Kaip moteris gali pati išsivaduoti iš depresijos?

Įvairios stresinės situacijos moteriai gali sukelti depresinį sutrikimą. Dažniausiai į bliuzą patenka nesubalansuoti ir per daug savimi pasitikintys asmenys. Prispausta būsena gali sukelti rūpesčių ir nusivylimų asmeniniame gyvenime, santykių sunkumus, gyvenimo draugo neturėjimą, materialinius sunkumus, gyvenamosios vietos pakeitimą, mažo vaiko priežiūrą, vienatvę. Lengvos depresijos lengva atsikratyti, jei tenkinamos tam tikros sąlygos.

Kiekvienas gali susidoroti su pradinėmis depresinio sutrikimo stadijomis. Jūs neturėtumėte perkelti ligos į rimtą būklę. Kai tik pastebėsite net menkiausius ligos požymius, nedelsdami pasirūpinkite savimi. Šiame etape jūs galite patys išbristi iš depresijos.

Moteriai svarbu save realizuoti. Daugelis moterų mėgsta apsipirkti. Naujos aprangos, gražaus apatinio trikotažo, patogių batų pirkimas numalšina blogą nuotaiką ir nudžiugina. Kruopščiai žiūrėdami į save, galite išsiversti be profesionalios pagalbos. Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą.

Pasirūpinkite maistinga subalansuota mityba. Į savo dienos racioną įtraukite daržoves, vaisius, riešutus. Valgykite maistą, kuriame yra B grupės vitaminų, magnio, kalcio ir kitų svarbių mikroelementų. Tačiau tuo pačiu nepamirškite periodiškai palepinti save įvairiais skanėstais. Jie puikiai pradžiugina.

Blogas miegas sukrečia žmogaus psichiką.Subjektas, kuris nepakankamai miega, yra jautrus negatyvumui. Jis lengvai praranda situacijos ir savęs kontrolę. Reguliuokite savo miegą. Miegoti reikia šiandien, o ne rytoj – žmogus turėtų užmigti 22-23 val., bet ne po vidurnakčio. Tik geras poilsis padeda atkurti žmogaus nervų sistemą. Pagerėja psichologinė ir emocinė savijauta, didėja atsparumas stresui. Sveikas ir ilgas miegas padeda susidoroti su nusivylimu.

Gerai išsimiegojusi, pailsėjusi moteris visada jaučiasi linksma ir energinga naujiems laimėjimams. Turėtumėte pasiruošti miegoti iš anksto. Jums nereikia žiūrėti filmų naktį, mokytis naujienų, rengti triukšmingus susibūrimus, sunkiai dirbti, kalbėti telefonu. Geriau išsimaudykite karštoje vonioje su aromatingomis žolelėmis, klausykite ramios muzikos. Galite išgerti puodelį karštos arbatos arba stiklinę šilto pieno. Nenaudokite alkoholio kaip vaistų nuo nemigos, nes ryte jausitės nusivylę ir prislėgti. Būtina vėdinti miegamąjį. Patartina miegoti bent 6-8 valandas per dieną.

Sutelkite savo sunkias mintis į sportą. Bet koks intensyvus judėjimas padidina visų vidaus organų kraujotaką. Šis procesas prisideda prie laimės hormono – serotonino – gamybos. Rytinė mankšta, lengvas bėgiojimas, grūdinimasis, įvairūs fiziniai pratimai puikiai padeda kovoti su depresiniu sutrikimu.

Nepamirškite dažnai išeiti iš namų. Vaikščiojimas gryname ore stiprina imuninę sistemą, gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą organizme, teigiamai veikia odą, didina apetitą, gerina miegą. Saulės šviesa turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Saulės trūkumas sukelia emocinį išsekimą ir depresiją. Su draugais ar giminaičiais suorganizuokite išėjimus į parkus ir aikštes, organizuokite išvykas į gamtą. Dažniau aplankykite slidinėjimo trasas.

Kovoje su depresija labai padeda įvairių meditacijos technikų naudojimas. Labai svarbu teisingai paskirstyti kvėpavimą. Labai svarbu užimti patogią padėtį. Pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros ir užmerkti akis. Tada turėtumėte sutelkti dėmesį po vieną į kurią nors kūno vietą. 15 sekundžių sutelkite dėmesį į kaklą, pečius, rankas, krūtinę, pilvą, klubus, kojas. Pajuskite vidinę energiją ir perkelkite ją nuo viršugalvio iki kulnų. Tada nusiųskite šią energijos bangą priešinga kryptimi.

Ši meditacija padeda atsipalaiduoti, o tai padeda atkurti psichinę pusiausvyrą. Pašalina streso padarinius, pašalina panikos priepuolius ir nerimą. Poveikis pasireiškia jau trečią dieną po meditacijos pratimų pradžios.

Geriausias rudens-žiemos bliuzo gydymas yra garinimas rusiškoje pirtyje. Taip pat galite pasikaitinti suomiškoje saunoje arba turkiškoje pirtyje. Žmogaus kūnas atsinaujina ir atjaunėja. Iš karto pagerėja bendra fizinė būklė, pakyla nuotaika. Gerą poveikį turi SPA procedūros ir plaukiojimas baseine.

Išsiskyrus su vyru labai svarbu neprarasti gyvenimo prasmės. Nesigyvenkite ties šiuo nemalonu įvykiu, netapkite savęs auka. Raskite šios situacijos privalumus. Pasistenkite į savo senus santykius žiūrėti kaip į smagų nuotykį. Nepersistenkite per praeities įvykius savo galvoje. Negalvok apie tai, kas galėjo nutikti, jei būtum pasielgęs kitaip. Gyvenk dabartimi, planuok savo ateitį.

Jei nesutariate su verslo partneriu, pasistenkite užmegzti santykius. Nebijokite pasitikėti mylimu žmogumi. Atvirai pasakykite jam apie savo rūpesčius. Bet koks atviras pokalbis palengvina sielą.

Jei esate vienišas, tuomet daugiau bendraukite su stipriąja lytimi, užmegzkite naujų pažinčių. Kiekviena moteris turi išmokti gyventi naujai. Nebijokite keisti darbo, draugų rato, gyvenamosios vietos. Gyvenkite aktyvų gyvenimą, apsupkite save gerais žmonėmis ir teigiama patirtimi.

Jei netekote mylimo žmogaus ar patyrėte kitą tragišką įvykį, tuomet nelaikykite neigiamų emocijų. Reikia juos išmesti – verkti, šaukti visu balsu, liūdėti. Tuo pačiu metu ieškokite draugų ir šeimos narių paramos. Paguoskite savo mylimąjį. Skausmas palaipsniui pradės mažėti.

Gyvenimas tęsiasi. Turite stogą virš galvos, internetą, elektrą, karštą ir šaltą vandenį. Jūs gyvenate klestint, turite puikią sveikatą. Tai reiškia, kad esate laimingiausias žmogus pasaulyje. Iškelk sau naują tikslą. Pabandykite radikaliai pakeisti savo gyvenimą. Kovojant su depresija visi metodai yra geri.

Aromaterapija puikiai atpalaiduoja dailiosios lyties atstoves nuo apatijos ir blogos nuotaikos. Ji labai gerai padeda jaunai mamai susidoroti su pogimdymine depresija. Kvepiantys eteriniai aliejai prasiskverbia pro poras į kūną ir pagerina bendrą moters savijautą. Malonus kvapas teigiamai veikia smegenų žievę ir pakelia damos nuotaiką.

Yra 3 veiksmingi aromatinio aliejaus naudojimo būdai:

• atlikdami vandens procedūras, į vonią įlašinkite kelis lašus kvapiosios medžiagos;
• naudoti masažo metu;
• tiesiog užuoskite eterinį aliejų kambaryje.

Ne kiekvienas įprastomis sąlygomis sugeba įveikti prispaustą būseną. Kai kuriems reikia drastiškai pakeisti kraštovaizdį. Pakeiskite buto interjerą, atnaujinkite garderobą. Pasinerkite į kitą pasaulį. Užsiregistruokite į meistriškumo klasę. Apsilankykite hobių klube. Bendraminčiai su jumis pasidalins savo šviežiomis idėjomis. Naujų ir neįprastų įspūdžių galite gauti išsamiau ištyrę vietovę, kurioje gyvenate. Apsilankykite įvairiose parodose ir pristatymuose.

Ekskursija po nepažįstamą miestą puikiai numalšina depresiją. Kelionė prie jūros, žygis kalnuose ir bet kokios kitos kelionės prisidės prie gyvybingumo ir energijos antplūdžio. Malonūs įspūdžiai dažniausiai lieka po kelionių po skirtingus miestus ir šalis. Įvairių turų metu gautos teigiamos emocijos padeda ilgam pamiršti depresinę būseną.

Parodykite gailestingumą ir meilę kitiems. Geri darbai įkvepia, skiepija pasitikėjimą savimi, gerina bendrą emocinį foną. Maitinkite paukščius ir beglobius gyvūnus. Padėkite visiems nesavanaudiškai, darykite naudingus darbus artimiesiems ir nepažįstamiems žmonėms. Nepraeikite pro tuos, kuriems reikia jūsų pagalbos. Nuoširdus žmogiškas dėkingumas suteiks jums džiaugsmo ir padidins jūsų pačių savigarbą.

Kartais bendraminčiai ne ką prasčiau už bet kurį psichologą padeda žmogui susidoroti su depresija. Tiesiog nenaudokite susitikimų su draugėmis, kad išsklaidytumėte verkšlenimo srautą. Stenkitės gauti teigiamų emocijų iš savo draugų. Šiuo sudėtingu gyvenimo laikotarpiu geriausia susitikti su pozityviai nusiteikusiais draugais. Jie padės išvaryti jūsų baimes, rūpesčius ir visus neigiamus jausmus.Padarykite savo atostogas smagiais žaidimais ir linksmybėmis. Labai smagiai praleisk laiką su savo merginomis. Netrukus iš galvos dings niūrios mintys, pamiršite savo vienatvę ir, regis, nereikalingumą.

Išsivaduoti iš depresijos galite pasitelkę savo pomėgius. Įsitraukite į mezgimą, siuvinėjimą, makramą, tapymą, dainavimą. Galite užsiregistruoti pramoginiams ar rytietiškiems šokiams, jogai. Eiti į sporto salę. Pabandykite eiti į siuvimo ir siuvimo kursus. Išmok vairuoti automobilį ar motociklą. Fotografuokite profesionaliai. Bet kokia smagi veikla padeda nuo skausmingų minčių pereiti prie malonių minčių.

Nebijokite savo depresijos. Vargu ar pavyks ją įveikti jėga. Pasipriešinimas ir blogos nuotaikos vengimas tik papildys bliuzą. Priimkite didėjančios depresijos faktą. Tinkamai prižiūrėjus ligą, skausmingi atspindžiai pamažu išnyks.

Psichologai pataria sutvarkyti savo gyvenimą pagal artimiausios ateities planą. Gerai suplanuota kasdienė rutina vaidina svarbų vaidmenį kovojant su depresija. Kasdienės rutinos laikymasis, aiškiai suformuluoti tikslai atitraukia nuo niūrių minčių. Nesistemingas laisvalaikio praleidimas sukelia emocinį išsekimą ir pesimistinę nuotaiką.

Bet kuri moteris gali užkirsti kelią depresijos vystymuisi. Atsiradus pirmiesiems mėlynumo požymiams, reikia šiek tiek pasistengti, kad juos pašalintumėte. Apie artėjančią depresinę būseną gali liudyti prasidėję miego sutrikimai, dažni nuotaikų svyravimai, dirglumas, irzlumas, susidomėjimo kasdienine veikla praradimas. Tokiu atveju skubiai pagalvokite apie gerą poilsį, darbo keitimą ar asmeninio gyvenimo gerinimą.

Ekspertai rekomenduoja pakeisti savo dėmesį. Pavyzdžiui, jei jūsų depresija kilo dėl sunkumų darbe, abstrahuokite nuo jos ir sutelkite dėmesį į asmeninį gyvenimą. Kai kyla problemų su šeima, daugiau laiko skirkite karjerai. Dalyvaukite įvairiuose renginiuose, eikite į muziejus ir teatrus, priimkite visus draugų kvietimus.

Tolimesnis mokymas, užsienio kalbos mokymasis ir kitoks ugdymas prisideda prie asmens savigarbos gerinimo. Dvasiškai tobulėti. Eikite į įvairius koncertus, aplankykite parodų centrus ir šventyklas.

Norėdami išvengti depresinės būsenos, psichologai pataria laikytis šių rekomendacijų:

• stenkitės suprasti savo jausmų priežastį;
• ieškoti išeities iš šios situacijos;
• nebijokite prisiimti atsakomybės už save;
• neapleisti kitų žmonių pagalbos;
• vengti vienatvės ir vienatvės;
• skaityti grožinę literatūrą;
• žiūrėti lengvus filmus ir komedijas;
• daryti mėgstamus ir įdomius dalykus;
• neikite į darbą stačia galva, nedidinkite krūvio;
• neprisiimkite pernelyg didelės naštos;
• visiškai atsisakyti tabako rūkymo, alkoholinių gėrimų ir narkotinių medžiagų vartojimo;
• nevartokite antidepresantų ir kitų vaistų be gydytojo recepto.