Kas yra kaltė ir kaip su ja elgtis?

Psichologija yra gana sudėtingas ir sudėtingas, bet tuo pat metu įdomus mokslas, kurio rėmuose mokslininkai tiria daugybę reiškinių, tiesiogiai susijusių su žmonėmis. Vienas iš šių reiškinių yra kaltės jausmas. Šiandien savo naujoje medžiagoje bandysime suprasti, kas yra kaltės jausmas, taip pat analizuosime galimus būdus ir būdus, kaip su juo susidoroti.

Visų pirma, būtina pateikti kaltės jausmo apibrėžimą. Taigi, profesionalių psichologų nuomone, tai yra gailėjimasis dėl padarytos veikos (tai gali būti ir veiksmas, ir neveikimas), atsirandantis dėl to, kad ši veika sukėlė neigiamas pasekmes (ją padariusiam asmeniui, arba aplinkiniams žmonėms)). Kaltės jausmui būdingas suvokimo gilumas, kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime tai yra patyręs (išskyrus tuos žmones, kurie turi kokių nors psichinių ar psichologinių nukrypimų).

Jausdamas kaltę žmogus nori ir siekia taisyti situaciją. Dažnai būtent šiame etape jausmas išblėsta, o asmenybė grįžta į įprastą gyvenimą.

Kaltės jausmas gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių. Tuo pačiu dažniausiai gana sunku nustatyti ryšį tarp konkretaus įvykio (pavyzdžiui, klaidos praeityje) ir susiklosčiusios psichologinės būsenos. Kartais pasitaiko atvejų, kai žmogus ima jaustis kaltas ne iš karto po to, kai padaro veiką, o po metų – tokiose situacijose ypač sunku suprasti, iš kur atsiranda destruktyvi būsena. Be to, kai kurie žmonės gali patirti primestą ir nuolatinį kaltės jausmą dėl visko (dažniausiai to priežastis yra psichologinė kitų manipuliacija). Pažvelkime į kai kurias dažniausiai pasitaikančias kaltės priežastis.

Gana dažnai kaltės jausmas kyla artimų žmonių (tėvų ir vaikų, motinos ir vaiko, žmonos ir vyro ir kt.) santykių rėmuose. Be to, nepalanki psichologinė būsena gali būti ir pateisinama (pavyzdžiui, motinos kaltė graužia moterį, kuri išėjo į darbą ir pradėjo labai mažai laiko praleisti su vaiku), ir primetama manipuliacija iš kitų pusės (toks manipuliacinis elgesys yra ypač pastebimas). būdinga vaikams).

Daugeliui vaikų kaltės jausmas kyla, jei auklėjimo eigoje tėvai įveda vadinamųjų apdovanojimų ir bausmių sistemą.kai vaikas bariamas už nusižengimus, o už gerą elgesį pagiriamas ir apdovanojamas (pavyzdžiui, perka saldumynus ar žaislus).

Įskiepyti ir primesti žmogui blogą nuotaiką gali ne tik jo artimiausia aplinka, bet ir visa visuomenė. Taigi žmogus, pasakęs „ne“ savo darbo kolegai, darbuotojas, išėjęs po nedarbingumo, per kurį praleido keletą svarbių susitikimų ir pan., gali jaustis kaltas. Taip dažnai nutinka dėl to, kad žmogus (kaip socialinė būtybė) jaučia pareigą ir atsakomybę prieš kitus, todėl išgyvena neigiamas emocijas, jei nepateisina kitų lūkesčių.

Kaltės kaltės kompleksas savęs kaltinimo forma yra gana sudėtinga neigiamos psichologinės būsenos forma ir gali sukelti įvairių rimtų pasekmių. Reikalas tas situacijose, kai esame kalti prieš kitus žmones, galime stengtis viską pataisyti ir užsitarnauti atleidimą, o atsikratyti savęs kaltinimų yra labai sunku, nes dažnai neįprasta, kad žmonės atleidžia savo nusižengimus, o atvirkščiai, užtenka tik susikoncentruoti į juos.

Religingi žmonės dažnai jaučiasi kalti. Taip yra dėl pačios religijos, kaip pasaulėžiūros, prigimties ir esmės, kurioje yra tokia sąvoka kaip „nuodėmė“. Jei žmogus kokiu nors būdu pažeidė (ar net atsitraukė) šventųjų nurodymus, jis automatiškai pradeda jaustis labai nejaukiai ir patiria tam tikrą emocinę įtampą.

Be minėtų priežasčių, kaltės jausmas (tiek vyrams, tiek moterims) sukelia įvairių gyvenimo sunkumų, netekčių ir tragedijų. Šis reiškinys ypač dažnai pasireiškia tiems žmonėms, kurių artimieji miršta. Tokioje situacijoje gana sunku susilaikyti ir negalvoti, kad buvo galima kaip nors užkirsti kelią mirčiai ar padėti velioniui. Be to, populiariu reiškiniu laikomas „nevykėlių kaltės“ fenomenas. Tai pasireiškia tuo atveju, jei žmogus negalėjo pasiekti savo tikslų arba negavo norimo rezultato.

Taigi galėjome įsitikinti, kad yra daugybė priežasčių, sukeliančių kaltės jausmą. Jei esate tokioje nepalankioje būsenoje, labai svarbu išanalizuoti savo veiksmus ir situaciją aplink jus, kad suprastumėte, kokios konkrečios priežastys išprovokavo jūsų neigiamą nuotaiką. Tik tokiu būdu galite išspręsti esamą problemą.

Šiuolaikiniai psichologai išskiria keletą kaltės formų. Pavyzdžiui, šis jausmas gali būti gilus arba sustiprėjęs. Apsvarstykite labiausiai paplitusią klasifikaciją.

• Neurotinis. Neurotinis kaltės tipas labai dažnai dar vadinamas netikru. Visų pirma, taip yra dėl to, kad, išgyvendamas neigiamas emocijas viduje, iš tikrųjų žmogus dar nespėjo nieko nuveikti išorinėje aplinkoje. Jis tik numato savo veiksmus ir nerimauja, kad jie gali turėti neigiamą poveikį. Dažniausiai neurotinė kaltė kyla dėl užsitęsusių ar nuolatinių konfliktų šeimoje ar su kitais aplinkiniais žmonėmis.
• Egzistencinis. Labai dažnai egzistencinė kaltė suvokiama kaip teigiama emocija, nes dažnai ji tampa gyvenimo pokyčių pradžios priežastimi. Jis kyla išimtinai iš vidinės emocinės individo būsenos. Tokia psichologinė būsena dažnai veda prie savo paties savigarbos pagerėjimo.
• Tikras. Tikrą kaltę lengviausia suprasti – tai tiesioginė vieno konkretaus individo veiksmų ar neveikimo pasekmė.

Įkyrus kaltės jausmas, kuris kankina žmogų ir visur jį lydi, trukdo tobulėti ir formuotis asmenybei. Tokioje situacijoje būdingas ne tik psichologinių problemų (pavyzdžiui, depresijos) vystymasis, bet ir įvairių neigiamų simptomų atsiradimas iš tokios srities kaip psichosomatika. Dažniausi lėtinės kaltės jausmo pavyzdžiai yra šie:

• per didelis jautrumas;
• savęs plakimas;
• nepasitikėjimas savimi, savo jėgomis ir galimybėmis;
• tikslų ir norų trūkumas;
• atsisakymas įgyvendinti planą;
• noras bausti ir pakenkti sau;
• nuolatiniai peršalimai;
• nukrypimai nuo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo;
• raumenų ir kaulų sistemos problemos ir kt.

Taigi galime daryti tokią išvadą lėtinis kaltės jausmas gali padaryti gana rimtą žalą žmogaus sveikatai. Be to, kalbame ne tik apie psichologines ir psichines įtakas, bet ir galimas fizines ligas. Dažni autoagresijos ir bandymų žudytis atvejai tarp žmonių, patiriančių padidėjusį kaltės jausmą (ypač be realios priežasties tokioms emocijoms). Šiuo atžvilgiu, jei jūs ar jūsų mylimasis yra panašiai neigiamos psichologinės nuotaikos, tuomet labai svarbu pasikonsultuoti su specialistu. Jokiu būdu neslėpkite savo sunkumų ir nebandykite jų išspręsti patys, nes tai gali sukelti nepataisomų tragiškų pasekmių.

Kaip jūs ir aš išmokome, kaltės jausmas dažnai yra destruktyvus. Štai kodėl reikia su tuo kovoti. Siekdami atsikratyti neigiamų emocijų, šiuolaikiniai psichologai sukūrė ir išbandė daugybę specializuotų pratimų, technikų, technikų, praktikų ir teiginių. Jie padės išsiaiškinti kaltės jausmo priežastis, pašalinti neigiamas šios emocijos pasekmes, susidoroti su fiziologinėmis pasekmėmis, taip pat nustoti kaltinti save dėl skriaudų ir atleisti savo nepatenkinamą elgesį.

Taigi, tam tikrų pratimų pagalba galite atsispirti kaltės jausmui.

• Atleidimas yra viena iš labiausiai paplitusių technikų. Taigi, norėdami atsikratyti neigiamų emocijų, taip pat pagerinti santykius su žmogumi, kurį nukentėjo jūsų poelgis, turėtumėte paprašyti jo nuoširdaus atleidimo. Kartais šį veiksmą atlikti yra gana sunku, tačiau daugeliu atvejų tai duoda teigiamą poveikį.
• Kai kuriose situacijose neužtenka ko nors atsiprašyti privačiai. Atsižvelgiant į jūsų nusikaltimo pobūdį, gali prireikti viešo atsiprašymo. Nepaisant to, kad viešai pripažinti savo klaidas yra gana sunku, tai reikia padaryti.Taip ne tik pelnysite atleidimą, bet ir įgysite vidinę ramybę.
• Kitas mentalinio pobūdžio metodas vadinamas „protiniu sprendimu“. Norėdami tai įgyvendinti, turite atsidurti teisme. Tuo pačiu metu jūs taip pat veikiate kaip advokatas ir prokuroras. Šioje situacijoje būtina ne tik kaltinti save, bet ir rasti pagrįstų bei reikalingų savo elgesio pasiteisinimų.
• Pasistenkite atsidurti manipuliatoriaus vietoje ir sukurti (arba paaštrinti) kaltės jausmą. Visai nebūtina naudoti pagrįstų ir objektyvių metodų. Ši technika leis jums žinoti, kad daugelis žmonių, veikdami vadovaudamiesi savo asmeniniais interesais, privers jus jaustis kaltais, net jei jie nėra pateisinami. Tai savo ruožtu padės susitvarkyti su neigiamomis emocijomis.
• Net jei pasielgėte neteisingai ir įžeidėte savo mylimąjį, labai svarbu stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Turėtumėte stengtis pasitaisyti tokiais būdais, kurie yra tinkami ir atitinka nusikaltimą. Atlikę viską, kas priklausė nuo jūsų, turite paleisti situaciją ir judėti toliau. Svarbiausia mokytis iš savo klaidų ir nedaryti jų ateityje.

Priklausomai nuo to, koks gilus ir aštrus yra jūsų kaltės jausmas, galite naudoti vieną ar daugiau aukščiau išvardytų metodų.

Norint išgydyti, visam laikui atsikratyti destruktyvaus kaltės jausmo ir tęsti gyvenimą, reikia vadovautis profesionalių psichologų patarimais ir rekomendacijomis.

• Būtinai išanalizuokite savo realius veiksmus ir dabartinę psichologinę būseną. Būtinai ieškokite priežastinių ryšių ir išmokite vertingą gyvenimo pamoką iš situacijos.
• Įdėkite save į žmogaus, kuriam buvo padaryta žala dėl jūsų veiksmų, vietą. Taigi galėsite suprasti, kokios rimtos yra pasekmės: ar žmogus šioje situacijoje elgiasi adekvačiai ir tikrai įsižeidžia, ar tiesiog bando jumis manipuliuoti savo savanaudiškais tikslais.
• Pabandykite išdėstyti savo jausmus ant popieriaus. Be to, nebūtina kam nors parodyti šio laiško ar net pačiam perskaityti. Jį parašius, rekomenduojama sudeginti lapą ir iš širdies „paleisti“ visą negatyvą.
• Išbandykite įvairias atsipalaidavimo ir meditacijos technikas, kuriose sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir stenkitės negalvoti apie šiuo metu jus varginančias problemas ir rūpesčius.

Kaltės jausmas, kaip natūrali psichologinė žmogaus reakcija į jį supančio pasaulio būklę, taip pat į jo veiksmus ir poelgius, dažnai kenkia psichologinei ir fizinei asmens sveikatai. Būtent todėl labai svarbu teisingai elgtis tuo laikotarpiu, kai išgyvenate šias emocijas. Būtina suprasti šios būklės priežastis ir apibūdinti jos tipą. Tada galite imtis veiksmų, kad atsikratytumėte kaltės. Reikėtų nepamiršti, kad ne visada žmogus gali pats susitvarkyti su iškilusia problema – labai dažnai jam prireikia artimųjų ir draugų paramos ar net specialisto pagalbos.