Patvirtinimai: kas tai yra ir kaip jie veikia?

Mūsų sudėtingame pasaulyje dažnai esame priversti atsisakyti savo svajonių ir išgyventi nusivylimus. Kartais net atrodo, kad perspektyvų praktiškai nėra. Tokiomis akimirkomis labai svarbu neprarasti širdies, neapleisti savo tikslų ir padėti sau išbristi iš krizės. Viena iš galimų būdų pakeisti savo gyvenimą yra tvirtinimai. Kaip juos teisingai naudoti ir kaip jie gali padėti, bus aptarti šiame straipsnyje.

Terminas kilęs iš anglų kalbos žodžio affirm, kuris, savo ruožtu, kilęs iš lotynų kalbos. Affirmatio pažodžiui reiškia „patvirtinimas“, „pasitikėjimas fakto tikrumu“. Šiuolaikinėje psichologijoje teiginiai sėkmingai naudojami siekiant įvairių tikslų. Pagrindinis jų pranašumas prieš daugelį kitų psichologinių metodų yra išskirtinis prieinamumas.

Patvirtinimai yra trumpi pareiškimai. Galite juos susikomponuoti patys arba naudoti jau paruoštus. Teigiamų teiginių temos apibrėžimas priklauso nuo konkretaus žmogaus prašymo, aplinkybių, kurias jis nori pakeisti.

Prisiminkite, kaip dažnai kasdieniniame gyvenime garsiai arba mintyse ištariame nedorus žodžius. Neigiamose situacijose esame įpratę emocingai sakyti: „Siaubas!“ arba "Koks košmaras!" Ir kokia yra esmė? Nieko gero, tiesą sakant. Taigi mes praktiškai užprogramuojame save tam pačiam „siaubui ir košmarui“, leisdami savo gyvenime vėl ir vėl pasikartoti bėdoms.

O štai dar viena labai gerai pažįstama ir dažnai vartojama frazė, kurią dauguma ištaria visiškai nesusimąstydami: „Oho!“ Žinoma, ši frazė neturi tokios neigiamos reikšmės, tačiau vis tiek supranta šių žodžių reikšmę. Ar atspėjote? Frazė sako, kad mes nieko nenorime sau. Tačiau sau, priešingai, galima ir reikia palinkėti daug: sveikatos, geros savijautos, gabumų realizavimo, meilės ir t.t.

Mūsų išgyvenimai, nesąmoningos reakcijos ir mintys turi tiesioginės įtakos gyvenimo eigai. Negatyvumas, sunkūs jausmai dažniausiai išsekina psichiką, be to, pritraukia į save panašią neigiamą energiją. Žmogus tarsi keikia save, vis prisiderindamas prie blogo ir rimtai tikėdamasis bėdų iš kiekvienos naujos situacijos ar įvykio.

Tačiau gebėjimas lengvai paleisti blogį, laiku pereiti prie teigiamo, pasitikėjimas teigiamais pokyčiais, priešingai, gali padaryti kone stebuklus. Taip veikia teiginiai. Jie padeda pozityviai sureguliuoti mąstymą ir pasaulio suvokimą, pasiekti rezultatų bet kurioje srityje. Teisingai sukomponuoti ir, svarbiausia, taisyklingai ištarti teiginiai gali atnešti tiesiog magiškų pokyčių kiekvieno praktikuojančio asmens gyvenime.

Praktikuodami teiginių kartojimą galite pasiekti bet kokį realų tikslą:

• žmogus gali ugdyti savo gabumus ir gebėjimus, sėkmingai mokytis naujo verslo ar specialybės;
• galite žymiai pagerinti savo savijautą;
• praktikas gali padėti sau pasveikti nuo ligų, tapti gražesniu, lieknesniu, patrauklesniu aplinkiniams;
• praktika padės susidoroti su psichologinėmis problemomis ir kompleksais: baimėmis, nerimu, apatija, depresija, nervingumu, nepasitikėjimu savimi ir kt.;
• pritraukti sėkmės profesinėje veikloje, kurti karjerą;
• praktikas gali atsikratyti vienatvės, pritraukti tikrą meilę;
• atsikratyti neigiamų asmenybės bruožų;
• valios sferos stiprinimas, motyvacijos siekti tikslams formavimas.

Kiekvieno žmogaus pasaulėžiūra formuojasi nuo ankstyvos vaikystės. Dėl to, kad labai mažai žmonių supa absoliučiai idealios sąlygos, suaugę mus apima kompleksai, baimės, stereotipinės reakcijos. Visa tai varo sąmonę į tam tikrus, labai siaurus rėmus, iš kurių, deja, sunku ją išvaduoti.

Deja, mažai žmonių tiki galimybe pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Juk aplinkui yra „neteisingos“ aplinkybės, „neteisingi“ žmonės. Tik dabar mes patys, tiksliau, mūsų psichoemocinės reakcijos į tai, kas vyksta, pritraukiame aplinkybes, žmones ir savo asmenines problemas. Patinka yra traukiamas patinka.

Afirmacijas galima grubiai suskirstyti į du tipus. Bendrieji teiginiai padeda pakeisti situaciją aplinkui ir gyvenimą apskritai, pažvelgti į pasaulį kitomis akimis. Tai įkvepiančios frazės su stipriomis teigiamomis žinutėmis:

• „Esu apsupta labai malonių, malonių, pozityvių žmonių“.
• „Aš užtikrintai einu savo sėkmės link“.
• „Man pavyksta viskas, ką turiu galvoje“.
• „Galiu rasti tinkamą sprendimą ir padaryti teisingą dalyką bet kurioje situacijoje“ ir kt.

Antrasis teigiamo patvirtinimo tipas siūlo konkretesnę temą. Jie skirti tam tikrai gyvenimo sričiai, situacijai ar problemai.

Naudingi sveikatos patvirtinimai.

• „Esu laimingas ir sveikas“.
• "Mano kūnas veikia tinkamai."
• „Kiekvieną dieną mano organai atsinaujina ir stiprėja.
• „Mano kūnas stiprus ir sveikas“.
• „Jaučiu, kaip per mano kūną liejasi galingi energijos ir sveikatos srautai“.
• „Jaučiu energiją ir sveikatą sklindančią iš kiekvienos mano kūno ląstelės“.
• „Mane išgydo teigiama energija, tekanti per mano kūną“.
• „Mano kūnas greitai atsigauna ir tobulėja kiekvieną dieną.
• "Aš žinau, kaip ir man patinka rūpintis savo kūnu."
• „Esu laisvas nuo kančių ir ligų“.
• „Aš visada ramus ir geras“.
• – Turiu daug energijos ir gyvybingumo.

Štai keletas bendrų sveikatos patvirtinimų. Tai svarbus momentas gydant bet kokią ligą, nes visi organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Norėdami išgydyti konkrečią ligą, galite papildomai teigiamai pasakyti apie konkretų sergantį organą. Pavyzdžiui: „Mano inkstai sveiki ir veikia tinkamai“, „Mano regėjimas gerėja kiekvieną dieną“, „Mano sąnariai stiprūs ir sveiki“.

Trumpas laimės ir norų išsipildymo patvirtinimų sąrašas.

• „Mano gyvenimas yra gražus ir įdomus“.
• „Kiekvieną dieną mano gyvenime vis daugiau džiaugsmo ir gerovės“.
• „Esu dėkingas Visatai už savo gyvenimą“.
• „Visata suteikia man viską, ko man reikia“.
• „Aš kuriu savo gyvenimą“.
• „Man sekasi visose mano pastangose“.
• „Esu pripildytas palaimintos gyvybinės energijos“.

Patvirtinimų pavyzdžiai, siekiant pritraukti meilę ir pagerinti santykius.

• "Aš myliu ir myliu".
• "Meilė kiekvieną dieną mane užpildo vis labiau."
• „Esu išmintinga, graži ir geidžiama moteris“.
• „Esu stiprus, pasitikintis savimi ir mylimas vyras“.
• „Reiškiu savo dėkingumą Visatai už didelę meilę, kuri užpildo mano gyvenimą“.
• „Kiekvieną dieną aš dvasiškai augu ir tobulėju“.
• „Esu vertas meilės, rūpesčio ir pagarbos“.

Asmenybės korekcijos patvirtinimų pavyzdžiai.

• „Aš pasitikiu savimi ir pozityviai žiūriu į pasaulį“.
• "Mano valia stiprėja kiekvieną dieną."
• "Mano teigiamos savybės kiekvieną dieną vystosi ir daugėja."
• „Sėkmingai dirbu su savimi“.
• „Esu kryptingas, energingas, visapusiškas žmogus“.
• „Aš galiu įveikti bet kokius sunkumus“.
• „Kiekvieną dieną jaučiu emocinį pakilimą ir dvasinį augimą“.

Iš pradžių daugelis žmonių naudojasi paruoštais teiginiais. Pirmajame etape galite pradėti nuo to.

Prieš pradėdami rašyti patvirtinimus, turite žinoti keletą taisyklių. Aukščiau jau palietėme kiekvieno garsiai ar vidumi ištarto žodžio reikšmės svarbą. Todėl teigiamai kalbant, reikia atkreipti dėmesį į visas smulkmenas. Iš tiesų, pakartotinai kartojant šie žodžiai įgis labai stiprių požiūrio savybių. Atminkite, kad mes sugalvojame frazę savęs hipnozei, programuojame save teigiamiems pokyčiams. Net neteisingai įterpti įterpimai ir prielinksniai gali gerokai susilpninti afirmacijos poveikį.

Taigi, darydami teigiamus teiginius, laikykitės šių taisyklių.

• Savo frazėje negalite linkėti žalos kitiems, reikalauti bausmės ar keršto už ką nors.
• Patvirtinimas turi būti apie jus asmeniškai. Tu pats įtikini savo gerove, dirbi su savo sąmone. Pavyzdžiui, teiginys „Mano viršininkas mane vertina ir gerbia“ yra neteisingas ir neveiks. Norėdami kilti karjeros laiptais, turite save užprogramuoti, tarkime: „Aš atlieku savo darbą gerai ir teisingai“.
• Frazė turi būti teigiama. Tai yra, tai, ką ji teigia, turi teigiamą spalvą.
• Mintis turėtų būti nukreipta į tai, ko norite, o ne tai, kas jums nepatinka ir ko norite atsikratyti. Neteisingo tvirtinimo pavyzdys: „Ligos palieka mano kūną, aš nustoju jausti skausmą“. Šiuo atveju jau turėtų būti teigiamas rezultatas: „Mano kūnas sveikas, aš pilnas energijos“.
• Geriau nenaudoti žodžio „galima“. Pakeiskite jį veiksmažodžiais, žyminčiais konkretų veiksmą. Vietoj „aš galiu save padaryti laimingą“ vartojame kiek kitokią frazę: „Kasdien tampu laimingesnis“ arba „Esu laimingas ir dėkingas Dievui už savo gyvenimą“.
• Neįtraukite į teiginį dalelės „ne“. Tai neigiama ir reikės paminėti, kas jums nepatinka. Ir tai prieštarauja teigiamo teiginio turinio taisyklei.
• Nedarykite per ilgų sakinių. Patvirtinimas turi būti palyginti trumpas, lengvai įsimenamas ir kiek įmanoma konkretesnis. Jei turite ilgą frazę, tai reiškia, kad jūs neapsisprendėte dėl tikslo ir bandote į vieną teiginį sutalpinti keletą neišspręstų problemų ar pageidavimų. Išanalizuokite savo prašymą ir susitelkite į tai, kas jums šiuo metu yra svarbiausia. Pateikite patvirtinimą apie tai.
• Teiginys turi būti apie dabartį, dabarties momentą. Tokios frazės, kaip „kitais metais turėsiu daug pinigų“ nėra konkrečios ir jose nėra norimos žinutės.

Patvirtinimai veikia praktikuojančiojo pasąmonę. Taigi jie padeda atlikti būtinus pokyčius gyvenimo būdo ir paties žmogaus asmenybėje. Bet tai gali būti pasiekta, jei teisingai naudosite šią psichologinės savipagalbos techniką.

• Geriausia frazes sakyti garsiai, aiškiai ir užtikrintai. Tai turėtų būti daroma bent 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Jei turite galimybę dienos metu išeiti į pensiją ramioje vietoje, kur niekas jūsų netrukdys, leistina dažniau praktikuoti afirmacijas. Kai kuriems žmonėms sunku išreikšti savo pareiškimus, ypač ankstyvosiose praktikos stadijose. Tokiu atveju teiginius galite pasakyti mintyse.
• Taip pat teiginių frazes galima perskaityti iš lapo ir užrašyti ant popieriaus. Psichologai rekomenduoja bandyti išvesti žodžius abiem rankomis: ir dešine, ir kaire. Tai padės suaktyvinti ir suaktyvinti abu smegenų pusrutulius.
• Reguliariai naudokite teiginius. Kelių dienų pertraukos labai susilpnina savihipnozės poveikį ir atideda rezultatą.
• Tardami afirmacijas, prijunkite vaizdinį vaizdą. Išsiaiškinkite, ką sako frazė. Jūsų vaizduotėje turėtų susidaryti aiškus ir ryškus pokyčių, į kuriuos nukreipiate pastangas, vaizdas. Frazė, kurią ištariate praktikos metu, jums turėtų būti įkūnyta realybėje.
• Neįklimpkite į nuolatinį rezultato tikėjimą. Po patvirtinimo seanso švelniai paleiskite savo norus ir prašymus. Pokyčiai jūsų gyvenime ateis savaime.
• Sakytais teiginiais reikia nuoširdžiai tikėti. Mūsų racionalus mąstymas verčia mus skeptiškai vertinti tokius reiškinius, o tai labai trukdo praktikai ir asmeniniam augimui. Pasistenkite nustumti vidinį „skeptiką“ į antrą planą ar net trečią planą. Kartodami teiginius, nuoširdžiai pasitikėkite praktika ir išsilaisvinkite nuo abejonių.
• Kartais nutinka taip, kad žmogus padarė pareiškimą iš tikrųjų prieštarauja tikriems jo tikslams. Taip atsitinka, kai praktikas dar neišmoko įsiklausyti į save ir kreipiasi prašymų iš visuotinai priimtų normų ir mados tendencijų. Tokiu atveju patvirtinimas gali arba visai neveikti, arba gali būti įkūnytas kiek nepatenkinamomis pasekmėmis.
• Tardami teiginius, turite stebėti savo laikyseną ir veido išraišką. Frazės teigiamos, gyvenimiškos, todėl turi būti tariamos pasitikinčia šypsena, tiesia nugara ir pakeltu smakru. Kūno fizinė būklė ir laikysena yra glaudžiai susiję su pasąmone, todėl jei jie rezonuoja su pasikartojančiais teiginiais, pastarųjų poveikis labai susilpnėja.
• Nepasikliaukite vien teiginiais būdamas visiškai neaktyvus realiame gyvenime. Sutikite, kvaila laukti atlyginimo padidinimo ar perkėlimo į aukštesnes pareigas, jei nesirūpini darbais, neatlieki pareigų, dažnai vėluoji ir ginčijiesi su kolegomis. Taip pat jūsų kūnas netaps lieknas, jei persivalgysite, būsite neaktyvūs ir per daug naudosite žalingus įpročius. Afirmacijos neabejotinai yra mūsų sąjungininkai, tačiau jų praktika neatleidžia nuo realių veiksmų, kuriais siekiama tikslo.
• Kasdieniame gyvenime neprieštaraukite savo teiginiams. Tardami teigiamas frazes, mes keičiame savo suvokimą apie mus supančias sąlygas. Todėl patikėję teiginiu jį tardami, negriaukite jumyse pradėjusių kauptis naujų nuostatų.

Pavyzdžiui, mergina apdirba savo kūną ir kartoja teiginį: „Tapu liekna, graži, patraukli aplinkiniams ir pasitikinti savimi“. Praktikos metu jai net pavyksta susikurti vizualinį savęs kaip naujos įvaizdį. Tačiau išeidama pasivaikščioti ar pakeliui į darbą ji vėl virsta „pilka pelyte“: slampinėja pečiais, neaiškiai žiūri į šalį ir nepatogiai eisena maunasi. Dėl to kitos praktikos metu ji turės viską pradėti praktiškai nuo nulio.

Apibendrinant verta paminėti, kad, žinoma, teiginių poveikis skirtingiems žmonėms jokiu būdu nėra universalus. Du skirtingi žmonės, prašydami to paties, gali gauti priešingų rezultatų. Tam yra daug priežasčių: neaiškiai suformuluotas prašymas, neįsitraukimas į frazių tarimo procesą, norų ir realių tikslų neatitikimas, perdėtas tingumas ir neveiklumas kasdieniame gyvenime.

Svetainėse ir įvairiuose forumuose galite rasti pasakojimų apie tikrus žmones, kurie taikė šį savihipnozės metodą. Ir čia niekada nebūna vienareikšmių atsiliepimų. Kažkas padėjo afirmacijas, o kažkas po kelių bandymų jų atsisakė, nelaukdamas ženklų, rodančių artėjimą prie tikslo.

Na, universalios panacėjos kūnui ir sielai nėra. Tačiau bet kuriame darbe su savimi yra pagrindiniai ir labai svarbūs punktai: aiškus tikslų išsikėlimas, teigiamas požiūris, užsiėmimų reguliarumas, įsitraukimas į praktiką.