Kaip ugdyti empatiją?

Empatija – tai individo jautrumas kitų žmonių jausmams ir emocijoms, gebėjimas „atsistoti į svetimą vietą“, gebėjimas užjausti ir pagauti kito nuotaiką. Kiekviename gyvenimo etape mums reikia supratimo, palaikymo, atjautos – to reikalaujame iš kitų. Tačiau mes patys ne visada mokame atkreipti dėmesį į kitus, net į artimiausius žmones, turėdami omenyje užimtumą ar įgimtą charakterio bejausmiškumą.

Kai kurie apskritai mano, kad empatas turi gimti, juo tapti neįmanoma. Šis teiginys iš esmės klaidingas. Mokytis empatijos gali ir turi būti. Kaip - sužinosite iš straipsnio.

Empatijos rodymas yra tiesiogine to žodžio prasme, kito žmogaus jausmų išgyvenimas, o ne tik pareiga „taip, suprantu koks tau blogas, atsiprašau, nusiramink“... Tuo empatija skiriasi nuo gailesčio. Ir čia kyla pagrįstas klausimas: kodėl reikia ugdyti empatiją, nes iš pirmo žvilgsnio šis reiškinys turi daugiau minusų nei privalumų.

Išties per daug imponuojantis ir emocionalus žmogus gali per daug prie širdies prisiimti kitų problemas ir dėl to didėja jo paties nerimas, jis nemiega naktimis, nervinasi, patiria stresą. Tad ilgai sirgti neužtruks.

Tačiau pasigilinus pamatysite, kad empatai turi daug pranašumų prieš „nejautrius“ žmones. Todėl būtina ugdyti empatiją dėl kelių priežasčių:

• žmonės, neslepiantys savo emocijų, atviri, suprantantys, daug lengviau pažinti vienas kitą, palaikyti šiltus santykius;
• empatai sugeba „skaityti“ informaciją iš pašnekovo, prisitaikydami prie jo emocinės būsenos, todėl puikiai nusiteikę sau ir, kaip taisyklė, visada pasiekia savo tikslus;
• žmonės, turintys išsivysčiusią empatiją, daug rečiau įsivelia į konfliktus – be to, gali numatyti jų kilimą ir užkirsti kelią „gaisrai“;
• empatai moka taisyklingai pradėti pokalbį, kaip jį pakreipti tinkama linkme, kaip nukreipti pašnekovą į teisingą mintį, geba motyvuoti, vadovauti, „užkrėsti“ idėjomis, entuziazmu.

Be to, empatijos ugdymas yra būtinas daugeliui žmonių dėl jų profesijos ypatumų:

• Personalo vadovai;
• psichologai ir psichoterapeutai;
• aktoriai;
• prekybos darbuotojai;
• Personalo vadovai;
• mokytojai ir daugelis kitų.

Kaip empatija jums padeda profesiniame gyvenime? Viskas labai paprasta.

• Gebėjimas atpažinti kito žmogaus jausmus ir teisinga, savalaikė reakcija į juos yra sėkmingo bendravimo raktas.
• Empatija yra esminis bet kokios plėtros, nukreiptos į viešąjį vartojimą, aspektas – nuo ​​naujo produkto įvedimo iki politinės koncepcijos. Būtent su jos pagalba paaiškėja, kad nustatomi žmogaus poreikiai.
• Derėtis, spręsti konfliktus tiek įmonės viduje, tiek darbuotojams bendraujant su klientais neįmanoma nesuvokus kitų žmonių jausmų ir poreikių.

Norint išsiugdyti reikiamus įgūdžius ir tapti empatu, reikia treniruotis kasdien. Yra daug metodų, kurie gali padėti atskleisti savo empatinius gebėjimus arba pagerinti jūsų nusiteikimą. Štai keletas iš jų.

• Pirma, pradėkite... jausti... Taip, taip, teisingai išgirdote – pats pirmasis žingsnis ugdant empatiją bus savo jausmų sekimas. Pavyzdžiui, jūs pabudote ryte ir, dar neatmerkę akių, pradedate „zonduoti“ aplink jus esančią erdvę. Ką tu jauti? Kokios mintys ateina į galvą tai darant? Kokia jūsų fizinė ir psichinė būklė? Išmokę jausti save, galite pereiti prie kitų žmonių. Taigi gatvėje sutikote draugą ar į jus atsisukusį nepažįstamą žmogų – pasistenkite pagauti jo emocinę būseną. Pirmą kartą vargu ar pavyks, tačiau nuolatinė praktika duos puikių rezultatų.
• Stebėkite jus supantį pasaulį: žmonės, gyvūnai, paukščiai, augalai. Stenkitės suvokti kiekvieno žmogaus emocijas. Štai šuo bėgioja – kaip manai, ar jis piktas? Kažko suglumo? Išsigandusi? Pabandykite tai atspėti pagal keletą ženklų. Pažiūrėkite į žmones viešajame transporte ar stovėdami eilėje. Stebėkite jų veido išraiškas, pastebėdami sau, kad šis vyras, atrodo, yra kažkuo užsiėmęs, o mergina laukia džiaugsmingo įvykio. Pabrėžkite ir prisiminkite ženklus, pagal kuriuos padarėte tokias išvadas.
• Dvasinis tobulėjimas vaidina svarbų vaidmenį atskleidžiant empato gebėjimus.... Praleiskite laiką skaitydami literatūrą, žiūrėdami filmus – ypač šiuo atžvilgiu gerai tinka tikrais įvykiais pagrįsti paveikslėliai, taip pat psichologiniai trileriai ir dramos, kurios verčia susimąstyti, atspėti priežastis, paskatinusias herojus vienaip ar kitaip pasielgti, emocijas . Bus naudinga nubėgti savęs tobulinimo, savęs pažinimo maratoną.
• Mylėk savo kūną... Empatija geriausiai pasireiškia žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata ir mėgsta sveiką maistą, sportą, pasivaikščiojimus, jogą, meditaciją.
• Parodykite gerumą visiems gyviesiems, spinduliuokite ramybę ir džiaugsmą, mylėkite jus supantį pasaulį ir elkitės su juo rūpestingai, su dėkingumu.

Žinoma, bet kokius mokymus – įskaitant empatijos ugdymą – geriausia pradėti vaikystėje.Tačiau jūs galite padidinti jo lygį suaugusiam, reguliariai atlikdami paprastus pratimus.

• Spėjama emocija... Atlieka grupė žmonių. Kiekvienam žaidėjui duodamas popierėlis su tam tikra emocija (pyktis, džiaugsmas, liūdesys, pyktis, nuostaba, susierzinimas), po kurio jis turi tai pavaizduoti taip, kad kiti atspėtų.
• "Veidrodinis atspindys"... Jis atliekamas poromis. Du žmonės stovi vienas priešais kitą, vienas atlieka veidrodžio vaidmenį, o kitas „žiūri“ į jį ir rodo įvairius gestus bei veido išraiškas. „Veidrodžio“ užduotis – pakartoti tai, kas buvo parodyta.
• "Pokalbis telefonu"... Žaidė kaip pora. Vienas dalyvis apsimeta, kad kalba telefonu, bet netaria žodžių, o tik emocijų ir mimikos pagalba stengiasi perteikti kitam pokalbio esmę, o jis turi suprasti, apie ką kalbama.
• „Dviejų menininkų tapyba“... Pora žaidėjų paima vieną pieštuką ir, netardami nė žodžio, nupiešia savavališką paveikslą: medį, kačiuką, namą. Pratimo tikslas – išmokyti darbo porose, numatyti partnerio veiksmus.
• Perduodant jausmą aplinkui... Grupinė pamoka. Visi dalyviai turi sėdėti vienas šalia kito į siaurą ratą. Pratimo esmė – jausmą perteikti ratu nevartojant žodžių, tiesiog liečiant. Kai kiekvienas „pajus“ jausmą, kiekvienas turės kalbėti apie tai, kokį jausmą patyrė ir ką perdavė. Dėl to bus aišku, kas sugebėjo teisingai atspėti ir per ką įvyko iškraipymas.
• Nepažįstamo žmogaus emocinės būsenos supratimas... Pratimai taip pat atliekami grupėje. Vedėjas išeina iš patalpos, kurioje sėdi likę dalyviai, kurių kiekvienas veido mimikos pagalba atvaizduoja ir išlaiko veide kokią nors emociją. Tada ateina vedėjas ir pradeda spėlioti, kas kokį jausmą pavaizdavo. Naujuoju lyderiu tampa dalyvis, kurio emocijos nebuvo atpažįstamos.