovoti su ja bet kada ir bet kur. Tačiau pirmiausia turite nustatyti priespaudos laipsnį ir tik tada imtis veiksmų. Jie turi būti teisingi, kitaip galite pakenkti ne tik sau, bet ir kitiems žmonėms. Taigi, visų pirma, turėtumėte labai gerai išstudijuoti šį klausimą. Ir tai galima padaryti naudojant šią informaciją.

Išvertus iš lotynų kalbos deprimo reiškia „slopinti“. Depresijos metu žmogus patiria depresinę būseną. Tačiau ne visi gali nustatyti, ar jie serga depresija, ar ne. Pabandykime suprasti šią problemą.

Taigi, jei žmogus pateko į neviltį, tuomet reikia atkreipti dėmesį į šias apraiškas.

• Šią būklę galima diagnozuoti emocijų protrūkiais. Reikėtų nepamiršti, kad mūsų smegenys, ištikus emocinei depresijai, nustoja valdyti emocijas. Jei jaučiate baimę, liūdesį, pyktį, susierzinimą ar visišką abejingumą viskam, kas jus supa, tuomet turite atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius.
• Depresiją galima atpažinti iš energijos trūkumo. Jei praradote gebėjimą ir susidomėjimą fizine veikla, tuomet turite būti budrūs ir atkreipti dėmesį į savo sveikatą.
• Depresinės būsenos psichologija tokia, kad žmogus iš visų jėgų stengiasi užsidaryti nuo jį supančio pasaulio. Ar praradote susidomėjimą bendrauti su artimaisiais? Tuomet reikia rimtai pagalvoti apie savo savijautą.
• Prasidėjus apatijai, žmogus tampa neryžtingas priimdamas sprendimus.
• Neabejotinai turėtumėte kreiptis pagalbos, kai nuolat kyla minčių apie savižudybę. Pavyzdžiui, jūs manote, kad be jūsų žemė būtų daug geresnė.
• Apetito praradimas arba, atvirkščiai, didelis noras valgyti viską gali rodyti įvairių ligų atsiradimą, įskaitant problemas, kilusias psichikos kryptimi. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys depresija, pradeda priaugti svorio. Taip nutinka todėl, kad žmogus valgo nevaldomai, kad bent kiek užgožtų dvasinį skausmą.
• Prasidėjus visiškam abejingumui, žmogus pradeda rizikuoti savo gyvybe. Pavyzdžiui, jis gali įsitraukti į pavojingą vairavimą kelyje arba pradėti vartoti narkotikus.
• Kūno ar galvos skausmai taip pat gali reikšti, kad sergate depresija.

Vis dėlto panikuoti neverta, jei jaučiate, kad esate prislėgtas. Kodėl? Pirma, jūsų nerimas nuves jus į neviltį. Antra, dar labiau prarasite tikėjimą savimi ir tuomet nebegalėsite kovoti, kad atkurtumėte psichinę pusiausvyrą.

Drąsiausi ir labai motyvuoti žmonės gali patys pabandyti išsivaduoti iš depresijos. Kaip tai padaryti? Skaitykite apačioje.

Saulės šviesos pagalba galite atsikratyti psichinės depresijos ir padėti sau. Jūs sakote: "Netiesa!" Bet ne. Pabandykime paaiškinti kodėl.

Depresija dažnai išsivysto dėl cirkadinio ritmo. Tokiu atveju žmogus atsibunda ir eina miegoti nesutikdamas su savo asmeniniais bioritmais. Aukščiau nurodytus veiksmus jis atlieka ne savo noru. Šiuolaikinis žmogus gyvena pagal tam tikras taisykles, kurias jam primetė visuomenė. Todėl kyla problemų.

Šia teorija pagrįsta šviesos terapija. Su jo pagalba depresiją patyręs subjektas gali pasveikti. Norėdami tai padaryti, jums nereikia dėti ypatingų pastangų – tiesiog reikia daugiau vaikščioti gryname ore dienos šviesoje, ypač žiemą. Jei sunkiai dirbate, per pietų pertrauką vis tiek pasistenkite skirti pusvalandį pasivaikščiojimui. Pavyzdžiui, pasirinkite kavinę arba kavinę, esančią už kvartalo nuo jūsų biuro pastato, kad galėtumėte kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką pasivaikščiojimui.

Ir dar vienas dalykas: pageidautina, kad žiemą jūsų darbo vieta būtų saulėtoje pusėje. Todėl neuždenkite langų užuolaidomis, o, priešingai, atidarykite juos saulės spinduliams.

Tinkamas miegas padės įveikti stresą ir išbristi iš depresijos. Ne paslaptis, kad norint gerai jaustis, reikia pakankamai išsimiegoti. Žmogaus miegas turėtų trukti mažiausiai 8 valandas.

Todėl reikia susitvarkyti savo dienos grafiką: laiku eiti miegoti ir taip pat laiku keltis. Norėdami tai padaryti, naudinga ant popieriaus lapo sudaryti kasdienės veiklos planą ir padėti jį ant šaldytuvo.

Geriausia keltis anksti ryte, kad spėtum viskam. Nepamirškite skirti šiek tiek laiko bėgiojimui ar rytinei mankštai.

Vakare taip pat reikia veikti pagal nustatytą grafiką. Vakarienei ruošti ir pačiam valgiui skirkite tam tikras valandas. Taip pat pasistenkite skirti laiko buities darbams. Jei viskas bus padaryta laiku, reikalai nesikaups.

Eik miegoti iki 22 val. Nesėdėkite prie televizoriaus. Atsipalaidavimas šalia ekrano neatneša visiško poilsio. Malonumą žiūrėti filmą geriau palikti savaitgaliui.

Nekontroliuojamas maisto valgymas padarys dar daugiau žalos nei pati depresija. Dėl nutukimo prarasite ankstesnę išvaizdą, o vidaus organai kentės nuo papildomų kalorijų.

Tinkama mityba padės susidoroti su obsesine būsena. Tai taip pat atkurs maistinių medžiagų pusiausvyrą jūsų kūne ir privers jus susikaupti.

Maisto gaminimas ypatingu būdu gerokai atitraukia dėmesį nuo blogų minčių. Dietiniai patiekalai verčia žmogų būti drausmingam, nes juos ruošiant reikia atsižvelgti į kalorijas ir proporcijas. Šie veiksmai slopina įkyrias mintis ir leidžia mąstyti pozityviai.

Dietologas padės pasirinkti tinkamą mitybos kryptį. Tačiau su šia užduotimi galite susidoroti patys. Tiesiog nepamirškite, kad į racioną turite įtraukti daug vaisių ir daržovių, neįtraukti riebaus ir kepto maisto. Reikia pirkti dietinę mėsą: vištieną arba jautieną. Būtinai valgykite dribsnius ir gerkite gėrimus, pagamintus iš natūralių uogų ir vaisių.

Geriausia savipagalba sergant depresija yra mankšta. Neįmanoma pilnavertiškai gyventi be judėjimo. Taigi užsiregistruokite į sporto salę ar treniruoklių centrą. Ekspertai pateiks daugybę pratimų, padėsiančių atkurti fizinę sveikatą ir atitraukti jus nuo blogų minčių.

Tačiau ne visi gali sau leisti sportuoti už pinigus. Tačiau tai nėra būtina. Bėgimas rytais ir vakarais yra visiškai nemokamas. Be to, viešoje sporto aikštelėje galima rasti treniruoklių, kuriais apšildomas.

Joga ir kvėpavimo pratimai tikrai padės atsikratyti įkyrių minčių. Šioje technikoje naudojami pratimai yra paprasti ir jūs galite juos lengvai atlikti.

Joga skiriasi nuo kūno kultūros, todėl norint pradėti praktikuoti, reikia susipažinti su šia informacija.

• Visų pirma, atlikite vadinamąją mindfulness manipuliaciją. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai lotoso ar turkų poza. Užmerkite akis ir prisijunkite, kad visiškai atsiribotumėte nuo jus supančio pasaulio. Tegul mintys ateina ir praeina. Įsivaizduojate, kad plaukiate ant debesies, o į veidą šviečia saulė, todėl kūnas prisipildo šviesos energijos ir jaučiatės gerai.
• Kvėpuokite giliai ir ramiai. Visiškai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 4. Tada sulaikykite kvėpavimą 4 kartus. Iškvėpdami darykite tą patį. Jei šis ritmas jums netinka, naudokite metronomą.
• Kvėpavimo pratimai padės visiškai atsipalaiduoti. Po visiško atsipalaidavimo naudokite klasikinės hatha jogos asanas. Kiekvienas iš jų trunka 3 minutes. Stenkitės sutelkti dėmesį į būseną, kuri atsiranda praktikos metu. Jūsų sąmonė sutelks dėmesį į Visatos energiją, ir jūs lengvai susidorosite su negatyvumu.
• Atkreipkite dėmesį į pojūčius savo kūne. Kai išmoksite valdyti savo raumenis, stebėti teisingą jų įtampą ir atsipalaidavimą, tuomet pajusite nesvarumą, į kurį pateks jūsų kūnas. Tuo pačiu metu jūsų mintys pradės „skristi“ ir taps labai linksmos ir lengvos. Joga gali padėti išmokti atsipalaiduoti po didelių psichinių įtampų.

Užsiėmimų metu smegenys duoda sau komandą visiškai atsipalaiduoti. Po to kūno raumenys pradeda prarasti įtampą. Dėl to žmogus įgyja savotišką imunitetą nuo depresijos.

Stipri asmenybė visada ras įvairių būdų, kaip atsikratyti depresijos. Tačiau atminkite: sėdėdami namuose negalėsite visiškai abstrahuotis nuo įkyrių minčių.

Dėl norėdami patirti gyvenimo džiaugsmą, turite tapti tinkamu žmogumi. Geriausias būdas vadovautis šiuo patarimu gali būti padėti silpniems ir neapsaugotiems. Pavyzdžiui, įstoti į savanorių, padedančių sergantiems vaikams ar senoliams, gretas.

Tokiais veiksmais galite patvirtinti save ir jaustis pasitikintys savimi. Pavyzdžiui, moteris kenčia po išsiskyrimo su partneriu ir dėl to patiria depresiją. Kaip ji pati gali susidoroti su depresija? Užtenka išeiti į lauką ir apsidairyti. Galbūt kažkam šiuo metu reikia jos pagalbos.

Prie įėjimų ant suoliukų labai dažnai sėdi močiutės ar seneliai. Tikėtina, kad jie yra vieniši ir laukia, kol kas nors juos palaikys. Ateik ir pradėkite pokalbį. Pokalbio metu sužinosite detalių iš pašnekovo gyvenimo.

Jei pagyvenusiam žmogui reikia kokios nors pagalbos, suteikite ją. Šie veiksmai taps tolimesnių savanorių laimėjimų pradžia. Svarbiausia, kad jūsų noras padėti būtų nuoširdus. Tada visos asmeninės problemos išnyks į antrą planą. Ir tai yra tiesioginis kelias, kaip atsikratyti būklės, kuri gali jus sunaikinti.

Jei yra noro ir galimybių, leiskitės į ilgą ir įdomią kelionę. Tada jums nebus nuobodu. Galite nusipirkti bilietą arba veikti savarankiškai. Šiuo atveju viskas priklausys nuo jūsų noro.

Tačiau jūs galite patirti kažką naujo ir neįprasto neišeidami iš savo miesto. Pavyzdžiui, užsiregistruokite į meistriškumo klasę, kurioje ekspertai išmokys kirpti ir siūti. Daug žmonių eina į hobių klubą. Tarp jų rasite bendraminčių. Jie dalinsis su jumis naujomis idėjomis, gyvenimo mintimis. Dėl to galėsite visiškai pasinerti į kitą pasaulį, kuriame nebus ankstesnių baimių ir nuoskaudų.

Be to, kitokia veikla padės pradėti uždirbti. Niekas taip nemotyvuoja žmogaus kaip piniginis atlygis. Dėl papildomų pajamų šaltinių galite atrasti naujas pramogų rūšis.

Išvada: netingėkite ir imkitės veiksmų. Iš pradžių patirsite sunkumų, nes depresijos būsena neleis laisvai mąstyti. Tačiau viskas priklauso nuo jūsų. Persekiokite blogas mintis ir jums pasiseks.

Niekas labiau atitraukia nuo blogų minčių, kaip džiaugsmingas darbas. Norėdami dirbti su malonumu, pirmiausia susiraskite tai, kas jums patinka.

Geriausias pasirinkimas šiuo atveju gali būti sodo valymas. Gamtos apsupti žmonės beveik niekada nepatiria psichinio skausmo. Ir jei jis pasirodo sąmonėje, jis greitai išnyksta. Kodėl taip atsitinka? Mat fizinio darbo metu žmogus dirba rankomis. Jo veiklą kontroliuoja smegenys, kurių šiuo metu negali atitraukti neigiamos emocijos. Be to, grynas žemės oras ir energija neleidžia žmogaus sąmonei panikuoti, susijusiai su negatyvumu.

Jei nėra vasaros rezidencijos, pradėkite remontą savo bute. Jei neturite pakankamai lėšų, galite tiesiog perklijuoti tapetus ir nudažyti lubas bei baterijas šviežiais dažais.

Žmogus, papuolęs į depresinę būseną, iš pradžių nenori su ja kovoti. Todėl jis negali rasti jėgų toliau gyventi. Tačiau reikia atsiminti, kad niekas tavimi nesirūpins taip, kaip tu. Vadinasi, pirmiausia reikia susikaupti.

Priverskite save imtis veiksmų, kad išgelbėtumėte save ir pradėtumėte mėgautis gyvenimu. Visada yra išeitis. Pavyzdžiui, galite pabandyti išsivaduoti iš gilaus mieguistumo namuose naudodamiesi tam tikra praktika. Apsvarstykime juos.

Meditacija – Tai labai efektyvus metodas, padėsiantis sergant depresija ar neuroze. Kaip tu gali tai padaryti? Panagrinėkime šią problemą išsamiau.

• Raskite vietą ir laiką savo praktikai. Kambarys turi būti švarus ir labai tylus.
• Atsisėskite patogioje padėtyje. Galite atsisėsti ant sofos ir prisidengti pagalvėmis.
• Užmerkite akis ir pradėkite tolygiai bei giliai kvėpuoti.
• Tegul mintys ateina ir praeina. Jūs tik stebite šį procesą.Jei kovosite su savo mintimis, pradėsite blaškytis. Tada tau nepavyks.
• Atsipalaidavusi būsena nuves jūsų protą į neapgalvotą būseną. Šiuo metu įsivaizduokite, kad iš Visatos gelmių, iš kažkur aukščiau, ant jūsų krenta didžiulis šviesos stulpas. Jis krenta ant jūsų, ir jūs prisipildote šviesos energijos iš vidaus.
• Tada įsivaizduokite, kad švytite iš vidaus. Tai leidžia jaustis šiltai ir ramiai.
• Kurį laiką pabūkite šioje būsenoje ir mėgaukitės ja.
• Meditaciją reikia palikti palaipsniui. Pirmiausia atidarykite akis ir pripraskite prie šviesos. Tada galite atsigulti ir pailsėti.

Galite skaityti frazes, sudarytas iš tam tikrų žodžių. Afirmacijos padėti žmogui pasiekti viską, ko jis nori. Taigi, ką jums reikia padaryti.

• Parašykite pareiškimą ant popieriaus. Pavyzdžiui: „Aš esu sėkmingas ir gražus“ arba „Aš esu stiprus ir drąsus“. Kartojame: nebūtina vartoti tokių frazių. Asmeniškai galite parašyti savo individualų pranešimą Visatai ant popieriaus lapo. Tiesiog atminkite: tereikia klausti to, kas jus nuteikia teigiamai.
• Tada pasirinkite vietą savo bute, kur galėtumėte skaityti savo žinutes Visatai kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu niekas neturėtų jums trukdyti.
• Geriausia priešais save pastatyti veidrodį. Taigi skaitymo efektas tik padidės, nes skambant afirmacijoms žmogus atsigręžia į savo sąmonę.

Jei žmogus reguliariai ir atkakliai užsiima afirmacijomis, tai jo sąmonė pamažu „perpildo“, ir jam nebelieka nieko kito, kaip tik siųsti tavo troškimą Visatos link. Jei aukštosios pajėgos nuspręs jums padėti, tada jos atsakys į jūsų prašymą.

Ką konkrečiai reikėtų daryti? Sėdėkite prieš veidrodį ir žiūrėkite sau tiesiai į akis. Pakartokite įsimintą frazę tiksliai tiek kartų, kiek galite. Kad nepersistengtumėte, nustatykite žadintuvą.

Turite daryti afirmacijas bent pusvalandį. Jei norite padidinti pamokų laiką, padarykite tai.

Bet kuris specialistas jums pasakys: viskas šiame gyvenime, kas susiję su vidine žmogaus būsena, priklauso nuo jo. Jei jis nori greitai įveikti negalavimą, jis tai padarys. Taigi, ką reikia padaryti, kad nusiimtumėte problemų naštą ir išbristumėte iš užsitęsusios depresijos.

• Supraskite, kad esate labai blogos nuotaikos. Taigi atkreipkite dėmesį į savo depresiją ir pripažinkite sau, kad kenčiate. Nemanykite, kad viskas praeis savaime, bet elkitės!
• Pirmiausia nustatykite šaltinį, kuris prisidėjo prie depresijos. Kai tai padarysite, galite sugalvoti metodą, kaip atsikratyti psichikos ligos. Pavyzdžiui, jei jūsų būklę sukelia išsiskyrimas su partneriu, pirmiausia atsikratykite dalykų, kurie jums jį primena.
• Depresiją galima įveikti tik tuo atveju, jei kai visiškai atsikratote visų savo neigiamų prisiminimų, nuoskaudų ir nesaugumo.
• Būtinai atsikratykite neigiamos energijos. Jei pyksti ant ko nors, išleisk tai. Tada uždarykite duris savo sieloje, kad blogis sugrįžtų. Kaip tai padaryti? Galite eiti arba eiti į mišką, kur nėra žmonių. Atsistok šalia medžio ir garsiai rėk. Tokiu atveju turite įsivaizduoti, kaip išeina neigiamos emocijos. Tačiau vis tiek galite eiti į sporto salę ir išlieti pyktį kumščiais, daužydami bokso maišą.
• Jei jums pačiam sunku susidoroti su depresija, kreipkitės į specialistą. Galbūt jums tiks gydytojo pasiūlyta psichoterapija.
• Eteriniai aliejai labai gerai padeda nusiteikti teigiamai. Atlikite aromaterapiją, kai tik jūsų būklė pradeda blogėti. Norėdami gauti didesnį efektą, smilkalų įkvėpimą derinkite su malonia, raminančia muzika.
• Jei viskas bus tvarkinga, depresijos nepadidinsite. Todėl atlikite pavasarinį valymą. Tegul viskas jūsų namuose spindi švara.
• Pakeiskite pažįstamą interjerą. Tam jums nereikia išleisti daug pinigų. Galite tiesiog pertvarkyti baldus taip, kaip jums labiausiai tinka. Pasikeitusį nustatymą galite papildyti kai kuriomis detalėmis: nusipirkti figūrėlių ir jas sutvarkyti. Tačiau jei leidžia lėšos, tuomet galite kardinaliai pakeisti būsto dizainą: išmesti visas senas šiukšles, atlikti puikų remontą ir įsigyti naujus baldus. Norintiems visam laikui pamiršti praeitą gyvenimą, galime patarti kraustytis. Šios priemonės visiškai sunaudos jūsų laiką ir sąmonę. Neturėsite laiko mintimis grįžti prie šaltinio, sukėlusio depresiją.
• Nevartokite alkoholio siekiant išbristi iš depresinės būsenos.
• Pasirūpink savo sveikata. Pradėkite nuo tinkamos mitybos. Sekite kalorijas ir tuomet galėsite ne tik pagerinti savo fizinę formą, bet ir išbristi iš depresijos.
• Šie patarimai padės po gimdymo grįžti į ankstesnę būseną: neatsisakykite šeimos ir draugų pagalbos, pirmenybę teikite artimiesiems, kurkite planą kitam mėnesiui.