Bioritmai: savybės ir jų vaidmuo žmogaus gyvenime

Reguliariai sukame rankinius laikrodžius, keičiame bateriją ar įkrauname, jei tai naujausios kartos prietaisas. Kaip vertinate svarbiausią chronometrą – bioritmus skaičiuojantį kūną? Jos reikalavimų nepaisymas gali sukelti baisiausių pasekmių – nuo ​​nutukimo iki vėžio. Ir taip viskas vyksta.

Žmogaus biologiniai ritmai skaičiuoja jo „vidinį laikrodį“. Kiekviena mūsų kūno ląstelė gyvena pagal savo specialų grafiką. Jo formavimas priklauso nuo kelių veiksnių: išorinės (oras, sezonas, darbo ir poilsio sąlygos) ir vidinės (bendra sveikata, nuotaika, įpročiai ir kt.).

Beje, bioritmai randami beveik visuose gamtos gyviuose. Rožė „žino“, kada jai laikas žydėti, meška – kada eiti į žiemos miegą. Taip nutinka vien todėl, kad taip ir turi nutikti, nei gyvūnai, tuo labiau augalai nebando pažeisti savo kūno dėsnių. Tačiau žmogus stengiasi tai daryti reguliariai. Nors jam ypač svarbu atsižvelgti į bioritmų egzistavimą kasdieniame gyvenime.

„Biologinių ritmų“ sąvoką galima apibūdinti paprastais žodžiais pagal analogiją su dienos ir nakties kaita per dieną. Jei į šį procesą žiūrėtumėte fiziologijos kontekste, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip mes kvėpuojame – įkvėpiame-iškvėpiame. Jums nė į galvą neatėjo mintis keisti šį ritmą, nebent, žinoma, nenardate. Įsivaizduokite, kas būtų, jei biologijoje kas nors pradėtų gyventi ne pagal metų laikų dėsnius, o nepaisydamas jų.Juk vasarį centrinėje Rusijoje bulvių derliaus nuimti neįmanoma.

Tačiau žmogaus psichofiziologijoje yra bandoma. Stengiamės dirbti naktimis, miegoti vos kelias valandas, laužyti mitybą užkandžiaudami bėgiodami. Dėl to mūsų bioritmai suklysta, o tai sukelia daugybę problemų. Kaip nustatote savo vidinį laikrodį? Pirmiausia supraskime jų mechanizmo struktūrą.

Kaip ir gamtoje, yra kitoks cikliškumas, todėl žmogaus bioritmų tipai skirstomi į skirtingos trukmės tipus. Iš viso yra 3 formos.

1. Trumpiausi vadinami ultradiniais bioritmais. Jų trukmė svyruoja nuo vienos sekundės iki kelių valandų, bet ne daugiau kaip 24. Tai tokie procesai kaip valgymas, visos virškinimo sistemos darbas, kvėpavimas, širdies plakimas ir pan.
2. Be to, pagal trukmę išskiriami paros bioritmai. Jie taip pat vadinami cirkadiniais. Juos sukuria hormonų lygis ir kiti kraujo parametrai, miego ir būdravimo procesai, kūno temperatūros svyravimai, priklausantys nuo laiko ir organizmo būklės bei kiti procesai, kurie su mumis kartojasi diena iš dienos.
3. Ilgiausi bioritmai vadinami infradiniais. Jų trukmė gali būti nuo savaitės iki metų.

Taigi, toliau mūsų bioritmus kas sekundę įtakoja daugybė veiksnių – tiek vidinių, tiek išorinių. Tiek pirmojo, tiek antrojo pavyzdžius galima išvardyti be galo. Mūsų viduje bioritmus nustato beveik kiekviena ląstelė, jie priklauso nuo visų organų darbo, endokrininės sistemos, psichinės būsenos. Šie rodikliai gali keistis per dieną ir gali išlikti pastovūs ilgą laiką.

Yra būsenų, kurios pas mus kartojasi diena iš dienos ar metai iš metų. Tokie gamtos reiškiniai kaip lietus ar sniegas vieniems sukelia liūdesį, kitiems – romantišką nuotaiką. O mėnulio fazės turi įtakos ne tik bendrai kūno būklei, bet ir atskiroms jo dalims. Yra žinoma, kad plaukai ir nagai geriau auga didėjant mėnuliui, ir atvirkščiai, tuo metu, kai jis virsta mėnesiu, augimo procesas beveik sustoja. Todėl daugelis jau seniai išmoko prisitaikyti prie šio mėnulio kalendoriaus.

Ypatingų savybių tam tikrais laikotarpiais pasižymi ne tik žmonės, bet ir augalai.... Neatsitiktinai aistringi vasaros gyventojai ir sodininkai visada po ranka turi mėnulio kalendorių, kiekviena diena jame pasižymi tam tikrais privalumais ir trūkumais tam tikrai floros grupei. Einant koja kojon su gamta, galima sudaryti ne tik žydėjimo, bet ir žmogaus organizmo prisitaikymo priemonių grafiką. Be to, mūsų bioritmai, kaip ir gėlės, yra jautrūs saulės šviesai.

Nustatyti, kurią dieną jūsų bioritmai veikia šimtu procentų, o kada reikia poilsio, nėra taip sunku. Norėdami sudaryti savotišką visų rodiklių tvarkaraštį, išmaniajame telefone turite naudoti vieną iš daugelio programų ar programų... Visi jie pateiks lentelę ar diagramą, kuri parodys, kada jūsų kūnas yra pasirengęs protiniam darbui, kada - fiziniam, o kada - kūrybiniam darbui. Pradiniai duomenys naudojami taip pat. Visų pirma, tai yra jūsų gimimo data. Tada programa taiko konkrečią formulę.

Jei labai nori, skaičiavimus gali atlikti ir pats, bet kam mums to reikia, kai XXI amžius kieme ir išmaniosios mašinos pasiruošusios bet kada ateiti į pagalbą. Ir jiems daug lengviau ir greičiau nustatyti mūsų bioritmų ciklus.Ką iš tikrųjų reikia turėti omenyje, yra pagrindinių žmogaus ciklų trukmė. Kiekvienas rodiklis turi savo laikotarpį.

1. Fizinis ciklas, lemiantis mūsų jėgą ir ištvermę – 23 dienos.
2. Emocinis, kuris yra „atsakingas“ už mūsų nuotaiką ir psichinę būseną, trunka 28 dienas.
3. Intelektualus turi įtakos mūsų gebėjimui užsiimti kūrybine ir protine veikla, ji yra ilgiausia – 33 dienos.

Atsispausdinkite gautą grafiką ir stebėkite savo biologinius ritmus. Jie jums pasakys, kada tvarkytis ar eiti į treniruotę, kada eiti į romantišką pasimatymą ir kada pradėti rašyti straipsnį (knygas, paveikslus, dainas). Taip pat rekomenduojama savo vaikams sudaryti tokius pačius grafikus. Taip bus lengviau planuoti pamokas sporto skyriuje ir muzikos mokykloje.

Mūsų bioritmai turi įtakos ne tik gebėjimui ką nors nuveikti tam tikru laikotarpiu, bet ir sveikatai. Pavyzdžiui, maisto kultūra suteikia tvarką virškinamojo trakto darbe. Tokie eksperimentai kaip badavimas neigiamai veikia jo veiklą. Atrodytų, kad žmonės dažnai griebiasi tokių svorio metimo būdų, o rezultatas dažnai nedžiugina.

Reikalas tas, kad tokiu būdu mes sutrikdome visų virškinimo organų funkcijas. Jie „nesupranta“, ką daryti, nes liko „be darbo“. Tada, kai jiems vėl reikia apdoroti maistą, jie nustoja veikti. Todėl prieš bandant „apgauti“ savo organizmą, reikia atidžiai pasverti pliusus ir minusus, dar geriau – pasikonsultuoti su specialistu.

Priešingu atveju galite smarkiai sugadinti savo vidinio laikrodžio mechanizmą ir dėl to - sutrikdyti medžiagų apykaitos procesą, dėl kurio neišvengiamai atsiras papildomų svarų. Ištyrę savo bioritmus, daugelis koreguoja savo gyvenimą. Taigi sporte treneriai ir patys sportininkai dažnai sudaro užsiėmimų tvarkaraštį, atsižvelgdami į biologinių ritmų tvarkaraščio ypatumus.

Tačiau Vakaruose specialistai visiškai užmezgė ryšį su profesijos pasirinkimu. Tai žmonija skirstoma į tris tipus - lervos, pelėdos ir balandžiai, yra žinomi jei ne visi, tai beveik visi. Dėl antrojo paaiškinsime, kad pirmieji yra tie, kurie keliasi pakankamai anksti, jų pasirodymas ypač puikus pirmoje dienos pusėje, tačiau arčiau 10 valandos vakaro jau turėtų gulėti lovoje. Pastarieji, priešingai, pasiruošę dirbti iki vidurnakčio, o ryte labiau atrodo kaip mieguistas muses, o ne perspektyvūs darbuotojai.

Mokslininkai skaičiuoja, kad maždaug ketvirtadalis pasaulio populiacijos yra lervos, o daugiau nei 40% – pelėdos. Visi kiti yra mišrūs tipai, vadinami balandžiais. Taigi kai kuriose įmonėse prieš įdarbindamos jos patikrina pareiškėjo biologinį laikrodį. Lervos niekada nebus samdomos naktinėje pamainoje, o pelėdoms nebus patikėtos užduotis, kurią reikia atlikti iki pietų. Taigi didėja ne tik konkretaus asmens, bet ir visos įmonės produktyvumas.

Kaip minėta pirmiau, biologiniai ritmai veikia našumą apskritai. Fizinis ciklas lemia, kada mankštintis, o kada nustoti aktyviai judėti. Jūsų bioritmų kreivė padės nustatyti, kuriuo paros, savaitės ir mėnesio metu jūsų darbingumas yra aukščiausias, o kada geriau palikti visas užduotis, reikalaujančias bent šiek tiek fizinių pastangų, nes jūs to nepadarysite. bet kuriuo atveju šiais momentais gali pasiekti reikšmingą rezultatą.

Emocinio ciklo pažeidimas sumažės protinis aktyvumas, paveiks nuotaiką ir netgi pasikeis elgesys. Žmogus kiekvieną dieną atsistos „ne ta koja“, todėl tiesiog nereikia tikėtis genialių idėjų darbe ar malonaus jo žodžio namuose. Iš čia ir jam pačiam, ir aplinkiniams žmonėms kyla nervų suirimas.

Mūsų smegenys taip pat veikia pagal savo bioritmo tvarkaraštis. Ar kada pagalvojote, kodėl kartais nerandame sprendimo, bet tiesiogine prasme po valandos ar dviejų jį išduodame ir suprantame, kad tai praktiškai guli ant paviršiaus? Reikalas tas tam tikru intelektinio ciklo metu mūsų protiniai gebėjimai yra net ne nulyje, o giliame minuse.

Biologiniai ritmai, kaip minėta anksčiau, priklauso ir nuo išorinių, ir nuo vidinių veiksnių... Jiems įtakos turi ir oro sąlygos, ir mityba. Sutrikimas gali sukelti badavimą, per didelį maisto suvartojimą. Abu gali rimtai pakeisti medžiagų apykaitos procesą, o jį atkurti bus labai sunku.

Rimta nesėkmė yra dienos režimo pažeidimas. Labiausiai tikėtina, kad pokytis įvyks, jei turėsite pakeisti laiko juostas. Apsilankę šalyje, kurioje yra didelis laiko skirtumas, tikrai pajusite, kad jūsų vidinis laikrodis suklydo. Dabar panagrinėkime šias ir kai kurias kitas priežastis, turinčias įtakos asmens vidinio chronometro darbui.

Laikas mumyse yra pagrindinis viso gyvenimo elementas. Judindami šio laikrodžio rodykles pakeisite viso kūno fiziologinę būseną. Todėl prieš imdamiesi naktinio darbo gerai pagalvokite, prie ko vėliau tai prives jūsų organizmą. Jei nesate linkę aktyviai nakvoti, tikimybė, kad greitai susirgsite lėtinio nuovargio sindromu, yra labai didelė.

Rinkdamiesi šalį keliauti atkreipkite dėmesį į laiko skirtumą, atminkite, kad grįžę namo tikrai turėsite iš naujo sukonfigūruoti savo biologinius ritmus. Todėl palikite tam bent porą dienų ir atvykę iš kito pasaulio krašto iš karto neskubėkite į darbą. Keliaudami stenkitės nepervargti savo valgymo, miego ir pabudimo grafiko. Ir, žinoma, visada laikykitės savo namų režimo.

Ekologija yra viena iš priežasčių, kurią ekspertai įvardija, kai nustato pažeidimą bioritminės sistemos darbe. Žinoma, išspręsti visas aplinkosaugos problemas vienu metu ir net atskirai, nepavyks. Tačiau galite su jais kovoti.:

• dažniau būti lauke – miške ar užmiestyje;
• pradėkite padėti gamtai su savimi - pasistenkite rūšiuoti šiukšles, pavyzdžiui, organizuoti valymą kieme, Visata jums už tai tikrai padėkos ir atsiųs teigiamos energijos, kuri sustiprins jūsų vidines jėgas ir neleis užgesti vidinio laikrodžio mechanizmo. ritmo.

Kitas išorinis veiksnys – metų laikų kaita. Mūsų šalyje ruduo, žinoma, yra liūdnas metas. Jei esate jautrūs jo įtakai, tuomet geriausia vykti atostogauti į šiltesnes ir saulėtas šalis per didžiausią liūtį ir vėsų orą. Jei tai neįmanoma, padarykite savo gyvenimą spalvingesnį namuose.

Biologinio ritmo praradimas gali sukelti daug problemų. Šis ir negalavimas, negalia ir psichikos sutrikimai. Jei jaučiate tokius simptomus kaip nuovargis, mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga, apetito praradimas ar per didelis noras valgyti viską, kas patraukia akį, neaišku iš kur tai, skubiai patikrinkite savo būklę vidiniu laikrodžiu ir pradėkite taisyti. mechanizmas.

Visų pirma, turėtumėte atkurti įprastą dienos režimą. Jis turi būti sudarytas atsižvelgiant į individualias savybes. Prieš nustatydami, kad kūnas tinkamai veiktų, suskaičiuokite savo bioritmus. Tik tada pradėkite sudaryti asmeninį darbo ir poilsio grafiką.

Kontroliuokite savo kūną savo rankose. Pakeisti jo būseną galima tik tada, kai jis teisingai paskirsto bylas pagal individualias savybes. Naktinės diskotekos draudžiamos lervoms, o rytinis bėgiojimas pelėdoms. Tačiau tai nereiškia, kad fizinio aktyvumo reikėtų visiškai atsisakyti. Mankšta ne tik padeda modeliuoti kūną, bet ir stiprina dvasią bei biologinius ritmus.

Vidinio laikrodžio reguliavimas neįvyks tol, kol nepradėsite jų klausytis ir gyventi pagal savo laiko dėsnius. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tas pats pasakytina ir apie valgymą.

Išeik atostogauti maždaug tuo pačiu laiku. Nesudarykite nereikalingų smūgių savo kūnui. Nedaužysite rankinio laikrodžio į sieną, net jei jis atsparus smūgiams. Tai kam kelti pavojų savo kūnui? Duok jam daugiau gryno oro. Daugiau vaikščiokite ir kiekvieną dieną vėdinkite patalpas, kuriose gyvenate ir dirbate.

Bus gerai, jei per meditaciją pradėsite kalbėtis su savo vidiniu aš. Bet kokiu atveju dažniau įsiklausykite į savo kūno norus. Leiskite jam pailsėti, dovanokite masažo ir SPA procedūrų pavidalu. Pradžiuginkite jį sveikais produktais... Nenuodyti daug riebalų, ypač naktį. Virškinimo sistemai, kaip ir smegenims, taip pat reikia miego.

Nenutraukite bioritmų, pildami alkoholio į visas savo kūno ląsteles, tokia drėgmė jai tikrai kontraindikuotina. Tačiau gerkite švaraus vandens bent 1,5-2 litrus per dieną.

Užimkite jogą, šokių mokyklą ar sporto salę. Žolelių užpilus naudokite kaip „trąšas“ savo kūnui ir dvasiai. Esant biologinių ritmų pažeidimams, rekomenduojamos citrinžolės, stevijos, dygminų leuzea, ginkmedžio biloba ir, žinoma, ženšenis.