Čigongas pradedantiesiems

Manoma, kad Kinijoje žmonės gyvena ilgai. Jie gali išlaikyti gyvybingumą iki senatvės. Kas yra paslaptis? Gali būti, kad kinai užsiima čigongo gimnastika. Nenuostabu, kad ši fizinio aktyvumo tendencija sulaukė gerbėjų iš kitų šalių. Ir tikrai taip. Daugelis sveikos gyvensenos mėgėjų jau seniai suprato, kad čigongas lavina ne tik kūną, bet ir protą.

Čigong praktika siejama su taoistiniais mokymais, taip pat su tokia sąvoka kaip konfucianizmas. Nepaisant to, ekspertai teigia, kad tai nėra visiškai tiesa. Reikėtų nepamiršti, kad tarp daoizmo mokymo, konfucianizmo ir kinų gimnastikos vis dar yra skiriamųjų bruožų. Tačiau tarp šių sąvokų yra ir pakankamai panašumų.

Čigongas yra labiau dvasinis mokymas, o ne darbas su kūnu. Tačiau šiai praktikai nesvetimos ir tokios žmogui reikalingos kryptys, kaip fizinis ir energetinis ugdymas. Štai kodėl: kaip jau žinome, qigong yra susijęs su daoizmu, kuris susiformavo budizme. Tai reiškia, kad dvasinis ir fizinis tobulėjimas šiuo atveju eina vidurio keliu.

Tradicinė medicina tiki qi energija. Kaip tik ši energija siejama su daoizmu. Jei sutrinka Qi judėjimas kūne, tada nutrūksta visos sistemos darbas. Štai kodėl vėliau žmogus pradeda turėti sveikatos problemų. Reikia pasakyti, kad pirmiau minėta gimnastika yra neatsiejama Kinijos gyvenimo dalis. Ši praktika plačiai paplito 1949 m. Būtent tada šiuos stebuklingus sveikatos pratimus sukūrė specialistai. Todėl žodis „qigong“ verčiamas gana paprastai – „kvėpavimo pratimai“.

Jūs turite tai žinoti kūno ir jo galūnių judesiai qigong praktikos metu suteikia glotnumo. Pozos labai lėtai juda viena į kitą. Kvėpavimas turi būti natūralus ir pilvinis. Kartais reikia atidėti.

Apskritai qigong yra dinamiška meditacija. Ir šis veiksnys leidžia padidinti praktikos potencialą. Toks užsiėmimas leidžia padidinti natūralų susikaupimą ir susikoncentruoti į ką nors naudingo, taip pat atitraukti nuo kasdienių minčių.

Čigong praktika apima:

• dinamiškas Pratimai – čia ateina dėmesys judėjimui;
• statinis pratimai apima laikysenos ir kvėpavimo palaikymą;
• yra ir savimasažo elementai.

Prasideda čigongo pamokos apšildant sąnarius, raumenis ir bakstelėjus į skrandį bei krūtinę. Būtent šie pratimai veikia visus žmogaus kūno taškus. Jie galės įvaldyti gimnastiką visi norintys žmonės.

Taigi, Čigongas yra energijos praktika. Žodžiu „energija“ reikia reikšti praną. Qi energija persmelkia visą žmogaus būtį ir užpildo visą jį supančią gyvąją ir negyvąją gamtą. Čigong praktikos metu chi energija cirkuliuoja per kūną iš apačios į viršų ir atgal. Ir šis judėjimas labai panašus į energijos judėjimą per čakras.

Nepaisant to, qigong praktika turi tam tikrų skirtumų nuo jogos užsiėmimų. Pirmiausia joga suteikia labai gerą fizinį pasirengimą. Ne visi galės sėdėti lotoso pozoje ir taip išsėdėti 20 minučių. Tuo pačiu metu taip pat taria paprastus žodžius ir net visas frazes. Čigong praktikoje judesių sklandumas leidžia nesusikoncentruoti į vieną kūno padėtį, o tęsti kūno judesius.

Nepaisant to, reikia pažymėti, kad qigong yra labai sudėtingų judesių. Sunkumas slypi tame, kad juos taip pat reikia kurį laiką palaikyti... Tačiau qigong pratimus vis tiek atlikti daug lengviau, priešingai nei pratimai ir užduotys, kurias žmogui atlieka joga.

Žmogus gali užsiimti visomis naudingomis praktikomis bet kuriuo paros metu, nes kiekvienas iš mūsų turime savo biologinius ritmus. Tačiau geriausia rinktis kitą kartą.

Nakties metu organizmas kaupia ir koncentruoja blogąją Qi energiją. Visa tai nutinka dėl to, kad per praėjusią dieną žmogus susiduria su daugybe neigiamų akimirkų: susižavėjimu autobuse, nesusipratimu, nuovargiu ir pan.

Rytinė mankšta su čigongo gimnastika padeda pripildyti kūną gaivios energijos. Šis potencialas puikiai stimuliuoja vidaus organų darbą. Todėl jūsų nuotaika tikrai pagerės. Be to, dėl fizinio krūvio kraujas greitai išsisklaidys per jūsų kūną. Ir tada naudingas Qi pateks į kiekvieną jūsų kūno ląstelę. Tokiu atveju nešvarus Qi bus sėkmingai išneštas.

• Pratimą reikia pradėti gulint lovoje. Pirmiausia reikia gerai pasitempti: tempiame stuburą, kairę, o tada ir dešinę koją. Tada ištiesiame kairę ranką, dešinę ranką.
• Toliau mes toliau gulime lovoje ir švelniai pakeliame rankas į lubas. Tada reikia sujungti delnus ir gerai juos šlifuoti, kol atsiras šiluma. Šiuo karščiu nuvalome nuo veido blogąjį Qi ir numetame nuo rankų į šoną.
• Tada jį reikia išvalyti tokiu pačiu būdu galvos odą ir visą galvą.
• Kartu su tokiais judesiais turite pradėti generuoti teigiamas mintis... Pagalvokite apie tas malonias akimirkas, kurios jums nutiks per dieną.
• Būtinai perbraukite rankomis per visą kūną ir įsivaizduokite kaip destruktyvus Qi palieka tavo kūną.
• Po visų manipuliacijų patartina nuvalyti rankas nuo nešvarių Qi, nes jų pagalba pašalinote iš savęs visą negatyvą. Rankos valomos plaunant po čiaupu.

Baigę visus valymo veiksmus, kuriuos atlikote su savo kūnu, pasikraukite energijos. Kinų medicina mano, kad tai labai veiksminga profilaktikos priemonė nuo visų ligų. Energijos papildymas atliekamas tokiu būdu. Patrinkite ausis, nes jose yra daug akupunktūros taškų. Pirmiausia patrinkite skilteles, o tada pradėkite jas trinti. Tada šiek tiek patraukite ausis. Ištempkite juos į abi puses. Pajuskite, kaip kraujas ir Chi energija sklinda visame kūne.

Tada reikia atlikti tokį pratimą. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pradėkite švelniai siūbuoti klubus. Atpalaiduokite rankas. Jie taip pat turėtų sklandžiai judėti iš vienos pusės į kitą. Tokiu atveju turėtumėte giliai kvėpuoti. Šis pratimas turėtų trukti apie 3-4 minutes.

Vakaro laikas taip pat tinkamas čigongo praktikai. Jį renkasi tie žmonės, kurie dienos metu yra labai užsiėmę. Čia nėra nieko blogo. Tačiau jie turi į tai atsižvelgti Jūs negalite valgyti 2 valandas prieš pamoką.

Vakare labai naudinga taikyti praktiką, nes ji padeda atsikratyti nemigos. Be to, čigongo praktika gali padėti numesti svorio. Kad praktika būtų dar efektyvesnė, amerikiečių gydytojas Andrew Weilas sugalvojo specialius kvėpavimo pratimus. Vakarinė mankšta, kuri atliekama 30-60 minučių, padeda užpildyti kūną gera energija.

Kokius pratimus reikia atlikti prieš miegą.

• Lengvai bakstelėkite aplink inkstus, krūtinę, kaklą ir pečius. Tai padės padidinti kraujotaką ir aprūpinti organus deguonimi prieš miegą.
• Taip pat gulint reikia pakelti rankas aukštyn ir tolygiai kvėpuoti.... Tada galite lėtai ištiesti rankas į šonus, o tada jas sujungti.
• Galiausiai patrinkite delnus kartu. Pratimas turi būti kartojamas tam tikrą laiką.

Kiekviena praktika turi savo taisykles. Jų turi ir gera gimnastika. Mes jums pasakysime, ką reikia padaryti.

• Reikia susikoncentruoti... Nieko pasaulyje nesiblaškykite. Kinai šią situaciją apibūdina labai gerai: „Jei drakonas skrenda dangumi, nekreipk į tai dėmesio“.
• Norėdami atvesti smegenis į visiško poilsio būseną, turite sutelkti dėmesį į Dan Tian tašką (reprodukcinį organą). Chi energija yra sutelkta šioje vietoje. Iš pradžių negalėsite įvykdyti aukščiau nurodytos sąlygos, tačiau treniruočių metu išmoksite.
• Visi raumenys turi būti labai atpalaiduoti. Tokiu būdu jūs galite lengvai perkelti Chi energiją iš apačios į viršų. Ir atgal.
• Kvėpuokite reguliariai, giliai ir nuolat. Įkvepiant Chi energija pasiekia aukščiausią tašką, o iškvepiant – apatinį. Todėl įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti vienodi savo trukme ir intensyvumu.
• Laikykitės privalomo užsiėmimų reguliarumo... Nepamirškite neatsipalaiduoti pasitaikius pirmai progai.
• Galite pradėti daryti gimnastiką bet kokio amžiaus, kad jaustumėtės daug labiau pagyvėję.
• Geriausias laikas gimnastikai yra rytas. Būtent šiuo periodu galite išvalyti organizmą ir pažadinti gaivios energijos naujai dienai.
• Nevalgykite iškart po pamokos... Reikia palaukti apie valandą ir tik tada pradėti valgyti.
• Prieš pradedant užsiėmimus, naudingas kontrastinis dušas. Kai organizmas apsivalo nuo dulkių ir nešvarumų, tuomet lengviau energiją perkelti į visus kūno taškus.
• Nepersistenkite su fizine veikla. Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę.Pirmiausia atlikite 10 pratimų, o po to palaipsniui didinkite šį skaičių, priklausomai nuo jūsų būklės.
• Atlikite visus judesius sklandžiai ir su malonumu. Tik tada, kai į verslą įdedi savo sielą, šis verslas bus naudingas.
• Praktikos metu reikia užmerkti akis ir atpalaiduoti vokus. Taip pasiekiamas atsipalaidavimas.

Čigong gimnastika yra sveika tiek suaugusiems, tiek vaikams.... Norėdami išmokti praktiką pradedantiesiems, galite užsisakyti pamokas iš specialisto. Ir šią problemą galite išspręsti kitu būdu: pasidarykite tai patys namuose. Technika reikalauja sklandaus vykdymo. Kad pratimų meditacija pasiteisintų, eikite žingsnis po žingsnio. Pradėkite nuo šių manipuliacijų.

Tokie pratimai atkuria teisingą kraujotaką. Dėl to visas sąstingis, atsirandantis kūne, palaipsniui pašalinamas. Naudodami šią techniką galite atsikratyti hipertenzijos, inkstų ir kepenų ligų.

Ką daryti namuose, kad stabilizuotumėte kvėpavimą.

• Atsistojame tiesiai, nuleidžiame rankas, kojos pečių plotyje. Koncentracija į rankas.
• Įkvėpkite ir pakelkite tiesias rankas į priekį, delnais žemyn iki pečių aukščio.
• Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite rankas. Tokiu atveju kojas sulenkiame per kelius. Taigi atliekame pusiau pritūpimą.
• Dar kartą įkvėpkite ir ištieskite kojas. Pakelkite rankas prie pečių.

Šis kompleksas yra naudingas plaučių vystymuisi. Taip pat gerai veikia širdies darbą, šalina dusulį, tachikardiją, teigiamai veikia psichinę būseną.

• Ištieskite kojas pečių plotyje ir padėkite delnus ant klubų. Atlikite pusiau pritūpimą.
• Įkvėpkite ir lėtai ištieskite kojas. Lėtai pakelkite rankas. Nukreipkite šepečius vienas į kitą, delnais į vidų. Ištieskite tiesias rankas į šonus.
• Iškvėpkite ir vėl suteikite kūnui pirminę išvaizdą: sujunkite ištiestas rankas priešais save, tada nuleiskite jas ant klubų. Vėl sulenkite kojas į pusiau pritūpimą.

Šio komplekso pagrindai gali sumažinti jūsų svorį. Atsikratykite papildomų svarų apatinėje nugaros dalyje ir palaikykite stuburo raumenis.

Jūs turite elgtis taip.

• Pakelkite rankas vienas į kitą nukreiptais delnais iki pečių aukščio. Padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite.
• Įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn.
• Iškvėpkite ir pakreipkite kūną į dešinę pusę, visą svorį perkeldami į dešinę koją. Tokiu atveju koja turi būti sulenkta ties keliu.
• Įkvėpkite ir atlikite tą patį pratimą, tik sutelkite dėmesį į kairę pusę.
• Galiausiai vėl iškvėpkite ir šiek tiek atsisėskite.

Šių pratimų tyrimas parodė, kad reguliariai mankštinantis žmogus stiprina klubų ir pečių sąnarius. Stiprėja stuburas, išnyksta apatinės nugaros dalies skausmai.

• Atsistokite tiesiai ir sulenkite kelius. Rankos turi būti nuleistos (kol jas reikia sukryžiuoti ties riešais ir pritvirtinti priešais save), o kojas padėti pečių plotyje.
• Atsikvėpti. Toliau reikia ištiesinti kojas. Pakelk rankas. Kiekvienam iš jų paeiliui apibūdinkite oro ratą.
• Po tokių manipuliacijų riešais prijunkite rankas virš galvos. Sutelkite visą savo dėmesį į krūtinės ląstos sritį. Atsiminkite: būtent šiuo metu stengiatės maksimaliai išnaudoti tarpšonkaulinius raumenis ir patį stuburą.
• Iškvėpti ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šis pratimų rinkinys padeda pagerinti plaučių funkciją. Jei turite problemų su viršutiniais kvėpavimo takais, astma, tuomet tikrai turėtumėte užsiimti tokiais pratimais. Be to, galite naudoti savo, kad atsikratytumėte peties, alkūnės ir riešo sąnarių skausmo.

• Nesėdėkite visiškai. Kojos turi būti sulenktos. Laikykite rankas pečių lygyje. Jie turėtų būti stumiami į priekį.
• Įkvėpkite ir pasukite kūną į dešinę. Laikykite rankas tiesiai. Tačiau vieną ranką reikia traukti į kairę, o kitą atgal. Tada abiem rankomis nubrėžkite lanką ore.
• Iškvėpti ir užimti pradinę kūno padėtį.
• Įkvėpkite ir kartokite pratimą.tačiau šį kartą pasukite į kairę.
• Vėl iškvėpkite ir užimti pradinę kūno padėtį.

Atlikdami šį pratimą galite pakelti bendrą tonusą, taip pat pagerinti psichinę būklę. Be to, pagerės virškinamojo trakto darbas, ženkliai sustiprės Jūsų širdies raumuo. Taigi ką daryti.

• Padėkite kojas pečių plotyje... Šiek tiek sulenkite kelius. Kūnas turi būti kiek įmanoma tiesesnis ir šiek tiek pakreiptas į priekį. Prispauskite rankas prie kūno ir sulenkite per alkūnes. Alkūnės turi būti nukreiptos tik į priekį.
• Įkvėpkite ir palaipsniui ištieskite kojas, o tada rankas. Po to juos reikia maksimaliai atnešti už nugaros. Apibūdinkite tam tikrą lanką už nugaros rankomis. Stenkitės juos kiek įmanoma pakelti. Užfiksuokite rankas aukštesnėje padėtyje.
• Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai darydami sutelkite dėmesį į rankas ir sąnarius.

Toks kompleksas gali pagerinti vidaus organų veiklą. Delnų paviršiuje yra taškelių. Jie tiesiog turi įtakos bendrai organizmo būklei ir visų vidaus organų būklei. Būtent šie taškai naudojami atliekant pratimą „Žaidimas su kamuoliu“.

• Atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius, tai yra, atlikite pusiau pritūpimą. Pritvirtinkite delnus prie šlaunų.
• Giliai įkvėpk... Pasukite kūną į kairę. Pakelkite dešinę ranką į pečių aukštį. Tuo pačiu metu nukreipkite delną į viršų.
• Atlikite šį judesį: meskite nematomą rutulį aukštyn. Tuo pačiu metu visą savo svorį perkelkite į koją, esančią priešingoje posūkio pusėje.
• Iškvėpkite ir grįžti į pradinę kūno padėtį.
• Įkvėpkite ir kartokite pratimą., tiesiog atlikite kūno pasukimą į dešinę.

Žinokite, kad atlikdami užduotis turite sutelkti dėmesį į savo kojas, nes maksimalią apkrovą pakaitomis suteikiate vienai, paskui kitai.

Šiais pratimais siekiama pagerinti vidaus organų, tokių kaip inkstai, blužnis ir kepenys, veiklą. Be to, šio komplekso pagalba galite lengvai atsikratyti antsvorio. Ypač papildomi kilogramai greitai išnyksta juosmens srityje.

• Padėkite kojas pečių plotyje. Sulenkite juos per kelius iki pusiau pritūpimo. Padėkite delnus ant klubų ir tvirtai užfiksuokite.
• Tada giliai įkvėpkite. Ištieskite kelius. Perkelkite svorį ant kairės kojos ir šiek tiek pakreipkite kūną į šią pusę. Pakelkite priešingą ranką aukštyn ir atlikite išlenktą judesį.
• Tada užfiksuokite ant šlaunies. Tada pakelkite kairę ranką aukštyn ir atlikite išlenktą judesį. Sulenkite ranką per alkūnę ir užfiksuokite ją ant peties.
• Iškvėpti ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

Judesius atlikite sklandžiai ir atsargiai, kad nepažeistumėte raumenų.Ištieskite rankas ir visą kūną kiek įmanoma aukščiau, kad maksimaliai ištemptumėte stuburą.